3 tapaa piilottaa masennus

Sisällysluettelo:

3 tapaa piilottaa masennus
3 tapaa piilottaa masennus

Video: 3 tapaa piilottaa masennus

Video: 3 tapaa piilottaa masennus
Video: MEIKKAUKSEN ALKEET - KUULAS JA SIMPPELI MEIKKI | Miia Ezen 2023, Joulukuu
Anonim

Masennuksesta kärsivät voivat kokea psykologisia oireita, kuten: jatkuvia surun tai tyhjyyden tunteita, syyllisyyttä, ahdistusta, pelkoa ja toivottomuutta. Yleisimmät fyysiset oireet ovat unettomuus tai liiallinen uni, keskittymisvaikeudet ja päätösten tekeminen, ruokahaluttomuus, laihtuminen ja liiallinen väsymys, joskus siihen pisteeseen, että ei edes halua nousta sängystä. Masennusta voi olla vaikea käsitellä, minkä vuoksi jotkut ihmiset yrittävät piilottaa ongelman tietyiltä ystäviltä tai työtovereilta. Apuhaku sen sijaan, että vain piiloutuisi tai teeskentelisit, ettei mikään ole vialla, on ainoa tapa alkaa tuntea olosi paremmaksi ja olla positiivisempi itsestäsi ympäröivästä maailmasta.

askeleet

Tapa 1 /3: Ongelman piilottaminen ystäviltä

Piilota masennus Vaihe 1
Piilota masennus Vaihe 1

Vaihe 1. Vältä sosiaalisia tilanteita, joissa on paljon ystäviä

Masennuksen piilottaminen muiden, erityisesti läheisten ystävien, ympärille voi olla vaikeaa. Voit säilyttää harkintavallasi välttämällä sosiaalisia tilanteita suurryhmien kanssa mahdollisimman paljon; tällä tavalla sinun ei tarvitse teeskennellä olevasi iloinen tai puhua monien ihmisten kanssa. Pidä mieluummin sosiaalista vuorovaikutusta vain lähimpien ystäviesi kanssa, joten sinun ei tarvitse piilottaa masennusta koko ajan.

  • Huomaa, että tämä voi herättää epäilyksiä, jos olet seurallinen henkilö, joka ei ole tottunut hylkäämään kutsuja tapahtumiin ja ryhmämatkoihin. Useimmiten on parempi olla rehellinen masennuksesta kuin välttää sosiaalisia tilanteita salaisuuden pitämiseksi, koska on usein vaikeaa piilottaa tunteesi tai teeskennellä, ettei ystäviesi edessä ole mitään vikaa.
  • Jos kutsun, esimerkiksi työtapahtuman, hylkääminen on väistämätöntä, rajoita aikaa tapahtumapaikalla tai pidä usein taukoja mennäksesi kylpyhuoneeseen tai johonkin hiljaisempaan, vähemmän tungosta olevaan alueeseen. Älä yritä mennä läpi yön ilman taukoa väkijoukosta. Käsittele tunteita sen sijaan, että piilottaisit ne kokonaan.
Piilota masennus Vaihe 2
Piilota masennus Vaihe 2

Vaihe 2. Esittele joissain tapahtumissa läheisten ystävien seurassa

Vältä epäilemästä, että kärsit masennuksesta, yritä mennä sosiaalisiin tapahtumiin, vaikka vain lyhyeksi ajaksi, läheisten ystävien kanssa. Juhlissa esiintyminen osoittaa, että pystyt edelleen menemään ulos ja olemaan muiden ihmisten seurassa, vaikka olet todellakin tekemisissä masennuksen kanssa.

Näissä tapahtumissa yritä parhaasi mukaan saada hymy kasvoillesi ja saada positiivisia asenteita ja ajatuksia. Ilon ja hyvinvoinnin teeskentely voi kuitenkin olla väsyttävää, joten saattaa olla parempi olla rehellinen tunteistasi lähimpien ystäviesi kanssa. Puhuminen ja totuuden puhuminen voi olla paljon parempaa kuin yrittää pitää tunteesi piilossa, koska dialogi on yksi askel tiellä toipumiseen

Piilota masennus Vaihe 3
Piilota masennus Vaihe 3

Vaihe 3. Vaihda aihetta, jos joku alkaa puhua masennuksesta tai ahdistuksesta

Kokeile vaihtaa aihetta, jos ystäväsi tai kollegasi ilmaisee masennusta tai ahdistusta tai haluaa puhua siitä, miltä sinusta tuntuu. Puhu elokuvista, saippuaoopperoista tai TV -sarjoista tai jopa koulusta tai työstä. Aiheen vaihtaminen on tapa peittää masennus ja välttää tarvetta puhua siitä tiettyjen ihmisten kanssa.

  • Aiheen vaihtamista voidaan usein pitää ilmeisenä merkkinä siitä, että vältät keskustelun, varsinkin jos ystäväsi ovat jo huolissaan tai epäilevät. Lisäksi vaatimalla, että kaikki on hyvin, voi pettää todelliset surun ja ahdistuksen tunteet, koska voi olla hyvin vaikeaa olla vakuuttava ihmisten kanssa, jotka tuntevat sinut hyvin.
  • Hyvä vaihtoehto on olla suora ihmisten kanssa ja sanoa kiitos huolestasi, mutta sano, ettet ole valmis tai et halua puhua ahdistuksesta tai masennuksesta juuri nyt. Esimerkiksi "Bruna, tiedän, että olet huolissasi minusta ja siksi kysyt masennuksesta, mutta en haluaisi puhua siitä juuri nyt. Kun olen valmis, etsin sinua puhumaan ja kerro sinulle ja mitä voit tehdä auttaaksesi."
Piilota masennus Vaihe 4
Piilota masennus Vaihe 4

Vaihe 4. Etsi muita ihmisiä, joilla on sama ongelma

Yksin oleminen voi olla helpotus, kun ei tarvitse teeskennellä, että kaikki on hyvin, mutta se voi myös olla huono eristyksen vuoksi. On hyvä idea etsiä ystäviä tai tuttavia, jotka myös kärsivät masennuksesta, koska voit olla mukavampi puhua siitä keskenään. Tällä tavalla voit piilottaa masennuksen tietyiltä ihmisiltä ja jakaa tunteesi muiden kanssa, jotka voivat ymmärtää, mitä olet menossa läpi, ja tarjota tukea.

  • Vaikka masennuksesta puhuminen voi olla vaikeaa, teeskentely, että kaikki on hyvin ja tunteiden pidättäminen, on pahempaa turvallisuutesi ja hyvinvointisi kannalta. Avautuminen jollekulle, joka käy läpi samankaltaisen tilanteen, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja saattamaan sinut toipumisen polulle.
  • On hyvä puhua ihmisille, joilla on myös masennus, mutta silti on tarpeen hakea apua ja tukea muilta, jotka eivät ole masentuneita tai eivät ole toipuneet masennuksesta. On tarpeeksi vaikeaa käsitellä itse masennusta; toisen henkilön negatiivisten tunteiden lisääminen voi pahentaa tilannetta molemmille. Tarjoa tukea ja ymmärrystä, mutta kannusta toisiasi hakemaan apua myös muilta.

Menetelmä 2/3: Masennuksen peittäminen työssä

Piilota masennus Vaihe 5
Piilota masennus Vaihe 5

Vaihe 1. Keskity työhösi ja yritä olla ajattelematta masennusta

Yksi masennuksen oireista on keskittymisvaikeudet erityisesti työhön liittyvissä tehtävissä tai prosesseissa. Silti uran aloittaminen voi auttaa sinua piilottamaan negatiiviset tunteesi. Aseta päivittäiset työtavoitteet, jotka ovat tuottavia mutta realistisia, ja tee myös päivittäiset tehtävälistat. Tee muistiinpanoja kokousten aikana, jotta et näytä häiritsevältä tai huolestuneelta. Ylläpidä hyvää viestintää työtovereidesi kanssa ja yritä miellyttää asiakkaita.

  • Vaikka on hyödyllistä asettaa tavoitteita ja tehdä tehtäväluetteloita ja muistiinpanoja, masennus voi yhä vaikeuttaa keskittymistäsi. Ajan mittaan, jos et hae ammattiapua, voi olla erittäin vaikeaa keskittyä työhösi, etkä ehkä pysty tasapainottamaan uraasi psykologisen ongelmasi kanssa.
  • Pidä huolta itsestäsi päivän aikana pitämällä usein taukoja, keskustelemalla työtovereidesi kanssa, kävelemällä tai syömällä terveellistä välipalaa. Ole armollinen itsellesi, kun yrität olla tuottava työssäsi sairaudestasi huolimatta.
Piilota masennus Vaihe 6
Piilota masennus Vaihe 6

Vaihe 2. Vältä keskusteluja masennuksesta tai ahdistuksesta

Masennuksen piilottaminen voi olla vaikeaa, kun joku puhuu siitä. Jos joku alkaa puhua surun tai ahdistuksen tunteista, yritä vaihtaa aihetta tai keksiä tekosyy ja päästä eroon.

Huomaa, että masentuneista tunteista puhuminen saa masentuneen usein tuntemaan olonsa paremmaksi ja vähemmän yksinäiseksi. Vaikka aiheeseen liittyvien keskustelujen välttäminen voi auttaa sinua pitämään masennuksen salassa, se ei tee sinusta vähemmän masentunutta

Tapa 3/3: Etsitkö apua

Piilota masennus Vaihe 7
Piilota masennus Vaihe 7

Vaihe 1. Keskustele masennuksesta läheisen ystävän kanssa

Ehkä haluat piilottaa masennuksen pelosta, syyllisyydestä, häpeästä tai hämmennyksestä. Se saattaa kuulostaa helpommalta, mutta yrittäminen pysyä ulkonäössä ja teeskennellä, että mikään ei ole vialla, ei auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi, eikä ongelma ratkea itsestään. Yritä puhua ystävän, perheenjäsenen tai puolison kanssa. Rehellinen mielenterveytesi voi usein parantaa oloa ja auttaa sinua selviytymään sairaudesta ja löytämään tapoja toipua.

Piilota masennus Vaihe 8
Piilota masennus Vaihe 8

Vaihe 2. Etsi joku yrityksen henkilöstöosastolta, jos päätät avata masennusta työssäsi

Yrityksen HR -edustaja voi auttaa sinua tasapainottamaan masennuksen ja työn. Tee henkilökohtainen tapaaminen jonkun HR -henkilön kanssa - selvitä, onko mielenterveyden ammattilaisia - ja keskustele siitä, miten sairaus vaikuttaa suorituskykyysi työssä.

Tämä henkilö voi tarjota joitain vaihtoehtoja, kuten poissaolon, yhteydenoton tukiryhmään tai suosituksen terapeutille, joka hyväksyy yrityksen terveyssuunnitelman. Monet yritykset, erityisesti suuret yritykset, tarjoavat resursseja työntekijöille, jotka ovat masentuneita eivätkä halua vaikuttaa kielteisesti uraansa

Piilota masennus Vaihe 9
Piilota masennus Vaihe 9

Vaihe 3. Etsi mielenterveyden ammattilainen

Paras tapa toipua sairaudesta on käydä lääkärissä. Masennuksen kanssa asia ei ole erilainen. Pyydä psykologilta tai psykiatrilta suositusta yrityksen HR -ammattilaiselta tai ystävältä, joka myös käsittelee vastaavaa ongelmaa. Voit myös löytää terapeutin henkilökohtaisen terveyssuunnitelmasi kautta.

Voit myös keskustella vapaaehtoisten kanssa, jotka tarjoavat ilmaista emotionaalista tukea henkilökohtaisesti, puhelimitse tai jopa verkossa. CVV (Center for the Valorization of Life) on hyväntekeväisyysjärjestö ja voittoa tavoittelematon laitos, joka on tunnustettu liittovaltion yleishyödylliseksi laitokseksi. Käy verkkosivustolla tai soita numeroon 141 (24 tuntia vuorokaudessa) tai 188 (omistettu erityisesti itsemurhien ehkäisyyn)

Piilota masennus Vaihe 10
Piilota masennus Vaihe 10

Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa masennuslääkkeistä

Psykologisen terapian ja lääkkeiden käytön yhdistelmän on osoitettu olevan erittäin tehokas masennuksesta kärsiville. Ota yhteys lääkäriisi, jotta hän voi määrätä lääkkeitä ja suositella psykiatria ja psykologia seuraamaan mielenterveyttäsi.

  • Lääkärisi valitsee sinulle sopivimman lääkityksen ja annoksen riippuen masennuksen vakavuudesta, sairaushistoriasta ja esitetyistä oireista. Yleisimpiä aineita ovat esimerkiksi fluoksetiini, sertraliini ja paroksetiini.
  • Kuten kaikki muutkin lääkkeet, masennuslääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia potilailla. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääkkeitä käytät jo ennen kuin aloitat lääkityksen masennukseen. Lue pakkausseloste ja ota lääke lääkärin suositusten mukaisesti. Jos huomaat haittavaikutuksia lääkityksen aloittamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.

Suositeltava: