Kuinka kehittää itseluottamustasi (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka kehittää itseluottamustasi (kuvilla)
Kuinka kehittää itseluottamustasi (kuvilla)

Video: Kuinka kehittää itseluottamustasi (kuvilla)

Video: Kuinka kehittää itseluottamustasi (kuvilla)
Video: MUT RAISKATTIIN | STORYTIME 2024, Maaliskuu
Anonim

Itseluottamus-yhdistelmä tehokkuutta ja itsetuntoa-on olennainen osa ihmiskuntaa. Itsetehokkuus on tunne tai sisäinen usko siihen, että voimme tehdä erilaisia tehtäviä tai tavoitteita koko elämän ajan. Itsetunto on samanlainen, mutta se liittyy enemmän uskomukseen siitä, että olemme yleensä päteviä tekemisissämme ja että ansaitsemme olla onnellisia. Itsevarma ihminen pitää itsestään, on valmis ottamaan riskejä henkilökohtaisten ja ammatillisten tavoitteiden saavuttamiseksi ja ajattelee positiivisesti tulevaisuudesta. Toisaalta henkilö, jolla ei ole itseluottamusta, kokee usein, ettei hän kykene saavuttamaan tavoitteitaan, ja hänellä on yleensä negatiivinen näkemys itsestään ja siitä, mitä hän haluaa saavuttaa elämässä. Hyvä uutinen on, että voit rakentaa itseluottamusta itse! Jatka lukemista selvittääksesi miten.

askeleet

Osa 1/4: Positiivisen asenteen kehittäminen

Luo itseluottamus Vaihe 1
Luo itseluottamus Vaihe 1

Vaihe 1. Tunnista negatiiviset ajatukset

Ne voivat kuulostaa suunnilleen seuraavilta: "En voi tehdä tätä", "Ehdottomasti epäonnistun", "Kukaan ei halua kuulla, mitä minulla on sanottavaa". Tämä sisäinen ääni on pessimistinen ja hyödytön, koska se estää sinua lisäämästä itsetuntoasi ja itseluottamustasi.

Luo itseluottamus Vaihe 2
Luo itseluottamus Vaihe 2

Vaihe 2. Käännä negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Kun tunnistat negatiiviset ajatukset, muuta ne positiivisiksi ajatuksiksi. Voit tehdä tämän positiivisilla vakuutuksilla, kuten "yritän", "voin onnistua, jos yritän" tai "ihmiset kuuntelevat minun sanottavaa". Aloita muutamalla ajatuksella päivässä.

Luo itseluottamus Vaihe 3
Luo itseluottamus Vaihe 3

Vaihe 3. Kieltäydy antamasta negatiivisia ajatuksia useammin kuin positiivisia

Lopulta positiivisten ajatusten pitäisi viedä enemmän "aivotilaa" kuin negatiivisia. Mitä enemmän taistelet negatiivista ajattelutapaa positiivisuudella, sitä luonnollisemmaksi tämä tapa tulee.

Luo itseluottamus Vaihe 4
Luo itseluottamus Vaihe 4

Vaihe 4. Ylläpidä positiivista tukiverkostoa

Pidä henkesi yllä pitämällä yhteyttä läheisiin ihmisiin, olivatpa he sitten perhettä tai ystäviä. Pysy myös kaukana ihmisistä tai asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.

  • Henkilö, jota pidät ystävänäsi, voi todella saada sinut tuntemaan olosi huonoksi, jos hän tekee jatkuvasti negatiivisia kommentteja tai kritisoi sinua.
  • Jopa perheenjäsen, joka tarjoaa hyväntahtoisia mielipiteitä siitä, mitä sinun pitäisi "tehdä", voi olla haitallista itseluottamuksellesi.
  • Kun kehität positiivista asennetta ja ryhdyt toimenpiteisiin tavoitteidesi saavuttamiseksi, nämä vastustajat voivat tulla ilmeisemmiksi. Rajoita yhteydenpitoa heihin mahdollisimman paljon itseluottamuksesi rakentamisen aikana.
  • Mieti hetki, mitkä ihmiset todella saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Aseta tavoite viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat ja kannustavat sinua.
Luo itseluottamus Vaihe 5
Luo itseluottamus Vaihe 5

Vaihe 5. Poista negatiivisuusmuistutukset

Vältä viettämästä aikaa sellaisten asioiden ympäröimänä, jotka saattavat saada sinut tuntemaan itsesi huonoksi. Ne voivat olla muistutuksia menneisyydestä, vaatteita, jotka eivät enää sovi tai paikkoja, jotka eivät vastaa uutta tavoitettasi hankkia itseluottamusta. Vaikka et ehkä pysty pääsemään eroon kaikista elämän negatiivisuuden lähteistä, voit silti vähentää niiden vaikutusta. Tämä auttaa sinua pääsemään pitkälle itseluottamuksen rakentamisessa.

Istu hetkeksi ja mieti kaikkia niitä asioita, jotka vievät sinut pois, kuten ilkeitä ystäviä, uraa, joka ei tee sinua onnelliseksi, tai sietämätöntä elämäntilannetta

Luo itseluottamus Vaihe 6
Luo itseluottamus Vaihe 6

Vaihe 6. Tunnista kykysi

Kaikki ovat hyviä jossain, joten löydä ne asiat, joissa olet erinomainen keskittymällä kykyihisi. Anna itsesi olla ylpeä heistä. Ilmaise itseäsi taiteen, musiikin, kirjoittamisen tai tanssin kautta. Etsi jotain mistä pidät ja kehitä kykyyn liittyvää lahjakkuutta.

  • Erilaisten kiinnostuksen kohteiden tai harrastusten lisääminen elämään tekee sinusta luottavaisemman ja lisää mahdollisuuksiasi löytää ystäviä, joilla on samanlainen maku ja arvot.
  • Intohimosi seuraaminen vaikuttaa terapeuttisesti ja saa sinut tuntemaan itsesi ainutlaatuiseksi ja täytetyksi. Kaikki tämä auttaa kehittämään itseluottamusta.
Luo itseluottamus Vaihe 7
Luo itseluottamus Vaihe 7

Vaihe 7. Ole ylpeä itsestäsi

Sinun ei pitäisi vain olla ylpeä kyvyistäsi tai kyvyistäsi, vaan myös miettiä, mikä tekee persoonallisuudestasi erityisen. Ehkä se johtuu huumorintajusta, myötätunnosta, kyvystä kuunnella tai käsitellä stressiä. Saatat ajatella, että hänen persoonallisuudessaan ei ole mitään ihailtavaa, mutta jos tarkastelet tarkasti, löydät useita ihailtavia ominaisuuksia. Keskity niihin kirjoittamalla ne muistikirjaan.

Luo itseluottamus Vaihe 8
Luo itseluottamus Vaihe 8

Vaihe 8. Vastaanota kohteliaisuuksia tyylikkäästi.

Monien heikon itsetunnon omaavien ihmisten on vaikea hyväksyä kiitosta. He olettavat, että kohteliaisuuden antanut henkilö on väärässä tai valehtelee. Jos vastaat kohteliaisuuteen katsomalla ylös ja sanomalla "Kyllä, tietysti" tai kohauttamalla olkiasi, sinun on muotoiltava tämä vastaus uudelleen.

  • Hyväksy kohteliaisuus ja vastaa myönteisesti (sano "kiitos" ja hymyilee hyvin). Kerro henkilölle, että arvostat kohteliaisuutta, ja yritä päästä pisteeseen, jossa pystyt hyväksymään sen täydestä sydämestään.
  • Voit lisätä kiitosta itsesi positiivisten piirteiden luetteloon ja käyttää sitä itseluottamuksen rakentamiseen.
Luo itseluottamus Vaihe 9
Luo itseluottamus Vaihe 9

Vaihe 9. Katso peiliin ja hymyile

Tieteelliset tutkimukset "kasvojen palauteteoriasta" viittaavat siihen, että ilme voi kannustaa aivoja rekisteröimään tai tehostamaan tiettyjä tunteita. Joten katsomalla peiliin ja hymyillen joka päivä, voit tuntea itsesi onnellisemmaksi ja luottavaisemmaksi pitkällä aikavälillä. Tämä auttaa myös sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ulkonäöstäsi hyväksymällä sen.

Toiset hymyilevät todennäköisesti takaisin, joten voit tuntea olosi onnellisemmaksi itsesi lisäksi myös lisätä itseluottamustasi muiden myönteisestä vastauksesta

Osa 2/4: Tunteiden käsittely

Luo itseluottamus Vaihe 10
Luo itseluottamus Vaihe 10

Vaihe 1. Nauti pelosta

Ehkä luulet, että itsevarmat ihmiset eivät koskaan pelkää. Tämä ei ole totta. Pelko tarkoittaa, että joku on kasvamassa ihmisenä, vain päästä siitä yli. Ehkä pelkäät puhua julkisesti, esitellä itsesi tuntemattomalle henkilölle tai pyytää korotusta työssäsi.

  • Kun pystyt kohtaamaan pelon, saat itseluottamusta ja tunnet olosi heti innostuneemmaksi!
  • Kuvittele, että vauva oppii kävelemään. Niin monet mahdollisuudet odottavat häntä, mutta hän pelkää putoamista, kun hän ottaa ensimmäiset askeleensa. Kun hän voittaa pelon ja alkaa kävellä, hän avaa valtavan hymyn kasvoilleen! Se olet sinä, jättäen pelot taakse.
Luo itseluottamus Vaihe 11
Luo itseluottamus Vaihe 11

Vaihe 2. Ole kärsivällinen itsesi kanssa

Joskus sinun täytyy astua taaksepäin ottaaksesi kaksi askelta eteenpäin. Itseluottamuksen rakentaminen ei tapahdu yhdessä yössä. Ehkä yrität jotain uutta, mutta et voi saavuttaa tätä tavoitetta. Jos mahdollista, muista, mitä kokemuksia tämä kokemus on antanut sinulle. Tavoitteen saavuttamatta jättäminen ensimmäisellä yrityksellä on mahdollisuus oppia lisää itsestäsi. Itseluottamusta on vaalittava ja vaalittava, vähän kerrallaan.

Ehkä esimerkiksi pyydät korotusta työssäsi ja et saa vastausta. Mitä oppia tästä voit oppia? Mieti, miten käyttäydyt tuolloin. Onko jotain mitä olisit voinut tehdä toisin?

Luo itseluottamus Vaihe 12
Luo itseluottamus Vaihe 12

Vaihe 3. Yritä löytää tasapaino

Kuten kaikki elämässä, itseluottamuksen rakentaminen vaatii tasapainoa. Alhainen itseluottamus voi estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi ja tuntemasta hyvää itsestäsi. Toisaalta on tärkeää olla realisti - sinun ei pidä aliarvioida tavoitteidesi saavuttamiseen tarvittavaa aikaa ja vaivaa.

Luo itseluottamus Vaihe 13
Luo itseluottamus Vaihe 13

Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin

Jos haluat rakentaa itseluottamusta, sinun tulee keskittyä oman elämäsi parantamiseen, ei tehdä siitä parhaan ystävän, isoveljen tai televisiossa näkemiesi julkkisten elämää. Jos haluat kehittää itseluottamustasi, sinun on hyväksyttävä, että aina on joku kauniimpi, älykkäämpi ja rikkaampi, aivan kuten aina joku, joka on vähemmän houkutteleva, vähemmän älykäs ja varakkaampi kuin sinä. Kaikella tällä ei ole merkitystä, tärkeintä on huolehtia omien unelmien ja tavoitteiden saavuttamisesta.

  • Ehkä sinulla ei ole itseluottamusta, koska olet vakuuttunut siitä, että kaikki ovat sinua parempia. Kuitenkin lopulta ainoa asia, jolla on merkitystä, on olla onnellinen omien kriteeriesi mukaan. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, mitä nämä kriteerit ovat, on aika tehdä sieluhaku ennen kuin siirryt eteenpäin.
  • Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisessa mediassa käytetty aika rohkaisee ihmisiä usein vertaamaan itseään muihin. Koska kaikilla on taipumus julkaista sosiaalisessa mediassa vain voittoja eikä arjen todellisuutta, muiden ihmisten elämä voi tuntua paljon uskomattomammalta kuin meidän. Tämä ei todennäköisesti ole totta! Jokaisen elämässä on ylä- ja alamäkiä.
Luo itseluottamus Vaihe 14
Luo itseluottamus Vaihe 14

Vaihe 5. Tunnista epävarmuus. Mitä pieni ääni päässäsi sanoo? Mikä saa sinut epämukavaksi tai häpeämään itseäsi? Monet asiat voivat aiheuttaa tämän tunteen, kuten näppylöitä, katumuksia, luokkatoverit, traumaattinen menneisyys tai negatiivinen kokemus. Tunnista, nimeä ja kirjoita kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kelvottomaksi, hämmentyneeksi tai huonommaksi. Voit sitten repäistä tai polttaa paperin, jotta olisit parempi näissä asioissa.

Tämän harjoituksen tarkoitus ei ole saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Sen tarkoituksena on saada sinut tietoiseksi käsiteltävistä ongelmista ja antaa sinulle voimaa niiden voittamiseen

Luo itseluottamus Vaihe 15
Luo itseluottamus Vaihe 15

Vaihe 6. Opi virheistä

Muista, ettei kukaan ole täydellinen. Jopa kaikkein luottavaisimmilla ihmisillä on epävarmuutta. Jossain vaiheessa elämäämme voi tuntua, että meiltä puuttuu jotain. Tämä on todellisuutemme. Hyväksy, että elämän tie on täynnä kuoppia ja että nämä turvattomuuden tunteet tulevat ja menevät usein riippuen siitä, missä olemme, kenen kanssa olemme, mielentilamme tai tunteemme. Toisin sanoen nämä tunteet eivät ole jatkuvia. Jos olet tehnyt virheen, paras asia, jonka voit tehdä, on myöntää se, pyytää anteeksi ja tehdä suunnitelma olla toistamatta sitä tulevaisuudessa.

Älä anna yhden väärän askeleen saada sinut ajattelemaan, että sinulla ei ole kaikkea tarvittavaa unelmiesi saavuttamiseksi. Ehkä et ollut hyvä poikaystävä ja siksi suhde päättyi. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi muuttaa käyttäytymistäsi ja löytää uutta rakkautta tulevaisuudessa

Luo itseluottamus Vaihe 16
Luo itseluottamus Vaihe 16

Vaihe 7. Vältä perfektionismia.

Perfektionismi halvauttaa sinut ja estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Jos sinusta tuntuu, että kaikki on tehtävä täydellisesti, et ole koskaan todella tyytyväinen itseesi tai olosuhteisiisi. Yritä oppia olemaan ylpeä hyvin tehdystä työstä sen sijaan, että haluat kaiken olevan täydellistä. Jos sinulla on perfektionistin ajattelutapa, sabotoit itseluottamusta.

Luo itseluottamus Vaihe 17
Luo itseluottamus Vaihe 17

Vaihe 8. Harjoittele kiitollisuutta.

Usein turvattomuuden ja epävarmuuden syy on tunne, että jotakin ei ole tarpeeksi, kuten emotionaalista validointia, aineellista omaisuutta, onnea tai rahaa. Tunnistamalla ja arvostamalla sitä, mitä sinulla on, voit torjua tyytymättömyyttä ja sitä, että jotain puuttuu. Todellisen kiitollisuuden mukana tulevan sisäisen rauhan löytäminen tekee ihmeitä itseluottamukselle. Istu hetki ja mieti kaikkia asioita, joista olet kiitollinen, ihanista ystävistä täydelliseen terveyteen.

Istu alas ja kirjoita kiitollisuusluettelo ja kirjoita ylös kaikki asiat, joista olet kiitollinen. Lue lista ja lisää uusia kohteita vähintään kerran viikossa saadaksesi vahvemman ja positiivisemman ajattelutavan

Osa 3/4: Pidä huolta itsestäsi

Luo itseluottamus Vaihe 18
Luo itseluottamus Vaihe 18

Vaihe 1. Pidä huolta itsestäsi

Tämä sisältää useita pieniä vaiheita. Yksi on säilyttää henkilökohtainen ulkonäkö, kuten käydä suihkussa joka päivä, harjata hampaita, hammaslankaa ja syödä terveellisiä, maukkaita ruokia. Siihen kuuluu myös ajan luominen itsellemme, vaikka olisimme hyvin kiireisiä ja kun muut monopolisoisivat suuren osan päivästämme.

  • Se ei ehkä näytä siltä, mutta kun huolehdit perustarpeista, sanot itsellesi, että ansaitset aikaa ja huomiota itsestäsi huolehtimiseen.
  • Kun alat uskoa itseesi, olet oikealla tiellä itseluottamuksen rakentamiseen.
Luo itseluottamus Vaihe 19
Luo itseluottamus Vaihe 19

Vaihe 2. Huolehdi fyysisestä ulkonäöstäsi

Sinun ei tarvitse näyttää Brad Pittiltä, jotta voit alkaa rakentaa itseluottamusta. Jos haluat tuntea olosi paremmaksi itsestäsi ja ulkonäöstäsi, pidä itsestäsi huolta käymällä suihkussa päivittäin, harjaamalla hampaasi, pukeutumalla sinulle ja vartalollesi sopiviin vaatteisiin ja käyttämällä riittävästi aikaa ulkonäöstäsi huolehtimiseen. Tämä ei tarkoita sitä, että pinnallinen ulkonäkö tai tyylit saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi, mutta että pyrkimys huolehtia ulkonäöstäsi lähettää viestin, että olet sen arvoinen.

Luo itseluottamus Vaihe 20
Luo itseluottamus Vaihe 20

Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on osa henkilökohtaista hoitoa. Sinulle tämä voi tarkoittaa kävelyä, jollekin muulle 50 kilometrin pyöräretkeä. Aloita siitä, missä olet juuri nyt. Harjoituksen ei tarvitse olla monimutkaista.

Monet tutkimukset osoittavat, että liikunta on välttämätöntä positiivisemman elämänkatsomuksen kannalta ja positiivinen asenne edistää itseluottamuksen kehittymistä

Luo itseluottamus Vaihe 21
Luo itseluottamus Vaihe 21

Vaihe 4. Nuku hyvin. Seitsemän tai yhdeksän tunnin syvä uni joka ilta voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi. Nukkuminen auttaa saamaan enemmän energiaa ja positiivisemman asenteen. Riittävä uni auttaa myös hallitsemaan tunteitasi ja käsittelemään stressiä tehokkaammin.

Osa 4/4: Tavoitteiden asettaminen ja riskien ottaminen

Luo itseluottamus Vaihe 22
Luo itseluottamus Vaihe 22

Vaihe 1. asettaa tavoitteita pieni ja mahdollinen.

Usein ihmiset asettavat epärealistisia tai saavuttamattomia tavoitteita ja joutuvat tukahduttamaan haasteen tai eivät koskaan aloita niiden jahtaamista. Tämä on erittäin suuri este itseluottamuksen kehittämiselle.

  • Säädä näitä pieniä tavoitteita vähitellen ja tee niistä suurempia, saavutettavissa olevia tavoitteita.
  • Kuvittele, että haluat juosta maratonin, mutta pelkäät, ettet voi saavuttaa tätä tavoitetta. Älä yritä juosta 40 kilometriä ensimmäisenä harjoituspäivänä. Aloita missä olet. Jos et ole koskaan juossut aikaisemmin, aseta tavoitteeksi juosta vain kaksi kilometriä. Jos pystyt juoksemaan kahdeksan kilometriä helposti, aloita kymmenestä.
  • Jos sinulla on esimerkiksi sotkuinen työpöytä, sen puhdistaminen kerralla voi tuntua erittäin vaikealta tehtävältä. Aloita poistamalla kirjat ja asettamalla ne takaisin hyllylle. Jopa kaikkien paperien kasaaminen kasaan järjestettäväksi myöhemmin on askel kohti pöydän tyhjentämisen tavoitteen saavuttamista.
Luo itseluottamus Vaihe 23
Luo itseluottamus Vaihe 23

Vaihe 2. Hyväksy tuntematon

Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, pelkäävät, etteivät he koskaan onnistu arvaamattomissa tilanteissa. On aika lakata epäilemästä itseäsi ja kokeilla jotain aivan uutta, tuntematonta ja erilaista. Olitpa matkalla uuteen maahan ystävien kanssa tai annat serkkusi asettaa sinut sokkotreffeille, tottuminen hyväksymään tuntemattoman voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi omalla ihollasi ja hallitsemaan kohtaloasi - tai pikemminkin, ettei ole mitään ongelmaa hallitsemattomuuden kanssa. Jos huomaat onnistuvasi tilanteessa, jota et odottanut, luottamuksesi kasvaa eksponentiaalisesti.

Vietä enemmän aikaa seikkailunhaluisten ja spontaanien ihmisten kanssa. Tämän vuoksi teet pian jotain odottamatonta ja tunnet olosi paremmaksi

Luo itseluottamus Vaihe 24
Luo itseluottamus Vaihe 24

Vaihe 3. Käsittele parannettavia näkökohtia

Voi olla joitain asioita, joista et pidä itsessäsi ja joita et voi muuttaa, kuten pituutesi tai hiustesi rakenne. On kuitenkin todennäköisesti monia asioita, joita näet heikkouksina, jotka voidaan korjata pienellä omistautumisella ja kovalla työllä.

  • Halusit olla sosiaalisempi tai menestyä paremmin koulussa, luo suunnitelma tämän tavoitteen saavuttamiseksi ja seuraa sitä. Vaikka et ehkä olekaan suosituin lapsi koulussa tai luokkasi paras oppilas, suunnitelma muutoksesta parempaan voi auttaa sinua pitkälle itseluottamuksen rakentamisessa.
  • Älä ole liian ankara itsellesi. Älä yritä muuttaa kaikkea itsessäsi. Aloita yhdestä tai kahdesta asiasta, joita haluat muuttaa, ja jatka siitä.
  • Päiväkirjan pitäminen, jossa kirjaat edistymistä kohti tavoitteitasi, voi vaikuttaa suuresti. Tämä auttaa sinua ajattelemaan, kuinka hyvin suunnitelma toimii, ja sinusta tuntuu ylpeältä tekemistäsi vaiheista.
Luo itseluottamus Vaihe 25
Luo itseluottamus Vaihe 25

Vaihe 4. Yritä auttaa muita. Kun tiedät olevasi ystävällinen ihmisille ja että teet positiivisen muutoksen muiden elämään (vaikka olisit vain ystävällinen sille, joka tarjoilee aamiaista), huomaat olevasi positiivinen voima maailmassa - mikä lisää itseluottamusta. Löydä tapa auttaa muita osana viikoittaista rutiiniasi vapaaehtoistyönä paikallisessa kirjastossasi tai auttamalla nuorempaa sisarusta oppimaan lukemaan. Auttamisesta ei ole hyötyä vain muille, vaan se lisää itseluottamustasi ja saa sinut ymmärtämään, että sinulla on paljon tarjottavaa.

Sinun ei tarvitse auttaa muukalaista tuntemaan hyvien tekojen hyödyt. Joskus läheisesi, kuten äitisi tai paras ystäväsi, saattaa tarvita apuasi yhtä paljon kuin muutkin

Vinkkejä

  • Älä pelkää ylittää fyysisiä tai henkisiä rajojasi. Paine auttaa sinua näkemään, kuinka helposti asiat voidaan saavuttaa, ja parantaa siten taitojasi. Poistu mukavuusalueeltasi.
  • Voit antaa itsellesi ylimääräisen luottamusannoksen "My Inner Peace" -nimisen hypnoositekniikan avulla, jotta voit kokea pitkän aikavälin tavoitteen edut vähentämällä stressiä.
  • Älä jää kiinni virheisiin äläkä ajattele heikkouksia. Ne ovat terve kontrasti ominaisuuksillesi ja voivat jopa näyttää sinulle, missä voit parantaa. Ei ole yhtä tyydyttävää tunnetta kuin tulla hyväksi jossain, missä olimme todella huonoja.
  • Jos sinun on parannettava jokapäiväistä taitoasi tai toimintaa, harjoittele.

Suositeltava: