Ihminen on emotionaalinen olento, ja väistämättä ei ole aina helppoa unohtaa jotakuta. Muista kuitenkin, että henkilö voi hallita ajatuksiasi vain, jos sallit sen - mitä enemmän aikaa käytät ajatteluun, sitä enemmän hän voi hallita sinua. Filosofi Eric Hoffer kirjoitti kerran, että "kohtelemalla vihamiehiämme epäoikeudenmukaisesti vain lisää polttoainetta vihaamme", mutta onneksi et ole yksin tai ainoa, joka käsittelee tätä ongelmaa, ja pidä elämäsi muuttumatta. Kaaoksessa se on mahdollista - useita strategiat voivat auttaa sinua saamaan jonkun pois päästäsi.
askeleet
Menetelmä 1/3: Ex-kumppanin poistaminen mielestäsi
Vaihe 1. Hyväksy suhteen loppu
Et voi jatkaa eteenpäin, ennen kuin hyväksyt, että et ole enää kyseisen henkilön kanssa ja että ero on lopullinen.
Vaihe 2. Poista yhteystieto
Älä soita, lähetä sähköpostia tai lähetä tekstiviestejä tai yritä ottaa yhteyttä exään millään muulla tavalla - tämä vain vaikeuttaa kykyäsi kehittyä ja jatkaa eteenpäin.
- Saattaa tulla päivä, jolloin te kaksi voitte olla ystäviä, mutta nyt ei ole aika ajatella sitä.
- Älä koskaan, missään olosuhteissa, käytä toistensa Facebook -profiilia - katkaise ystävyys sosiaalisessa mediassa ja unohda, että tämä profiili on olemassa.
- Pysy kaukana hänen läheisistä ystävistään. Tämä voi olla vaikeaa jollekin, jolla on ystäviä exän kanssa, mutta toistaiseksi mieluummin kävele omien ystävien seurassa. Näin vältät kaikenlaisen draaman ja sinun ei tarvitse kuulla toisen henkilön uutisia.
Vaihe 3. Päästä eroon suhteen muistoista
Puhdista ja hävitä kaikki valokuvat, muistoesineet ja muut muistutukset suhteesta.
Et voi päästä eroon erosta, jos et voi jättää niitä muistoja taakse, varsinkin jos pysyt kiintynyt esineisiin, joilla on selkeä tunnearvo
Vaihe 4. Pysy kaukana paikoista, joissa käytit toisen henkilön kanssa
Kaikki näihin ympäristöihin liittyvät muistot haittaavat sietokykyäsi.
Ennemmin tai myöhemmin voit ehkä palata näihin paikkoihin, mutta toistaiseksi pidä etäisyyttä
Vaihe 5. Käsittele omia tunteitasi
Tunnista kaikkien henkilöön tai suhteeseen liittyvien tunteiden läsnäolo, olipa kyse sitten vihasta, surusta, pettymyksestä, kaipauksesta tai katkeruudesta.
Älä yritä hillitä tunteita - anna sen sijaan kokea ne kokonaan ja kärsiä, jos sinun on kärsittävä. Hyväksy nämä tunteet, jotta voit jatkaa eteenpäin
Vaihe 6. Opi suhteesta
Pohdi objektiivisesti eron syitä ja analysoi molempien osapuolten tekemiä virheitä.
Hyödynnä molempien virheiden tarjoamaa oppimista - ne voivat auttaa sinua kehittämään strategioita välttääksesi toistamasta samoja virheitä tulevaisuudessa
Vaihe 7. Etsi terveellisiä tapoja päästää höyry pois
Tunteiden lievittämisen lisäksi kärsimyksen terve ilmaisu parantaa hyvinvointiasi.
- Prosessin voittaminen on paljon vaikeampaa ja aikaa vievämpää, jos omaksut itsetuhoisen asenteen ja alat syyttää itseäsi erosta.
- Pyydä ystävien ja perheen tukea - keskustele näiden ihmisten kanssa ja anna heidän lainata korvansa ja hartiansa itkemiseksi.
- Juokse, käy kuntosalilla ("Hei, nyrkkeilypussi!"), Lähde vaellukselle, liity joogakurssille - kaikki nämä ovat loistavia vaihtoehtoja tunteiden ilmaisemiseksi terveellä tavalla.
- Poista kaikki vihasi kirjeessä, mutta älä lähetä sitä kenellekään. Kaikkien negatiivisten tunteiden kirjoittaminen paperille voi olla katarttinen kokemus, mutta ei lähetä kirje entiselle - se vain pahentaisi tilannetta ja vaikeuttaisi sietokykyäsi.
Vaihe 8. Seuraa hyviä esimerkkejä
Inspiroidu vahvista, ihailtavista yksilöistä, jotka voivat näyttää esimerkkiä sinulle - se voi olla ystävä tai jopa julkkis, joka on palannut vaikeasta ajasta ja palaa vahvempana kuin koskaan.
Mitä enemmän saat inspiraatiota ihmisiltä, jotka ovat”nostaneet ja ravistaneet pölyä” huonon putoamisen jälkeen, sitä paremmin kykenet kuvittelemaan tekeväsi samaa
Vaihe 9. Vietä aikaa muiden kosijoiden kanssa
Sinulla ei ole niin paljon aikaa ajatella exäsi, jos seurustelet muiden ihmisten kanssa, mutta muista, ettet sekoita tunteita vanhasta suhteestasi tunteisiisi uusista romanttisista kiinnostuksistasi.
Älä puhu tai valittele exäsi kanssa, kun olet treffeillä - älä anna menneen suhteen pilata tulevia suhteita
Tapa 2/3: Vihollisen poistaminen päästäsi
Vaihe 1. Tiedä tietosi rajat
Meillä on usein vaikeuksia ymmärtää toisen henkilön motiiveja, tunteita tai todellisia ajatuksia, koska emme näe asioita heidän näkökulmastaan.
- Joten sen sijaan, että vain päättäisit, että joku vihaa sinua, harkitse toista mahdollisuutta: etkö heijasta tunteita toiselle henkilölle?
- Ymmärrä, että hän on myös ihminen ja että kaikkien käyttäytymiseen vaikuttavat elämämme kohtaamat vaikeudet, toisin sanoen on täysin mahdollista, että tämä vihollinen toimii vain tietyllä tavalla henkilökohtaisten vaikeuksien vuoksi.
- Opi näistä sanoista, jotka monet pitävät Abraham Lincolnia: "En pidä tästä miehestä. Minun täytyy tutustua häneen paremmin."
Vaihe 2. Opi muilta
Kiinnitä huomiota yksilöihin, jotka onnistuvat elämään sopusoinnussa ystäviensä kanssa ja pyrkivät ymmärtämään, miten he käsittelevät näitä suhteita. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, mitkä kohdat eivät ole toimineet sinun ja vihollisesi välisessä suhteessa, ja syy näihin ongelmiin.
Jos sinusta tuntuu mukavalta kopioida näiden ihmisten käyttäytymistä, etsi vinkkejä yrittääksesi muuttaa vihamielisyytesi dynamiikkaa
Vaihe 3. Ota selvää, mitä toinen haluaa
Toisten aikomusten tunnistaminen on keskeinen askel ongelman ratkaisemisessa - onko hän kateellinen jostakin? Oletko vahingoittanut häntä millään tavalla tietoisesti tai tiedostamatta? Onko sinulla käytös, joka ärsyttää tai ärsyttää toista ihmistä?
Vihollisen motiivien ymmärtäminen auttaa sinua ennakoimaan hänen negatiivista käyttäytymistään ja minimoimaan siten niiden vaikutukset sinuun
Vaihe 4. Päätä, miten reagoida
Kun olet tunnistanut toisen henkilön motiivit, voit ryhtyä käsittelemään hänen käyttäytymistään jollakin seuraavista strategioista: Yritä parantaa suhdettasi toiseen henkilöön tai opi minimoimaan käyttäytymisen vaikutukset sinuun.
- Jos toinen sinua vain häiritsee pieni mania tai asenne, harkitse mahdollisuutta välttää käyttäytymistä hänen kanssaan tai yritä puhua henkilön kanssa selittääksesi käyttäytymisesi ja auttaaksesi häntä ymmärtämään sen.
- Jos ongelma on vakavampi tai et pysty määrittämään ongelmaa, kohdista se vihollisellesi - paras tapa torjua väärinkäsityksiä ja negatiivisia tunteita on puhua siitä suoraan.
- Pyydä anteeksi, jos olet väärässä. Jos olet loukannut tai järkyttänyt toista henkilöä, tietoisesti tai ei, pyydä vilpittömästi anteeksi (äläkä toista virhettäsi), jotta molemmat voisivat päästää sen menemään.
- Puhu rauhallisesti ja rauhallisesti - älä syyttele tai yritä aloittaa riitaa, keskustele vain vilpittömästi.
Vaihe 5. Älä rohkaise toisen käyttäytymistä
Vaikka vihollisesi olisi sanonut töykeitä tai tunteettomia asioita sinusta, ystävistäsi tai perheestäsi, älä anna toiselle tyydytystä tietää, että voit satuttaa häntä.
- Ihmiset, jotka tekevät tämän, haluavat herättää jonkin reaktion muissa, ja heidän vihollisensa vaativat todennäköisemmin tätä käyttäytymistä, jos hän saa haluamansa. Joten aloita huomiotta henkilö ja hänen ilkeitä kommenttejaan, jos haluat lopettaa tilanteen.
- Älä kuuntele huhuja tai levitä juoruja, tämä vain pidentää ongelmaa - mitä enemmän kiinnität huomiota tilanteeseen, sitä suurempi on vihollisesi voima.
- Vältä sitä. Joskus etäisyyden pitäminen ja yhteydenpidon rajoittaminen toiseen henkilöön mahdollisimman paljon riittää rauhoittamaan temperamenttia ja lopettamaan tilanteen.
Vaihe 6. Tee liittolaisia
Mikään ei ole parempaa taisteluun jonkun negatiivista käyttäytymistä vastaan kuin liittolaisten läsnäolo - mitä enemmän ihmisiä on puolellasi ja näkee sinut ystävällisenä, avuliaana, kunnioittavana jne., Sitä vähemmän vihollisesi sabotaasi vaikuttaa.
- Kun sinusta tuntuu, että haluat sanoa jotain ilkeää vihollisesta, suuntaa energia uudelleen ja sano jotain ystävällistä toisesta.
- Positiivisuuden levittäminen negatiivisuuden sijaan asettaa sinut edullisempaan asemaan vihollisesi suhteen.
Tapa 3/3: Kiusaajan poistaminen mielestänne
Vaihe 1. Pysy rauhallisena
Ihmiset, jotka kiusaavat, rakastavat herättää reaktion muissa, ja he ovat entistä tyytyväisempiä, kun nämä reaktiot ovat emotionaalisia.
- Kun hän tajuaa, että hän on tavoittanut sinut, kiusaaja yrittää aiheuttaa yhä enemmän negatiivisia reaktioita.
- Toimi kylmästi ja laskevasti, jos haluat reagoida kiusaamiseen - saat kiusaajan näyttämään kehittymättömältä, jos päätät toimia rauhallisesti..
Vaihe 2. Älä viivytä aloitteen tekemistä
Älä anna tilanteen muuttua vakavammaksi ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin ongelman ratkaisemiseksi.
Tilanteen kielteisellä vaikutuksella heidän hyvinvointiin on tapana vain kasvaa ajan myötä, samoin kuin hyökkääjän usko, että hänellä on oikeus toimia kuten hän on toiminut
Vaihe 3. Ymmärrä, että tämä ei koske sinua
Hyökkääjän ongelma on itsessään, ja se liittyy hänen epävarmuuteensa ja heikkouksiinsa, ei sinuun.
Älä koskaan anna toisen vakuuttaa sinua siitä, että se on sinun syytäsi - hän on yksin vastuussa teoistaan
Vaihe 4. Saat lisätietoja tutkimalla
Lue erilaisista kiusaamistyypeistä, sitä tekevien ihmisten motiiveista ja kuinka ymmärtää tällaista käyttäytymistä.
Monet kiusaajat ovat myös väkivallan uhreja ja yrittävät ottaa sen toisille - tämä tieto voi auttaa sinua kehittämään empatiaa ja ymmärtämään todellisen voimadynamiikan kahden välillä
Vaihe 5. Hanki mahdollisimman monta liittolaista
Luo tukiverkosto - sinusta tulee epätodennäköisemmin jonkun kohde, jos voit luottaa muiden ihmisten tukeen.
Liittoutuneet auttavat sinua myös tuntemaan olosi turvallisemmaksi ja itsevarmemmaksi, ja nämä piirteet voivat heikentää kiusaajan voiman tunnetta
Vaihe 6. Pidä kirjaa pahoinpitelyistä
Kirjoita muistiin jokaisen vastakkainasettelun aika, paikka ja kuvaus toisen henkilön kanssa - tästä on apua, jos sinun on tehtävä virallinen valitus.
Henkilön on vaikea syyttää sinua tai kieltää omat tekonsa, jos hänellä on aikoja, paikkoja ja tietoja kaikista hyökkäyksistä
Vaihe 7. Vältä sitä mahdollisimman paljon - kiusaaja ei todennäköisesti manipuloi sinua, jos hän ei näe sinua usein
Henkilö kyllästyy, jos hänellä ei ole paljon mahdollisuuksia kiusata tai manipuloida häntä, ja tämä motivoi häntä etsimään ilahduttavampaa uhria
Vaihe 8. Keskustele esimiehen, opettajan tai muun viranomaisen kanssa
Jos et voi ratkaista ongelmaa välttämällä tai jättämättä huomiotta kiusaajaa, sinun on otettava viranomainen mukaan tilanteeseen.
Jos noudatat suositusta tallentaa tapaamiset väärinkäyttäjän kanssa, näytä muistiinpanosi tälle auktoriteetille, kuvaile toisen henkilön käyttäytymistä ja selitä, miksi tilanne vahingoittaa hyvinvointiasi
Vaihe 9. Pidä huolta itsestäsi
Etsi terveellisiä tapoja ilmaista tunteitasi, kuten harjoittelu, jooga tai päiväkirjaan kirjoittaminen - tärkeä asia on, että käytät aikaa huolehtiaksesi itsestäsi äläkä huolehdi siitä, mitä väärinkäyttäjä sanoo tai ajattelee.
Harkitse puhumista terapeutille, jos kiusaaminen on merkittävä stressilähde elämässäsi - tämä ammattilainen voi auttaa sinua selviytymään paremmin
Vinkkejä
- Ihmisillä on valta, jonka annamme heille, eli mitä enemmän välität jostakin, sitä enemmän hänellä on valtaa sinuun.
- Jos joudut aina konfliktien keskelle, ehkä ongelma on sinä - harkitse, onko aika muuttaa omaa käyttäytymistäsi.
- Älä liioittele, kun päästät höyryn ja päästät tunteesi. Tunteiden luopuminen on täysin hyödyllistä ja välttämätöntä, mutta ole varovainen, ettei siitä tule pakkomielle - älä anna toisen hallita elämääsi.
- Muista, että niin kauan kuin voit ennakoida toisen henkilön käyttäytymistä, pystyt myös valmistautumaan siihen. Valmistautuminen toisen henkilön toimiin minimoi tilanteen vaikutukset ja auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi.
- Muista, että kaikki tilanteet eivät ansaitse huomiota tai minkäänlaista reaktiota. Älä ole pakkomielle jokaisen pienen asian suhteen, mitä toinen tekee - sen sijaan jätä nämä hölynpölyä syrjään ja älä anna heidän kuluttaa elämääsi.