Helposti loukkaantumisen tottumuksen voittaminen on vaikea haaste, koska se on useimmiten oire tunteidemme väärinkäsityksestä ja halusta muuttaa muiden käyttäytymistä - täysin itsenäisinä olentoina voimme muuttaa vain itseämme, ja siihen kuuluu myös reagointimme ymmärtää ja ymmärtää ympäröivää maailmaa. Sitoutuminen itsensä muuttamiseen sen sijaan, että yrittäisi pakottaa toista muuttumaan, on arvokas päätös, joka vaatii nöyryyttä ja suvaitsevaisuutta.
askeleet
Osa 1/3: Rikkomusten takana olevien tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Arvioi roolisi tilanteessa
Loukkaantuminen on usein valinta, joten reaktioiden väitettyihin loukkauksiin pitäisi olla muutoksen pääpaino. Jos ymmärrät englantia etkä ole varma loukkaantuuko helposti, suorita tämä tietokilpailu saadaksesi nopean vastauksen.
- Kuinka tapa loukkaantua helposti on muokannut persoonallisuuttasi? Odotatko, että sinua loukataan tarpeeksi usein, joten elät puolustuksessa? Onko sinulla vaikeuksia luottaa muihin?
- Älä lankea siihen ansaan, että ajattelet olevasi vain herkkä henkilö ja että helposti loukkaantua on persoonallisuutesi luontainen piirre - yksilö voi olla herkkä ulkopuolisille vaikutuksille, kuten useimmat ihmiset todella ovat, mutta se ei ole sama asia ottaa toisten teot henkilökohtaisesti.
Vaihe 2. Kysy itseltäsi, mikä on tämän reaktion todellinen syy
Suurimman osan ajasta ihmiset, jotka loukkaantuvat helposti, päätyvät antamaan omien olettamustensa (motivaatio ja aggressio) vaikuttaa käsitykseensä toisista - ellei maailma todella pyöri heidän ympärillään, ajatus siitä, että muiden käyttäytyminen johtuu heidän vihastaan tai halveksunta sinua kohtaan on vain olettamus, ei mitään muuta. Mistä tällaiset oletukset sitten tulevat?
- Analysoi suhdettasi itseesi-egot, jotka loukkaantuvat helposti, haavoittuvaisuuden tai itsesuojelun vuoksi, piilottavat usein epävarmuutta ja itseluottamusta. Oletko epävarma henkilöllisyydestäsi tai epämukava omassa ihossasi? Näetkö omat tunteesi heijastuneena ulkomaailmaan loukkaavien kommenttien tai muiden halveksunnan kautta?
- Se, että koet omat tunteesi niin voimakkaasti, ei tarkoita sitä, että muita ihmisiä tarkoituksellisesti ilkeytetään - itse asiassa, vaikka meillä olisi selkeä aikomus satuttaa herkkiä ihmisiä, emme pystyisi harvoin määrittämään, onko joku erittäin herkkä.
Vaihe 3. Kysymys menneisyyden vaikutuksesta
Toinen tärkeä syy loukkaantumiseen on käyttäytymisen todistaminen tai lauseen kuuleminen, joka muistuttaa meitä negatiivisesta kokemuksesta. Yhdistämme tietyt asenteet nykyhetkeen haavoihin tai epämukavuuteen, joita vastaavat asenteet aiheuttivat aiemmin. Vaikka henkilöllä ei ole aikomustakaan loukata sinua, sen yksinkertainen toiminta voi viedä sinut ajassa taaksepäin, jolloin sinusta tuntuu puolustavalta ja uhrilta.
- Muista, että vaikka jollakin toiminnalla oli tietty merkitys jossain vaiheessa menneisyyttä, se ei tarkoita, että asiat ovat aina samanlaisia tulevaisuudessa.
- Oletetaan, että lapsuudessa opettaja nuhteli häntä siitä, että hän oli käyttänyt liian lyhyitä vaatteita kouluun aiheuttaen pelkoa ja häpeää. Siinä tapauksessa, vaikka et edes tiedä miksi, saatat tuntea itsesi loukkaantuneeksi ja reagoida töykeästi ystävän loukkaavaan kommenttiin, joka vain ehdotti, että asetat puseron matalan leikkauksen päälle.
Vaihe 4. Tunnista ihanteesi rooli
Ihmisinä emotionaaliset perustarpeet - haluamme saada huomiota ja tuntea, että meillä on tarkoitus, turvallisuus ja emotionaalinen yhteys muihin. Monet meistä ovat onnekkaita kasvaessaan odottaessaan, että tarpeemme täytetään aina (vanhempien kanssa, jotka ovat tyydyttäneet lastensa tarpeet), mutta vaikka se tarjoaa turvallisuuden tunteen ja luottamuksen muihin, tällä odotuksella voi olla myös vaikutus. päinvastoin ja luo epärealistisia ihanteita siitä, miten meitä tulisi kohdella.
- Tämä on erityisen ongelmallinen kysymys, koska kypsymiseen liittyy asteittainen tarve ottaa vastuu omista tarpeistamme.
- Usein tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on löydettävä tasapaino oman ja muiden vastuun välillä tarpeidesi täyttämisessä. Onko sinulla vaikeuksia käsitellä omia emotionaalisia tarpeitasi vai odotatko yksinkertaisesti muiden kohtelevan sinua niin kuin uskot sinun ansaitsevan sinun kohdeltavan?
Vaihe 5. Opi erottamaan tunteesi yhteiskunnan määräämistä normeista
Joskus olemme loukkaantuneita, koska mielestämme yhteiskunta kannattaa tällaista reaktiota - esimerkiksi kaikki tietävät, että kirjastossa puhuminen on kiellettyä, joten loukkaantuminen muiden ihmisten keskustelusta, vaikka olisit vain lukemassa aikakausia, voi olla tapa saada huomiota.
Kun kuuntelet mahdollisesti loukkaavaa kommenttia, kysy itseltäsi, onko toisen mielipide niin tärkeä - ehkä pelaat uhria, kritisoit jonkun häpeää tai töykeää kommenttia vain hyödyntääksesi tämän tilaisuuden - olipa se ylimielisyydestä, halusta hallita mitä toinen sanoo
Vaihe 6. Mieti arvojasi
Meillä on syytä loukkaantua tiettyinä aikoina, joten kirjoita henkilökohtaisista arvoistasi selvittääksesi, mitkä asiat todella ansaitsevat huomiota. Tällä tavalla voit määrittää, mitkä muiden asenteet ja kommentit ansaitsevat nuhteita ja mitkä voidaan jättää huomiotta ja päästää irti.
Myös vahva henkilökohtaisten arvojesi tunne auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän uhatuksi, kun nämä ideat haastetaan - omiin uskomuksiisi luottaminen vähentää muiden mielipiteiden merkitystä
Vaihe 7. Keskustele asiasta itsesi kanssa
Tavanomaisista asenteista eroaminen on äärimmäisen vaikea haaste, joten kyky puhua itsellesi tunteistasi ja motivoida omaksumaan erilaisia ajattelutapoja on arvokas työkalu.
Luo henkisesti toistettavia pieniä mantroja, kuten "Kaikki tekevät parhaansa toimiakseen myötätuntoisesti" tai "Jos henkilö ei priorisoi omia tarpeitaan, kuka tekee sen heidän puolestaan?"
Osa 2/3: Reaktioiden muokkaaminen
Vaihe 1. Pysy rauhallisena
Juuri ennen reagoimista väitettyyn loukkaukseen - jos loukkaantuu helposti, on todennäköistä, että tämä tapa on jo muuttunut automaattiseksi vastaukseksi, toisin sanoen, et pidä taukoa väitetyn rikoksen kuulemisen ja sen hetken välillä, jolloin se reagoi hyökkäykseen. Ota siis hetki aikaa pohtia ja kysy, haluatko todella ottaa kommentin henkilökohtaisesti.
- Yritä laskea henkisesti kymmeneen, jos tunteesi ovat liian lähellä pintaa, mikä tekee tauon mahdottomaksi.
- Mindfulness -meditaation säännöllinen oppiminen ja harjoittaminen tekee tästä tavasta paljon helpompaa - tällaisen harjoittelun avulla opimme strategioita, joilla voimme etäisyyden päässä vahvoista tunteista ja pystymme siten vastaamaan tasapainoisemmin.
- Yleinen mindfulness -harjoitus on viettää jonkin aikaa keskittymällä omaan hengitykseesi - kiinnittämällä huomiota ilmaan, joka liikkuu keuhkoihin ja ulos, kehität vahvemman yhteyden tunteisiisi sen sijaan, että keskittyisit automaattisiin, tunkeileviin ajatuksiin.
Vaihe 2. Tunnusta väitetty rikkomus saadaksesi sen pois tieltä
Yrittäminen tukahduttaa tunkeilevia ajatuksia ei auta sinua tuntemaan itsesi vähemmän loukkaantuneeksi, joten kuuntele, mitä mieli on sanonut sen sijaan, että jättäisit sen huomiotta - sillä tavalla voit itse päättää, ansaitseeko joku kommenttisi vai ei reaktio.
- Oletetaan, että joku kommentoi, että leikkauksesi ei sovi sinulle, ja heti aivosi alkavat huutaa jotain”En voi uskoa, että hän sanoi niin! Sano mitä ajattelet tästä kommentista! "Jos on, kuuntele tätä vihaa ja tunne tarve vastata töykeästi - tämä auttaa sinua näkemään tämän ajatuksen vain yhtenä monista mahdollisista reaktioistasi.
- Myös vihasi koon arvioiminen auttaa sinua määrittämään seuraavan vaiheesi. Esimerkiksi et ehkä halua vastata kommenttiin vitsillä, jos tunnet olosi erittäin vihaiseksi, koska tässä mielessä reaktiotasi ei todennäköisesti tulkita vaarattomaksi huumorin ilmaisuksi.
Vaihe 3. Vastusta pakkoa tuomita
Toisten ihmisten sanojen tai näkemysten tulkinta 100% varmuudella voi muuttaa kaiken loukkaukseksi. Ajattele suuria taideteoksia - niiden kauneus johtuu suurelta osin monista mahdollisista tulkinnoista. Kumpikaan tulkinta ei ole "oikea", mutta jokaisella on voima saada sinut tuntemaan olosi erilaiseksi.
- Oletetaan, että tuttavasi on päättänyt jäädä kotiin sen sijaan, että hyväksyisi kutsusi elokuvaan. Tässä tapauksessa voit päätellä, että henkilö hylkäsi kutsun vain siksi, että hän vihaa elokuvamaustasi.
- Tällaisen tuomion vastustaminen vaatii avointa mieltä ja halukkuutta kysyä "Mitkä muut mahdolliset syyt ovat saattaneet saada tämän henkilön kieltäytymään kutsustani?"
Vaihe 4. Etsi vaihtoehtoisia motiiveja ja merkityksiä
Hyödyllinen harjoitus on muistaa, että vaikka sinusta tuntuu monia erilaisia asioita, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, heidän asenteensa eivät pyöri ympärilläsi.
- Et ehkä voi ymmärtää, miksi joku toimi näin, eikä siinä ole mitään väärää - tavoitteena on asettaa itsesi loukkaavaan henkilöön ymmärtämään, että tapa ottaa kaikki henkilökohtaisesti on haitallista kaikille osapuolille …
- On olemassa tuhansia mahdollisia syitä, miksi joku ei ehkä halua poistua kotoa, jos kyseinen henkilö hylkää kutsusi - ehkä hän sai vain huonoja uutisia, ehkä hän on järkyttynyt ja hämmentynyt selittämään miksi, tai ehkä he vain haluavat viettää aikaa (Ilmeisesti tällä ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi).
Vaihe 5. Ole tietoinen energiatasostasi
Kun olemme ahdistuneita ja levottomia, emme todennäköisesti anna anteeksi pieniä loukkauksia. Tämä johtuu siitä, että etsimme kohteita hyökätäksemme tai käyttääksemme energiaamme siihen yksinkertaiseen tosiasiaan, että voimme tehdä sen! Älä anna tavanomaisten loukkausten tuhlata energiaa, jonka voit sijoittaa johonkin tuottavampaan, kuten ihailla monia tapoja, joilla eri ihmiset ilmaisevat mielipiteensä.
Vaihe 6. Vastaa kohteliaasti
Voit reagoida useilla eri tavoilla, kun joku sanoo tai tekee jotain loukkaavaa, ja tässä on joitain mahdollisuuksia:
- Vaihda aihetta ja etsi keskusteluun uusi kohde. Tämä on hyvä vaihtoehto, kun uskomme, että pelkkä asian selvittäminen voisi luoda enemmän mahdollisuuksia loukkaantua.
- Käytä huumorintajua - vaikka et ole vielä siinä pisteessä, että voit nauraa mahdollisille rikoksille, yritä nähdä tilanne laajemmin ja keskittyä asioiden kokonaiskuvaan.
-
Pyydä selvennystä rauhallisesti. Jos kuulet töykeän tai loukkaavan kommentin, harkitse kysymystä, mitä henkilö tarkoitti sillä - ehkä hän tarkoitti sitä tai ehkä kuulit jotain väärin.
Sano esimerkiksi "En ole varma ymmärsinkö oikein, voitko muotoilla tämän kommentin uudelleen?"
Vaihe 7. Ajattele seurauksia
Ennen kuin reagoit loukkaukseen, pohdi tällaisen reaktion tuloksia - muista, että yksi loukkaantumisen seurauksista on se, että ihmiset saattavat tuntea kävelevänsä munankuorilla puhuessaan kanssasi tai he voivat pelätä ilmaista tunteitaan tai ajatuksia. Lisäksi tämä käyttäytyminen aiheuttaa jatkuvan jännityksen ja ahdistuksen tunteen, joten vaikka näet muita etuja ottamalla asiat henkilökohtaisesti, se on haitallinen tila keholle.
Samalla suljet itsesi myös uusille ideoille
Vaihe 8. Ajattele positiivisesti.
Yritä korvata negatiiviset ajatukset itsensä vahvistuksilla ja positiivisilla tavoilla tarkastella tilannetta - yksi yleisimmistä loukkaantumisen syistä on antaa negatiivisten ajatusten kukoistaa vapaasti mielessämme.
Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on opittava jättämään mahdollisesti vahingolliset tilanteet taakse - tapa pakko ajatella negatiivisesti negatiivisia tunteita merkitsee investointia omaan onnettomuuteen. Aikasi on arvokasta, joten älä tuhlaa sitä elämään lyhyitä epämukavia hetkiä
Osa 3/3: Menneisyyden oppituntien käyttäminen tulevaisuuden ohjaamiseen
Vaihe 1. Mieti menneitä tilanteita
Vahvistaaksesi jatkuvaa ymmärrystä tilanteista, jotka usein loukkaavat sinua, kirjoita uhrisuutesi ikimuistoisimmista hetkistä - luettele kolme tai neljä tapausta ja kerro mahdollisimman paljon.
- Pakota itsesi pohtimaan syvästi näitä hetkiä ja ilmaisemaan miltä sinusta tuntui ja mikä sai sinut toimimaan tai kommentoimaan henkilökohtaisesti. Älä oleta, että rikos ei vaadi selitystä tai että kommentti on "ilmeisesti" loukkaava - kirjoita miksi "sinä" loukkaantui, älä miksi "kukaan" loukkaantuisi samasta tilanteesta.
- Kuvaile sitten näitä hetkiä ikään kuin olisit toimittaja, joka raportoi tapahtumasta - älä kirjoita miltä sinusta tuntui sillä hetkellä, vaan yritä kertoa tilanteesta puolueettoman tarkkailijan näkökulmasta.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota kuvioihin
Oletko huomannut mitään yhteistä näissä tilanteissa? Oletko aina vihainen tietyntyyppisestä hoidosta? Etsi syvempiä syitä ottaa tiettyjä asioita henkilökohtaisesti.
- Oletetaan esimerkiksi, että henkilö tuntee loukkaantuvansa aina, kun joku yrittää selittää jotain, jonka hän jo tietää - siinä tapauksessa ehkä kyseisen henkilön ego loukkaantuu tällaisissa tilanteissa, koska hän kokee, että muut eivät arvosta hänen älykkyyttään. Mutta onko järkevää odottaa muiden ihmisten olevan täysin tietoisia siitä, mitä joku tietää tai ei tiedä?
- Nämä mallit toimivat laukaisijoina - kun samanlainen tilanne ilmenee tulevaisuudessa, tiedät, että tämä on ihanteellinen aika yrittää reagoida eri tavalla.
Vaihe 3. Tutki ajatuksia, jotka yrittävät perustella reaktiosi
Meillä on taipumus perustella tai hyväksyä toimintamme ja uskomuksemme ajatuksilla, jotka yrittävät järkeistää niitä. Mitkä ajatukset siitä, mikä on oikein tai väärin, antavat sinun ottaa jotain henkilökohtaisesti? Miksi tämä on oikea reaktio?
-
Saatat loukkaantua, kun yksi syntymäpäiväjuhliesi vieraista ilmestyy tyhjin käsin - jolloin loukkaantumistasi voivat vahvistaa seuraavat ajatukset:
- "Lahjan tuominen on ainoa tapa osoittaa kiintymystä";
- "Lahjani pitäisi olla tämän henkilön ensisijainen tavoite hänen taloudellisesta tilanteesta riippumatta";
- "Minun täytyy saada lahjoja muilta tunteakseni, että minua rakastetaan ja arvostetaan."
Vaihe 4. Tee päätös asettaa itsesi etusijalle sen sijaan, että asetat "hyökkääjän" etusijalle
Loppujen lopuksi voimme tuhlata aikaa yrittäessämme muuttaa muiden käyttäytymistä tai voimme työskennellä omien reaktioiden parissa - jonkun muuttaminen on vaikea tehtävä, koska muut ihmiset muuttavat ja yllättävät meidät aina, ja maailmassa on tuhansia ihmisiä maailman. Lisäksi tämä asenne on vain yritys hallita toista, toisin sanoen tilanteeseen liittyy myös useita eettisiä kysymyksiä.
Kun työskentelet omien reaktioiden parissa, sinusta tulee joustavampi ja onnellisempi ihminen, joka pystyy käsittelemään maailman eri osa -alueita sujuvasti. Sen lisäksi, että tämä päätös on jaloampi, se auttaa sinua paremmin käsittelemään jokapäiväisiä ongelmia
Vinkkejä
- Kun tunnet itsesi loukkaantuneeksi, muista tämä Eleanor Rooseveltin sanoma: "Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan itsesi huonommaksi ilman suostumustasi."
- Älä pelkää rakastaa itseäsi. Vanha afrikkalainen sananlasku sanoo, että "kun sisällämme ei ole vihollista, ulkopuolinen ei voi lyödä meitä", eli kun rakastat itseäsi (ja virheitäsi), rakennat panssaria, jonka läpi kukaan ei voi kulkea.
