Sekalaiset tunteet jotakuta kohtaan jättävät henkilön usein epämukavaksi, väsyneeksi ja "jumissa samaan paikkaan". Termi "ristiriitaiset tunteet" tarkoittaa erilaisten ja usein ristiriitaisten tunteiden tuntemista henkilöstä tai tilanteesta. Tämä tapahtuu paljon, kun tapaamme jonkun, kohtaamme tilanteita tai käyttäytymismalleja, jotka poikkeavat tavallisesta tilanteesta tai saamme uutta tietoa, jota meidän on käsiteltävä. Tämän hämmennyksen tunne ei koske vain romanttisia suhteita tai vain vanhoja suhteita. Tällainen ongelma voi ilmetä ystävän, työtoverin tai jopa perheenjäsenen suhteen; eli henkilö, jonka tunnet jo hyvin. Esimerkki voisi olla seuraava: rakastat ja ihailet tuota suurta ystävää, koska hän on kohtelias ja huomaavainen. Samalla sinusta tuntuu hieman kateelliselta, koska hän on suosittu ja saa aina kaikkien huomion ympärilleen. Jos haluat käsitellä näitä sekavia tunteita jotakuta kohtaan, etsi ratkaisu ja pyydä apua tarvittaessa.
askeleet
Menetelmä 1/4: Tunteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tee luettelo tunteistasi kyseistä henkilöä kohtaan
Käytä "PICC" (ongelman tunnistaminen, päätökset, seuraukset) -mallia tunteiden hajottamiseen. Ensimmäinen askel on tunnistaa ne kaikki. Esimerkkejä joistakin tunteista voivat olla: kiehtovuus, epävarmuus, hämmennys jne.
- Tee luettelo kaikista tunteistasi, jotka voit tunnistaa. Varo luokittelemasta niitä "positiivisiksi" tai "negatiivisiksi", kuten tavallisesti teemme edut ja haitat -luettelossa. Kirjoita. Tunteet eivät koskaan ole vain "hyviä" tai "huonoja"; niillä on aina tarkoitus.
- Esimerkiksi tunteitasi työtoveria tai tuttavaa kohtaan voivat olla: sekavuus, kunnioitus, ärsytys tai ärtymys.
- Toisaalta tunteet, jotka tuntevat suhteessa lähimpään, olipa se paras ystävä tai perheenjäsen, voivat olla: rakkaus, pettymys, ärsytys, lohdutus jne.
Vaihe 2. Ajattele viime aikoja, jolloin sinä ja henkilö olitte yhdessä
Sekalaisten tunteiden tunnistaminen ei ole aina helppoa. Helpottaaksesi aloita tekemällä tämä matka lähihistoriaan ja mieti sitten tuntemusten nimeämistä. Toisin sanoen, ajattele tilanteita, joissa olit yhdessä, ja kirjoita sitten ylös tunteet, joita sinulla oli tällä hetkellä.
- Saatat jopa huomata, että tämän hetken tunteet eivät olleet täsmälleen kyseisestä henkilöstä, vaan jostakin erityisestä sanotusta tai tehdystä tilanteessa.
- Esimerkiksi sinulla oli romanttinen treffi, ja ensivaikutelma oli loistava. Sitten henkilö kutsuu sinut juhliin, jossa et tunne ketään, joten tunnet olosi epämukavaksi ja hämmentyneeksi. Tässä esimerkissä tuntematon ympäristö oli tunteiden syy, ei välttämättä henkilö itse.
Vaihe 3. Tunnista ongelman ydin
Tekijöitä, joiden vuoksi sinulla on ollut tämä tai tuo tunne, voi olla monia. Ei se aina ole toisen syy. Yritä löytää jokaisen tunteen lähde.
- Tämä on jopa tarkempaa kuin vain tilanteen tunnistaminen. Ajattele ensin sitä aikaa, jolloin tunsit tietyllä tavalla. Selvitä sitten, mitä sanottiin tai tehtiin juuri ennen.
- Jos esimerkiksi muistat olosi hylätyksi treffien aikana, se voi johtua siitä, että henkilö käveli edessäsi kävelyn aikana. Ehkä tämä yksittäinen hetki oli hylkäämisen tunteen lähde.
- Merkitse jokaisen luetellun tunteen ja tilanteen viereen tunteen syy.
Menetelmä 2/4: Tunteiden erottaminen henkilöstä
Vaihe 1. Tutki omia tunteitasi
Sen tekeminen on seuraava askel sen jälkeen, kun tunnistat tunteet ja ymmärrät, milloin ne tapahtuivat. Näiden sekavien tunteiden syitä voi olla monia. Ja niiden ymmärtäminen auttaa ratkaisemaan tämän tilanteen.
Jos sinulla on esimerkiksi heikko itsetunto, et ehkä tunne itseäsi tarpeeksi hyvin, etkä siksi salli itsellesi tervettä suhdetta hänen kanssaan
Vaihe 2. Ajattele ihmisiä, jotka ovat käyneet läpi elämäsi
Meillä on usein ristiriitaisia tunteita jotakuta kohtaan vain siksi, että he muistuttavat meitä tietystä henkilöstä. Tällä tavalla meillä on tiedostamattomasti liioiteltuja odotuksia tai jopa "annamme" tietyn ominaisuuden henkilölle aiempien kokemusten perusteella. Tällaista prosessia kutsutaan siirtoksi. Muistuttaako pomosi vihattua ensimmäisen luokan opettajaa, joten sinulla on vaikeuksia totella häntä?
Ajattele ihmisiä, jotka saivat sinut tuntemaan, miltä sinusta tuntuu nyt tästä uudesta ihmisestä. Yritä sitten tunnistaa kuvio
Vaihe 3. Mieti, miten henkilö kohtelee sinua
Toimiiko hän kunnioittavasti? Vai onko se väärinkäyttöä? Kun joku kohtelee meitä hyvin tiettynä hetkenä ja sitten kohtelee meitä huonosti, on normaalia olla hämmentynyt omista tunteistamme. Mieti, miten sinua kohdellaan. Tapahtuuko ristiriitaisia tunteita tällaisena aikana?
Vaihe 4. Ole rehellinen itsellesi
Omien tunteiden tunnistaminen - jotka voivat liittyä toisiin tai eivät - liittyvät toisiinsa - on olennaisen tärkeää ymmärtääksemme, miten käsitellä niitä. Kun voit erottaa heidät henkilön aiheuttamista tunteista, voit vihdoin tunnistaa, mitä todella tunnet.
Tapa 3/4: Ratkaisun etsiminen
Vaihe 1. Kirjoita mahdolliset päätökset muistiin
Nyt kun sinulla on käsitys tunteiden syistä, voit päättää, mitä tehdä. Voit tehdä tämän kirjoittamalla muistiin kaikki mahdolliset polut. Vaikka päätös ei olisi ihanteellinen, kirjoita se joka tapauksessa saadaksesi kokonaiskuvan tilanteesta. Esimerkiksi työtoverin tai tuttavan luettelo voi näyttää tältä:
- Tunne: sekavuus.
- Tilanne: Ystäväni kehui tekemääni projektia, mutta tuntia myöhemmin hän arvosteli minua.
- Mahdolliset päätökset: keskustele henkilön kanssa, ole hiljaa, keskustele ongelmasta muiden ihmisten kanssa, aloita juorut henkilöstä, kerro ongelma pomolle jne.
Vaihe 2. Tunnista mahdolliset seuraukset
Kirjoita jokaisen päätöksen viereen kaikki mahdollinen. Lista voisi näyttää tältä:
-
Päätös: keskustele henkilön kanssa.
- Mahdollinen seuraus 1: hän on loukkaantunut.
- Mahdollinen seuraus 2: Hän vastaanottaa viestin positiivisesti.
- Mahdollinen seuraus 3: Tunnen itseni haavoittuvaksi kertoessani, miten tilanne vaikutti minuun.
-
Päätös: ole hiljaa.
- Mahdollinen seuraus 1: ongelma jatkuu.
- Mahdollinen seuraus 2: ongelma poistuu itsestään.
- Mahdollinen seuraus 3: Olen edelleen epämukava.
-
Päätös: Puhu ongelmasta muiden kanssa.
- Mahdollinen seuraus 1: Tunnen oloni paremmaksi päästettyäni sen ulos.
- Mahdollinen seuraus 2: mikään ei muutu.
Vaihe 3. Tarkista kaikki edut ja haitat
Eli ajattele kaikkia mahdollisia seurauksia ja mieti epämukavuutesi tasoa jokaisen kanssa. Mieti, miltä se näyttää tietyn päätöksen tekemisen jälkeen. Mieti myös, miltä toinen henkilö näyttää.
Vaihe 4. Tee päätös
Valitse kaikkien mahdollisten tulosten perusteella se, josta tunnet olosi mukavaksi. Sen on myös oltava tyydyttävä kaikille osapuolille. Aloita valitsemalla vaihtoehto, joka tarjoaa halutun tuloksen ja jonka seuraukset olet valmis kohtaamaan.
- Esimerkiksi tilanteessa ystävän kanssa, ei ole ihanteellista alkaa juorua ihmisestä. Seuraukset voivat tässä tapauksessa olla tuskallisia ja jopa häiritä ystävyyttäsi henkilön kanssa. Siinä tapauksessa on parasta olla hiljaa jonkin aikaa. Henkilöllä voi olla vaikea päivä ja hän on päättänyt ottaa sen sinuun. Tai ehkä et ollut herkempi sinä päivänä?
- Ole valmis kohtaamaan edellä luetellut seuraukset.
Vaihe 5. Jos et ole tyytyväinen tulokseen, kokeile toista lähestymistapaa
Jos hiljaisuus ei ratkaise tilannetta, palaa luetteloon ja valitse toinen toimintatapa. Kuitenkin, kuten ennenkin, valitse jotain kunnioittavaa molemmille.
Tapa 4/4: Etsitkö apua
Vaihe 1. Vaihda ajatuksia luotetun ystävän kanssa
Puhuminen jonkun muun kanssa voi auttaa näkökulmakysymyksessä, ja saatat jopa pystyä miettimään muita ratkaisuja ongelmaan. Keskustele kuitenkin sellaisen henkilön kanssa, johon luotat.
Vaihe 2. Ota yhteyttä psykologiin tämän ongelman ratkaisemiseksi
Tunteiden selittäminen ja määrittäminen on monimutkainen ja usein tuskallinen prosessi. Siksi useimmat psykoterapeuttiset työt käsittelevät näitä kysymyksiä. Psykologi on koulutettu auttamaan sinua navigoimaan emotionaalisen selkeyden menettelyissä. Lisäksi hän pystyy huomaamaan tiettyjä kohtia, jotka eivät olleet sinulle ilmeisiä. Hienoudet ja hienovaraisuudet voivat auttaa sinua ymmärtämään, miltä sinusta todella tuntuu.
Vaihe 3. Kohtaa omat tunteesi
Jos joudut usein tilanteisiin, joita et voi ratkaista, on parasta hakea ammattilaisen apua tämän ketjun katkaisemiseksi. Hoitoa suositellaan myös, jos huomaat tuottamattoman kuvion kaikissa tilanteissa.