Pyöräily on urheilu, jota harrastavat eri -ikäiset ihmiset, ja se on erittäin tehokas aerobinen harjoitus. Nopeuspyörällä ajaessaan pyöräilijän on kuitenkin hallittava tärkeitä näkökohtia. Tässä artikkelissa esitellään joitakin tekniikoita, joihin kuuluu: kehon asento, ajoneuvon säätö, turvavarusteiden käyttö ja asianmukaiset vaatteet.
askeleet
Menetelmä 1/3: Aseta runko oikein
Vaihe 1. Säädä satula
Nopeuspyörät sopivat pyöräilijän fyysiseen tyyppiin. Siksi aseta itsesi ajoneuvon sivulle ja säädä istuin lonkan korkeudelle. Istu sitten alas, aseta toinen jalka polkimelle ja toinen lattialle. Jos se onnistuu, pankki mukautetaan asianmukaisesti.
Varmista, että pystyt venyttämään molemmat jalat ja polkemaan normaalisti menettämättä tasapainoasi
Vaihe 2. Aseta yksi polkimista korkeimpaan asentoon ennen kuin nouset pyörälle
Näin on helpompi päästä siihen jalalla.
- Sen lisäksi, että autat nousemaan ajoneuvoon, polkimen asentaminen tällä tavalla antaa sinulle vauhdin, joka sinun on aloitettava polkeminen.
- Voit jättää polkimet pystyasentoon.
Vaihe 3. Pidä pääsi pystyssä
Odota aina turvallisuutta. Laske myös hieman leukaa ja ojenna niskaasi, jotta se olisi mukava.
- Tarkkaile ympäristöäsi perifeerisen näkökyvyn kautta.
- Liikuta päätäsi muutaman kerran venyttääksesi lihaksia.
Vaihe 4. Anna olkapääsi rentoutua
Supista lihaksia muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Vältä polkemista poljettaessa eteenpäin. Ihmiset yleensä jännittävät lihaksia huomaamatta sitä. Ota siis tavaksi tehdä tämä harjoitus säännöllisesti.
Niska ja hartiat ovat kietoutuneet toisiinsa, joten siirrä päätäsi puolelta toiselle pitääksesi ne rentoina
Vaihe 5. Pidä kyynärpäät koukussa
Voi tuntua mukavammalta pitää ne suorana, mutta asento lisää lihasjännitystä. Käsien taipuminen auttaa myös vähentämään matkan varrella tapahtuvien törmäysten vaikutuksia.
Vaihe 6. Suorista selkäranka
Polkupyörällä ajettaessa on tärkeää pitää selkä suorana eikä taipua. Joten tarkista ryhtiäsi välttääksesi kipua myöhemmin.
Vaihe 7. Pidä polvet ja jalat kohdakkain
Istu satulaan niin, että nivelen ja alaraajan välille muodostuu kuvitteellinen pystysuora viiva. Kun huomaat, että molemmat ovat vastakkaisessa asennossa, suorista ne liu'uttamalla jalkaa eteenpäin tai taaksepäin.
Menetelmä 2/3: Pyöräilytekniikoiden parantaminen
Vaihe 1. Liiku oikein
Jalkojen eristäminen polkemalla vähentää harjoittelun tehokkuutta ja voi vahingoittaa niveliä. Pidä siksi polvet ja jalat hyvin linjassa pyörän kanssa.
Vaihe 2. Pidä ohjaustangosta oikein
Nopeuspyörillä voi ajaa kolmella eri tavalla. Jos haluat esimerkiksi laskea jyrkkää maastoa, aseta kädet kohtaan, jossa tanko taipuu alas. Näin painosi keskittyy etupyörään, mikä auttaa ylläpitämään tasapainoa.
Asema suosii myös ajajaa aerodynamiikan kannalta
Vaihe 3. Vähennä nopeutta ennen käännöstä
Äkillinen jarrutus voi aiheuttaa polkupyörän luistamisen ja vakavimmissa tapauksissa törmätä muihin tiellä oleviin ajoneuvoihin. Aloita siis hidastaminen vielä suorassa linjassa välttääksesi vaaratilanteita matkan aikana.
Sama koskee pakollisia pysähdyksiä. Kun kohtaat tienviitan, vähennä nopeutta vähitellen
Vaihe 4. Poljin tien reunassa
Vältä myös polkupyörällä ajamista vastakkaiseen suuntaan. Oikea asia on ajaa turvallisuussyistä aina muiden ajoneuvojen oikealle puolelle. Pysy kaukana keskikaistasta niin pitkälle kuin mahdollista.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota ympäristöön
On erittäin tärkeää seurata tarkasti ajoneuvojen, pyöräilijöiden ja jalankulkijoiden liikennettä. Ennen kuin vaihdat kaistaa ja risteyksiä, katso huolellisesti kaikkiin suuntiin. Tarkastele tiellä olevia esteitä, kuten pysäköityjä autoja, rakennuksia ja muita. Tämä antaa sinulle enemmän aikaa reagoida odottamattomaan tilanteeseen.
Vaihe 6. Opi vaihtamaan vaihteita
Kytke takavaihde nopeuttaaksesi ja vaihtaaksesi eteen, kun maasto muuttuu. Muista, että vasen silmukka liikuttaa etuvaihtajaa (lähellä poljinta) ja oikea vaihtaa takapyörien vaihteita.
Tapa 3/3: Valmistautuminen ajelulle
Vaihe 1. Etsi ihanteellinen pyörä
On olemassa erimuotoisia ja -kokoisia malleja. Yritä siis käydä kaupassa henkilökohtaisesti valitaksesi sopivin. Varmista oston aikana, että satula ja ohjaustanko sopivat pituutesi mukaan. Pyydä myös testaamaan ajoneuvo ja arvioimaan sen mukavuuden kannalta.
Nopeuden ostaminen ottamatta huomioon pyöräilijän fyysisiä ominaisuuksia voi aiheuttaa toistuvaa lihaskipua
Vaihe 2. Valitse mukava satula
Se on erittäin tärkeä lisävaruste, koska pyöräilijä nojaa ajon aikana. Jokainen malli on suunniteltu vastaamaan käyttäjän yksilöllisiä tarpeita. Testaa siis kaikki kaupassa saatavilla olevat vaihtoehdot.
- Yleensä istuimen vaihtaminen ei ole pakollista. Voit säilyttää tehtaan alkuperäisen.
- Istuimia voidaan säätää niin kauan kuin uudet säädöt eivät häiritse sinua.
Vaihe 3. Pukeudu asianmukaisesti
Mukavuuden lisäksi valitut vaatteet vaikuttavat ajajan suorituskykyyn. Käytä siis tiukkoja housuja ja puseroita vähentääksesi tuulen kitkaa ja estääksesi kankaan juuttumisen kampiakseliin. Vaikka vaihtoehtoja on edullisempia, tietyt pyöräilyasut ovat sopivimpia.
Valitse sinulle sopivat kappaleet, jotta vältyt epämukavuudelta
Vaihe 4. Osta kypärä
Pää on hyvin hauras kehon osa. Siksi suojavarusteiden käyttö on välttämätöntä. Jotta saat ostoksen oikein, arvioi joitakin laitteen ominaisuuksia, kuten kokoa, mukavuutta ja ulkonäköä. Varmista ennen polkupyörällä ajamista, että solki on tiukasti kiinni.
- Valitse mieluummin säädettävät kypärät.
- Etsi malli, joka saa sinut tuntemaan olosi luottavaiseksi hänen ulkonäöstään.