Ajatus petoksen anteeksiantamisesta on monille järjetön, mutta toivoa on aina. Jos se tapahtuu elämässäsi, voit yrittää käsitellä tunteitasi ja viettää aikaa poissa puolisoltasi - ja yritä keskustella tilanteesta hänen kanssaan vain silloin (ja jos olet) valmis. Vaikka prosessi on vaikea ja aikaa vievä, on joitakin vaiheita, jotka voivat auttaa parantamaan asioita pikkuhiljaa. Lue alla ja lue lisää.
askeleet
Tapa 1 /4: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Tunnista, mitä tunnet
Älä yritä sivuuttaa tunteitasi! On parasta kohdata kaikki tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään ja ratkaisemaan tilanteen, oli se sitten päiväkirjan kirjoittaminen tai höyryn antaminen ystävien ja perheen kanssa. Kiinnitä huomiota siihen, mitä sydämessäsi ja jopa kehossasi tapahtuu.
- On normaalia tuntea itsensä petetyksi, loukkaantuneeksi, vihaiseksi, surulliseksi, hämmentyneeksi tai epäuskoiseksi. Lähes kaikki tunteet ovat oikeutettuja näinä aikoina.
- Nämä tunteet voivat selventää muutamia asioita. Voit esimerkiksi ymmärtää, kuinka tärkeä avioliittosi on elämässäsi tai kuinka vakavia miehesi teot olivat.
Vaihe 2. Vapauta tunteesi jollakin positiivisella tavalla
Monet ihmiset toimivat ajattelematta, kun he ovat vihaisia. Saatat tuntea kostoa tai loukata miestäsi, mutta se ei tee elämästäsi hyvää. On parempi löytää tapa käsitellä tunteitasi ottamatta sitä häneen (vaikka kuinka väärässä hän on).
- Jos tarvitset tavan ilmaista vihasi, laita kasvosi tyynylle ja huuta keuhkojen yläosassa, käytä sitä nyrkkeilysäkkinä tai käy kävelyllä.
- Päiväkirjan pitäminen on myös mukava tapa käsitellä ja ymmärtää tunteita. Mieti koko kokemustasi ja sitä, miltä se sinusta tuntuu.
- Yritä ilmaista tunteesi taiteen, kirjoittamisen, musiikin ja tanssin kautta!
- Älä turvaudu alkoholiin tai huumeisiin vain tunteiden hukuttamiseksi.
- Vältä vihan heijastamista miehellesi, ystävillesi, lapsillesi ja muille perheenjäsenillesi. Mikään passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen ei voi muuttaa asioita.
Vaihe 3. Etsi tapa rentoutua, kun olet loukkaantunut
On turhaa ryhtyä mihinkään toimiin hetken lämmössä: teet jotain ajattelematonta ja kadut sitä myöhemmin. Aina kun huomaat loukkaantuneeni tai vihaisena, astu pois tilanteesta ja yritä saada rauhallisuus takaisin. Vaihda ympäristöäsi tai kävele avoimessa paikassa - juuri niin, että et menetä malttiasi ja laita jalkojasi käsiin.
- Hengitä syvään mielen ja mielen rauhoittamiseksi.
- Käytä aistejasi käsitelläksesi monimutkaisia tunteita. Keskity yhteen kerrallaan ja yritä maadoittaa itsesi nykyhetkeen. Esimerkiksi: kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin ääniin, tuulesta, joka siirtää puiden lehtiä ihmisten jalanjälkiin.
Vaihe 4. Ota niin paljon aikaa kuin tarvitset
Sinulla on täysi oikeus haluta viettää aikaa poissa miehestäsi, varsinkin jos olet juuri löytänyt petoksen. Koska asuminen samassa talossa hänen kanssaan tänä aikana voi olla melko monimutkaista, saattaa olla parempi turvautua ystävään, ystävään tai perheenjäseneen toistaiseksi. Jos haluat pysyä kotona mutta et nuku samassa sängyssä, on parasta pyytää häntä poistumaan huoneesta.
- Tämä muuttuu hieman monimutkaisemmaksi, jos sinulla on pieniä lapsia. Sano esimerkiksi, että olet lähdössä viikonlopuksi tai nukut erossa huvin vuoksi. Älä paljasta mitä tapahtui.
- Kerro miehellesi, että tämä on väliaikaista. Jos mahdollista, anna päivämäärä (yleinen tai tarkempi), jolloin voit yrittää korjata asiat.
Vaihe 5. Älä syytä itseäsi
On turhaa syyttää itseään tapahtuneesta. Vaikka sinusta tuntuu, että teosi vaikuttivat miehesi uskottomuuteen, ole varovainen: vaikka tämä osittaisen vastuun tunne on ymmärrettävissä, hän oli väärässä - ja hän on syyllinen.
Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi, osoita myötätuntoa ja ymmärrystä itseäsi kohtaan. Opi rakastamaan itseäsi ja huolehtimaan terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi ja viettämään aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat tärkeitä elämässäsi
Tapa 2/4: Yhteydenpito aviomiehesi kanssa
Vaihe 1. Kysy vain, mikä on mielestäsi olennaista
Jotkut ihmiset eivät halua tietää kumppaninsa tapausten yksityiskohtia, mutta voit kysyä puolisoltasi, jos luulet sen auttavan toipumista. Yritä keskittyä enemmän emotionaalisiin asioihin, ei logistisiin. Esimerkiksi ei ole paljon hyötyä haluta tietää, mistä hän löysi rakastajansa, mutta miksi hän päätti pettää avioliiton. Tämä on terveellisempi tapa saada anteeksi.
- Kysy jälleen vain kysymyksiä, joiden vastaukset ovat välttämättömiä. Kysy esimerkiksi, onko miehesi käynyt tai haluaisi testata sukupuolitauteja (sukupuolitaudit tai sukupuolitaudit).
- Kysy mieheltäsi, aikooko hän hakea avioeroa tai haluaako hän yrittää korjata suhteen. Näin voit valmistautua tulevaisuuteen mahdollisimman pian.
Vaihe 2. Jaa tunteesi uskottomuudesta
Jokainen uskottomuus tuo esiin joukon tunteita, pelkoja ja epävarmuutta. Jos esimerkiksi pelkäät, että sinut petetään uudelleen, saatat huomata, että miehesi rakkaus on kadonnut. Joka tapauksessa tee tämä selväksi, koska hänen on tiedettävä, kuinka petos on vaikuttanut hänen elämäänsä ja mitkä ovat hänen haasteensa.
Kun puhut tunteistasi, aloita aina näkökulmastasi ("minä…"). Näin voit ilmaista itseäsi osoittamatta sormillasi miestäsi. Esimerkiksi: sano "olen erittäin loukkaantunut ja pettynyt"
Vaihe 3. Kuuntele mitä miehesi sanoo omista tunteistaan
Toisaalta miehelläsi voi olla tekosyitä. Toisaalta ehkä hän on pahoillaan ja haluaa puhua kanssasi. On tärkeää kuulla, miltä hänestä tuntuu, varsinkin kun se ei poista vastuuta tapahtuneesta.
- Älä huoli: voi kestää hetken, ennen kuin uskot hänen olevan vilpitön.
- Jos haluatte pelastaa avioliitonne, miehenne on osoitettava katumusta tekemästään. On tärkeää, että tuet häntä hänen korvausvaatimuksissaan, mutta et koskaan hyväksy mitään syyllisyydestä.
Vaihe 4. Aseta rajat, jotta voit puhua petoksesta
Ihannetapauksessa et anna pettämisen tulla suhteen keskipisteeksi. Tietenkään et voi sivuuttaa tapahtunutta, mutta on turhaa lyödä samaa aihetta uudestaan ja uudestaan. Yritä asettaa rajoja keskustelulle traumasta terveellä ja tuottavalla tavalla. Jos esimerkiksi joku teistä haluaa puhua siitä, olkoon se silloin, kun te molemmat olette vapaita ja halukkaita.
- Jos tulee kohta, jossa puhut vain pettämisestä, on parasta asettaa rajoja miehesi kanssa - esimerkiksi palata menneisyyteen kerran päivässä tai viikossa.
- Jos sinulla on lapsia, sovi miehesi kanssa, ettet koskaan puhu siitä heidän edessään.
Vaihe 5. Vahvista parisuhteen petoksen tulos
Jos päätät antaa anteeksi miehellesi ja korjata avioliitto, selvitä, onko hän täysin samaa mieltä ja onko tavoitteesi linjassa sinun tavoitteidesi kanssa. Jos asiat ovat hyvin epävarmoja tai lähempänä avioeroa, kutsu hänet rauhalliseen ja vakavaan keskusteluun ja kerro lopullinen päätöksesi.
Jos sinä ja miehesi haluatte edistää avioliittoa (ja jopa parantaa suhdetta), sitoudutte häneen. Voit jopa palata fyysiseen läheisyyteen, kun olet valmis
Tapa 3/4: Yritä saavuttaa anteeksianto
Vaihe 1. Muista, että anteeksianto palvelee sinua
Miehesi voi olla helpottunut anteeksiannosta, mutta älä unohda, että suurin vaikutus tulee elämääsi, ei hänen. Loppujen lopuksi viha ja kauna voivat syödä emotionaalisen puolesi. Tämä on ensimmäinen askel asioiden etsimiseen.
- Vaikka päätät pyytää aviomiehesi avioeroa, olet paljon onnellisempi (ja lyhyemmässä ajassa), jos annat anteeksi.
- Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy pysyä naimisissa hänen kanssaan vastoin hänen tahtoaan! Vaadi avioliittoa vain, jos uskot, että miehesi todella ansaitsee anteeksiannon.
Vaihe 2. Jätä tapahtunut taaksesi
Jos päätät antaa miehellesi mahdollisuuden, ymmärrä, että sinun molempien on yritettävä rakentaa terveempi suhde - eikä vain yrittää korjata sitä, mitä sinulla oli ennen. Ole aina valmis noudattamaan uusia ohjeita. Tämä aikomus jättää petos menneisyyteen osoittaa, että toiveesi saada parempi elämä yhdessä on suurempi kuin kaunaasi.
- Jätä kauna, syyllisyytesi (perusteeton) ja vastaavat tunteet taakse. Tämä ei ehkä ole helppoa, mutta se on ihanteellinen.
- Luo eräänlainen seremonia miehesi kanssa. Esimerkiksi jokainen voi kirjoittaa tunteensa paperille ja polttaa sen kaiken. Tämä antaa sinulle tunteen voitosta ja luo tilaa uudelle, terveellisemmälle suhteelle.
Vaihe 3. Tee pariterapiaa
Jos päätät antaa avioliitolle mahdollisuuden, pariterapia saattaa olla kokeilemisen arvoinen. Hän auttaa luomaan uutta dynamiikkaa suhteeseen ja antaa hänelle erilaisen tulevaisuuden. Vaikka päätätkin hakea avioeroa, terapia onnistuu kuitenkin helpottamaan tunnepalkkaa elämässäsi ja miehesi.
- Etsi terapeutti, joka on erikoistunut pariskunnille tai jos mahdollista, erityisesti uskottomuustapauksille.
- Voit löytää pätevän terapeutin useilla tavoilla. Esimerkiksi: etsi Internetistä, kysy tuttavilta ohjeita tai ota yhteyttä terveyssuunnitelmasi tarjoajaan.
Vaihe 4. Luo luottamuksesi uudelleen
Et enää koskaan luota mieheesi, jos jatkat nuhaamista hänen matkapuhelimessaan tai sähköpostissa! Päinvastoin: se satuttaisi vain molempia. Jos haluat palauttaa menetetyn luottamuksen, aloita luomalla avoin ja rehellinen viestintäpolku kotona. Tee tietoinen päätös uskoa, mitä hän sanoo. Prosessi kestää jonkin aikaa, mutta älä luovuta. Se on silti sen arvoista.
Et luota mieheesi enää koskaan, jos käyttäydyt kyynisesti ja tahdot hänelle. Jos on, keskustele terapeutin kanssa siitä, mitä tapahtuu
Vaihe 5. Yritä parantaa suhdetta
Kun luot uuden suhteen miehesi kanssa, etsi uusia tapoja todella muodostaa yhteys häneen. Esimerkiksi: jos sinulla on aiemmin ollut kommunikaatio -ongelmia, yritä muuttaa tätä dynamiikkaa ja luoda rehellisempiä ja avoimempia tapoja. jos seksi oli ongelma, etsi tapoja tuntea ja tuottaa iloa; ja niin edelleen.
- Kirjoita päiväkirja, jossa kerrot mitä ajattelet, tunnet ja toivot tulevaisuutta. Miehesi voi myös kirjoittaa omia raporttejaan!
- Jos sinulla ei ole aavistustakaan suhteen parantamisesta, käy terapeutilla, joka voi antaa sinulle suuntaa tai joitain hyödyllisiä strategioita.
Tapa 4/4: Apuhaku
Vaihe 1. Puhu perheellesi ja läheisille ystävillesi
Mene lähimmän perheen ja ystävien luo, koska tämän kokemuksen läpikäyminen yksin on monimutkaista. Jos tiedät jonkun, joka on kokenut jotain sellaista, hän voi olla vieläkin hyödyllisempi. Yritä vain olla täsmällinen ja tehdä selväksi, että etsit apua tai neuvoja.
- Jos haluat käsitellä asiaa yksityisesti, älä pyydä ketään kommentoimaan häissäsi tapahtuvaa.
- Niin terveellistä kuin höyryn päästäminen, älä mene kritisoimaan tai loukkaamaan miestäsi koko ajan. Tämä ei ainoastaan haittaa koko emotionaalista toipumista, vaan myös asettaa ystäväsi tahmeaan tilanteeseen, jos he ovat lähellä puolisoa. On parempi, jos puhut vain omalta puolelta.
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
Älä luule olevasi yksin! Voit etsiä tukiryhmiä ihmisiltä, jotka ovat kokeneet samanlaisia kokemuksia kuin sinä. Usein aiheesta puhuminen tällaisessa yhteisöllisemmässä tilanteessa auttaa paljon. Jotkut antavat neuvoja, toiset kertovat kokemuksistaan, toiset sanovat, miten he antoivat anteeksi niille, jotka ovat pettäneet luottamuksensa jne.
Etsi tiettyjä tukiryhmiä Internetistä tai pyydä ystäviä ja perheenjäseniä. Jos et löydä sellaista alueeltasi, liity virtuaalisiin kokouksiin
Vaihe 3. Hae hengellistä tai yhteisön tukea
Yhteisö voi myös olla suuri liittolainen, joko uskonnon tai hengellisyyden muodossa tai naapuriryhmissä. Jos tunnet olosi mukavaksi paljastaaksesi tilanteesi, kerro heille, että sinulla on vaikeat ajat ja että tarvitset ystäviä.
Sinun on vain paljastettava, mitä tapahtui, jos haluat. Tärkeintä on asettaa tietyt yksityisyyden rajoitukset
Vaihe 4. Anna lapsille tarvitsemaasi tukea
Useimmat parit päättävät olla paljastamatta avioliiton ulkopuolisia asioita lapsilleen. Vaikka se olisikin sinun päätöksesi, he tuntevat olonsa kireäksi kotona. Siinä tapauksessa vahvista rakkautesi heitä kohtaan ja yritä säilyttää mahdollisimman vähän normaalia.
- Älä yritä vastata kysymyksiin, joihin et tiedä vastauksia. Jos esimerkiksi lapsesi näkevät sinun ja miehesi riitelevän ja kysyvät: "Aiotko sinä ja isäsi erota?", Vastaa sanomalla: "Elämme vaikeaa aikaa, ja tiedämme, että sinäkin tunnet sen.", me rakastamme sitä. sinä. Älä huoli!"
- Perheterapia on myös hyvä tapa lievittää jännitystä kotona. Terapeutti auttaa sinua ymmärtämään esimerkiksi tapahtumien vaikutuksen lastesi elämään.