Paastoaminen voi olla voimakas hengellinen harjoitus, varsinkin kun se tehdään yhdessä omistetun rukouksen kanssa. Vaikka paasto tunnetaan ehkä parhaiten kristillisenä käytäntönä, se ei ole ainutlaatuinen kristinuskolle, koska minkä tahansa uskonnon ihmiset voivat paastota ja rukoilla. Lue lisää perusasioista, ohjeista ja vinkeistä, jotka liittyvät paastoamiseen ja rukoilemiseen tehokkaasti.
askeleet
Tapa 1 /4: Rukous ja valmistautuminen ennen paastoa
Vaihe 1. Rukoile opastusta siitä, minkälainen paasto on tehtävä
Perinteiseen paastoon liittyy pidättäytyminen ruoasta, mutta se voi johtua myös televisiosta tai muista tavoista.
- Ehdoton paasto vaatii, että pidättäydyt kaikenlaisista kiinteistä aineista tai nesteistä paitsi vedestä.
- Nestemäisellä paastolla et voi syödä kiinteitä ruokia, mutta voit silti juoda mitä tahansa haluamaasi nestettä.
- Osittainen paasto edellyttää, että pidättäytyt tietyistä elintarvikkeista tai kaikista niistä osan päivästä. Tämä paasto on yleinen katolisten keskuudessa paaston aikana.
- Perinteinen paaston paasto on osittainen paasto. Sinun on pidättäydyttävä lihasta perjantaisin ja tuhkakeskiviikkona. Sinä päivänä ja suurena perjantaina sinun tulee rajoittaa yksi täysi ateria ja kaksi pienempää ateriaa, joiden ei pitäisi olla yhtä suuria kuin tavallinen ateria. Kaikki juomat ovat hyväksyttäviä.
- Leivän ja veden paasto antaa sinun syödä näitä ruokia eikä mitään muuta.
- Mediapaasto vaatii, että pidättäydytte niistä. Tämä sisältää ne kaikki tai vain tietyt tyypit, kuten television ja Internetin.
- Paastosta tottumuksesta sinun on lopetettava tietty käyttäytyminen. Tämä voi olla mitä tahansa äänen nostamisesta korttien pelaamiseen. Tämä on toinen hyvin yleinen paasto paastonaikana.
Vaihe 2. Pyydä rukoillen opastusta siitä, kuinka kauan paastoat
Voit paastota yhdestä päivästä useisiin viikkoihin. Aseta kesto, joka on terve, mutta hengellisesti haastava.
- Jos et ole koskaan paastonnut, on suositeltavaa, että et ylitä 24–36 tuntia.
- Älä paastoile nesteillä yli kolme päivää.
- Ajattele ennen kuin jatkat erittäin pitkää absoluuttista paastoa. Aloita jättämällä ruoka pois usean päivän ajalta. Kun keho tottuu siihen, poista seuraava ateria ja lopuksi kaikki.
Vaihe 3. Selvitä, miksi sinusta tuntuu kutsutulta paastoamaan
Pyydä rukouksissasi Jumalalta opastusta siitä, mikä paaston tarkoitus olisi. Tämä tavoite keskittyy rukouksiisi ja ohjaa paastoamiseen.
- Henkinen uudistuminen on yleinen syy paastoamiseen, mutta voit myös paastota opastusta, kärsivällisyyttä tai parantumista varten.
- Voit myös paastota tietystä syystä, joka ylittää henkilökohtaiset ja hengelliset tarpeesi. Jos esimerkiksi tapahtuu luonnonkatastrofi, voit paastota ja rukoilla kärsineiden puolesta.
- Paastoaminen voidaan tehdä myös kiitollisuuden merkkinä.
Vaihe 4. Pyydä anteeksi
Parannus on tärkeä osa paastoa ja tehokasta rukousta.
- Tee Jumalan johdatuksella luettelo synneistäsi. Luettelon tulee olla mahdollisimman kattava.
- Tunnusta nämä synnit Jumalalle pyytämällä ja hyväksymällä anteeksianto.
- Sinun on myös pyydettävä anteeksi niille, joille olet tehnyt vääryyttä, ja ilmaistava halukkuutesi antaa anteeksi niille, jotka ovat tehneet sinulle vääryyttä.
- Pyydä Jumalalta opastusta virheiden korjaamiseen.
Vaihe 5. Rukoile kysyä keneltä kertoa paastosta
Jotkut ihmiset hyväksyvät paaston, joten voit kertoa niille, joiden uskot tarjoavan hengellistä tukea paastoajan aikana.
- Pastorit ja hengelliset kumppanit ovat hyviä vaihtoehtoja.
- Pyydä Jumalalta opastusta siitä, kuka voi tukea sinua.
Vaihe 6. Hyväksy kuntoiluvinkit
Sen lisäksi, että valmistaudut henkisesti, sinun on myös valmisteltava kehoasi.
- Aloita hitaasti, varsinkin jos olet alkanut paastoamaan. Syö pieniä aterioita ennen paastoa kehon valmistamiseksi.
- Vältä kofeiinia 24 tuntia aikaisin, koska äkillinen kofeiinin puute voi aiheuttaa tai pahentaa päänsärkyäsi.
- Poista hitaasti sokeri ruokavaliosta viikon ajan ennen pitkää paastoa, koska paljon sokeria kuluttavilla ihmisillä voi olla paljon vaikeuksia tämän kanssa.
- Harkitse raakaruokavalion noudattamista useita päiviä ennen pitkää paastoa.
Tapa 2/4: Rukous paaston aikana
Vaihe 1. Keskity paaston aiheuttajaan
Vaikka voit rukoilla mitä tahansa paaston aikana, nopean tavoitteen asettaminen etukäteen auttaa sinua keskittymään useimpien rukousten aikana.
Ole avoin keskittymisen muuttamiselle. Saatat tuntea kutsun paastota yhdestä syystä vain huomataksesi, että Jumala haluaa sinun mietiskelevän toista
Vaihe 2. Mietiskele Pyhän Raamatun kanssa
Voit seurata raamatuntutkimusopasta tai selata sen sivuja ja pysähtyä sinne, missä sinun mielestäsi kannattaa lukea. Tee muistiinpanoja lukemastasi ja rukoile, että ymmärrät täysin Raamatun opetukset.
- Tiedä, että jos et ole kristitty, sinun on mietittävä pyhiä tekstejä uskosi mukaan.
- Voit myös meditoida hengellisiä kirjoja, joita luet paaston aikana.
Vaihe 3. Rukoile henkilökohtaisia rukouksia ja tuttuja rukouksia
Suurin osa rukouksistasi on spontaaneja, henkilökohtaisia ja räätälöityjä tarpeidesi mukaan. Kun sinulla ei ole sanoja, lausu tuttu rukous ohjaamaan vuorovaikutustasi Jumalan kanssa.
Yksi kuuluisimmista rukouksista on "Isämme". Mitä tahansa rukousta voidaan käyttää, varsinkin jos siltä tuntuu
Vaihe 4. Käytä rukousesineitä
Jotkut uskon tyypit eivät tue käyttöä, mutta toiset voivat hyväksyä sen.
Joitakin esineitä ovat: rukousnauhat, mitalit ja krusifiksit. Muille kuin katolisille kristityille voidaan käyttää instrumenttiversioita tutuista hymneistä ja rukoushelmistä
Vaihe 5. Rukoile muiden kanssa
Vaikka useimmat ihmiset haluavat tehdä sen yksin, yksin, voit harkita rukoilemista myös muiden kanssa. Ryhmärukous on tapa pyytää Jumalaa olemaan keskuudessasi ja tehdä ryhmärukouksesta tehokas työkalu.
- Voit rukoilla ääneen tai hiljaa, mutta älä vertaa rukouksiasi läheisiisi.
- Hyviä rukouskumppaneita paaston aikana ovat yleensä ihmiset, joille olet ilmoittanut paastosta, tai kaikki, jotka myös paastoavat.
Vaihe 6. Etsi hiljainen paikka
Voit rukoilla milloin tahansa päivästä riippumatta siitä, missä olet tai mitä ympärilläsi tapahtuu. Keskittyneen rukouksen aikana, kuten paasto, on kuitenkin tärkeää, että on hiljaista aikaa viettää läheisemmin Jumalan kanssa.
- Voit käyttää hiljaista paikkaa sisätiloissa. Makuuhuone on yleensä hyvä paikka, mutta kodin tai toimiston hiljainen nurkka on sopiva. Voit jopa rukoilla, kun olet yksin autossa.
- Toinen vaihtoehto on rukoilla ulkona. Rauhallisella paikalla puiden lähellä voit viettää aikaa rukouksessa Jumalan kanssa ja ihailla Hänen luomustaan.
Vaihe 7. Tasapainota jo tuntemasi rukoukset spontaaniin rukoukseen
Oppaan tekeminen voi olla hyödyllistä etenkin pitkillä paastoilla, mutta sinun ei pitäisi sokeasti totella oppaasi ja välttää spontaania rukousta, kun sinusta tuntuu, että Jumala haluaa sen.
- Rukoile vapaa -ajalla. Aikaa, jonka tavallisesti käytät syömiseen, television katseluun tai jotain muuta tekemiseen, voidaan käyttää rukoukseen.
- Tee suunnitelma aloittaa ja lopettaa päiväsi rukouksella.
Tapa 3/4: Paastoamisen lisätoimenpiteet
Vaihe 1. Mieti henkilökohtaista hygieniasi
Pitkän, ehdottoman paaston aikana kehosi poistaa monia myrkyllisiä aineita kolmen ensimmäisen päivän aikana.
- Suihku joka päivä, varsinkin näiden kolmen ensimmäisen päivän aikana.
- Harjaa hampaasi enemmän kuin tavallisesti näiden kolmen ensimmäisen päivän aikana pahanhajuisen hengityksen välttämiseksi.
Vaihe 2. Älä hyväksy kärsimyksen ulkonäköä
Paasto on läheisyyden hetki, henkilökohtainen yhteys Jumalaan. Se, että näytät toisille kärsivän, saa aikaan sääliä ja ihailua, kasvattaa ylpeyttäsi ja vaikeuttaa olemista lähellä Jumalaa nöyränä.
Vaihe 3. Jatka nesteiden juomista
Sinun ei pitäisi mennä yli kolme päivää ilman vettä.
Voit pidättäytyä muista nesteistä, kuten mehuista tai maidosta, mutta sinun tulee jatkaa juomavettä pitkän paaston aikana. Muussa tapauksessa sinulla on vakava nestehukka, joka voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia
Vaihe 4. Tarkista tunteesi
Ihmiset, jotka jättävät aterian väliin, ovat yleensä huonolla tuulella. Jos jätät liian monta ateriaa väliin, se pahenee entisestään. Ajattele emotionaalista tilaa ja jos aiot huutaa seuraavalle henkilölle, joka puhuu sinulle, löydä paikka olla yksin, rukoilla ja pohtia.
Vaihe 5. Rajoita toimintaa
Rennot kävelylenkit ovat hyväksyttäviä ja niitä tulisi tehdä, mutta paasto imee kaiken energian, joten sinun on lepo niin paljon kuin voit.
Samasta syystä sinun tulee myös välttää rasittavaa liikuntaa
Vaihe 6. Vältä kasviperäisten tai homeopaattisten lääkkeiden ottamista, ne voivat aiheuttaa komplikaatioita paaston aikana aiheuttaen sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, levottomuutta, väsymystä, huimausta ja vakavia päänsärkyjä
Muista kuitenkin, että et saa lopettaa lääkkeiden käyttöä ilman lääkärisi lupaa ja valvontaa
Menetelmä 4/4: Rukous paaston ja lisätoimenpiteiden jälkeen
Vaihe 1. Mieti kokemusta ja pyydä Jumalalta opastusta
Olet ehkä oppinut paljon paastoasi aikana, mutta paaston jälkeen voi vielä oppia muita asioita, joita et voi löytää vasta paaston jälkeen. Pyydä Jumalaa opastamaan sinua, kun pohdit ja siirryt eteenpäin, jotta voit hyödyntää paastokokemuksesi parhaalla mahdollisella tavalla.
- Jos olet sitoutunut osittaiseen paastoon, joistakin tiedotusvälineistä tai tottumuksesta, keskity menestykseesi, älä epäonnistumisiisi. Monet ihmiset epäonnistuvat näissä tapauksissa, varsinkin jos he eivät ole tottuneet paastoamaan. Sen sijaan, että pidät kokemusta epäonnistumisena heikkoutesi vuoksi, keskity parhaiden aikiesi aikana saatuihin kokemuksiin ja henkiseen voimaan.
- Osoita kiitollisuutta. Ajattele ennen kaikkea eteenpäin menoa kiitollisuuden hengessä. Kiitos Jumalalle paaston suorittamisesta ja hengellisestä ohjauksesta, jonka sait tänä aikana.
Vaihe 2. Palaa normaaliin syömiseen lyhyen paaston jälkeen
Jos paastoit vain 24 tuntia, voit palata normaaliin syömiseen seuraavana päivänä.
Samoin, jos olet paastonnut vain jostakin ruoasta tai yhdestä ateriasta, voit palata normaaliin syömiseen ilman lisävarotoimia
Vaihe 3. Katkaise paasto, jossa juot vain vettä hedelmän kanssa
Jos olet paastonnut kaikista elintarvikkeista ja muista nesteistä, sinun pitäisi palata vähitellen syömiseen alkaen hedelmistä.
- Vesimeloni ja muut hedelmät, joissa on paljon vettä, ovat parhaita.
- Voit myös juoda hedelmämehuja sopeuttaaksesi kehosi johonkin muuhun kuin pelkkään veteen.
Vaihe 4. Kun paastoat ja juot vain nesteitä, aloita vihannesten syöminen hitaasti
Jos jatkat mehun juomista paaston aikana, aloita hitaasti syödä muita asioita.
- Ensimmäisenä päivänä ei muuta kuin raakasalaatti.
- Toisessa paistettu tai keitetty peruna. Älä käytä voita tai muita mausteita.
- Kolmannen päivän aikana syö höyrytettyjä vihanneksia. Jälleen, älä käytä voita tai muita mausteita.
- Neljännestä päivästä alkaen voit palata normaaliin ruokavalioon millä tahansa kehollesi sopivimmalla ja mukavimmalla tavalla.
Vaihe 5. Välipala normaaliin syömiseen
Kun palaat normaaliin elämään, syö ensimmäisten päivien aikana useita pieniä aterioita sen sijaan, että siirryisi suuriin aterioihin.