Arachnophobia, hämähäkkien pelko, on yksi yleisimmistä fobioista maailmassa. Hämähäkkien näkeminen riittää joidenkin ihmisten ahdistukseen, ja on vaikea saada tämä erityinen pelko pois alitajunnasta. Et luultavasti koskaan pidä hämähäkeistä, mutta niiden pelko voidaan käsitellä.
askeleet
Osa 1/2: Hämähäkkien pelon kohtaaminen
Vaihe 1. Altista itsesi hämähäkkeihin
Useimmat fobioiden hoidot sisältävät jonkinlaisen altistumisen pelätylle esineelle, koska sinun on kohdattava pelko voittaaksesi sen. Jos tunnet vain epämukavuutta tai pelkoa, joka ei aiheuta paniikkikohtauksia tai hallitsematonta ahdistusta, voit voittaa ongelman itse.
Jos pelkkä hämähäkkien ajattelu riittää tekemään sinut erittäin ahdistuneeksi tai paniikkikohtauksiksi, älä turvaudu itsehoitotekniikoihin. Ota yhteys psykologiin tai terapeuttiin, jolla on kokemusta altistushoidosta, joka on loistava hoito fobioille
Vaihe 2. Luo valotushierarkia
Kirjoita kymmenen kohteen luettelo, joista ensimmäinen on vähiten pelottava (kuten hämähäkkien ajattelu) ja viimeinen pelottavin (kuten hämähäkin koskettaminen). Nauti luettelon ensimmäisestä kohteesta ajattelemalla hämähäkkejä, kunnes et enää pelkää sitä. Siirry sitten luettelon muihin kohteisiin, kunnes olet valmis. Löydä ihmisiä, jotka tukevat sinua joka askeleella. Katso alla oleva esimerkki hierarkiasta:
- 1. Katso hämähäkkien kuvia.
- 2. Katso hämähäkkivideoita.
- 3. Pidä kiinni leluhämähäkistä.
- 4. Katso hämähäkki eläintarhassa.
- 5. Etsi ulkona hämähäkkejä.
- 6. Ota hämähäkki ja tarkkaile sitä.
- 7. Vierailu ystävän kanssa lemmikkieläimen hämähäkin kanssa.
- 8. Tarkkaile lemmikkieläinten hämähäkkiä, kun lintuhuoneen kansi on auki (jos tämä on tietysti turvallista).
- 9. Tarkkaile ystävää, joka ruokkii hämähäkkiä.
- 10. Tarkkaile ystävää, joka käsittelee hämähäkkiä.
- Ei ole mitään vikaa aloittaa alhaalta, loppujen lopuksi se on hierarkian tarkoitus. Järjestä ahdistustasot arvoilla yhdestä kymmeneen (yksi on vähiten ahdistusta ja 10 suurin summa). Jos olet erittäin huolissasi, saattaa olla parempi palata edelliseen vaiheeseen tai pysäyttää näyttely hetkeksi. Jos ahdistus ei vähene pitkäaikaisessa altistumisessa, saatat pahentaa fobiaa. Ole varovainen ja ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen.
Vaihe 3. Määritä aika, jonka käytät altistushoitoon joka viikko
On erittäin tärkeää käyttää riittävästi aikaa altistumalla pelolle terapian toimivuudesta. Satunnainen suorituskyky ei tuota etsimääsi tulosta, joten yritä varata vähintään tunnin altistuminen muutaman kerran viikossa.
- Muista, että niin paljon kuin saatat kokea ahdistusta istuntojen aikana, todellista vaaraa ei ole: voit ehkä voittaa sen.
- Yritä voittaa ahdistuksen ensimmäinen kokemus syvillä hengitysharjoituksilla. Mitä kauemmin käytät esitykseen, sitä todennäköisemmin se toimii.
Vaihe 4. Aloita kuvilla ja hämähäkin leluilla
Todellisen fobian voittamiseksi sinun on opittava käsittelemään hämähäkkejä. Etsi joku, joka tukee sinua ja auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistusta prosessissa: Istu heidän viereensä, kun he ottavat lelun tai valokuvan. Yritä pysyä paikallaan muutaman sekunnin ajan ja toista prosessi muutaman kerran.
- Lisää lelun tai valokuvan kanssa vietettyä aikaa päivittäin. Kun tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi, kokeile koskettaa esinettä. Lisää seuraavina päivinä tuotteen kanssa kosketukseen kuluvaa aikaa.
- Kun olet tottunut katsomaan hämähäkkien kuvia, yritä katsoa videoita tai pitää leluhämähäkki kädessä. Jatka silloinkin, kun tunnet epämukavuutta, paitsi tietysti silloin, kun epämukavuus on äärimmäistä ja haitallista.
Vaihe 5. Siedä hämähäkin läsnäolo
Kun löydät hämähäkin, tapa se, juokse karkuun tai huuda apua. Pysy mahdollisimman kaukana hänestä, mutta pidä silmäkosketus, kunnes tunnet vähemmän pelkoa. Tunnista hämähäkki varmistaaksesi, ettei se ole tappava laji (kuten musta leski) ja lähesty hitaasti. Älä unohda, että hämähäkki ei tee mitään haittaa ja jatka eteenpäin, kunnes pelkäät vähemmän.
- Käy eläintarhan hämähäkkinäyttelyssä sietääksesi hämähäkkieläinten läsnäoloa.
- Käy etsimässä hämähäkkejä. Kun löydät sellaisen, tarkkaile sitä kaukaa.
Vaihe 6. Ota hämähäkki
Kun löydät hämähäkin sisätiloista, yritä kaapata se lasikupilla. Hämähäkin tarkka tarkastelu voi auttaa hallitsemaan fobiaa. Katso häntä, kunnes tunnet olosi turvalliseksi ja mukavaksi. Jos voit, keskustele hänen kanssaan: niin oudolta kuin se saattaa tuntua, sinusta tuntuu, että kommunikoit hänen kanssaan, ja tämä voi lievittää hieman pelkoa.
Vie hämähäkki talosta. Katso hänen kävelevän pois ja ajattele, kuinka sinulla oli enemmän valtaa hänen elämäänsä kuin hänellä
Vaihe 7. Lisää vuorovaikutusta
Jos tunnet olosi luottavaisemmaksi, kokeile koskettaa ei-aggressiivista ja myrkytöntä hämähäkkiä. Löytääksesi nämä hämähäkit, etsi ystävä, jolla on sellainen, tai käy lemmikkikaupassa.
Jos tunnet jonkun, jolla on lemmikkieläimen hämähäkki, pyydä tarkkailemaan eläintä, jonka lintukansi on poistettu (jos tämä on turvallista). Voit katsella ystäväsi ruokkivan ja käsittelevän hämähäkkiä ja yrittää käsitellä sitä itse
Vaihe 8. Harkitse hoitoa
Jos fobia on liiallinen ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi, saatat tarvita ammattilaisen apua. On olemassa useita hoitoja, jotka auttavat ihmisiä, jotka pelkäävät hämähäkkejä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yleisin altistumista ja järjestelmällistä herkistymistä käyttävä.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) uudistaa ajattelun (hämähäkkeistä) muuttaakseen tunteita (pelkoa) ja käyttäytymistä (hämähäkin vetäytyminen). CBT voi korvata ajatuksia, jotka vahvistavat pelkoa. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisi jotain "Tuo hämähäkki satuttaa minua", voit ajatella jotain "Tuo hämähäkki on vaaraton eikä välitä minusta". Terapeutti voi auttaa sinua prosessissa, jotta voit käyttää CBT: tä yksin haastamaan automaattiset ajatukset.
- Vaikka altistuminen on fobioiden hoidon perustavin psykoterapeuttinen menetelmä, on olemassa vaihtoehtoisia hoitoja, kuten meditaatio, biofeedback, rentoutumistekniikat, mindfulness ja ahdistuneisuus.
- Jos fobia on vakava, on myös farmakologisia hoitoja, joissa käytetään masennuslääkkeitä (Zoloft, Prozac), kouristuksia estäviä aineita (Lyrica) ja anksiolyyttejä (Xanax).
- Kysy terveydenhuollon tarjoajalta luettelo ammattilaisista, jotka sopivat haluamaasi hoitoon.
- Etsi Phobia Free -sovellus älypuhelimille pelon voittamiseksi.
Osa 2/2: Pelon ymmärtäminen ja ajatusten muuttaminen hämähäkkeistä
Vaihe 1. Ymmärrä ero hämähäkkien ja araknofobian yleisen pelon välillä
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hämähäkkien pelko on mukautuva piirre, jonka ihmiskunta on kehittynyt evoluution myötä. Kun pelko on hallitsematon ja häiritsee elämääsi, siitä tulee fobia, jonka voittaminen vaatii yleensä ammattiapua.
Vaihe 2. Selvitä pelon lähde
Hämähäkkien pelko voi olla ehdollinen reaktio, joka syntyy negatiivisen yhteyden hämähäkkiin jälkeen. Yritä selvittää, miksi pelkäät hämähäkkejä tai mikä pelottaa sinua heistä, ja ryhdy siirtämään pelon laukaisevat ajatukset positiivisempiin ajatuksiin.
Keskustele luotetun ystävän, läheisen sukulaisen tai terapeutin kanssa yrittääksesi ymmärtää pelon syyn. Kiipesikö hämähäkki jalkasi nuorena? Kuulitko tarinan tappajahämähäkistä? Oletko vakuuttanut itsesi vihaamaan hämähäkkejä? Muista, kuinka kaikki alkoi päästä eroon tästä pahasta
Vaihe 3. Tiedä hämähäkin positiiviset puolet, jotta et ajattele pelottavia osia
Ajatuksesi muuttaminen on ratkaisevan tärkeää pelon voittamiseksi ja olosi mukavaksi hämähäkkiä kohdatessa. Tutustu alueen alkuperäisiin hämähäkkeihin ja tunnista vaaralliset, jotta et joudu riskeihin. Brasiliassa on hyvin harvoja hämähäkkejä, jotka ovat todella tappavia. Muilla alueilla maailmassa on vaarallisempia lajeja, mutta on todennäköistä, että jokaisessa sairaalassa on myrkkyille vastalääkkeitä.
- Ymmärrä, että hämähäkit tekevät enemmän hyötyä kuin haittaa ja tuhoavat tuholaisia, jotka voivat levittää tauteja. Hämähäkkeille purema on vain viimeinen puolustuskeino.
- Katso elokuvia tai lue hämähäkkejä käsitteleviä lastenkirjoja.
- Opi arvostamaan näiden olentojen kauneutta katsomalla dokumentteja tai lukemalla niistä enemmän.
- Piirrä onnellinen, uhkaamaton hämähäkki. Kuvittele, että hän haluaa olla ystäväsi ja puhua sarjakuvalle esittämällä kysymyksiä, joihin tiedät jo vastauksen, ja teeskennellä, että hämähäkki vastaa niihin. Joten voit alkaa pitää hämähäkkiystävällisempää.
Vaihe 4. Selvitä, mitä hämähäkkejä koskevat yleiset myytit ovat, ja kiellä ne
Ihmiset välittävät usein väärää tietoa hämähäkkien vaaroista. Esimerkiksi kotona olevat lajit ovat yleensä vaarattomia eivätkä pysty lävistämään ihoa. Lisäksi hämähäkit eivät hyökkää tarkoituksella ihmisten kimppuun, vain itsepuolustukseksi. Nämä ovat epäsosiaalisia hämähäkkejä, jotka haluavat olla yksin.
Vaihe 5. Ymmärrä hämähäkkien käyttäytyminen
Kun ihmiset kohtaavat he, he yleensä piiloutuvat, pakenevat tai pysyvät paikallaan. Koska heillä on huono näkö, hämähäkit hämmästyvät helposti äkillisistä liikkeistä tai kovista äänistä. He eivät yritä pelotella ihmisiä, mutta he voivat olla uteliaita ja yrittää selvittää, mikä olet. Riippuen reaktiostasi hämähäkin pitäisi vain katsoa ja katsoa. Paniikki ja tappaminen yrittävät saada hänet puolustamaan itseään.
Vaihe 6. Hyväksy ja ymmärrä, että hämähäkit ovat luonnollinen osa maailmaa
Etelämanterta lukuun ottamatta hämähäkkejä on kaikilla mantereilla, eikä niitä voi tuskin välttää. Ymmärrä vain, että vain siksi, että ne ovat olemassa, ei tarkoita, että he kaikki ottavat sinuun yhteyttä. Lisäksi hämähäkit ovat hyviä vapauttamaan koteja hyönteisistä ja tuholaisista: ilman niitä olisimme hyönteisten ympäröimänä!
Vaihe 7. Puhu itsellesi positiivisella tavalla
Kognitiivinen käyttäytymisterapia pyrkii muuttamaan automaattisia negatiivisia ajatuksia itsepuhumisen avulla. Kun pelkäät hämähäkkiä, ajattele jotain "hämähäkki on vaaraton, pelkään vain miltä se näyttää". Voit myös toistaa itsellesi, että hämähäkki ei tee sinulle mitään haittaa.
Vinkkejä
- Ole kärsivällinen. Pelkoja ja fobioita ei ole helppo voittaa ja edistyminen vie aikaa. Hyväksy, että hämähäkkien pelko voi olla luonnollista ja osa elämääsi.
- Jos autat jotakuta voittamaan hämähäkkien pelon, tee heistä mukava ja älä yritä pelotella heitä. Muista, että henkilö luottaa sinuun auttamaan häntä: pelottaminen voi pahentaa tilannetta.
- Kerro itsellesi ja muille, että pidät hämähäkeistä. On mahdollista pettää itsensä pitämään niistä tai ainakin lopettamaan pelkosi.
Ilmoitukset
- Hämähäkit elokuvissa tai kauhutarinoissa eivät ole kuin tosielämässä. He eivät pidä ihmisiä saaliina eivätkä yritä metsästää heitä.
- Jotkut hämähäkit ovat vaarallisia. Ole varovainen, vaikka et pelkää, sillä pieni purema väärältä hämähäkiltä voi tehdä suuren vaikutuksen. Tutustu alueen myrkyllisiin hämähäkkeihin ja opi lisää niiden elinympäristöistä. THE mustaleskiEsimerkiksi on helposti tunnistettava hämähäkki, joka asuu pimeissä paikoissa ja roskakasoissa.