Osaaminen sukeltaa pääsi (tai pääsi) mihin tahansa vesistöön on erittäin hyödyllinen taito monissa tilanteissa. Ennen pelaamista sinun on kuitenkin treenattava altaassa, joka on riittävän turvallinen ja syvä. Ja älä huoli: on hyvä olla aluksi hieman hermostunut. Pyydä siinä tapauksessa apua kokeneemmalta uimarilta tai jopa hengenpelastajalta! Joka tapauksessa vain vähän kokemusta ja kärsivällisyyttä, ja tulokset tulevat pian.
askeleet
Menetelmä 1/3: Sukelluksen perustekniikoiden oppiminen
Vaihe 1. Varmista, että allas on sopivan syvä
Pääsukellus on tyylikkäin tapa päästä veteen, mutta sinun ei pitäisi vaarantaa turvallisuuttasi. Selvitä, onko allas juuri oikea syvyys vartalollesi - eli noin kaksinkertainen etäisyys itse veteen ja trampoliiniin, sukellusalustaan tai muuhun vastaavaan rakenteeseen.
Esimerkiksi: jos trampoliini on 1,2 metrin päässä uima -altaasta, sen tulisi olla mieluiten vähintään 2,4 metriä syvä
Vaihe 2. Istu altaan reunalle ja harjoittele sukellusliikettä
Seiso altaan reunalla ja kiinnitä jalkasi altaan seinää vasten. Nosta kädet ja tuo kädet yhteen. Kallista sitten vartaloasi hieman eteenpäin irrottamatta jalkojasi seinästä. Työnnä niitä ja yritä päästä veteen käsivarsilla ja sormilla ennen muuta kehoa.
- Tämä toimii vain uima -altaissa.
- Tämä temppu on kätevä kaikille, jotka eivät ole koskaan ennen sukeltaneet.
Vaihe 3. Mene altaaseen polvillesi
Polvistu altaan eteen, hallitseva jalkasi altaan reunalla ja ojenna toinen jalkasi taaksesi. Nosta kätesi, laske päätäsi ja nojaa kehoasi kohti vettä ja työnnä jalkasi siihen.
Asentoon pääseminen on hieman vaikeaa, mutta yritä parhaasi päästäksesi altaaseen käsivarsillasi
Vaihe 4. Hyppää altaaseen pystyasennossa
Tässä on toinen temppu, joka voi auttaa sinua tottumaan pään sukellukseen. Seiso uima -altaan ääressä ja hyppää jaloillesi. Toista tekniikkaa, kunnes pystyt säilyttämään tämän asennon koko liikkeen ajan.
Menetelmä 2/3: Perussukellus
Vaihe 1. Seiso altaan reunalla tai sukellusalustalla ja käännä varpaasi alas
Aseta jalat altaan reunaan niin, että voit kääntää varpaasi alas kohti altaan seinän tai alustan reunaa olevia laattoja.
Jos aiot lähteä sukelluslavalta, aseta kädet jalkojesi reunoille liikkumisen helpottamiseksi
Vaihe 2. Ojenna kädet pään yli ja tuo kädet yhteen
Sukellus on paljon juoksevampaa, jos muodostat tämän suoran viivan kehosi kanssa. Tuo kädet yhteen, nosta kädet ja seiso täysin pystyssä.
Sinun on otettava oikea asento, jotta et putoa vatsallesi vedessä
Vaihe 3. Taivuta polviasi ja vyötäröäsi
Kallista vartaloa eteenpäin vyötäröllä, kunnes pää, kädet ja vatsa muodostavat 45 asteen kulman. Taivuta samalla polvia 120 °. Älä kuitenkaan huolehdi niin paljon näistä tarkista numeroista: tärkeää on nojata kehosi vettä kohti.
Vaihe 4. Kallista painoa eteenpäin aloittaaksesi sukelluksen
Hyvä sukellus on kuin dominoefekti: sinun on luotava vauhtia ennen veteen astumista. Kädet edelleen pään yläpuolella, aloita painosi siirtäminen eteenpäin, kunnes pudotat hitaasti altaaseen.
On normaalia olla aluksi hermostunut. Älä huoli
Vaihe 5. Työnnä jalkasi ja heitä kehosi ilmaan
Painovoima valtaa kehosi, kun nojaat vettä kohti. Kun pääsi ja rintakehäsi ovat yhdensuuntaiset uima -altaan kanssa, työnnä jalkasi ja käynnistä itsesi ilmaan - mutta ilman käsiäsi.
Sinun on luultavasti harjoiteltava tätä liikettä muutaman kerran ennen kuin saat sen oikein. Älä luovuta
Vaihe 6. Anna veteen kädet edelleen ylöspäin
Pidä kädet ja kädet yhdessä ja osoittavat ylöspäin, kunnes astut veteen. Heidän tulee ensin koskettaa allasta niin, että heidän kehonsa muodostaa 45 ° kulman tässä kohdassa. Tarvittaessa visualisoi eräänlainen "vanne" vedessä ja yritä kulkea sen läpi koskematta sen reunoihin.
Kuvittele, että tämä "vanne" on halkaisijaltaan sama kuin hula -vanne
Vaihe 7. Anna vesi yhdellä nesteen liikkeellä
Jatka pienen kulman muodostamista ja käytä liikkeen vauhtia sukeltamaan koko kehollasi, ei vatsallasi. Älä lannistu, jos et saa sitä heti: muista, että tämä vaatii harjoittelua!
Tapa 3/3: Opi käyttämään trampoliinia
Vaihe 1. Käännä kädet taaksepäin, kun tulet trampoliinin päähän
Kiipeä lavalle ja kävele sen reunalle. Saatat olla hieman hermostunut, mutta käännä kädet taaksepäin, jos sinusta tuntuu, että menetät tasapainosi.
- Sinun tarvitsee vain heiluttaa käsiäsi taaksepäin, kun saavut trampoliinin päähän.
- Älä juokse trampoliinilla.
Vaihe 2. Nosta kädet ja yksi polvi ja hyppää
Säädä muotoasi trampoliinin kärjessä ennen sukellusta. Voit tehdä tämän nostamalla molemmat kädet ja yhden polven ja hyppäämällä ilmaan. Tämä auttaa myös lisäämään vauhtia.
Otat kaksi hyppyä ennen sukellusta
Vaihe 3. Hyppää trampoliinilta, kun se alkaa heilahtaa ylös
Pidä silmällä trampoliinia aina ottaaksesi toisen hyppyn. Odota sekunti tai kaksi sen jälkeen, kun se on kääntynyt ylöspäin, seuraamalla edellisen hyppyn vauhtia. Tee parhaasi hyppäämällä reunasta - äläkä lyö vartaloasi materiaaliin! Pidä lopuksi kädet aina pään yläpuolella.
Vaihe 4. Uppoudu veteen ensin lantiolla
Taivuta vyötärösi ja laske kädet kohti vettä. Yritä olla liikkumatta niin paljon sukelluksen aikana, muuten liike ei ole juoksevaa. Kuten joidenkin aiempien menetelmien kohdalla, mene altaaseen käsivarsillasi ja sitten muulla vartalolla.
Vinkkejä
- Voit kokeilla muita asentoja, kuten yhden jalan venyttämistä sukeltamisen aikana.
- Jos opit vielä käyttämään trampoliinia, on parasta seistä trampoliinin päässä ja kääntää sormesi alas. Siinä tapauksessa heijasta painosi eteenpäin ja yritä sukeltaa ensin käsivarsilla.
Ilmoitukset
- Älä sukella uima -altaisiin tai mataliin vesistöihin. Voit loukkaantua vakavasti.
- Noudata aina niiden altaiden sääntöjä, joissa haluat uida. Älä sukella, jos tämä on kielletty!