Kuinka pitää hengitystä veden alla: 13 vaihetta

Sisällysluettelo:

Kuinka pitää hengitystä veden alla: 13 vaihetta
Kuinka pitää hengitystä veden alla: 13 vaihetta

Video: Kuinka pitää hengitystä veden alla: 13 vaihetta

Video: Kuinka pitää hengitystä veden alla: 13 vaihetta
Video: ROBIN KOULUSSA?! #shorts 2024, Maaliskuu
Anonim

Hengityksen pidättäminen pitkään on välttämätöntä pitkien matkojen uimiseen, ja kaiken lisäksi se tekee edelleen vaikutuksen ystäviisi. Jos haluat harjoitella uintia tai surffausta, sinun on oltava veden alla pitkään ja hengitystekniikoiden harjoittelu auttaa sinua kehittämään optimaalisen kestävyyden.

askeleet

Osa 1/3: Lihaskapasiteetin rakentaminen

Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 1
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 1

Vaihe 1. Istu tai makaa lattialla

Etsi mukava, jäykkä paikka makuulle tai istua polvillesi. Jos haluat oppia hallitsemaan hengitystäsi oikein, on parasta aloittaa harjoittelu vedestä.

Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 2
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 2

Vaihe 2. Rentoudu fyysisesti ja henkisesti

Keskity puhdistamaan mielesi tarpeettomista huolista ja ajatuksista ja pysymään pystyssä ja silti hidastamaan sydäntäsi. Kun sydän lyö hitaammin, keho käyttää vähemmän happea.

  • Keho tarvitsee happea toimiakseen ja liikkuakseen, ja mitä hiljaisempi se on, sitä vähemmän se tarvitsee sitä.
  • Harjoittele ensin hengityksen pidättämistä liikkumatta ja aloita sitten sisällyttämään muutamia yksinkertaisia liikkeitä, kuten kävelyä; tämä kouluttaa kehoasi säästämään happea pidempään, sukeltamaan ja uimaan vähemmän ilmaa.
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 3
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 3

Vaihe 3. Hengitä hitaasti kalvon avulla

Hengitä vatsasi kautta, älä rintaasi. Kalvo on lihas, joka on kiinnitetty keuhkojen pohjaan, mikä auttaa sitä laajentumaan ja absorboimaan enemmän happea.

  • Aloita hengittäminen viiden sekunnin ajan ja lisää aikaa jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä. Tämä venyttää keuhkojasi ja lisää kykyäsi pitää ilmaa.
  • Poskien täyttäminen ilmalla ei auta ollenkaan, ja se kuluttaa edelleen kasvosi lihakset, jotka kuluttavat myös happea.
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 4
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 4

Vaihe 4. Hengitä ulos pikkuhiljaa

Pidätä hengitystäsi, päästä välillä ilmaa ulos. Hiilidioksidin kertyminen keuhkoihisi saa kehosi yrittämään hengittää kerralla ulos, mutta hallitse itseäsi.

  • Kun olet valmis, päästä kaikki jäljellä oleva ilma viimeiseen hengitykseen, jotta hiilidioksidi poistuu kokonaan.
  • Tämä aine on myrkyllistä ja voi aiheuttaa pyörtymistä, mutta itse keho tuottaa sitä, kun hengitys on jotenkin estynyt.
  • Kun selviät tästä kouristuksesta, perna huolehtii veren vapauttamisesta enemmän happea verenkiertoon, ja jos teet sen tämän osan läpi, voit pidätellä hengitystäsi vielä pidempään.
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 5
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 5

Vaihe 5. Hengitä sisään ja ulos

Aina kun hengität, pakota itsesi menemään hieman kauemmas. Hengitä ja hengitä kaksi minuuttia kerrallaan tasaisella, säännöllisellä vauhdilla ja kouluta kehosi toimimaan pidempään ilman happea.

Osa 2/3: Vedenalainen koulutus

Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 6
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 6

Vaihe 1. Hengitä yllä kuvatulla tavalla useita kertoja

Vietä viisi minuuttia hitaasti sisään ja ulos. Seiso tai istu altaan matalassa päässä ja rentoudu.

Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 7
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 7

Vaihe 2. Mene veden alle hitaasti

Hengitä syvään suun läpi ja uppoa sisään pitäen suu ja nenä peitettynä.

  • Käytä tarvittaessa kättäsi sieraimien sulkemiseen.
  • On tärkeää pysyä rentoina, koska hengityksen pidättäminen vedessä on riskialttiimpaa kuin sen ulkopuolella.
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 8
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 8

Vaihe 3. Palaa pintaan hitaasti

Kun saavutat rajasi, työnnä itsesi ylös ja vapauta jäljellä oleva ilma, kun tulet ulos vedestä hengittääksesi mahdollisimman nopeasti.

  • Anna itsellesi 2–5 minuutin tauko hengittääksesi syvään ennen kuin sukellat uudelleen ja palautat kehosi happitason.
  • Jos tunnet paniikkia milloin tahansa, rentoudu ja palaa pintaan. Paniikki voi aiheuttaa hengityksen tahattomasti veden alla ja hukkua.
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 9
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 9

Vaihe 4. Aloita liikkuminen, kun tunnet olosi mukavaksi

Sukeltaminen syvemmälle ja uinti vaatii enemmän happea, joten älä yritä ylittää itseäsi rajojen yli kerralla.

  • Kun sukellat, ole rento ja rauhallinen, jotta sykkeesi pysyy hitaana.
  • Uinti on päinvastainen; lihaksesi käyttävät voimaa liikkuakseen nopeasti ja tämä nopeuttaa sykettäsi.
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 10
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 10

Vaihe 5. Älä käytä aikaasi edistymisen mittaamiseen, vaan kulkemaasi matkaan

Kun olet tottunut viettämään enemmän aikaa ilman ilmaa, älä aikaa itsellesi; se jättää sinut henkisesti uupuneeksi. Mittaa mieluiten etäisyys, jonka voit matkustaa altaassa, tai syvyys, jonka saavutat ennen kuin tarvitset ilmaa.

Pyydä ystävääsi ajoittamaan sinulle, jos haluat todella tietää aikasi

Osa 3/3: Harjoittele turvallisesti

Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 11
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 11

Vaihe 1. Pyydä yritystä kouluttamaan

Harjoittelu yksin voi olla vaarallista; jos pyörtyt, tukehtuu tai jotain muuta tapahtuu, et voi auttaa itseäsi. Etsi joku, joka tietää, miten antaa sydän- ja keuhkojen elvytys (CPR) hätätilanteessa.

Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 12
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 12

Vaihe 2. Aloita harjoittelu matalassa päässä

Näin voit nostaa itsesi helposti tarvittaessa. Muista, että vedessä liikkuminen vaatii enemmän energiaa ja enemmän happea kuin liikkuminen ulkona.

Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 13
Pidä hengitystäsi veden alla Vaihe 13

Vaihe 3. Kuuntele kehoasi

Jos näkösi alkaa haalistua tai tunnet huimausta, poistu heti vedestä. Älä vaaranna turvallisuuttasi pysyäksesi veden alla muutaman sekunnin ajan.

Vinkkejä

  • Kokeile sukellustunteja, jos haluat mennä syvemmälle ja pysyä veden alla pidempään. Ammattilaiselta oppiminen on paras vaihtoehto.
  • Harjoittele hengitystä tällä tavalla päivittäin keuhkojen venyttämiseksi.
  • Käytä suojalaseja, jos et ole tottunut olemaan veden alla silmät auki.

Suositeltava: