On ohimeneviä masennuksia, jotka kestävät vain muutaman viikon, ja pitkäaikaisia, jotka kestävät vuosia. Surullinen, eksynyt ja yksin olo on toisinaan normaalia, varsinkin kun hän kokee menetyksen tai epäsuotuisina aikoina. Mutta näiden tunteiden pysyminen, niiden samanaikaisuus fyysisten oireiden kanssa tai se, että ne häiritsevät normaalia elämääsi, on ongelma. Jos epäilet olevasi masentunut, on tärkeää hakea apua mahdollisimman pian: ilman hoitoa sairaus voi jatkua kuukausia tai vuosia ja aiheuttaa jopa hengenvaaran.
askeleet
Osa 1/4: Ajatuksiesi ja tunteidesi analysointi
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota tunteisiisi ja mielialaasi
Masennus on sairaus, joka estää aivoja säätelemästä tunteita. Kaikki tuntevat satunnaisesti satunnaisesti, mutta masentuneet kokevat tiettyjä tunteita tai niiden yhdistelmiä melko usein. Jos tämä koskee sinua tai jos se estää sinua elämästä normaalia elämää, on tärkeää hakea apua. Nämä ovat joitain masennuksen yleisiä tunteita:
-
Surullisuus.
Tunnetko itsesi usein surulliseksi tai masentuneeksi?
-
Tyhjä tai tunnoton.
Tuntuuko sinusta puuttuvan tunteita, onko sinun vaikea tuntea mitään?
-
Toivottomuus.
Onko sinulla kiusaus luopua kaikesta? Luuletko, että elämäsi paraneminen on epätodennäköistä? Koska olet alkanut epäillä, että olet masentunut, luuletko olevasi pessimistisempi?
-
Vika.
Onko sinulla syyllisyyttä vähäisistä tai jopa olemattomista syistä? Haittaako nämä tunteet keskittymistäsi ja kykyäsi pitää hauskaa?
-
Hyödyttömyyden tunne.
Onko vaikea arvostaa itseään?
-
Ärtyneisyys.
Oletko vihainen ihmisille ja riitelet turhaan? Lyhyt sulake ilmaisee masennuksen aiheuttamia mielialahäiriöitä, erityisesti miesten ja nuorten keskuudessa.
-
Masennus.
Oletko väsynyt, et pysty suorittamaan jokapäiväisiä tehtäviä ja keskittymään? Vältätkö yleensä tilanteita, joissa sinun on muutettava?
-
Päättämättömyys.
Onko sinulla vaikeuksia tehdä pienimpiä päätöksiä? Jättääkö valintojen pakottaminen sinut ylikuormitetuksi ja toivottomaksi?
Vaihe 2. Tunnista halu eristää itsesi ystävistä ja perheestä
Masennukseen joutuvat eivät useinkaan pysty seurustelemaan ystävien kanssa tai menettävät kiinnostuksensa siihen, mistä he nauttivat. Tämä johtuu taipumuksesta eristäytyä ja pidättäytyä tavanomaisista toimista. Yritä havaita tämän halun läsnäolo sinussa ja mahdolliset muutokset rutiinissasi tai sosiaalisessa elämässäsi viime kuukausien aikana.
Luettele aktiviteetit, joihin osallistuit ennen huonoa oloa, sekä kuinka usein teit jokaisen. Seuraavien viikkojen aikana katso, kuinka paljon teet vielä nähdäksesi, onko taajuus vähentynyt
Vaihe 3. Tunnista itsemurha -ajatukset
Jos olet harkinnut itsesi loukkaantumista tai henkesi ottamista, hae lääkärin apua. Soita välittömästi hätäpalveluun, kuten Brasiliaan 192. Tässä on joitain merkkejä itsemurha -taipumuksista:
- Kuvittele, että satutat itseäsi tai yrität tappaa itsesi;
- Tavaroiden lahjoittaminen ja keskeneräisten asioiden hoitaminen;
- Sano hyvästit läheisillesi;
- Tunne jumissa tilanteessa tai täysin toivoton;
- Ideoita, kuten "olisin parempi kuolla" tai "muut olisivat onnellisempia ilman minua";
- Menee äkillisesti toivottomasta ja masentuneesta mielentilasta rauhalliseksi ja iloiseksi.
Osa 2/4: Käyttäytymisen muutosten tunnistaminen
Vaihe 1. Varo ruokahalun muutoksia
Äkillinen painonnousu tai -häviö merkitsee erilaisia sairauksia, joten sinun on otettava yhteys lääkäriisi, vaikka epäily masennuksesta ei olisi yhtä vahva. Jos ruokahalu on lisääntynyt tai vähentynyt merkittävästi, tämä on mainittava myös lääkärille. Nämä merkit voivat johtua joko masennuksesta tai muista terveysongelmista.
Vaihe 2. Tarkkaile riskialtista käyttäytymistä
Epäterveellisten tekojen harjoittaminen on nähtävä oireena, ja tämä koskee ennen kaikkea miehiä. Jos olet käyttänyt alkoholia tai huumeita, harrastanut suojaamatonta seksiä, ajanyt vastuuttomasti tai harrastanut extreme -urheilua, sinulla voi olla masennus.
Vaihe 3. Mieti, kuinka helposti kyyneleet tulevat
Yhdessä muiden oireiden kanssa säännöllinen itku on merkki masennuksesta, varsinkin kun itkun syytä ei ymmärretä hyvin. Kirjoita muistiin, kuinka usein tämä tapahtuu ja miksi itket.
- Itku ilman syytä tai vähäpätöisiä asioita, kuten lasillisen veden kaataminen tai bussin myöhästyminen, viittaa masennukseen. Muista mainita tämä oire lääkärillesi.
- Helppo ja usein itku on yksi yleisimmistä nuorten masennuksen oireista.
Vaihe 4. Yritä muistaa salaperäisiä kipuja
Toinen hyvä syy mennä lääkäriin on kuinka usein sinulla on migreeniä tai selittämätöntä kipua. Vaikka ne voivat olla seurausta toisesta ongelmasta, on mahdollista, että ne johtuvat masennuksesta.
- Miehillä kipu on yleisesti unohdettu masennuksen oire. Jos olet mies ja kärsit selkäkipuista, migreenistä, vatsavaivoista, erektiohäiriöistä ja muista fyysisistä oireista, kerro niistä lääkärillesi.
- Vanhuksilla, joilla on taipumus puhua avoimemmin fyysisistä ongelmista kuin henkisistä ja emotionaalisista ongelmista, perheenjäsenet eivät voi havaita masennusta pitkään. Ole hyvin tietoinen tämän henkilön elämän muutoksista, kuten ystävän kuolemasta tai itsenäisyyden menettämisestä.
- Unettomuus tai taipumus nukkua liikaa ovat muita muutoksia, joita voi esiintyä.
Osa 3/4: Masennuksen syyn löytäminen
Vaihe 1. Harkitse mahdollisia syitä ja riskitekijöitä
Monimutkaisena häiriönä masennusta on mahdotonta diagnosoida välittömästi ja lopullisesti. Siksi ammattilainen käyttää lukuisia resursseja taudin tunnistamiseen, mukaan lukien kyselylomakkeet. Tietyt kokemukset lisäävät masennuksen riskiä, ja ne tulee ilmoittaa lääkärille, joka käyttää niitä diagnoosin tueksi. Tässä on joitain masennuksen syitä ja riskitekijöitä:
-
Trauma ja suru.
Väärinkäytökset ja väkivaltaiset tilanteet, olivat ne sitten äskettäisiä tai etäisiä. Ystävän kuoleman suru ja muut siihen liittyvät traumat voivat johtaa akuutteihin masennuskriiseihin.
-
Stressaavia tilanteita.
Äkilliset muutokset (jopa positiiviset, kuten naimisiin meneminen tai uuden työpaikan saaminen) tai pitkät stressaavat kaudet (kuten sairaan henkilön hoito tai tuskallinen avioero).
-
Sairaudet.
Krooninen kipu, kilpirauhasongelmat ja monet muut terveyshäiriöt, erityisesti pitkäaikaiset.
-
Lääkkeet ja aineet.
Lue kaikkien käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutukset. Vältä alkoholia ja huumeita, koska niiden epäillään pahentavan oireitasi - masennuslääkkeet ovat alttiita psykoaktiiviselle väärinkäytölle, mikä vain tehostaa ongelmaa.
-
Suhdeongelmat.
Konflikteja läheisten ihmisten kanssa.
-
Masennuksen sukututkimus.
Masennuksen ilmaantuvuus on suurempi sairauden kantajien tai entisten kantajien sukulaisilla.
-
Yksinäisyys, eristäytyminen, sosiaalisen tuen puute.
Hoitoverkoston puute ja pitkäaikainen eristys ovat tärkeä riskitekijä.
-
Taloudelliset vaikeudet.
Ongelmia velkojen maksamisessa tai kuukausikulujen kattamisessa.
Vaihe 2. Harkitse synnytyksen jälkeisen masennuksen mahdollisuutta
Äskettäin synnyttäneillä on suurempi masennuksen riski, koska heillä on taipumus kärsiä mielialan vaihteluista, ärtyneisyydestä ja lukemattomista oireista, kaikkein naurettavimmasta vakavimpaan. Jos tila ilmeni jossain vaiheessa syntymän ja sitä seuraavien kuukausien välillä, varo tätä mahdollisuutta.
- On tavallista, että uudet äidit kärsivät hormonaalisten vaihtelujen ja synnytyshetkellä kohdistuvan stressin vuoksi spontaanisti hajoavasta surusta.
- Jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta tai jos masennus estää sinua hoitamasta vauvaa tai jos oireet ovat jatkuneet yli viikon, hakeudu heti lääkärin hoitoon.
- Synnytyksen jälkeinen psykoosi on harvinainen sairaus, joka ilmenee kahden ensimmäisen viikon aikana synnytyksen jälkeen. Jos masennuksen oireisiin liittyy äärimmäisiä mielialan vaihteluja, unelmointia lapsen loukkaamisesta tai aistiharhoja, mene heti sairaalaan.
Vaihe 3. Tunnista yhteys masennuksen ja syksyn tai talven välillä
Auringonvalon puutteen aiheuttama kausiluonteinen masennus voi vaikuttaa joihinkin ihmisiin vuoden aikana, jolloin päivät ovat lyhyempiä ja tummempia. Harjoittele ulkona päivällä ja katso, onko parannusta. Toinen vaihtoehto on pyytää lääkäriltä hoitoa keinotekoisella valolla.
- Kaikki väliaikainen masennus ei ole kausiluonteista. Joillakin potilailla on masennus, joka toistuu viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia.
- Jos olet maaninen ja eloisa masennuksen ulkopuolella, keskustele lääkärisi kanssa kaksisuuntaisen mielialahäiriön mahdollisuudesta.
Vaihe 4. Älä hylkää masennuksen hypoteesia, jos yllä olevat ominaisuudet eivät sovi tapaukseesi
On monia kuvia masennuksesta, jolla on biologinen tai hormonaalinen tausta tai jonka on aiheuttanut vaikeasti tunnistettava tekijä. Tämä ei tee heistä vähemmän vakavia tai ansaitsevat lääkärinhoitoa. Masennus on todellinen sairaus, ei pelkkä suru, jota sinun pitäisi hävetä.
Osa 4/4: Hoitoa haetaan
Vaihe 1. Pyydä apua
Muiden avun etsiminen voi auttaa sinua hoidon ensimmäisissä vaiheissa. Avuttomuuden tunne ei ole todellinen, vaan oire sairaudesta, ja eristäytyminen vain pahentaa sitä. Ystävät ja perhe voivat kuunnella ongelmasi, kannustaa teitä toimimaan ja tukea sinua vaikeimpina aikoina.
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä aktiivisena tai päästä pois kotoa, kerro ystävillesi, että olet masentunut. Kerro heille, että haluat heidän kutsuvan sinut edelleen suosikkiesityksiinsä, vaikka et aina keräisi rohkeutta osallistua
Vaihe 2. Anna oikea diagnoosi
On tärkeää vahvistaa tai kieltää lääkärin kanssa epäilyksesi masennuksesta, koska sillä on samanlaisia oireita kuin monilla muilla sairauksilla, ja lääkärin on suljettava ne pois. Ei hätää, jos haluat kuulla toisen tai kolmannen mielipiteen, etenkin jos sinulla on tunne, että ensimmäinen lääkäri ei keskity vakavimpiin ongelmiin.
- Yleislääkäri voi ohjata sinut psykologille tai psykiatrille.
- Lääkäri ei välttämättä määrää lääkkeitä. Jos hänen mielestään masennuksella on selvä syy, hän todennäköisesti suosittelee, että teet toimintasuunnitelman tai toteutat elämäntapamuutoksia.
- Jos masennus kestää muutaman viikon ja se korvataan vähitellen aktiivisuuden ja energian lisääntymisellä, keskustele lääkärisi kanssa kaksisuuntaisen mielialahäiriön mahdollisuuksista ennen minkään lääkkeen käyttöä.
Vaihe 3. Siirry terapiaan
Psykologit tai psykoanalyytikot voivat auttaa toipumisessasi. Jotkut ihmiset valitsevat jopa ryhmäterapian tai tukiryhmät. Pyydä lääkäriltäsi lähetteitä.
Voit esimerkiksi valita tukiryhmän, joka on tarkoitettu erityisesti masennuksille, tai jos olet käyttänyt väärin aineita sairautesi hoitoon, Anonyymit alkoholistit, Anonyymit huumausaineet jne
Vaihe 4. Ota masennuslääkkeitä
Kun diagnoosi on vahvistettu ja toimenpiteet taudin torjumiseksi on aloitettu, kysy lääkäriltä lääkkeiden käytöstä. Hän voi määrätä masennuslääkkeitä, jos hänen mielestään tärkein ongelma on ahdistuneisuushäiriö, jota voidaan hoitaa tehokkaammin lääkkeillä, kun sitä esiintyy samanaikaisesti masennuksen kanssa.
- Odota, että lääkkeet tulevat voimaan. Jos viikkoja on kulunut ilman muutoksia tai haittavaikutukset ovat liian voimakkaita, pyydä lääkäriäsi vaihtamaan lääkitys.
- Muista, että näitä lääkkeitä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön. Vaikka ne lievittävät oireita, on hyvä käyttää niitä yhdessä muiden hoitojen, kuten terapian, kanssa pysyvän paranemisen aikaansaamiseksi.
Vaihe 5. Käsittele syy
Masennuksen syyn poistaminen voi olla tehokas hoito. Tämä on kuitenkin parasta tehdä psykologin avulla.
- Jos olet surussa, keskustele siitä ystävien, perheen tai mentorien kanssa. Pyydä neuvoja tämän vaiheen läpikäymiseksi. Kirjat surusta ovat usein erittäin hyödyllisiä.
- Jos olet äskettäin käynyt läpi merkittävän muutoksen, selvitä, mitkä seikat ovat tehneet sinut onnettomaksi. Oletetaan, että muutat kaupunkiin, jossa et tunne ketään: lähde kotoa, tutki sitä, löydä jotain mielenkiintoista tekemistä, liity ryhmään, etsi harrastus, joka voidaan tehdä muiden ihmisten kanssa. Vapaaehtoistyö olisi myös mielenkiintoista, sillä muiden auttaminen tuo tyytyväisyyttä. Jos luulit muutoksen olevan positiivinen etkä ymmärrä miksi reagoit siihen niin huonosti, keskustele psykologin kanssa.
- Jos tila näyttää liittyvän kuukautiskiertoon, keskustele gynekologin tai muun naisten terveyden asiantuntijan kanssa.
- Katso lääkäri, terapeutti tai tukiryhmä käsittelemään päihteiden käyttöä tai kroonista kipua.
Vaihe 6. Kehitä hyviä suhteita
Pidä ystävät lähellä ja ota heihin yhteyttä säännöllisesti. Muista, että on tärkeää saada yhteys ystäviin ja perheeseen, kun haluat tuulettaa. Pelkkä tunteiden puhuminen jollekin auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Saadaksesi uusia ystäviä, liity klubiin, joka on omistettu kiinnostavalle harrastukselle - tai jopa sellaiselle, jota et koskaan kuvitellut tekeväsi. Mieluummin ne, joilla on säännöllisiä tapahtumia (esimerkiksi kirjaklubi tai viikkotanssit), koska et todennäköisesti jää paitsi jos otat tavan.
- Jos olet liian ujo lähestyäksesi vieraita, vain hymy ja katsekontaktit voivat riittää keskustelun aloittamiseen. Yritä olla pienen joukon ihmisten kanssa, jos olet liian ahdistunut.
Vaihe 7. Toteuta terveellisten elämäntapojen muutokset
Nukkuminen hyvin ja säännöllisesti, liikunta usein ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ovat välttämättömiä stressin lievittämiseksi ja terveen emotionaalisen tilan saavuttamiseksi. Myös meditaatio, hieronta ja muut rentoutustekniikat vaikuttavat tähän.
- Käytä turvaverkkoasi. Kysy kuntosalin ammattilaisilta vinkkejä liikuntaan; löytää joku, joka voi opettaa sinulle rentoutumistekniikoita, mukaan lukien meditaatio; tutkia näitä aiheita Internetissä; Kehitä harjoitusrutiini ja pyydä kanssasi asuvia kannustamaan sinua noudattamaan sitä.
- Fyysiset aktiviteetit ovat tärkeä lisä rutiiniin, koska ne vapauttavat aivoista endorfiineja, jotka tarjoavat hyvinvointia.
Vinkkejä
- Valmistaudu parantamaan muurahaisvaiheissa. Älä odota välitöntä paranemista ongelman tunnistamisen jälkeen: iloitse jokaisesta pienestä saavutuksesta ja parannuksesta, joita saavut hoidon aikana.
- Masennus ei ole vähäpätöinen asia: se on todellinen sairaus ja vaatii hoitoa. Se, että se ei ole fyysinen sairaus, ei tarkoita, että se voitaisiin voittaa pelkästään ajatuksen voimalla. Hae apua ja hoitoa.
- Jos tarvitset apua, keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Tämä henkilö voi antaa sinulle tarvitsemasi avun, ja vain höyryn poistaminen on valtava helpotus.
Ilmoitukset
- Jos epäilet, että ystäväsi harkitsee itsemurhaa, keskustele asiasta heidän kanssaan avoimesti.
- Ystäväsi voivat vähätellä masennuksesi oireita. Älä kuuntele heitä tai teeskentele olevani heidän kanssaan samaa mieltä. Etsi tukiryhmä sairaita sairastaville tai ystäville, jotka ovat myötätuntoisia ongelmasta. Jotkut ihmiset eivät pysty käsittelemään muiden tunteita.
- Jos ajattelet itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista, soita itsemurhien ehkäisypalveluun, kuten CVV, Brasiliaan (numero 188; puhelu on maksuton ja voidaan soittaa milloin tahansa); Portugalin kansallinen avustuspalvelu (112); tai Yhdysvaltain kansallinen itsemurhien ehkäisylinja (1-800-273-8255)-josta löydät apua 24 tuntia vuorokaudessa vuoden jokaisena päivänä. Itsemurha on vakava asia. Älä epäröi pyytää apua itseltäsi tai tuttavalta.
