Lihassolmut, joita kutsutaan myös myofascial -laukaisupisteiksi, ovat kivuliaita ja voivat aiheuttaa päänsärkyä. Lihasten liiallisesta tai väärinkäytöstä, stressistä tai ahdistuksesta johtuvat lihassolmukkeet voivat olla hyvin vastustuskykyisiä hoidolle. Lihassolmujen poistaminen vaatii paljon vaivaa ja monia tekniikoita riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja lihaksillesi parhaiten sopivista hoidoista. Voit säätää elämäntyyliäsi estääksesi uusien paakkujen kehittymisen ja oppia joitakin tekniikoita kivun hallintaan.
askeleet
Menetelmä 1: 3: Lihassolmujen hoito
Vaihe 1. Tunnista alueet, joissa on kyhmyjä
Jotkut kyhmyt satuttavat ilman painetta, joten ne on helppo havaita. Toiset satuttavat vain painettaessa. Napauta lihaksia varovasti sormillasi etsimällä painepisteitä. Saatat tuntea kohouman tai kokon lihaksessa. Monilla ihmisillä on lihassolmuja selän yläosassa. Tämä on hyvä paikka aloittaa haku.
Vaihe 2. Käy hierojalla
Nämä asiantuntijat ovat koulutettuja lihasterapiaan ja tietävät parhaat tekniikat kokkareiden aiheuttaman kivun vähentämiseksi. Ne puristavat lihaksia ja sitä ympäröivää aluetta. He ymmärtävät, miten tämä prosessi vaikuttaa solmujen ympärillä oleviin kudoksiin ja muuhun kehoon.
Vaihe 3. Hiero itseäsi
Ammattimainen hieronta voi olla kallista, varsinkin jos sinun on käytävä säännöllisesti hierojalla. Vaihtoehto on oppia hieronta tekniikoita, joita voit käyttää itse. Paina lihaksia varovasti ja hiero niitä pyörivin liikkein. Tee tämä koko kehossasi - myös lihaksissa, joissa ei ole kyhmyjä - rentoutuaksesi täysin.
Markkinoilta on saatavana laaja valikoima hierontatyökaluja ja kipulääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua. Yksi hierontamenetelmä sisältää tennispallon kuljettamisen alueen ympärillä kevyellä paineella aiheuttaen lievää kipua lihassolmuun. Paina palloa paikallaan 30 sekunnin ajan. Noudata tätä menettelyä muiden lihassolmujen kanssa
Vaihe 4. Levitä alueelle lämpöä tai kylmää
Lämpöhoito rentouttaa vaurioitunutta aluetta.
- Kuuma tai kylmä pakkaus voi lievittää joitakin lihassolmuihin liittyvää kipua.
- Käytä virkistävää suihketta ja venytä.
Vaihe 5. Ota kylpy
Kuuma kylpy auttaa kehoasi ja rystysi rentoutumaan. Parantaaksesi talteenottokapasiteettia, sekoita magnesiumsulfaatti veden kanssa. Kuuma suihku voi auttaa, mutta se ei ole yhtä tehokas. Järjestä itsesi niin, että vesi osuu sinua häiritseviin lihaksiin.
Vaihe 6. Venytä lihaksia
Venyttely tekee lihaksistasi joustavat. Harkitse tai chiä tai joogaa, jossa rentoutuminen yhdistyy venyttelyyn.
Vaihe 7. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta vaikuttaa lihaksiin samalla tavalla kuin hieronta. Säännöllinen harjoittelu venyttää lihaksia ja säilyttää niiden joustavuuden poistamalla jännitystä.
- Aerobiset harjoitukset ovat yleensä hyviä lievittämään lihaskipua, erityisesti hartioita harrastavia (kuten uintia).
- Bikram -jooga (kuuma jooga) tarjoaa kylpytynnyrin edut ja joustavuutta lisääviä harjoituksia. Muista noudattaa suosituksia. Kosteuta ennen aloittamista ja muista pysyä nesteytettynä. Vältä syömästä suuria aterioita kolme tuntia ennen luokkaa. Mieluummin kevyitä, helposti sulavia ruokia, jotka sisältävät runsaasti elektrolyyttejä, kuten banaaneja. Jos tunnin aikana kouristuksia seuraa huimausta, pahoinvointia tai heikkoutta, siirry pois huoneesta ja hakeudu hoitoon. Useimmat Bikram -tunnit ovat puolitoista tuntia. Keskustele ohjaajan kanssa ennen ensimmäistä luokkaa. Jos et ole tottunut korkeisiin lämpötiloihin, tavoitteena on pysyä luokkahuoneessa koko harjoituksen ajan ennen kuin aloitat harjoittelun.
Vaihe 8. Kokeile hypnoosia
Hypnoosi voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja torjumaan kipua.
Vaihe 9. Käy fysioterapeutilla
Opit fysioterapeutilta harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan ja venyttämään lihaksia. Se voi auttaa suoristamaan elämäntapasi ja estämään lihassolmukkeita.
Tapa 2/3: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Järjestä työtila
Kumarrus tietokoneen päällä voi pahentaa lihassolmujasi. Tuolissasi on oltava oikea selkänoja ja työpöydälläsi hyvä korkeus, jotta et taipu liikaa työskennellessäsi. Voit kokeilla työkaluja, kuten ergonomisia näppäimistöjä asennon korjaamiseksi.
Vaihe 2. Tarkista asennosi
Pystyssä istuminen ja oikea kävely voivat vähentää lihassolmuja. Älä kohauta olkapäitäsi.
Muista tarkistaa asennosi työskentelyn aikana. Taivutus pöydän yli tai istuminen tuolilla, jotka eivät tue selkärankaa, voi luoda lihassolmuja
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota sijoitteluun
Et esimerkiksi huomaa, että istut tavallisesti hankalassa asennossa katsellessasi televisiota. Ehkä kehosi rentoutuu liian paljon vasemmalla autossa. Kaikki nämä tekijät voivat luoda lihassolmuja hartioihin ja selkään. Kiinnitä huomiota sijoitteluun.
Vaihe 4. Pyydä ystäviltäsi ja perheeltäsi apua
Rakkaasi voivat suututtaa sinua, kun olet hankalassa tilanteessa.
Vaihe 5. Kokeile meditointia
Meditaatio voi auttaa sinua tiedostamaan asennosi ja rentoutumaan.
Vaihe 6. Rentoudu tietoisesti
Kun huomaat hartioiden kiristyvän, rentoudu tietoisesti. Hengitä syvään ja anna sen hitaasti ulos, kun kuvittelet vapauttavan jännityksen hartioissasi. Toista tarvittaessa.
Vaihe 7. Käytä vaahtotelaa lievittää lihasjännitystä.
Voit käyttää vaahtotelaa löysäämään lihassolmuja tai liipaisupisteitä. Nämä kohdat voivat tuoda kipua sinne, missä ne ovat, tai säteillä sitä muihin kehon osiin. Vaahtotela auttaa poistamaan nämä paakut ja palauttamaan lihaksesi.
Jos haluat käyttää vaahtotelaa, aseta se lattialle ja aseta sen päälle kipeä, kireä alue. Siirrä sitten sen yli hitaasti jännityksen lievittämiseksi
Vaihe 8. Ota vitamiineja
Lihassolmuja voi kehittyä useammin, jos et saa kunnollista ravintoa. Syö hedelmiä ja vihanneksia ja ota vitamiinit ruokavalion täydentämiseksi.
Vaihe 9. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Hoito ei poista kokkareita ja kipua. Se voi kuitenkin auttaa sinua käsittelemään kipua asennon säätämisen avulla. Lisäksi sinun on harjoiteltava: hoito voi rohkaista sinua harjoittelemaan.
Tapa 3/3: Selviytyminen kivusta
Vaihe 1. Käytä transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota (TENS)
TENS-menetelmässä käytetään pienjännitevirtaa kivun vähentämiseksi. Nämä toimenpiteet voi suorittaa lääkäri. Apteekista löytyy myös sarjoja, joiden avulla potilas voi valmistaa niitä kotona. Asetat kaksi elektrodia kipupaikan lähelle ja järjestelmä käyttää virtaa.
Vaihe 2. Kokeile tulehduskipulääkettä
Se vähentää kipua ja vähentää turvotusta.
Vaihe 3. Pyydä lääkäriäsi antamaan pistos
Lääkärit voivat pistää lääkkeitä tietyissä kohdissa kivun lievittämiseksi. Yleensä hän käyttää paikallista anestesiaa.