3 tapaa kääriä nyrjähtänyt nilkka

Sisällysluettelo:

3 tapaa kääriä nyrjähtänyt nilkka
3 tapaa kääriä nyrjähtänyt nilkka

Video: 3 tapaa kääriä nyrjähtänyt nilkka

Video: 3 tapaa kääriä nyrjähtänyt nilkka
Video: Miten pääsin nuuskasta eroon? | Vinkkejä röökin/nuuskan lopettamiseen 2024, Maaliskuu
Anonim

Nilkan nyrjähdykset ovat melko yleisiä. Se tapahtuu, kun käännät tai kierrät nilkkasi sopimattomasti venyttämällä tai jopa rikkomalla ulkoinen nivelside kyseisellä alueella. Ilman hoitoa nyrjähdys voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia; Silti useimmat tapaukset voidaan hoitaa menetelmällä. RIISI (ROn, Minäoikein, Çpuristus, JAlevate) - lepo, jää, puristus ja korkeus. Seuraavat vaiheet osoittavat, kuinka puristusvaihe suoritetaan oikein hoidettaessa loukkaantunutta nilkkaa.

askeleet

Menetelmä 1/3: Nilkan sidoksen valmistelu

Kääri nyrjähtänyt nilkka Vaihe 11
Kääri nyrjähtänyt nilkka Vaihe 11

Vaihe 1. Valitse side

Useimmille ihmisille paras valinta puristussidokseen on joustavasta kankaasta valmistettu, jota kutsutaan joskus "ACE -siteeksi" kuuluisan tuotemerkin mukaan.

  • Mikä tahansa elastisen siteen merkki tekee. Leveämpiä (2–8 senttimetriä leveitä) on kuitenkin yleensä helpompi käyttää.
  • Joustavat kangas siteet ovat mukavia materiaalinsa vuoksi. Lisäksi ne ovat myös uudelleenkäytettäviä (käytön jälkeen voit pestä ja käyttää niitä uudelleen tarpeen mukaan).
  • Joissakin siteissä on metallikiinnikkeet niiden sulkemisen varmistamiseksi. Jos omasi eivät sisällä näitä metallikiinnikkeitä, voit myös käyttää lääketieteellistä teippiä kiinnittääksesi pään paikoilleen sen jälkeen, kun olet valmis. Voit myös työntää viimeisen kärjen siteeseen ja kiinnittää sen tiukasti.
Image
Image

Vaihe 2. Valmistele side

Jos joustava side ei ole jo kääritty, kääri se tiukasti.

Puristusnauhat toimivat hyvin jalan ja nilkan ympärillä, joten voi olla hyödyllistä sulkea side prosessin alussa, mikä vähentää tarvetta venyttää ja säätää sitä käytön aikana

Image
Image

Vaihe 3. Aseta side paikoilleen

Jos siteet omaa nilkkasi, saattaa olla helpompi asettaa valssattu side jalkasi sisäpuolelle. Toisaalta, jos siteet jonkun toisen nilkkaa, saattaa olla helpompaa laittaa ne ulos.

  • Kaikissa tilanteissa on tärkeää, että varvas on poispäin jalasta, jotta käpristynyt osa pysyy ulkona koko prosessin ajan.
  • Jos esimerkiksi pidät käärittyä sidosta wc -paperirullana ja jalkaa seinänä, side tulee suunnata siten, että arkki on lähellä seinää.
Image
Image

Vaihe 4. Lisää tarvittaessa pehmustetta

Lisätukea varten voit laittaa sideharson nilkan kummallekin puolelle ennen sitomista. Hevosenkengän muotoisia tyynyjä, jotka on valmistettu vaahdosta tai huopasta, voidaan myös käyttää lisäämään vakautta puristusnauhoihin.

Menetelmä 2/3: Sidonta Kinesioteipillä

Kääri nyrjähtänyt nilkka Vaihe 5
Kääri nyrjähtänyt nilkka Vaihe 5

Vaihe 1. Päätä, sopiiko Kinesioteippi sinulle

Useimmissa tilanteissa on parasta käyttää kangasta sidoksen sitomiseen; Kuitenkin jotkut urheilua harjoittavat ihmiset, kuten juoksijat, pitävät parempana Kinésio -nauhaa.

  • Vaikka Kinesio -teipin on tarkoitus sitoa loukkaantunut nilkka, se on ensisijaisesti tehty käärimään vahingoittumaton nivel ennen toimintoja loukkaantumisen estämiseksi, ei jo loukkaantuneen nilkan suojaamiseksi.
  • Vaikka ohut, vahva Kinesio -teippi helpottaa jatkuvaa raajan toimintaa verrattuna suurempaan, joustavampaan siteeseen, ei ole suositeltavaa harjoittaa urheilua jatkuvasti loukkaantuneen nilkan kanssa.
Image
Image

Vaihe 2. Aloita perustuksella

Tämä pohja koostuu tarttumattomasta materiaalista, yleensä vaahtosidoksesta, jota käytetään jalan ja nilkan sitomiseen ennen teipin kiinnittämistä estäen sitä vetämästä ihon pintaa. Aloita jalkapallosta alkaen, työnnä jalkaa jalan läpi, kunnes saavutat nilkan, jätä kantapää peittämättä.

  • Vaahtosidettä on saatavana apteekeista ja urheiluliikkeistä.
  • On mahdollista sitoa nilkka ilman tätä pohjaa, mikä on myös paljon vähemmän mukava.
Image
Image

Vaihe 3. Kiinnitä ankkuri

Leikkaa nauha niin pitkäksi, että se kietoutuu nilkan ympärille puolitoista kertaa. Kääri se nilkan ympärille ja pohjan päälle, jotta se pysyy paikallaan. Sitä kutsutaan ankkuriksi, koska he kiinnittävät loput nauhasta paikoilleen.

  • Jos nilkassa on paljon hiuksia, tämä alue voidaan ajella, jotta teippi ei tartu siihen.
  • Käytä tarvittaessa toista teippiä varmistaaksesi, että alusta on kunnolla kiinni.
Image
Image

Vaihe 4. Luo koukku

Aseta nauhapalan pää ankkurin toiselle puolelle. Vie se jalan kaaren alle ja takaisin ankkurin toiselle puolelle. Paina se kevyesti alas kiinnittääksesi sen paikalleen.

Toista tämä toimenpide vielä kahdella teipillä, jotka ovat päällekkäin ensimmäisen kanssa, jotta koukku on vahva

Image
Image

Vaihe 5. Luo "x" jalan päälle

Aseta teipin pää nilkan luulle ja vie se vinosti jalan yläosan yli. Vie se jalan kaaren alle ja kohti kantapäätä. Kierrä se sitten kantapään takaosan ympärille ja jalan päälle, jolloin muodostuu toinen "x" -osa.

Image
Image

Vaihe 6. Tee kuvitteellinen kahdeksan

Aseta nauhapalan pää nilkan ulkopuolelle, juuri luun yläpuolelle. Pujota se jalan yläosaan vinosti ja vie se sitten kaaren alle ja jalan toiselle puolelle. Kääri lopuksi nilkan ympärille ja vie se takaisin lähtöpisteeseen.

Toista kuvitteellinen kahdeksan. Käytä toista teippiä kuvitellun toisen kahdeksan muodostamiseen ensimmäisen päälle. Tämä varmistaa, että hihnat ovat tukevasti paikallaan ja tukevat nilkkaa kunnolla

Tapa 3/3: Sidonta elastisella kangassidoksella

Image
Image

Vaihe 1. Aloita sidonta

Aseta siteen pää siihen kohtaan, jossa varpaat kohtaavat jalan. Aloita kääriminen side jalan pallon ympärille. Pidä siteen päätä toisella kädellä jalkapalloa vasten ja kiedo toisella jalkaasi.

Pidä side tiukasti kiinni, mutta älä tee siitä niin tiukkaa, että jalan ja varpaiden verenvirtaus vähenee

Image
Image

Vaihe 2. Siirry nilkaan

Kaksoisnauha jalkapallo pitää siteen paikallaan ja alkaa liikkua ylöspäin kohti nilkkaa, jättäen vähintään tuuman päällekkäisyyttä kerrosten väliin.

Kerrosten on oltava homogeenisia ja tasaisia, ilman tarpeettomia paakkuja tai pullistumia. Aloita uudelleen, jos haluat parantaa tehtävääsi

Image
Image

Vaihe 3. Sido nilkka

Kun olet saavuttanut nilkan, tuo siteen pää jalan ulkopuolelle, raajojen sisä- ja sisäpuolelle. Kääri sitten kantapään ympärille, nilkan sisäpuolelle, jalan alle ja uudelleen nilkan ympärille.

Jatka tämän "kuvitteellisen kahdeksan" tekemistä nilkan ympärillä useita kertoja vakauttaaksesi sen täysin

Kääri nyrjähtänyt nilkka Vaihe 14
Kääri nyrjähtänyt nilkka Vaihe 14

Vaihe 4. Viimeistele side

Viimeisen siteen tulisi nousta useita tuumaa nilkan yläpuolelle vakauttaakseen sen hyvin.

  • Kiinnitä loput sidoksesta metallikiinnikkeillä tai lääketieteellisellä teipillä. Ylimääräiset siteet voidaan asettaa myös viimeisen kerroksen alle, kunhan jäämiä ei ole liikaa.
  • Jos sidot lapsen nilkan, siinä voi olla paljon ylimääräistä sidosta, joka on leikattava pois.

Vinkkejä

  • Osta useampi kuin yksi joustava kangas side, jotta sinulla on ylimääräinen pukeutua toisen pesun aikana.
  • Poista side kahdesti päivässä, jotta veri voi kiertää vapaasti alueella puoli tuntia, ja aseta se sitten takaisin paikalleen.
  • Poista side, jos alue tuntuu tunnottomalta tai pistelyltä. Tämä on merkki siitä, että side on tullut liian kireäksi.
  • Muista noudattaa menetelmän muita vaiheita. RIISI (ROn, Minäoikein, Çpuristus, JAlevate) - lepo, jää, puristus ja korkeus - puristusnauhojen käytön lisäksi.

Suositeltava: