Kuinka voittaa katumukset: 14 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka voittaa katumukset: 14 vaihetta (kuvilla)
Kuinka voittaa katumukset: 14 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka voittaa katumukset: 14 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka voittaa katumukset: 14 vaihetta (kuvilla)
Video: Miten menestys määritellään? | 6 KK Aikaa menestyä | 1 JAKSO 2024, Maaliskuu
Anonim

Ei voi elää ilman katumusta. Valitettavuus on tunteen lisäksi myös ajattelutapa, jossa henkilö ei voi olla ajattelematta tapahtumaa tai kokea sitä uudelleen tai kuvitella muita toimia, joita hän olisi voinut tehdä. Pahoittelusta voi tulla hyvin tuskallinen taakka, joka häiritsee onnea, aiheuttaa sydämensärkyä ja rajoittaa tulevaisuutta. Hedelmätön parannus voi myös estää ihmistä siirtymästä eteenpäin. Jos huomaat tällaisen tunteen tarttuvan, tunnista se, opi antamaan anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin.

askeleet

Osa 1/3: Parannuksen ymmärtäminen

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 1
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 1

Vaihe 1. Opi mitä parannus on

Parannus on kriittinen ajattelutapa tai tunne, jossa henkilö syyttää itseään tapahtuneista asioista. Kun se on tuottavaa, sen avulla voidaan oppia muuttamaan käyttäytymistä tulevaisuudessa. Kuitenkin, kun se ei ole tuottavaa, eli kun henkilö syyttää itseään kaikesta, se voi johtaa krooniseen stressiin ja terveysongelmiin.

Parannus voi tarkoittaa asioita, jotka olet tehnyt tai jättänyt tekemättä. Saatat esimerkiksi katua, että olet toiminut tietyllä tavalla väittelyssä tai et hyväksynyt työtarjousta

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 2
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 2

Vaihe 2. Tunnista, miltä sinusta tuntuu

Pahoittelun tunteet voivat olla erilaisia jokaiselle henkilölle, mutta niihin kuuluvat: suru, menetyksen tunne, katumus, viha, häpeä ja ahdistus. Tunnista tunteesi, jotka liittyvät erityiseen katumukseesi. Voit esimerkiksi muistaa menneisyyden tosiasian ja ajatella tapahtumaa koko päivän tuntea olosi voitetuksi ja toivottomaksi. Voit miettiä, mitä sanoit tai teit tai mitä haluaisit tehdä nykyisen tilanteen muuttamiseksi.

Ajattelu ja valittaminen voivat aiheuttaa ahdistusta, mikä voi saada sinut murehtimaan liikaa tulevista päätöksistä, joita saatat myöhemmin katua

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 3
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 3

Vaihe 3. Selvitä, mistä parannus tulee

Mieti, mikä aiheuttaa tunteen. Ihmiset voivat katua sitä useista syistä, joista yleisimpiä ovat:

  • Elämäntapa: Monet ihmiset pahoittelevat muuttoaan toiseen maahan tai toivovat, etteivät he olisi hylänneet asuntotarjousta. Olet esimerkiksi muuttanut lämpimämpään maahan, koska pidät lämpötilasta. Mutta vain muutaman kuukauden kuluttua huomasit mahdottomaksi saada työtä, asut kadulla ja kaipaat kotimaasi joka päivä. Toivot, ettet olisi poistunut kotoasi.
  • Työ: Henkilö voi pahoitella sitä, ettei ole tehnyt tiettyä uraa ja mennyt unelmatehtävänsä jälkeen tai hylännyt tarjouksen tai ylennyksen. Esimerkiksi vihaat töihin menemistä joka päivä ja pahoittelet usein, että hylkäsit kumppanimahdollisuuden aloittaa oma yritys.
  • Perhe: Ihmiset voivat pahoitella sitä, etteivät he ole ratkaisseet konflikteja perheenjäsenen tai ystävän kanssa, varsinkin jos hän on kuollut. Toinen mahdollisuus on pahoitella, ettei viettänyt enemmän aikaa vanhemman sukulaisensa kanssa. Olet ehkä muuttanut pois kaupungista puolisosi työn vuoksi, etkä ole koskaan yrittänyt pitää yhteyttä isoäitiisi soittamalla tai käymällä. Nyt kun hän on poissa, pahoittelet aloitteellisuuttasi.
  • Lapset: Monet ihmiset katuvat perheen perustamista. Esimerkiksi sinulla oli lapsi täyttämään puolisosi unelma. Vuotta myöhemmin et ole tyytyväinen äitiyteen/isyyteen ja avioliitto on horjunut siitä. Toivot joka päivä, että olet adoptoinut koiran haluamallasi tavalla. Muista kuitenkin, että monet äidit ja isät kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta vauvan syntymän jälkeen; hae ammattilaisen apua, jos näin on.
  • Avioliitto: henkilö voi pahoitella avioliittoa tai puolison valintaa; jotkut saattavat jopa katua naimisiin menoa. Oletetaan, että menit naimisiin tietyn henkilön kanssa, koska perheesi piti heistä ja hyväksyi suhteen. Viiden vuoden avioliiton jälkeen olet huomannut, että yhteisiä etuja ei ole, ja mietit aina, millaista elämäsi olisi, jos olisit naimisissa vanhan poikaystäväsi kanssa, josta vanhempasi eivät pitäneet.

Osa 2/3: Pahoittelun voittaminen kognitiivisella käyttäytymisterapialla

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 4
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 4

Vaihe 1. Käytä kognitiivista käyttäytymisterapiaa

Terapiaharjoitukset opettavat muuttamaan tapoja ja ajattelutapoja. On mahdollista alkaa nopeasti muuttaa katumuksen, häpeän ja vihan tunteita. Sen sijaan keskitytään parantamaan emotionaalisesti kaikki haitalliset ja tuottamattomat ajatukset.

Terapia toimii vähentämällä ja korvaamalla katumuksen ja ahdistuksen ajatuksia sen sijaan, että yksinkertaisesti kehottaisimme lopettamaan menneisyyden ajattelemisen

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 5
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 5

Vaihe 2. Kirjoita ylös kaikki asiat, joita katut

Tämän tunteen myötä monilla ihmisillä on taipumus ajatella”miksi” he toimivat tai eivät toimineet tietyllä tavalla, ja tässä vaiheessa he jumittuvat. Tee luettelo katumuksista ja kysymyksistä, joita jatkuvasti kysyt itseltäsi. Saatat esimerkiksi ihmetellä, miksi toimit tietyllä tavalla. Katso luetteloa ja muuta "miksi?" "mitä tehdä seuraavaksi?" Tällä tavalla on mahdollista voittaa halvaantumisen tunne.

Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi: "Miksi huusin lapselleni niin paljon viime viikolla?" Seuraava askel voi olla tunnustaa, että sinulla on hyvin vähän kärsivällisyyttä työpäivän jälkeen. Tulevaisuudessa on mahdollista pitää viiden minuutin tauko ennen lasten lähestymistä

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 6
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 6

Vaihe 3. Ota opiksi

Pahoittelut voivat olla loistava oppimistyökalu tulevaisuutta varten. Yritä etsiä opitut oppitunnit ja huomata, että ne tekevät sinusta viisaamman. Jos kadut, ettet kohdellut puolisoasi kunnioittavasti, voit oppia, että kun olet epäkunnioittava häntä kohtaan, sinusta tuntuu erittäin pahalta. Tämän tiedon avulla sinusta tulee puoliso ja viisaampi henkilö.

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 7
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 7

Vaihe 4. Käytä oppimaasi käytännössä

Parannuksen syy voi olla myös se, mitä olet löytänyt itsestäsi ja muista. Tämän tiedon saaminen vähentää mahdollisuuksia tehdä vastaavia valintoja tulevaisuudessa. Muista käyttää käytännössä saamiasi viisauksia.

Jos esimerkiksi olet oppinut, että puolisosi epäkunnioittaminen tekee hänestä epäilyttävän, älä toista tätä asennetta tulevaisuudessa

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 8
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 8

Vaihe 5. Hallitse katumusten vaikutusta tulevaisuuteesi

Menneisyyden tapahtumia ei voi muuttaa, mutta on mahdollista valita, miten menneisyys vaikuttaa nykyhetkeen ja tulevaisuuteen.

Et voi muuttaa sitä, kuinka paljon ja kuinka usein juot korkeakoulussa, mutta voit valita, ettet anna katumuksen saada sinut tuntemaan syyllisyyttäsi nyt tai vaikuttamaan valintoihisi tulevaisuudessa

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 9
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 9

Vaihe 6. Tunnista tuottava katumus

Itsensä kiduttamista hallitsemattomien asioiden vuoksi pidetään tuottamattomana. Kuitenkin tuottava katumus voi olla positiivista, jos olet valmis parantamaan ja tarttumaan mahdollisuuksiin. Kun olet tietoinen menetetystä mahdollisuudesta, oli se sitten oppimista, taloudellista tai emotionaalista, on helpompi korjata virhe tulevaisuudessa.

Jos olet epävarma uudesta mahdollisuudesta, kysy itseltäsi, olisitko pahoillani tilaisuuden menettämisestä tai riskin ottamisesta. Yrittämällä tehdä jotain uutta on mahdollista minimoida tulevat katumukset

Osa 3/3: Katumuksen ulkopuolella

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 10
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 10

Vaihe 1. Tunne myötätuntoa muita kohtaan

Et ole ainoa, joka pahoittelee sitä. Mieti, mitä muut ihmiset käyvät läpi, ja muista, että empatia auttaa sinua ymmärtämään paremmin heidän tunteitaan. Siksi voi olla tarpeen haastaa ennakkoluulosi ja kuunnella aidosti muita.

Jos esimerkiksi kadut liikaa juomista yliopistossa, voit ymmärtää hyvin, miltä lapsestasi tuntuu tuhoisan yön jälkeen

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 11
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 11

Vaihe 2. Käännä katumus kiitollisuudeksi

On mahdollista kohdata menneisyyden asioita sanomalla: "Minun olisi pitänyt tehdä …", "Olisin voinut tehdä …", "En voi uskoa …", "Miksi en voisi …" Korvaa nämä lauseet sanoilla kiitollisuuden lauseita. Ajattelet menneisyyttä eri tavalla ja alat päästää irti katumuksesta. Kun huomaat toistavasi katumuksen lauseen, muuta se kiitollisuuden lauseeksi ja ala katsoa menneisyyttä positiivisessa valossa.

Korvaa esimerkiksi "Minun olisi pitänyt mennä yliopistoon" sanoilla "Olen kiitollinen, että ei ole liian myöhäistä aloittaa yliopisto". Toinen vaihtoehto on vaihtaa "Minun olisi pitänyt yrittää kovemmin lopettaa juominen" sanalla "Olen kiitollinen, että voin yrittää nyt enemmän"

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 12
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 12

Vaihe 3. Yritä antaa anteeksi itsellesi

Parannus voi synnyttää kaunaa itseäsi ja muita kohtaan. Opi sen sijaan antamaan itsellesi anteeksi. Pahojen tunteiden vähentämisen lisäksi anteeksianto voi parantaa itsetuntoa. Itsetunto on kriittinen monilla elämänalueilla, myös ihmissuhteissa.

Ei riitä, että poistat katumuksen. Myönnä virheesi ja tunteesi, mutta anna itsesi mennä eteenpäin

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 13
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 13

Vaihe 4. Kirjoita itsellesi kirje

Kirjeen kirjoittaminen voi auttaa sinua antamaan anteeksi. Tämä kognitiivinen ja emotionaalinen työkalu voi alkaa parantaa katumuksen tunteita. Kirjoita kirje menneelle itsellesi ja puhu kuin puhuisit lapsen tai läheisen ystävän kanssa varmistaaksesi, että ymmärrät paremmin itseäsi.

Muistuta nuorempaa itseäsi siitä, että ansaitset parasta elämässäsi, vaikka olet tehnyt virheitä, koska olet ihminen ja on ok tehdä virheitä

Voittaa vakavat katumukset Vaihe 14
Voittaa vakavat katumukset Vaihe 14

Vaihe 5. Harjoittele päivittäin myönteisiä vakuutuksia

Positiivinen vahvistus on tapa kannustaa, parantaa mielialaa ja myötätuntoa itseäsi kohtaan. Lisää myötätuntoa itseäsi kohtaan voi helpottaa myötätuntoa ja anteeksiantoa entisen itsesi kanssa, mikä voi vähentää katumusta. Kerro itsellesi, kirjoita tai toista väitteet. Esimerkkejä ovat:

  • Olen hyvä ihminen ja ansaitsen parasta menneisyydestäni huolimatta.
  • Olen ihminen, teen virheitä, eikä siinä ole mitään ongelmaa.
  • Opin paljon menneisyydestäni ja olen valoisan tulevaisuuden arvoinen.

Vinkkejä

  • Menneisyyttä ei voi muuttaa, mutta on mahdollista valita, miten se vaikuttaa nykyhetkeen ja tulevaisuuteen.
  • Muista, että joskus painat itseäsi liikaa.
  • Kuvittele itsesi toimivan ja tekemässä asioita, kun siirryt eteenpäin ja jätät katumuksen taakse.
  • Etsi tukiryhmiä tai terapeutti saadaksesi apua helpotukseen katumuksista.
  • Auta apua tarvitsevia vapaaehtoistyöllä tai lahjoittamalla hyväntekeväisyysjärjestölle, jotta näet jonkin aikaa enemmän kuin elämää.
  • Kirjoita muistiin vihaamasi henkilön tunteet, murskaa paperi ja heitä se väkivaltaisesti pois.
  • Muista, että kaikki tekevät virheitä; et ole ainoa.
  • Kaikki tapahtuu syystä, joten mene eteenpäin ja unohda menneisyys. Menneisyyden pohtiminen ei ole hyväksi.
  • Kaikki tietävät, että joskus on vaikea unohtaa jotain, joka häiritsee edistymistäsi tulevaisuudessa, mutta sinun on yritettävä yrittää saada häiritä ystävien juhlia, musiikkia jne.

Ilmoitukset

  • Jos valitettavuus kehittyy joskus vakavaksi masennukseksi, eristäytymiseksi, vahingollisiksi tai itsemurha -ajatuksiksi, ota yhteys lääkäriin, psykologiin, terapeuttiin, psykiatriin, VVC: hen tai johonkin, johon luotat. Et ole yksin.
  • Ymmärrä, että se ei ole sinun syytäsi, jos pahoittelun lähde on seksuaalinen hyväksikäyttö. Muista kuitenkin tehdä valitus (ja puhua vanhemmillesi, jos olet alaikäinen), jotta sinua loukkaava henkilö ei voi vahingoittaa muita uhreja

Suositeltava: