3 tapaa ajaa pikapyörällä

Sisällysluettelo:

3 tapaa ajaa pikapyörällä
3 tapaa ajaa pikapyörällä

Video: 3 tapaa ajaa pikapyörällä

Video: 3 tapaa ajaa pikapyörällä
Video: Паук, сын полковника Куоритча - киногерой шекспировской глубины 2024, Maaliskuu
Anonim

Pyöräily on urheilu, jota harrastavat eri -ikäiset ihmiset, ja se on erittäin tehokas aerobinen harjoitus. Nopeuspyörällä ajaessaan pyöräilijän on kuitenkin hallittava tärkeitä näkökohtia. Tässä artikkelissa esitellään joitakin tekniikoita, joihin kuuluu: kehon asento, ajoneuvon säätö, turvavarusteiden käyttö ja asianmukaiset vaatteet.

askeleet

Menetelmä 1/3: Aseta runko oikein

Aja maantiepyörällä Vaihe 1
Aja maantiepyörällä Vaihe 1

Vaihe 1. Säädä satula

Nopeuspyörät sopivat pyöräilijän fyysiseen tyyppiin. Siksi aseta itsesi ajoneuvon sivulle ja säädä istuin lonkan korkeudelle. Istu sitten alas, aseta toinen jalka polkimelle ja toinen lattialle. Jos se onnistuu, pankki mukautetaan asianmukaisesti.

Varmista, että pystyt venyttämään molemmat jalat ja polkemaan normaalisti menettämättä tasapainoasi

Aja maantiepyörällä Vaihe 2
Aja maantiepyörällä Vaihe 2

Vaihe 2. Aseta yksi polkimista korkeimpaan asentoon ennen kuin nouset pyörälle

Näin on helpompi päästä siihen jalalla.

  • Sen lisäksi, että autat nousemaan ajoneuvoon, polkimen asentaminen tällä tavalla antaa sinulle vauhdin, joka sinun on aloitettava polkeminen.
  • Voit jättää polkimet pystyasentoon.
Aja maantiepyörällä Vaihe 3
Aja maantiepyörällä Vaihe 3

Vaihe 3. Pidä pääsi pystyssä

Odota aina turvallisuutta. Laske myös hieman leukaa ja ojenna niskaasi, jotta se olisi mukava.

  • Tarkkaile ympäristöäsi perifeerisen näkökyvyn kautta.
  • Liikuta päätäsi muutaman kerran venyttääksesi lihaksia.
Aja maantiepyörällä Vaihe 4
Aja maantiepyörällä Vaihe 4

Vaihe 4. Anna olkapääsi rentoutua

Supista lihaksia muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Vältä polkemista poljettaessa eteenpäin. Ihmiset yleensä jännittävät lihaksia huomaamatta sitä. Ota siis tavaksi tehdä tämä harjoitus säännöllisesti.

Niska ja hartiat ovat kietoutuneet toisiinsa, joten siirrä päätäsi puolelta toiselle pitääksesi ne rentoina

Aja maantiepyörällä Vaihe 5
Aja maantiepyörällä Vaihe 5

Vaihe 5. Pidä kyynärpäät koukussa

Voi tuntua mukavammalta pitää ne suorana, mutta asento lisää lihasjännitystä. Käsien taipuminen auttaa myös vähentämään matkan varrella tapahtuvien törmäysten vaikutuksia.

Aja maantiepyörällä Vaihe 6
Aja maantiepyörällä Vaihe 6

Vaihe 6. Suorista selkäranka

Polkupyörällä ajettaessa on tärkeää pitää selkä suorana eikä taipua. Joten tarkista ryhtiäsi välttääksesi kipua myöhemmin.

Aja maantiepyörällä Vaihe 7
Aja maantiepyörällä Vaihe 7

Vaihe 7. Pidä polvet ja jalat kohdakkain

Istu satulaan niin, että nivelen ja alaraajan välille muodostuu kuvitteellinen pystysuora viiva. Kun huomaat, että molemmat ovat vastakkaisessa asennossa, suorista ne liu'uttamalla jalkaa eteenpäin tai taaksepäin.

Menetelmä 2/3: Pyöräilytekniikoiden parantaminen

Aja maantiepyörällä Vaihe 8
Aja maantiepyörällä Vaihe 8

Vaihe 1. Liiku oikein

Jalkojen eristäminen polkemalla vähentää harjoittelun tehokkuutta ja voi vahingoittaa niveliä. Pidä siksi polvet ja jalat hyvin linjassa pyörän kanssa.

Aja maantiepyörällä Vaihe 9
Aja maantiepyörällä Vaihe 9

Vaihe 2. Pidä ohjaustangosta oikein

Nopeuspyörillä voi ajaa kolmella eri tavalla. Jos haluat esimerkiksi laskea jyrkkää maastoa, aseta kädet kohtaan, jossa tanko taipuu alas. Näin painosi keskittyy etupyörään, mikä auttaa ylläpitämään tasapainoa.

Asema suosii myös ajajaa aerodynamiikan kannalta

Aja maantiepyörällä Vaihe 10
Aja maantiepyörällä Vaihe 10

Vaihe 3. Vähennä nopeutta ennen käännöstä

Äkillinen jarrutus voi aiheuttaa polkupyörän luistamisen ja vakavimmissa tapauksissa törmätä muihin tiellä oleviin ajoneuvoihin. Aloita siis hidastaminen vielä suorassa linjassa välttääksesi vaaratilanteita matkan aikana.

Sama koskee pakollisia pysähdyksiä. Kun kohtaat tienviitan, vähennä nopeutta vähitellen

Aja maantiepyörällä Vaihe 11
Aja maantiepyörällä Vaihe 11

Vaihe 4. Poljin tien reunassa

Vältä myös polkupyörällä ajamista vastakkaiseen suuntaan. Oikea asia on ajaa turvallisuussyistä aina muiden ajoneuvojen oikealle puolelle. Pysy kaukana keskikaistasta niin pitkälle kuin mahdollista.

Aja maantiepyörällä Vaihe 12
Aja maantiepyörällä Vaihe 12

Vaihe 5. Kiinnitä huomiota ympäristöön

On erittäin tärkeää seurata tarkasti ajoneuvojen, pyöräilijöiden ja jalankulkijoiden liikennettä. Ennen kuin vaihdat kaistaa ja risteyksiä, katso huolellisesti kaikkiin suuntiin. Tarkastele tiellä olevia esteitä, kuten pysäköityjä autoja, rakennuksia ja muita. Tämä antaa sinulle enemmän aikaa reagoida odottamattomaan tilanteeseen.

Aja maantiepyörällä Vaihe 13
Aja maantiepyörällä Vaihe 13

Vaihe 6. Opi vaihtamaan vaihteita

Kytke takavaihde nopeuttaaksesi ja vaihtaaksesi eteen, kun maasto muuttuu. Muista, että vasen silmukka liikuttaa etuvaihtajaa (lähellä poljinta) ja oikea vaihtaa takapyörien vaihteita.

Tapa 3/3: Valmistautuminen ajelulle

Aja maantiepyörällä Vaihe 14
Aja maantiepyörällä Vaihe 14

Vaihe 1. Etsi ihanteellinen pyörä

On olemassa erimuotoisia ja -kokoisia malleja. Yritä siis käydä kaupassa henkilökohtaisesti valitaksesi sopivin. Varmista oston aikana, että satula ja ohjaustanko sopivat pituutesi mukaan. Pyydä myös testaamaan ajoneuvo ja arvioimaan sen mukavuuden kannalta.

Nopeuden ostaminen ottamatta huomioon pyöräilijän fyysisiä ominaisuuksia voi aiheuttaa toistuvaa lihaskipua

Aja maantiepyörällä Vaihe 15
Aja maantiepyörällä Vaihe 15

Vaihe 2. Valitse mukava satula

Se on erittäin tärkeä lisävaruste, koska pyöräilijä nojaa ajon aikana. Jokainen malli on suunniteltu vastaamaan käyttäjän yksilöllisiä tarpeita. Testaa siis kaikki kaupassa saatavilla olevat vaihtoehdot.

  • Yleensä istuimen vaihtaminen ei ole pakollista. Voit säilyttää tehtaan alkuperäisen.
  • Istuimia voidaan säätää niin kauan kuin uudet säädöt eivät häiritse sinua.
Aja maantiepyörällä Vaihe 16
Aja maantiepyörällä Vaihe 16

Vaihe 3. Pukeudu asianmukaisesti

Mukavuuden lisäksi valitut vaatteet vaikuttavat ajajan suorituskykyyn. Käytä siis tiukkoja housuja ja puseroita vähentääksesi tuulen kitkaa ja estääksesi kankaan juuttumisen kampiakseliin. Vaikka vaihtoehtoja on edullisempia, tietyt pyöräilyasut ovat sopivimpia.

Valitse sinulle sopivat kappaleet, jotta vältyt epämukavuudelta

Aja maantiepyörällä Vaihe 17
Aja maantiepyörällä Vaihe 17

Vaihe 4. Osta kypärä

Pää on hyvin hauras kehon osa. Siksi suojavarusteiden käyttö on välttämätöntä. Jotta saat ostoksen oikein, arvioi joitakin laitteen ominaisuuksia, kuten kokoa, mukavuutta ja ulkonäköä. Varmista ennen polkupyörällä ajamista, että solki on tiukasti kiinni.

  • Valitse mieluummin säädettävät kypärät.
  • Etsi malli, joka saa sinut tuntemaan olosi luottavaiseksi hänen ulkonäöstään.

Suositeltava: