On olemassa joitakin terveellisiä tapoja saada tämä kaipaamasi tila reiden väliin. Niin paljon kuin kenelläkään ei tarvitse olla tätä tilaa elääkseen hyvin, jotkut ihmiset ovat onnellisia vain saapuessaan sinne. Tärkeintä on olla realistinen ja sitoutunut prosessiin.
askeleet
Osa 1/6: Tiedä mikä on terveellistä ja realistista
Vaihe 1. Ymmärrä, että useimmat ihmiset eivät saa tilaa reidensä väliin
Tämä valtava löysyys huippumallien reisissä on kaikkea muuta kuin normaalia, ja vaikka useimmat ihmiset (miehet ja naiset) pystyvät laihduttamaan alueella, jotkut eivät koskaan näe konkreettisia tuloksia.
Jotkut geneettiset tekijät ja kunkin kehon rakenne määrittävät prosessin onnistumisen (tai epäonnistumisen). Lyhyesti: useimpien naisten jalat ovat "liian lähellä toisiaan" tai liian vähän rasvaa alueella. Kuitenkin niille, joilla on leveämpi lantio, kaikki on helpompaa ja vähemmän riskialtista
Vaihe 2. Luo realistisia odotuksia
Strategiat, kuten ruokavalion mukauttaminen ja harjoittelu, eivät tuota yhtäkkiä tuloksia; prosessi on aikaa vievä ja vaatii omistautumista. Fyysiset vaikutukset voivat alkaa näkyä vasta kolmen tai neljän viikon kuluttua. Siitä huolimatta joidenkin naisten geneettiset tekijät tekevät koko yrityksen mahdottomaksi. Joka tapauksessa, ei kannata olla syömättä tai tappamatta itseäsi kuntosalilla vain sen vuoksi.
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka hyvältä sinusta tuntuu uudesta ruokavaliosta, älä ulkoisesta kauneudestasi. Voi jopa olla, että sinulla on enemmän energiaa ja huomaat esimerkiksi, että vaatteesi ovat löysempiä. Vaikka se ei olekaan perimmäinen tavoitteesi, opi hyväksymään ja rakastamaan itseäsi tällä tavalla
Vaihe 3. Älä pakkomielle
Nykyään reiden välinen tila on monien naisten elämän tavoite. He tuntevat olonsa houkuttelevaksi ja vakavimmissa tapauksissa ovat niin kiinni tässä prosessissa, että he lopulta unohtavat tärkeät asiat, kuten terveyden ja sosiaaliset suhteet. Nuorten ja aikuisten määrä, jotka noudattavat suhteettomia ruokavalioita ja paastoja ja kehittävät syömishäiriöitä, on hälyttävää. Älä ole tuollainen: reisisi eivät ole niin tärkeitä, vaikka osa yhteiskunnasta sanoo toisin.
Vaihe 4. Pyydä apua, jos sinusta tuntuu, että se alkaa vahingoittaa terveyttäsi
Jos et syö kunnolla (ja siksi et saa välttämättömiä ravintoaineita päivittäin) etsiessäsi reiden välistä tilaa, hakeudu välittömästi ammattilaisen apuun. Anoreksia, bulimia ja muut syömishäiriöt ovat vakavia ja ovat erittäin haitallisia fyysiselle terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille.
- Syömättä hyvin voi olla vakavia sivuvaikutuksia, etenkin murrosiässä. Tärkeimmät alueet ovat aivojen kehitys, sydän ja jopa lisääntymisterveys.
- Varo pakko -oireita. Tunnetko itsesi "voimakkaaksi", kun et syö? Mieti kuinka paljon söit? Pelkäätkö liikaa painoa? Annatko mittauksillesi enemmän painoarvoa kuin muille elämän osa -alueille? Jos vastaus johonkin näistä kysymyksistä on "kyllä", käänny heti lääkärin tai jonkun puoleen, joka voi auttaa.
Vaihe 5. Jos todella haluat tilaa, yhdistä terveellinen ruokavalio ja liikunta
Tämä on yksi parhaista tavoista päästä lähemmäksi tavoitettasi. Harjoittele ja syö, kunnes saavutat hyväksyttävän BMI: n. Jos tämäkään ei toimi, saattaa olla parempi luovuttaa, koska ongelma voi olla geeneissäsi ja luurakenteessasi.
On mahdotonta työskennellä yhdellä kehon osalla, kuten reisillä, edes harjoittelun aikana. Älä usko tätä legendaa. Mikä toimii on kouluttaa tiettyjä alueita muuttamaan rasvaa lihaksi, mutta tämä vaikuttaa lopulta muihin alueisiin. Rasvapolttoa ei ole mahdollista ohjata luonnollisesti
Osa 2/6: Terveellisen ruokavalion omaksuminen
Vaihe 1. Lopeta roskaruoan syöminen
Ruokavalion rajoittamisen sijaan keskity terveellisiin, energiaa antaviin tuotteisiin (hukumatta makeisiin). Tässä muutamia esimerkkejä leikattavista asioista:
- Transrasvat: nämä rasvat voivat johtaa sydänsairauksiin ja korkeaan kolesteroliin. Ne ovat yleisiä pikaruoassa, jalostetuissa välipaloissa (kuten perunalastut), paistetuissa elintarvikkeissa, margariinissa jne. Jos olet epävarma, lue ravitsemustaulukot kaikesta syömästäsi.
- Sokeri: Jalostetussa sokerissa on enemmän kaloreita kuin normaalisti - eikä sillä ole ravitsemuksellista hyötyä. Älä käytä keinotekoisia makeutusaineita (kuten sukraloosia, aspartaamia tai sakariinia) juomissasi, sillä tutkimukset osoittavat, että niillä voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten lisätä sydänkohtausten riskiä. Korvaa ne luonnollisella omenasoseella ja vastaavilla.
Vaihe 2. Nauti enemmän kuitua
Kuitu ei ole vain hyväksi sinulle, vaan se vie myös enemmän tilaa vatsassa, koska se sulaa hitaammin, mikä lopulta vähentää nälän tunnetta. Kuluttaa:
- Hedelmät, vihannekset ja vihannekset: tärkeimmät vaihtoehdot ovat selleri, omenat, pinaatti, kaali, marjat, porkkanat, päärynät ja appelsiinit (mutta luettelo ei lopu tähän!).
- Kokojyvä: vaihda jalostetut jyvät täysjyväversioihin (riisi, pasta jne.).
- Pähkinät ja pavut: syö mustia papuja, manteleita, pistaasipähkinöitä, pekaanipähkinöitä ja linssejä.
Vaihe 3. Sisällytä superruoat ruokavalioosi
"Superruoat" ovat vähäkalorisia ja runsaasti kuituja, ja joidenkin asiantuntijoiden mukaan ne saavat kehon polttamaan enemmän kaloreita ruoansulatuksen aikana kuin itse ruoka. Aiheesta ja laihtumisesta ei ole vieläkään yksimielisyyttä, mutta monet näistä tuotteista ovat joka tapauksessa terveellisiä - ja siksi ne ovat hyviä vaihtoehtoja.
-
Katso hienoja esimerkkejä superfoodeista:
- Omena, goji -marja, mustikka ja granaattiomena.
- Munat, linssit, mantelivoi, lohi ja sardiinit.
- Kaurapuuro, tattarista ja quinoasta valmistettu pasta.
- Lehtikaalia, rakuunaa ja avokadoa.
- Parmesanjuustoa ja rasvatonta jogurttia.
- Oliiviöljy.
Vaihe 4. Älä syö liikaa
Jos noudatat terveellistä ruokavaliota, mutta et silti saa odotettuja tuloksia, kiinnitä huomiota ja etsi, mikä saattaa mennä pieleen. Jopa pienet rajoitukset, kuten alle 200 kalorin syöminen päivässä, voivat auttaa sinua laihtumaan vähitellen ja terveellisesti.
- Kirjaa ruoka päiväkirjaan. Voit käyttää perinteistä muistikirjaa ja etsiä ruoan kaloreita Internetistä tai käyttää mobiilisovellusta. Tapauksesta riippumatta ole johdonmukainen.
-
Määritä perusaineenvaihdunta (BMR). Sen perusteella voit laskea kuinka monta kaloria poltat, vaikka olet käyttämättömänä. Näin koko prosessi muuttuu tarkemmaksi. Ei ole terveellistä syödä vähemmän kaloreita kuin BMR osoittaa; voit alkaa syödä 1, 2 kertaa enemmän kuin hän. Vähennä saantiasi 200–300 kaloria tästä määrästä - mutta tee laskutoimitus oikein, tai se voi antaa vastakkaisen tuloksen. Esimerkiksi: 3500 kaloria vastaa 500 g painoa; siksi, jos leikkaat 300, menetät sen määrän taikinaa 11 päivän välein.
Lue lisää vinkkejä kohdasta Kuinka laskea kuinka monta kaloria tarvitset syödäksesi laihduttaaksesi
- Jätä menneisyys taakse. Älä rankaise itseäsi heikoista hetkistä! Jokainen pistää jalkansa käsiinsä aika ajoin. Jatka vain prosessia.
Osa 3/6: Reiden kääntäminen
Vaihe 1. Venytä perhonen
Istu lattialle ja suorista selkäsi. Taivuta polvia ulospäin ja tuo jalkapohjasi yhteen. Tuo ne nivusiin niin pitkälle kuin mahdollista pakottamatta itseäsi ja yritä laskea reisisi, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pysy tässä asennossa viidestä kymmeneen sekuntia.
- Sinun on ehkä pidettävä jalkojasi kädelläsi liikkeen aikana. Ei ongelmaa!
- Älä pakota tankoa. Jotkut "läppäävät" jalkojaan kuin perhossiivet, mutta altistuvat enemmän mahdollisille vammoille. Ole rauhallinen ja tarkka liikkeilläsi.
- Tee perhosen venytys ennen reiden harjoittelua rentouttaaksesi alueen ja välttääksesi nyrjähdyksiä ja muita vammoja.
Vaihe 2. Nosta pilates -jalkaa
Makaa vasemmalla puolella, pääsi lepäämällä käsivarteen tai käteen. Taivuta oikea polvi ja nosta se vasemman jalan yläpuolelle, mutta nostamatta sääriäsi. Venytä jalka ulos, hengitä ja nosta muutama tuuma; hengitä sitten ja palaa lähtöasentoon. Tee kolme sarjaa kymmenen toistoa kummallakin puolella.
- Suorista vartalo ja pysy hyvin paikallaan nostaessasi jalkojasi.
- Mene hitaasti. Mitä hitaammat liikkeet, sitä suurempi vaikutus reisiin.
- Jos olet äskettäin loukannut selkääsi, kysy lääkäriltäsi lupa ennen harjoitusta.
Vaihe 3. Purista tyyny reisien väliin
Voit tehdä harjoituksen töissä tai luokka taukojen aikana, mutta niille, jotka haluavat tehdä sen kotona, on monimutkaisempi versio:
- Istuen: Istu selkä suorana tuolilla ja vatsa supistuu. Aseta pyyhe, tyyny tai muu pieni esine polvien väliin. Purista sitä kaikella voimallasi muutaman sekunnin ajan ja tee sitten 20 toistoa.
- Versio siltaharjoituksella: Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat lattialla ja hieman erillään. Aseta tyyny, pyyhe tai muu pehmeä esine polvien väliin. Nosta nivusi ja ota sillan heikkeneminen (kuten kuvassa) työntäessäsi. Tee 20 toistoa ennen kuin palaat lähtöasentoon.
Vaihe 4. Tee aerobista harjoitusta
Tee näitä harjoituksia vähintään 30 minuuttia kolme tai useampana päivänä viikossa. Ne eivät vain ole terveitä ja laihduttavia, vaan myös kääntävät jalkasi prosessissa.
- Juokseminen, kävely, portaiden kiipeäminen, pyöräily, uinti ja tanssi auttavat myös ohentamaan jalkojasi.
- Valitse haluamasi harjoitukset äläkä luovuta. Mitä enemmän toiminta on mielenkiintoista, sitä suurempia mahdollisuuksia menestyä.
Vaihe 5. Vältä harjoituksia, jotka sakeuttavat jalkojasi
Esimerkkejä: kyykky, pesuallas, jatke, vasikka jne. Vaikka ne sopivat erinomaisesti niille, jotka haluavat saada lihaksikkaita ja sävyisiä, ne eivät laihdu - päinvastoin.
Sinun ei tarvitse välttää näitä harjoituksia; ole maltillisesti. Keskity aerobiciin treenataksesi koko kehoasi
Osa 4/6: Kosmeettisten temppujen käyttö
Vaihe 1. Käytä hihnoja ja muita lisävarusteita
Jos tarvitset välittömiä tuloksia, paras vaihtoehto on käyttää kompressorihihnoja ja lisävarusteita.
Voit käyttää pitkiä sukkahousuja ja tiukkaa vyötä. Osta jotain, joka sopii mittoihisi
Vaihe 2. Levitä selluliittivastetta
On olemassa monia kosmeettisia voiteita ja voiteita, joiden on tarkoitus päästä eroon selluliitista jatkuvan käytön jälkeen. Koska suurin osa reiden alueen rasvasta on selluliittia, jotkut tuotteet voivat olla tervetulleita.
Monet näistä voiteista sisältävät kofeiinia, joka stimuloi verenkiertoa ja auttaa polttamaan selluliittia. Laittamalla kerma reisillesi voit vähentää alueen ongelmaa
Vaihe 3. Aja harja vartalon päälle
Käytä vain erikoisharjaa reiden poikki stimuloidaksesi verenkiertoa ja nopeuttaaksesi rasvanpolttoa.
- Käytä vain erityistä harjaa, jota myydään missä tahansa kosmetiikkakaupassa. Älä käytä tavallisia harjoja.
- Tämä prosessi auttaa myös kuorimaan kuolleita ihosoluja ja teoriassa parantaa verenkiertoa ja kiristää ihoa.
Vaihe 4. Luo illuusio muodokkaista jaloista käyttämällä bronzeria
Vaikka nämä tuotteet eivät voi luoda tilaa reiden väliin, ne voivat luoda hyvän illuusion - erityisesti niille, jotka haluavat näyttää kehoaan rannalla tai uima -altaassa.
Suihkuta jalkasi bronzerilla ylhäältä alas. Älä levitä tuotetta vain reisiin, koska alueen sävyero muun ihon kanssa voi tehdä naamion hyvin ilmeiseksi
Osa 5/6: Reiden välisen tilan ulkoasun palauttaminen valokuviin
Vaihe 1. Opi tekniikoita, joilla saat illuusion avaruudesta ottaessasi kuvia
Sinun ei tarvitse nälkää tai harjoitella saadaksesi tilaa vain muutaman kuvan ottamiseen. Käytä alla olevia temppuja saadaksesi odotetun tuloksen ilman paljon työtä.
Vaihe 2. Venytä jalkasi hyvin
Kuvittele, ettet voi edes taivuttaa polviasi.
Vaihe 3. Projisoi pusku taaksepäin
Älä liioittele, tai näytät pakotetulta. Ole huomaamaton.
Vaihe 4. Kallista kehoasi eteenpäin ja levitä kantapäät erilleen
Tuo varpaasi yhteen ja muista olla hienovarainen, jotta et kiinnitä liikaa huomiota.
Vaihe 5. Ota valokuva
On vielä parempi, jos kamera on alaspäin, koska se helpottaa illuusion luomista. Käytä tätä asentoa myös tilan korostamiseen (jos sinulla on se).
Osa 6/6: Hormonaalisten ongelmien ymmärtäminen
Vaihe 1. Odota murrosiässä
Ei ole mitään keinoa: ihmiset, joilla on leveät lonkat, saavat todennäköisimmin reiden välisen tilan. Jos olet vielä murrosiässä, nivusi ei ehkä ole hyvin kehittynyt. Useimmat naiset päättävät tämän kehitysvaiheen noin 16 tai 17 vuoden iässä, mutta monet osoittavat myös murrosiän merkkejä myöhemmin. Yritä olla kärsivällinen!
- Älä mene syömättä. Puberteetti on muutoksen vaihe, joten tarvitset paljon ravintoaineita ja kaloreita, jotta et haittaa luonnollista edistymistäsi.
- Hyväksy, että murrosikä kestää vuosia, ei kuukausia. Voit tehdä tämän "venytyksen" lyhyessä ajassa, mutta fyysinen siirtyminen lapsuudesta aikuisuuteen kestää kauemmin. Älä lannistu, jos muut tuntemasi tytöt "kasvavat" aiemmin.
Vaihe 2. Ymmärrä, milloin on aika mennä lääkäriin
Jos olet 15 -vuotias etkä ole vielä saanut kuukautisia, käy gynekologilla. Siinä tapauksessa saattaa olla ongelma murrosiän viivästymisessä.
Jos epäilet hormonaalista epätasapainoa, varaa aika gynekologillesi tai lisääntymisterveyteen erikoistuneelle endokrinologillesi. Yksinkertainen verikoe voi kertoa, mikä on vialla - joten lääkäri tietää, mitä tehdä seuraavaksi
Vinkkejä
- Sen sijaan, että istuisit sohvalla television ääressä, istu lattialla ja tee harjoituksia!
- Älä lopeta treenaamista ja syömistä hyvin, kun olet saavuttanut tavoitteesi.
- Reisien välisen tilan saaminen vaatii rohkeutta ja päättäväisyyttä. Älä odota välittömiä tuloksia, tai olet turhautunut.
- Juokseminen on yksi parhaista harjoituksista laihtua tasaisesti kehossa.
- Yritä pitää harjoituksista hauskaa, sillä vietät paljon aikaa niiden kanssa.
- Tutustu kehon tyyppiin. Naisilla, joilla on pienemmät lonkat, on vaikeampi saada tilaa reidensä väliin, vaikka he olisivatkin ohuita - koska jalkojen luut ovat liian lähellä toisiaan.
- Älä unohda rakastaa itseäsi ennen kaikkea (ennen prosessia, sen aikana ja sen jälkeen).
- Voit aloittaa baletin harjoittelun! Kaikki tanssin muodot (paitsi hip-hop) auttavat laihduttamaan jalkojasi.
- Ryhdy kasvissyöjäksi tai vegaaniksi.
- Syö vain terveellistä ruokaa. Tunnet itsesi hyvin ja tiedät, että sinun ei pitäisi turhautua, jos et saa mitä haluat. Reiden välinen tila on vain toinen villitys!
Ilmoitukset
- Älä ole pakkomielle reiden välisestä tilasta. Se voi olla muodikasta, mutta se ei ole luonnollista - ja äärimmäisten toimenpiteiden toteuttaminen jonkin sellaisen saavuttamiseksi on terveydelle haitallista. Älä uhraa hyvinvointiasi.
- Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kehität syömishäiriötä saadaksesi tilaa reidesi väliin tai laihtua yleensä, hae ammattilaisen apua.
- Ymmärrä, mitä tapahtuu, kun olemme pakkomielle laihduttamisesta. Jos lopetat kuukautiset, tunnet kipua koko ajan tai kouristukset alkavat usein, aloita syöminen enemmän kaloreita ja mene lääkäriin. Oikean ravinnon puute on vakava ongelma.
- Jos et ole fyysisesti aktiivinen tai sinulla on krooninen terveysongelma, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.