Kaikenlainen selkäkipu on liian epämiellyttävää, puhumattakaan tahattomista kouristuksista, jotka tuovat henkilön sanoinkuvaamattoman kivun. Valitettavasti jokaisella, jolla on kerran ollut selkäkouristuksia, on todennäköisempää saada se tulevaisuudessa. Tämä ongelma johtuu usein liiallisesta jännityksestä, joka sytyttää lihaksen, herkistää alueen hermoja ja aiheuttaa tahattomia supistuksia. Ihmiset, joilla on selkäkouristuksia, ajattelevat vain kivun lievittämistä, mutta kun se katoaa, sinun on ryhdyttävä tiettyihin toimenpiteisiin syyn hoitamiseksi ja sen toistumisen estämiseksi.
askeleet
Menetelmä 1/3: Kivun lievittäminen
Vaihe 1. Levitä jäätä 20 minuutiksi
Kääri jääpakkaus pehmeään pyyhkeeseen, makaa selälläsi ja aseta jääpakkaus kehosi alle kouristuskohtaan. Rentoudu tässä asennossa noin 20 minuuttia hengittäen syvään.
- Jos haluat, makaa kulmatuolilla helpottaaksesi selkäsi painetta. Kun kouristus on alaselässä, jalkojen nostaminen voi tarjota enemmän helpotusta.
- Toista toimenpide tarpeen mukaan kahden tunnin välein seuraavien 48–72 tunnin ajan. Älä ylitä 20 minuuttia istuntoa kohden äläkä torkku jääpakkauksessa, koska pitkäaikainen altistuminen voi aiheuttaa paleltumia tai hermovaurioita.
Vaihe 2. Ota kipulääke
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet auttavat vähentämään kipua ja tulehdusta. Yleisimmät vaihtoehdot ovat ibuprofeeni (kuten Advil) ja naprokseeninatrium (Flanax).
- Asetaminofeeni (tylenoli) parantaa myös kipua, mutta sillä ei ole tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
- Voit kokeilla lihasrelaksanttia, kuten Mioflex tai Lisador. Käytä pienintä mahdollista annosta, koska tällaiset lääkkeet saavat sinut uneliaaksi.
Vaihe 3. Kävele kevyesti
Ensimmäinen vaisto selkäkrampin jälkeen on haluta makuulle, mutta lyhyt kävely auttaa verta kiertämään ja nopeuttaa toipumista. Aloita lyhyillä tunnin kävelylenkeillä heti kouristuksen jälkeen.
- Ongelma voi jopa pahentua, jos makaat pitkään. Passiivisuus kiristää lihaksia, mikä voi aiheuttaa enemmän kipua tai jopa toisen kouristuksen.
- Kävely ja muut matalan intensiteetin aerobiset aktiviteetit ovat loistavia vaihtoehtoja kahden ensimmäisen hoitoviikon aikana. Aloita hitaasti ja lisää harjoituksen kestoa vähitellen.
Vaihe 4. Levitä lämmin, märkä pakkaus 72 tunnin kuluttua
Kolmen päivän kuluttua turvotus ja ensimmäinen tulehdus laantuvat. Tässä vaiheessa voit aloittaa lämmön käytön verenkierron lisäämiseksi ja lihasten löystymiseksi. Käytä jäähdytintä tai liota lämpimässä altaassa.
On suositeltavaa käyttää lämpöä yhdistettynä kosteuteen, jotta vältetään kuivuminen. On erittäin tärkeää pysyä nesteytettynä lihaskouristusten hoidossa ja ehkäisyssä
Vaihe 5. Mene lääkäriin steroidi -injektiota varten
Kortikosteroidit ovat tulehduskipulääkkeitä, jotka auttavat vähentämään tulehdusta hermojen lähellä. Vaikutus on samanlainen kuin ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden vaikutus, mutta vaikutus kestää muutaman kuukauden eikä vain muutaman tunnin.
Kortikosteroidi -injektio lievittää vain kouristukseen liittyvää kipua. Se ei käsittele perimmäistä syytä
Tapa 2/3: Ongelman syyn ratkaiseminen
Vaihe 1. Selvitä, mikä aiheutti kouristuksen
Tämäntyyppinen ongelma voi ilmetä pitkän käyttämättömyyden jälkeen, jota seuraa äkillinen liike. Selkäkouristukset voivat johtua myös selkälihasten ylikuormituksesta ja ylikuormituksesta tai selkävammasta.
- Hoitoja on useita erilaisia. Syyn ymmärtäminen auttaa valitsemaan parhaan tavan käsitellä ongelmaa.
- Jos kouristus johtui äkillisestä liikkeestä käyttämättömyyden jälkeen, ei ole olemassa fyysistä ongelmaa, johon olisi puututtava. Tee tässä tapauksessa vain kylmä ja lämmin pakkaus, pysy aktiivisena ja venytä rauhallisesti.
- Tapauksesta on hyvä keskustella lääkärin kanssa. Hän voi paremmin tunnistaa, mikä laukaisi kouristuksen. Toinen vaihtoehto on puhua personal trainerin tai fysioterapeutin kanssa.
Vaihe 2. Kokeile hierontaa stressin vähentämiseksi ja jännityksen lievittämiseksi
Osaavan ammattilaisen hieronta parantaa verenkiertoa ja auttaa rentouttamaan lihaksia. Tämä voi olla ratkaisu, jos kouristus johtui stressistä yleensä.
Ero on havaittavissa yhden istunnon jälkeen. Kuitenkin saadaksesi kestäviä tuloksia tästä hoidosta tarvitset useita istuntoja parin kuukauden aikana
Vaihe 3. Mene yleislääkärille saadaksesi virallisen diagnoosin
Jos kotihoito ei ratkaise ongelmaa ja lihaskouristukset näkyvät jatkuvasti samassa paikassa, lääkäri voi määrätä joitain testejä syyn tunnistamiseksi.
- Kuvaile tunteitasi ja selitä, mitä teit kotona kivun hoitoon.
- Lääkärisi voi tilata röntgenkuvat, CT-skannauksen tai magneettikuvauksen selän kunnon arvioimiseksi.
Vaihe 4. Hanki fysioterapiaa lihasvammoille
Jos olet repeytynyt tai loukkaantunut lihassa, fysioterapia on oikea lähestymistapa kuntoutukseen. Hoito auttaa myös korjaamaan lihasten epätasapainon, joka voi ylikuormittaa lihaksen ja aiheuttaa pelättyjä kouristuksia.
Fysioterapeutti voi myös muotoilla yksilöllisen harjoitusrutiinin, joka käsittelee sinua koskevia erityisiä ongelmia
Vaihe 5. Mene kiropraktikolle, jos ongelma on selkärangassasi
Yksi vaihtoehto väärän linjan selkärangan tai vamman, kuten herniated -levyn, hoitoon on kiropraktiikka.
Kiropraktikko säätää selkärangan manuaalisesti. Lisäksi lääkäri voi käyttää myös terapeuttisia harjoituksia, hierontaa ja muita hoitoja lihasten ja hermojen stimuloimiseksi
Vaihe 6. Sulje pois neurologiset ongelmat
Lihaskouristukset voivat johtua vakavista neurologisista sairauksista, kuten multippeliskleroosista tai Parkinsonin taudista. Jos kärsit tästä usein ja ilman tunnistettavaa syytä, kerro huolesi lääkärille.
- Lääkärin tulee keskustella kaikista muista mahdollisista oireista ja ohjata sinut tarvittaessa neurologille lisätestejä varten.
- Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on inkontinenssi (tai virtsaamisvaikeuksia). Tämä on merkki vakavammista ongelmista.
Tapa 3/3: Tulevien kouristusten estäminen
Vaihe 1. Juo vettä pysyäksesi nesteytettynä
Kouristukset ja lihaskouristukset voivat johtua nestehukasta. Juomavesi ei takaa, että sinulla ei koskaan ole selkäkouristuksia, mutta se auttaa löysentämään lihaksia.
Yritä juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vältä alkoholia ja kofeiinia, koska ne ovat diureetteja ja kuivattavat kehoa
Vaihe 2. Pysy terveessä painossa
Ylimääräinen paino selkärangassa ja tuki- ja liikuntaelimistössä lisää mahdollisuuksiasi kehittää lihaskouristuksia. Laske BMI tai käy lääkärin kanssa lääkärintarkastuksessa.
Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jos haluat laihtua. Lisää hitaasti enemmän liikuntaa päivään, kun kouristukset laantuvat
Vaihe 3. Korjaa kivennäisaineiden puutteet ruokavaliossa
Ruokavalio, jossa on vähän kalsiumia, magnesiumia tai kaliumia, voi lisätä lihaskouristusten esiintymistiheyttä. Vaikka saat hoitoa fysioterapeutin tai kiropraktikon kanssa, ongelma voi jatkua, jos näin on.
- Valitse näiden mineraalien luonnolliset lähteet ennen täydentämistä. Maitotuotteet ovat loistava kalsiumin lähde, kun taas banaanit ja perunat ovat runsaasti kaliumia.
- Jos sinulla on mineraalivaje, vähennä tai vähennä kahvia ja sokeria, koska ne heikentävät kehon mineraalien imeytymistä.
Vaihe 4. Kävele aktiiviseksi
Liikunta on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä selkäkouristusten välttämiseksi. Kävely on vähävaikutteista toimintaa eikä rasita selkääsi. Aloita lyhyillä matkoilla ja lisää hieman joka päivä, kunnes kävelet 20 minuuttia.
- Pyöräily ja uinti ovat muita esimerkkejä vähävaikutteisista aktiviteeteista, jotka ovat hyviä selälle.
- Jos sinulla on pääsy kuntosalille, toinen vaihtoehto on ottaa 15-20 minuutin elliptinen tai portaiden simulaattori.
Vaihe 5. Lisää venytyksiä rutiiniisi
Joogan tai pilatesen harjoittelu voi parantaa selän joustavuutta ja liikerataa. Kokeile perusliikettä ennen ja jälkeen aktiviteetteja löysätäksesi selkälihaksia.
- Jatka vain venytystä mukavaan pisteeseen. Pysähdy heti, kun tunnet kipua tai epämukavuutta, jotta et vahingoita lihaksia.
- Huolellinen venyttely auttaa myös vähentämään kipua heti selkäkouristuksen jälkeen.
Vaihe 6. Luo tukea alaselällesi istuessasi
Aseta tyyny alaselän ja istuimen väliin, jotta se istuu kunnolla. Tee tämä, jos aiot työskennellä tai ajaa pitkiä aikoja. Nouse vähintään kerran tunnissa kävelemään. Vältä liian pitkää istumista.
- Vältä istumista huonossa asennossa.
- Vaihda asentoa silloin tällöin istuen.
Vaihe 7. Aloita voimaharjoittelu ydinlihasten vahvistamiseksi
Ydinlihakset ovat vastuussa selkärangan vakaudesta ja kohdistuksesta pitäen selän oikeassa asennossa. Ytimen vahvistaminen voi auttaa estämään kouristuksia.
- Lauta on alueen vahvistava perusharjoitus, joka voidaan tehdä ilman laitteita. Makaa vatsallasi, lepää kyynärpäät ja kädet lattialla. Nosta vartaloa jättämällä kyynärpäät, kädet ja varpaat kosketuksiin lattian kanssa ja pysy tässä asennossa 20 sekuntia aluksi ytimen aktivoimiseksi.
- Tee lauta useita kertoja päivässä lisäämällä vähitellen asemassa käytettyä aikaa.
- Älä unohda hengittää syvään ja säännöllisesti harjoituksen aikana. Monilla ihmisillä on taipumus pidätellä hengitystään taululla.