Jos yrität lukea taka -ajatuksia jokaisen sanan tai vuorovaikutuksen rivien välistä, epäluulo muita tai oletat, että kaikki haluavat huijata tai satuttaa sinua, olet todennäköisesti epäluuloisempi ja vainoharhaisempi kuin useimmat ihmiset. Epäilyttävä mieli on aina levoton ja etsii kaikesta piilotettuja merkityksiä, vaikka kukaan muu ei usko heidän olevan siellä. Kun alat epäillä jotain tai jotakuta, yritä rentoutua rauhoittavien toimintojen ja syvien hengitysharjoitusten avulla. Paranna myös ihmissuhteiden laatua oppimalla kuuntelemaan huolellisesti, osoittamaan uteliaisuutta, esittämään kysymyksiä ja välttämään johtopäätösten tekemistä.
askeleet
Tapa 1 /4: Selviytymisstrategioiden käyttäminen
Vaihe 1. Selvitä kärsitkö paranoiasta tai ahdistuksesta
Molemmat ongelmat johtuvat pelosta ja ilmenevät liiallisen huolen ja välittömän vaaran tunteen kautta - vainoharhaisuus on perusteeton usko tai pelko siitä, että jotain pahaa tapahtuu. Usein vainoharhainen henkilö voi epäillä toista henkilöä, koska hän uskoo olevansa vastuussa väitetystä negatiivisesta tapahtumasta. Paranoiassa on uhka ja sille on ominaista uskomusten liioiteltu luonne - tämä erottaa sen tavallisista pelon ja huolen tunteista.
Vaihe 2. Harjoittele rentouttavaa toimintaa
Stressi voi olla yksi tärkeimmistä vainoharhaisia tunteita ja ajatuksia aiheuttavista tekijöistä, joten rentoutumismenetelmät ovat erittäin tärkeitä. Ota hetki rentoutua, kun alat epäillä. Kun meitä vaivaa epäilys tai vainoharha, keho reagoi hälytystilaan, joka on hyvin samanlainen kuin pelko, ja tämä voi olla erittäin väsyttävää. Virity kehosi reaktioihin (kuten sydämen sykkeen kiihtymiseen, solmun tunteeseen vatsassasi tai nopeaan hengitykseen) ja yritä tuoda kehoosi rauhallinen tunne. Harjoittele ohjattua visualisointia, sano rukous tai hengitä syvään.
- Aloita syvään hengittäminen keskittymällä jokaiseen sisäänhengitykseen, jolloin ne ovat hitaampia ja syvempiä. Tämä hidastaa kehoa ja antaa rauhallisen tunteen.
- Mietiskellä. Meditaatio auttaa sinua oppimaan keskittymään ja rentoutumaan. Tekniikkaa voidaan käyttää myös parantamaan hyvinvoinnin ja sisäisen rauhan tunteita.
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa
Kirjoittaminen voi olla loistava tapa käsitellä tunteita ja ajatuksia, jos haluat käyttää vähän aikaa itsetuntemukseen - varsinkin kun kyse on vainoharhaisuudestasi. Kirjoita ajoista, jolloin koit olosi loukatuksi, petetyksi, avuttomaksi tai nöyryytetyksi, mukaan lukien tunteet, jotka liittyvät jokaiseen näihin kokemuksiin. Pystyt järjestämään ja rauhoittamaan ajatuksiasi kirjoittamalla ne paperille, ja voit myös selvittää näiden negatiivisten ideoiden ja kaikkien ulkopuolisten vaikutusten väliset yhteydet.
- Kirjoita kaikista lapsuuden kokemuksista, jotka saivat aikaan epäluottamusta muiden aikomuksiin. Oliko aikoja, jolloin et voinut päättää, valehteliko joku vai puhuiko totuus?
- Oliko elämässäsi aikaa, jolloin joku petti sinut ja sen seurauksena sinusta tuli epäluuloisempi muita kohtaan?
Vaihe 4. Puhu terapeutille
Epäily ja vainoharha ovat usein seurausta epäluottamuksesta, joten käy terapeutilla, jotta voit palauttaa luottamuksen elämääsi - pitkäaikainen hoito on yksi parhaista vaihtoehdoista. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään menneisyyden traumaattista tilannetta tai tapahtumaa sekä opettamaan sinulle, kuinka harjoittaa rentouttavia strategioita ja tekniikoita paranoian hallitsemiseksi.
- Hoidon alussa on tärkeää, ettei vainoharhaisuus häiritse hoitoa - katso terapeuttia luotettavaksi henkilöksi, joka ei jaa salaisuuksiasi kenenkään muun kanssa. Loppujen lopuksi hänellä on ammatillinen velvollisuus pitää luottamukselliset tiedot luottamuksellisina.
- Terapeutti voi työskennellä kanssasi haastamaan epäluottamukseen vaikuttavat tekijät ja auttaa sinua kehittämään taitoja tulla paremmin toimeen muiden kanssa.
Tapa 2/4: Suhteiden muuttaminen
Vaihe 1. Kommunikoi avoimesti ja rehellisesti
Osallistu kommunikointitaitojesi hiontaan, jos sinulla on vaikeuksia tuntea olosi turvalliseksi ihmissuhteissa. Pyydä ihmisiä puhumaan suoraan ja rehellisesti ilman sarkasmia. Kun puhut jonkun kanssa, käytä paljon energiaa kuuntelemalla huolellisesti ja ymmärtämällä mitä sanotaan. Esitä kysymyksiä, jos jokin kohta on epäselvä. Yhteenvetona, osoita uteliaisuutta keskustelujen aikana ja vältä johtopäätösten tekemistä.
Esitä kysymys, jos alat epäillä, mitä toinen sanoo tai tekee, mutta älä syytä häntä. Jos esimerkiksi epäilet, kun rakkaasi sanoo, että lähdet, kysy: "Tiedätkö, mihin aikaan tulet takaisin? Ajattelin, että voisimme viettää aikaa yhdessä tänä iltana."
Vaihe 2. Valitse luottaa
Kykyäsi ylläpitää ystävyyssuhteita ja suhteita on todennäköisesti heikentänyt kyvyttömyys luottaa. Vaikka jotkut ihmiset eivät todellakaan ole luotettavia, se ei tarkoita sitä, että "kaikki" ovat sellaisia. Ajattele, mitä "sinä" menetät, kun epäilet jotakuta: kyseisen henkilön aikaa, läsnäoloa, rakkautta ja ehkä jopa ystävyyttä.
- Jos esimerkiksi joku soittaa ja sanoo myöhästyvänsä, se tarkoittaa vain myöhässä, eikä mitään muuta. Vaikka henkilö on usein myöhässä, tämä persoonallisuuden piirre ei tarkoita sitä, että hän tekee jotain väärin - vaikka kuinka vihaat myöhästymistä.
- Kun sinulla on vaikeuksia uskoa jotakuta, sano itsellesi: "Päätän uskoa, että hän puhuu totta."
Vaihe 3. Vältä perustamasta nykyisyyttä menneisyyteen
Ehkä entinen poikaystävä oli uskoton ja nyt pelkäät päästä suhteeseen ja tulla huijatuksi uudelleen. Menneisyydessä eläminen ei kuitenkaan ole terve tapa ohjata nykyistä ja tulevaa käyttäytymistä. Älä anna menneisyyden negatiivisten tapahtumien vaikuttaa arviointiisi - opi hallitsemaan epäluottamustasi aina, kun joudut vastaaviin tilanteisiin. Luottamuksen palauttaminen alkaa juuri sinusta.
Opi aiemmista kokemuksista ja tule joustavammaksi, mutta käytä oppitunteja askeleena kiipeilyssä, ei painon vetämiseksi alas
Tapa 3/4: Ajatuksien parantaminen
Vaihe 1. Pidä kirjaa paranoidisista ajatuksista
Aina kun epäilet jotakuta tai sinulla on muita paranoidisia ajatuksia, kirjoita siitä päiväkirjaasi. Kuvaile tilanteen yksityiskohtia, mukaan lukien ketkä olivat paikalla ja mitä tapahtui tuolloin. Tämä auttaa sinua tunnistamaan paranoiasta vastuussa olevat laukaisimet.
Vaihe 2. Ole looginen
Käytä logiikkaa ja tervettä järkeä hallitaksesi emotionaalisia reaktioita ja ajattele järkevästi ennen kuin reagoit tai sanot jotain. Vältä olettamuksia, kun et ole varma mitä tapahtuu. Yritä lähestyä kaikkia tilanteita loogisesti ja rauhallisesti, esittämällä kysymyksiä ennen kuin teet tuomioita ja etsimässä todisteita ja selityksiä ennen johtopäätösten tekemistä.
Epäluottamus tuhoaa suhteet, joten älä lopeta näitä ajatuksia - haasta ne. Kysy itseltäsi: "Onko tämä totta? Mitä todisteita minulla on?"
Vaihe 3. Ole optimistinen ja aina toivoa parasta.
Kun pysymme aktiivisina ja yritämme tehdä todella tärkeitä asioita, meillä ei ole aikaa epäillä. Osallistu aktiviteetteihin, jotka pitävät sinut kiireisenä, ja vietä aikaa ihmisten seurassa, jotka häiritsevät sinua (positiivisella tavalla). Tartu kaikkiin tilaisuuksiin, joita saat, kun pidät avoimen mielen.
- Sen sijaan, että odottaisit muiden satuttavan tai tuottavan pettymyksen, odota hyviä asioita ja ihania ihmisiä, joiden kanssa voit jakaa erilaisia kokemuksia.
- Etsi ihmisiä, joiden kanssa voit luoda yhteyden ja jotka auttavat sinua oppimaan ja kasvamaan.
Vaihe 4. Varo käyttäytymistä, joka herättää luottamusta
Epäilyjen ja vainoharhaisuuden perusta on todistaa itsellemme, että olimme oikeassa epäluotettaessa jotakuta. Yrität todennäköisesti löytää todisteita epäilyjesi vahvistamiseksi ja syyn osoittamiseksi. Kuitenkin, jos osoitat itsesi oikeaksi epäluottamuksella ketään, se ei auta sinua tuntemaan olosi varmemmaksi ja turvallisemmaksi. Sen sijaan, että keskittyisit kaikkiin tapoihin, joilla joku voi satuttaa sinua, siirrä huomiosi käyttäytymiseen, joka osoittaa, että henkilö on luotettava ja että muut voivat luottaa heihin.
Jos joku esimerkiksi sanoo tapaavansa sinut lounaalle ja pysyy sopimuksessa, osoita itsellesi, että kyseinen henkilö teki sen, mitä hän sanoi tekevänsä
Menetelmä 4/4: Emotionaalisen itsetietoisuuden parantaminen
Vaihe 1. Hallitse vihaa
Sinulla on täysi oikeus olla vihainen niille, jotka loukkasivat sinua vaikeana aikana tai käyttivät sinua hyväkseen. Vihaa ei kuitenkaan voida siirtää kaikille muille - loukkaantumisen ja epäluottamuksen tuominen muihin suhteisiisi on tapa, joka satuttaa sinua eniten. Vihanhallintatekniikat auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan ihmissuhteiden laatua.
Opi kommunikoimaan tehokkaammin, ratkaisemaan ongelmia ja ajattelemaan eri tavalla
Vaihe 2. Lisää empatiaa
Käännä pöydät, jos sinulla on vaikeuksia luottaa muihin (erityisesti ystäviin, perheeseen tai rakastaviin kumppaneihin). Ajattele, miltä sinusta tuntuisi, jos rakkaasi ei uskoisi mitään, mitä sanot tai sanot, ja miltä sinusta tuntuisi, jos sinulta kysyttäisiin aina, missä olet ja mitä ajattelet. Mitä mieltä olet tästä ideasta? Kuulustelut ovat lievästi sanottuna erittäin epämiellyttäviä, mutta ne voivat myös olla invasiivisia ja häiritseviä.
Jos sinusta tuntuu, että toimit ennakkoluuloisesti, etsi yhteisiä asioita epäluottamuksesi kohteena. Kehitä suhde ihmiseen, osoita uteliaisuutta hänen elämäänsä ja muista, että hänkin on ihminen
Vaihe 3. Luota itseesi
Kun opit luottamaan muihin, päätä luottaa myös itseesi. Projisoimme pelkomme muihin, kun katsomme maailmaa epäluottamuksen linssin läpi. Maailmassa on monia aitoja ja todellisia ihmisiä, joten keskity itseesi ja opi luottamaan itseesi. Pysy kaukana niistä, jotka epäilevät kykyjäsi eivätkä usko menestykseesi. Tee sitoumus itsellesi ja seuraa kaikkea mitä haluat ja tarvitset.
Kun sanot tekeväsi jotain, tiedä, että aiot noudattaa sopimusta. Jos esimerkiksi sanot, että aiot treenata tänään, kunnioita tämä sitoumus
Vinkkejä
- Ajoittain uskottavuus, joka perustuu uskottaviin syihin, on täysin hyväksyttävää, koska sinun on pysyttävä valppaana huolehtiaksesi itsestäsi. Varo ilmeisiä merkkejä petoksesta tai väärinkäytöstä - ne aiheuttavat vain kipua ja kärsimystä tulevaisuudessa. Esimerkiksi: kumppanisi huijaaminen, epäasianmukaisten nostojen havaitseminen tililtäsi, syytöksen perustelun havaitseminen jne.
- Käytä tervettä järkeä, kun muutat vainoharhaista ajattelutapaasi - sinun ei tarvitse uskoa kaikkia maailman ihmisiä. Luottaa liikaa ja tehdä liikaa kompromisseja, erityisesti itsetuhoisia, on hyödytön ja haitallinen tapa. Käytä tervettä järkeä.