3 tapaa poistaa lihassolmuja

Sisällysluettelo:

3 tapaa poistaa lihassolmuja
3 tapaa poistaa lihassolmuja

Video: 3 tapaa poistaa lihassolmuja

Video: 3 tapaa poistaa lihassolmuja
Video: Ystävyyden lopettaminen - Kuinka lopettaa ystävyyssuhde? 2024, Maaliskuu
Anonim

Lihassolmut, joita kutsutaan myös myofascial -laukaisupisteiksi, ovat kivuliaita ja voivat aiheuttaa päänsärkyä. Lihasten liiallisesta tai väärinkäytöstä, stressistä tai ahdistuksesta johtuvat lihassolmukkeet voivat olla hyvin vastustuskykyisiä hoidolle. Lihassolmujen poistaminen vaatii paljon vaivaa ja monia tekniikoita riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja lihaksillesi parhaiten sopivista hoidoista. Voit säätää elämäntyyliäsi estääksesi uusien paakkujen kehittymisen ja oppia joitakin tekniikoita kivun hallintaan.

askeleet

Menetelmä 1: 3: Lihassolmujen hoito

Lihasolmujen poistaminen Vaihe 1
Lihasolmujen poistaminen Vaihe 1

Vaihe 1. Tunnista alueet, joissa on kyhmyjä

Jotkut kyhmyt satuttavat ilman painetta, joten ne on helppo havaita. Toiset satuttavat vain painettaessa. Napauta lihaksia varovasti sormillasi etsimällä painepisteitä. Saatat tuntea kohouman tai kokon lihaksessa. Monilla ihmisillä on lihassolmuja selän yläosassa. Tämä on hyvä paikka aloittaa haku.

Poista lihasolmut Vaihe 2
Poista lihasolmut Vaihe 2

Vaihe 2. Käy hierojalla

Nämä asiantuntijat ovat koulutettuja lihasterapiaan ja tietävät parhaat tekniikat kokkareiden aiheuttaman kivun vähentämiseksi. Ne puristavat lihaksia ja sitä ympäröivää aluetta. He ymmärtävät, miten tämä prosessi vaikuttaa solmujen ympärillä oleviin kudoksiin ja muuhun kehoon.

Poista lihasolmut Vaihe 3
Poista lihasolmut Vaihe 3

Vaihe 3. Hiero itseäsi

Ammattimainen hieronta voi olla kallista, varsinkin jos sinun on käytävä säännöllisesti hierojalla. Vaihtoehto on oppia hieronta tekniikoita, joita voit käyttää itse. Paina lihaksia varovasti ja hiero niitä pyörivin liikkein. Tee tämä koko kehossasi - myös lihaksissa, joissa ei ole kyhmyjä - rentoutuaksesi täysin.

Markkinoilta on saatavana laaja valikoima hierontatyökaluja ja kipulääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua. Yksi hierontamenetelmä sisältää tennispallon kuljettamisen alueen ympärillä kevyellä paineella aiheuttaen lievää kipua lihassolmuun. Paina palloa paikallaan 30 sekunnin ajan. Noudata tätä menettelyä muiden lihassolmujen kanssa

Poista lihasolmut Vaihe 4
Poista lihasolmut Vaihe 4

Vaihe 4. Levitä alueelle lämpöä tai kylmää

Lämpöhoito rentouttaa vaurioitunutta aluetta.

  • Kuuma tai kylmä pakkaus voi lievittää joitakin lihassolmuihin liittyvää kipua.
  • Käytä virkistävää suihketta ja venytä.
Poista lihasolmut Vaihe 5
Poista lihasolmut Vaihe 5

Vaihe 5. Ota kylpy

Kuuma kylpy auttaa kehoasi ja rystysi rentoutumaan. Parantaaksesi talteenottokapasiteettia, sekoita magnesiumsulfaatti veden kanssa. Kuuma suihku voi auttaa, mutta se ei ole yhtä tehokas. Järjestä itsesi niin, että vesi osuu sinua häiritseviin lihaksiin.

Poista lihasolmut Vaihe 6
Poista lihasolmut Vaihe 6

Vaihe 6. Venytä lihaksia

Venyttely tekee lihaksistasi joustavat. Harkitse tai chiä tai joogaa, jossa rentoutuminen yhdistyy venyttelyyn.

Poista lihasolmut Vaihe 7
Poista lihasolmut Vaihe 7

Vaihe 7. Harjoittele säännöllisesti

Liikunta vaikuttaa lihaksiin samalla tavalla kuin hieronta. Säännöllinen harjoittelu venyttää lihaksia ja säilyttää niiden joustavuuden poistamalla jännitystä.

  • Aerobiset harjoitukset ovat yleensä hyviä lievittämään lihaskipua, erityisesti hartioita harrastavia (kuten uintia).
  • Bikram -jooga (kuuma jooga) tarjoaa kylpytynnyrin edut ja joustavuutta lisääviä harjoituksia. Muista noudattaa suosituksia. Kosteuta ennen aloittamista ja muista pysyä nesteytettynä. Vältä syömästä suuria aterioita kolme tuntia ennen luokkaa. Mieluummin kevyitä, helposti sulavia ruokia, jotka sisältävät runsaasti elektrolyyttejä, kuten banaaneja. Jos tunnin aikana kouristuksia seuraa huimausta, pahoinvointia tai heikkoutta, siirry pois huoneesta ja hakeudu hoitoon. Useimmat Bikram -tunnit ovat puolitoista tuntia. Keskustele ohjaajan kanssa ennen ensimmäistä luokkaa. Jos et ole tottunut korkeisiin lämpötiloihin, tavoitteena on pysyä luokkahuoneessa koko harjoituksen ajan ennen kuin aloitat harjoittelun.
Poista lihasolmut Vaihe 8
Poista lihasolmut Vaihe 8

Vaihe 8. Kokeile hypnoosia

Hypnoosi voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja torjumaan kipua.

Poista lihasolmut Vaihe 9
Poista lihasolmut Vaihe 9

Vaihe 9. Käy fysioterapeutilla

Opit fysioterapeutilta harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan ja venyttämään lihaksia. Se voi auttaa suoristamaan elämäntapasi ja estämään lihassolmukkeita.

Tapa 2/3: Elämäntapojen säätäminen

Poista lihasolmut Vaihe 10
Poista lihasolmut Vaihe 10

Vaihe 1. Järjestä työtila

Kumarrus tietokoneen päällä voi pahentaa lihassolmujasi. Tuolissasi on oltava oikea selkänoja ja työpöydälläsi hyvä korkeus, jotta et taipu liikaa työskennellessäsi. Voit kokeilla työkaluja, kuten ergonomisia näppäimistöjä asennon korjaamiseksi.

Poista lihasolmut Vaihe 11
Poista lihasolmut Vaihe 11

Vaihe 2. Tarkista asennosi

Pystyssä istuminen ja oikea kävely voivat vähentää lihassolmuja. Älä kohauta olkapäitäsi.

Muista tarkistaa asennosi työskentelyn aikana. Taivutus pöydän yli tai istuminen tuolilla, jotka eivät tue selkärankaa, voi luoda lihassolmuja

Poista lihasolmut Vaihe 12
Poista lihasolmut Vaihe 12

Vaihe 3. Kiinnitä huomiota sijoitteluun

Et esimerkiksi huomaa, että istut tavallisesti hankalassa asennossa katsellessasi televisiota. Ehkä kehosi rentoutuu liian paljon vasemmalla autossa. Kaikki nämä tekijät voivat luoda lihassolmuja hartioihin ja selkään. Kiinnitä huomiota sijoitteluun.

Poista lihasolmut Vaihe 13
Poista lihasolmut Vaihe 13

Vaihe 4. Pyydä ystäviltäsi ja perheeltäsi apua

Rakkaasi voivat suututtaa sinua, kun olet hankalassa tilanteessa.

Poista lihasolmut Vaihe 14
Poista lihasolmut Vaihe 14

Vaihe 5. Kokeile meditointia

Meditaatio voi auttaa sinua tiedostamaan asennosi ja rentoutumaan.

Poista lihasolmut Vaihe 15
Poista lihasolmut Vaihe 15

Vaihe 6. Rentoudu tietoisesti

Kun huomaat hartioiden kiristyvän, rentoudu tietoisesti. Hengitä syvään ja anna sen hitaasti ulos, kun kuvittelet vapauttavan jännityksen hartioissasi. Toista tarvittaessa.

Vaihe 7. Käytä vaahtotelaa lievittää lihasjännitystä.

Voit käyttää vaahtotelaa löysäämään lihassolmuja tai liipaisupisteitä. Nämä kohdat voivat tuoda kipua sinne, missä ne ovat, tai säteillä sitä muihin kehon osiin. Vaahtotela auttaa poistamaan nämä paakut ja palauttamaan lihaksesi.

Jos haluat käyttää vaahtotelaa, aseta se lattialle ja aseta sen päälle kipeä, kireä alue. Siirrä sitten sen yli hitaasti jännityksen lievittämiseksi

Poista lihasolmut Vaihe 16
Poista lihasolmut Vaihe 16

Vaihe 8. Ota vitamiineja

Lihassolmuja voi kehittyä useammin, jos et saa kunnollista ravintoa. Syö hedelmiä ja vihanneksia ja ota vitamiinit ruokavalion täydentämiseksi.

Lihasolmujen poistaminen Vaihe 17
Lihasolmujen poistaminen Vaihe 17

Vaihe 9. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa

Hoito ei poista kokkareita ja kipua. Se voi kuitenkin auttaa sinua käsittelemään kipua asennon säätämisen avulla. Lisäksi sinun on harjoiteltava: hoito voi rohkaista sinua harjoittelemaan.

Tapa 3/3: Selviytyminen kivusta

Poista lihasolmut Vaihe 18
Poista lihasolmut Vaihe 18

Vaihe 1. Käytä transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota (TENS)

TENS-menetelmässä käytetään pienjännitevirtaa kivun vähentämiseksi. Nämä toimenpiteet voi suorittaa lääkäri. Apteekista löytyy myös sarjoja, joiden avulla potilas voi valmistaa niitä kotona. Asetat kaksi elektrodia kipupaikan lähelle ja järjestelmä käyttää virtaa.

Poista lihasolmut Vaihe 19
Poista lihasolmut Vaihe 19

Vaihe 2. Kokeile tulehduskipulääkettä

Se vähentää kipua ja vähentää turvotusta.

Poista lihasolmut Vaihe 20
Poista lihasolmut Vaihe 20

Vaihe 3. Pyydä lääkäriäsi antamaan pistos

Lääkärit voivat pistää lääkkeitä tietyissä kohdissa kivun lievittämiseksi. Yleensä hän käyttää paikallista anestesiaa.

Vinkkejä

Muista tarkistaa nukkuma -asento. Pidä silmällä kaikkia asentoja, jotka voivat aiheuttaa paakkuja

Suositeltava: