5 tapaa kohdata ja parantaa depersonalisaatiota ja derealisaatiota

Sisällysluettelo:

5 tapaa kohdata ja parantaa depersonalisaatiota ja derealisaatiota
5 tapaa kohdata ja parantaa depersonalisaatiota ja derealisaatiota

Video: 5 tapaa kohdata ja parantaa depersonalisaatiota ja derealisaatiota

Video: 5 tapaa kohdata ja parantaa depersonalisaatiota ja derealisaatiota
Video: Itsevarmuuden lisääminen - 3 käytännön tapaa vahvistaa itsevarmuutta 2024, Maaliskuu
Anonim

Depersonalisaatio ja derealisaatio (dp/dr) ovat kaksi häiriötä, jotka on luokiteltu dissosiatiivisiksi. Valitettavasti ei ole olemassa kovin tehokkaita hoitoja tai suuria tutkimuksia niistä. Vain ne, jotka ovat käyneet läpi tai käyvät läpi tämän ongelman, tietävät kuinka vaikeaa ja pelottavaa se on. Harvat ammattilaiset tietävät tästä häiriöstä, ja on vaikea selittää perheelle ja ystäville, mikä se on, koska häpeä ja pelko tulla merkityksi hulluksi tai yksinkertaisesti jättää huomiotta!

askeleet

Tapa 1 /5: Tunnista mitä sinulla todella on

Päästä pois masennuksesta Vaihe 7
Päästä pois masennuksesta Vaihe 7

Vaihe 1. Tunne oireet

On erittäin vaikea tehtävä tunnistaa, onko sinulla häiriö, koska on monia patologioita ja tuntemuksia, jotka voidaan sekoittaa Dp/Dr. On erittäin tärkeää saada nämä tiedot muiden ongelmien poissulkemiseksi ja myös auttaa ja auttaa paremmin terveydenhuollon ammattilaista, joka käsittelee tapaustasi tulevaisuudessa. Jotkut näistä oireista ovat:

  • Tunne unessa/aistiharhoissa;
  • Herkkyys valolle ja äänelle;
  • Putkinäkö;
  • Tunne siitä, että keho on lisääntynyt, tunne sen normaalia suurempana;
  • Tunne, että keho on pienentynyt minimiin;
  • Kiinteät esineet näyttävät liikkuvan;
  • Kuuntelet jonkun puhuvan ja ymmärrät, ettet ole kuullut mitään tai osia toisen sanomasta;
  • Mieltäytyminen kaikesta ja sen ymmärtämättä, että aika on kulunut;
  • Autolla ajaminen, eikä muista osa matkasta tai miten päädyit sinne;
  • Saa vaikutelman, että sinulla on visio 2D -muodossa.

Tapa 2/5: Hae asiantuntijan ja perheen apua

Päästä pois masennuksesta Vaihe 1
Päästä pois masennuksesta Vaihe 1

Vaihe 1. Lääkäri:

Lääkärin apua on vaikea hakea, koska häpeämme usein tilaa tai pelkäämme kertoa syyn, joka sai meidät saamaan tämän häiriön, mutta se on välttämätöntä hoidolle. Jos sinun on käytettävä jotakin lääkettä, käytä sitä lakkaamatta. Kaikki apu ahdistuksen lievittämiseen on tervetullutta!

Päästä masennuksesta Vaihe 2
Päästä masennuksesta Vaihe 2

Vaihe 2. Perhe:

Perhe on ratkaiseva henkisen tasapainon ja henkilökohtaisen kehityksen kannalta. Rakkautesi lähellä oleminen estää ahdistusta ja ikävystymistä. Jos mahdollista, keskustele heidän kanssaan meneillään olevasta kehyksestä.

Tapa 3/5: Etsi syyt, jotka aiheuttivat depersonalisaation/derealisaation

Päästä pois masennuksesta Vaihe 5
Päästä pois masennuksesta Vaihe 5

Vaihe 1. Älä kanna häpeää tai syyllisyyttä

Se ei tullut tyhjästä: jokin toi hänet tähän "mielentilaan". Selvitä syy ja korjaa se, jos voit korjata sen. Jos et voi korjata sitä, jatka elämääsi, eikä sinun tarvitse syyttää tai syyttää itseäsi mistään tekemästäsi tai yksinkertaisesti tekemättömästä.

Hallitse ahdistusta Vaihe 5
Hallitse ahdistusta Vaihe 5

Vaihe 2. Jotkut depersonalisaation/hajauttamisen syistä ovat:

  • Marihuana;
  • Psyykkiset traumat (perheenjäsenten kuolemat, onnettomuudet, pahoinpitelyt jne.);
  • Filosofiset kysymykset;
  • Alkoholi liikaa;
  • Muut laittomat huumeet;
  • Kahvi;
  • Ahdistuneisuus kuvat.

Menetelmä 4/5: Harjoittele fyysisiä ja henkisiä harjoituksia

Päästä pois masennuksesta Vaihe 8
Päästä pois masennuksesta Vaihe 8

Vaihe 1. Harjoittele urheilua, joka vapauttaa kehossamme endorfiineja

Toisin kuin adrenaliini, endorfiinit voivat tehdä ihmisen rauhalliseksi ja välttää ahdistusta, joka usein johtuu päivittäisestä stressistä. Jotkut näistä urheilulajeista ovat:

  • Kävellä;
  • Uima;
  • Jooga ja pilates;
  • Pyöräily.
Päästä pois masennuksesta Vaihe 9
Päästä pois masennuksesta Vaihe 9

Vaihe 2. Harjoittele mieltäsi

Yritä aina harjoitella mieltäsi, jotta se ei tyhjene ja kyllästy. Tämä estää meitä myös saamasta toistuvia ajatuksia ja noidankehää. Kuten vanha sanonta kuuluu: "tyhjä mieli, paholaisen työpaja!". Joitakin tapoja harjoitella mieltäsi ovat:

  • Lukea kirjoja;
  • Katsella elokuvia;
  • Strategiapelit (Pääasiassa lautapelejä);
  • Kappaleet;
  • Dokumentit.

Tapa 5/5: Kouluta mielesi uudelleen

Päästä pois masennuksesta Vaihe 15
Päästä pois masennuksesta Vaihe 15

Vaihe 1. Päästä eroon riippuvuutta aiheuttavista ajatuksista

Sinun on keksittävä mekanismi itsesi pettämiseksi. Kun mielesi alkaa huolestua seuraavista kysymyksistä: "vau, en aio elää enää normaalisti", "se oli minun syytäni, että näin tapahtui", "minun ei olisi pitänyt käyttää kannabista/alkoholia", "tuleeko sitä koskaan lopeta "," olenko sotkenut aivoni ", yritä ajatella jotain muuta! Kuvittele, ettet edes ajattele. Kuuntele kappale, ajattele tyttöystävääsi, koiraasi tai jotain, jota rakastat ja että tiedät sen Tärkeintä on lakata murehtimasta ja paeta ilkeää ajattelua.

Päästä pois masennuksesta Vaihe 16
Päästä pois masennuksesta Vaihe 16

Vaihe 2. Pakene (jos mahdollista) tilanteista, jotka aiheuttavat stressiä tai ärsytystä

Yritä hidastaa vauhtia. Etsi asioita ja erityisesti ihmisiä (älä koskaan eristä itseäsi), jotka tarjoavat iloa, saavat sinut nauramaan ja tuovat iloa elämääsi. Katso hyviä elokuvia, kuuntele suosikkibändiäsi, tanssi, kävele, hengitä, kuule vitsejä, ota yhteyttä luontoon, tule lähemmäksi Jumalaa, halaa ja suutele perhettäsi. Muista yksi asia: tämä kaikki on vain vaikea vaihe elämässä, mutta se menee ohi.

Suositeltava: