Kuinka puhdistaa alkoholista (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka puhdistaa alkoholista (kuvilla)
Kuinka puhdistaa alkoholista (kuvilla)

Video: Kuinka puhdistaa alkoholista (kuvilla)

Video: Kuinka puhdistaa alkoholista (kuvilla)
Video: Pojat saavat kirjolohen. Nuorempi haavitsee kalan ekaa kertaa! 🎣 2024, Maaliskuu
Anonim

Voimme arvioida Brasiliassa alkoholistien määrän olevan noin 20 miljoonaa, joista monet tarvitsevat apua lopettaakseen juomisen. Erittäin tärkeä askel kohti raittiutta on vieroitus, noin viikon ajan, jolloin keho poistaa kaiken alkoholin kehostasi. Tämä erittäin vaikea prosessi vaatii usein lääketieteellisiä tiloja, mutta niin kauan kuin lääkäri sanoo sen olevan turvallista, voit yrittää puhdistaa itsesi kotona seuraavien vaiheiden avulla.

askeleet

Osa 1/4: Detox -päätöksen tekeminen

Self Detox alkoholista Vaihe 1
Self Detox alkoholista Vaihe 1

Vaihe 1. Arvioi elämäntapasi ja juomistottumuksesi

Vaikka monet ihmiset voivat käyttää alkoholia satunnaisesti ilman mitään ongelmia, toiset kehittävät erittäin vaarallisen riippuvuuden. Jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista oireista, saatat olla alkoholisti ja lopettaa juominen:

  • Juo aamulla.
  • Juo yksin ollessaan.
  • Syyllisyyden tunne juomisen jälkeen.
  • Yritetään juoda piilossa muilta ihmisiltä.
  • Vaikeus lopettaa juomisen aloittamisen jälkeen.
  • Vieroitusoireet, kun et ole juonut useita tunteja, kuten hikoilu, vapina, ahdistus ja pahoinvointi.
Self Detox alkoholista Vaihe 2
Self Detox alkoholista Vaihe 2

Vaihe 2. Arvioi tavoitteesi

Kun olet päättänyt, että sinun on lopetettava alkoholin käyttö tai lopetettava se kokonaan, sinun on keskityttävä tavoitteeseesi.

  • Jos tavoitteesi on lopettaa juominen kokonaan, kirjoita paperille "Lopetan juomisen sinä päivänä". Määritä päivämäärä, jona lopetat. Tämä toimii tavoitteena, johon voit keskittyä.
  • Et ehkä halua lopettaa juomista kokonaan, mutta terveydellisistä syistä olet päättänyt, että haluat juoda vain perjantaisin ja lauantaisin. Tätä menettelyä kutsutaan "haittojen vähentämiseksi". Kirjoita tavoitteesi muistiin, kuten "Tästä päivästä lähtien juon vain perjantaisin ja lauantaisin". Jälleen kerran on tärkeää asettaa tälle vaiheelle tietty aloituspäivä. Kehitä kykyäsi olla tietoinen juomien määrästä ja tunteistasi tiettynä ajanjaksona. Sen sijaan, että valitsisit juomasi enimmäismäärän, lisää kykyäsi olla tietoinen, kun juot liian nopeasti tai juot enemmän, kun olet muiden läsnä. Mitä enemmän tiedät juomistottumuksistasi, sitä paremmin hallitset juomista.
  • Jos aiot vain vähentää juomista, saatat tarvita täydellistä detoxia tai ei. Riippuen alkoholin määrästä, detox ei ehkä ole tarpeen. Mikä tahansa merkittävä riippuvuuden vähentäminen aineesta voi johtaa vieroitukseen.
Self Detox alkoholista Vaihe 3
Self Detox alkoholista Vaihe 3

Vaihe 3. Julkaise tavoitteesi

Kerro ympärilläsi oleville ihmisille suunnitelmistasi. Tällä tavalla voit alkaa muodostaa tukijärjestelmän detoxin aloittamiselle.

  • Kerro ihmisille, että tarvitset niitä. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin pyytää heitä olemaan tarjoamatta juomia tai olemaan juomatta läsnäollessasi. Olipa tarpeesi mikä tahansa, ole niistä selvä.
  • On erittäin tärkeää tehdä tavoitteesi selväksi kavereille, joiden kanssa juot. Ystävien aiheuttama paine voi saada monet ihmiset antamaan periksi ja johtamaan uusiutumiseen. Jos nämä ihmiset eivät kestä päätöstäsi ja painostavat sinua juomaan, sinun on ehkä erotuttava heistä.
Self Detox alkoholista Vaihe 4
Self Detox alkoholista Vaihe 4

Vaihe 4. Poista kaikki alkoholijuomat talosta

Kun alat huomata vieroitusoireita, et ehkä pysty hallitsemaan himoasi. Vältä tätä kiusausta poistamalla kaikki alkoholijuomat kotoasi.

Self Detox alkoholista Vaihe 5
Self Detox alkoholista Vaihe 5

Vaihe 5. Pyydä apua muilta

Käy nimettömien alkoholistien (AA) kokouksissa ja osallistu niihin ja hanki tarvitsemasi tuki juomisen lopettamiseen ja tutustu muihin, joilla on samanlaisia ongelmia. Voit alkaa käydä näissä kokouksissa ennen detoxin aloittamista ja jatkaa osallistumista prosessin aikana.

Osa 2/4: Detox -valmistelu

Self Detox alkoholista Vaihe 6
Self Detox alkoholista Vaihe 6

Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin

Vieroitus voi olla vaarallista, jos se tehdään väärin. Siksi on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen sen aloittamista. Hän voi kertoa sinulle, onko itsetoimitus hyvä idea sinulle. Jos alkoholismi on vakava, saatat tarvita lääkärin detox. Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä tai ehdottaa vitamiineja ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa prosessin aikana.

Lisäksi hänellä on myös valtuudet täyttää lääkärintodistus, jolla voit ottaa lomaa töistä menettämättä sitä tai saamatta palkkaa

Self Detox alkoholista Vaihe 7
Self Detox alkoholista Vaihe 7

Vaihe 2. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi pysymään kanssasi vieroitusjakson aikana

Tätä menettelyä ei pitäisi tehdä ilman jonkinlaista seurantaa. Detoxiin liittyy monia vaaroja, ja saatat tarvita lääkärin hoitoa. Vaikka jotkut ihmiset suunnittelevat detoxin yksin ja soittavat hätänumeroon, jos he tarvitsevat apua, tämä ei ole turvallinen suunnitelma. Vieroitusoireet voivat edetä nopeasti ja saatat menettää tajuntasi ennen kuin pääset edes puhelimeen. Tämä tarkoittaa, että hätätilanteessa tarvitset jonkun lähelläsi. Tämän henkilön on oltava mukana 24 tuntia vuorokaudessa vähintään kolmen ensimmäisen detox -päivän ajan ja tarkistettava tilasi säännöllisesti loppuviikon ajan.

Self Detox alkoholista Vaihe 8
Self Detox alkoholista Vaihe 8

Vaihe 3. Tiedä alkoholin vieroituksen riskit ja oireet

Detox ei ole miellyttävä kokemus, ja se voi jopa olla kohtalokas pitkäaikaisille alkoholisteille. Sinun ja kumppanisi tulee valmistautua seuraaviin oireisiin, joita voi esiintyä muutaman tunnin kuluessa viimeisestä juomasta noin kolmanteen päivään (voi kestää jopa viikon):

  • Vaikeat päänsäryt.
  • Yöhikoilut.
  • Lisääntynyt syke.
  • Pahoinvointi ja oksentelu.
  • Nestehukka.
  • Vapina.
  • Mielenterveyden oireet, kuten sekavuus, ärtyneisyys, masennus ja ahdistus.
  • Vakavampia oireita, kuten hallusinaatioita tai kohtauksia.
  • Delirium tremens - Tämä tapahtuu yleensä 24–72 tuntia viimeisen alkoholinkäytön jälkeen, ja sille on ominaista voimakas levottomuus, sekavuus ja kehon vapina. Tämä oire vaikuttaa yleensä ihmisiin, jotka juovat voimakkaasti vuosikymmenen tai enemmän.
Self Detox alkoholista Vaihe 9
Self Detox alkoholista Vaihe 9

Vaihe 4. Tiedä milloin hakeutua lääkärin hoitoon

Kumppanisi on tiedettävä, milloin on aika hakeutua lääkärin hoitoon. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, henkilön tulee soittaa hätänumeroon tai viedä sinut sairaalaan:

  • 38 ° C tai korkeampi kuume.
  • Epilepsiakohtaukset tai kohtaukset.
  • Visuaaliset tai kuuloiset hallusinaatiot.
  • Vaikea ja jatkuva oksentelu tai oksentelu.
  • Äärimmäiset tärinät tai voimakkaat räjähdykset.
  • Juoppohulluus.
Self Detox alkoholista Vaihe 10
Self Detox alkoholista Vaihe 10

Vaihe 5. Varaa ruokaa ja vettä kotona

Et ehkä halua tai pysty poistumaan kotoa, eikä kumppanisi saa jättää sinua yksin ensimmäisten päivien aikana. On erittäin tärkeää, että ruokaa on kotona useita päiviä runsaan veden kanssa. Jäädytä tupperware ruoan kanssa helpottaaksesi aterioita, kun et voi liian hyvin. Terveelliset ruoat auttavat täydentämään ravinteiden aikana menetettyjä ravintoaineita. Tässä muutamia ruokasuosituksia:

  • Tuoreet hedelmät ja vihannekset.
  • Proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa, kalaa tai maapähkinävoita.
  • Kaurapuuro auttaa hallitsemaan verenpainetta.
  • Keitto. Monet ihmiset menettävät ruokahalunsa usein varoaikana, joten jotkut kevyemmät ruoat, kuten keitto, ovat hyviä valintoja.
  • Vitamiinilisät. On tavallista, että alkoholisteilla on vitamiinin puutos, joten pysyäksesi terveinä sinun on täydennettävä näitä ravintoaineita. Hyviä vaihtoehtoja ovat B-, C- ja magnesiumlisät. Ota vain lisäravinteita, jotka lääkäri on hyväksynyt.
Self Detox alkoholista Vaihe 11
Self Detox alkoholista Vaihe 11

Vaihe 6. Pyydä vähintään viikon loma töistä

Et voi työskennellä detoxin aikana. Pahimpien oireiden ilmaantuminen voi kestää jopa seitsemän päivää. Joten jos aloitit vieroituksen lauantaina, valmistaudu pysymään kotona viikon ajan. Jos lääkärin mielestä tämä on todella tarpeellista, pyydä häneltä lääkärintodistus.

Osa 3/4: Detox -prosessi

Self Detox alkoholista Vaihe 12
Self Detox alkoholista Vaihe 12

Vaihe 1. Kirjoita itsellesi kirje

Detoxin ensimmäisten tuntien aikana saatat haluta kirjoittaa kirjeen alkoholisti itseltäsi raittiille itsellesi ja pohtia syitäsi lopettaa juominen ja tulevia odotuksiasi. Joten kun fyysiset vieroitusoireet näkyvät, voit lukea kirjeen ja käyttää sitä motivaation lähteenä. Kuka toivot olevasi? Mitä häpeät? Älä päästä irti negatiivisista tunteista. Kirjoita ylös, kenen vuoksi lopetat juomisen, kenelle satutat, kuinka paljon satutat itseäsi, ystäviäsi ja rakas perheesi. Kirjoita muistiin arvot, joiden mukaan haluat elää, sekä syyt.

Self Detox alkoholista Vaihe 13
Self Detox alkoholista Vaihe 13

Vaihe 2. Harjoittele "maadoitusta"

"Maadoitus", joka muistuttaa mindfulnessia, on sarja tutkimukseen perustuvia tekniikoita, joiden avulla voit voittaa äärimmäiset tarpeet keskittymällä nykyhetkeen. Kun haluat juoda, käytä aistejasi maadoitukseen kiinnittämällä huomiota siihen, mitä edessäsi on. Tee tämä niin kauan kuin on tarpeen, kunnes halu juoda menee ohi. Voit vaihtaa muiden tekniikoiden joukkoon, jos tämä ei toimi. Harjoittele seuraavia tekniikoita:

  • Kuvaile ympäristön yksityiskohtia tuomitsematta niitä. Saatat esimerkiksi huomata, että matto on paksu ja pehmeä, seinät ovat sinisiä, katossa on halkeamia ja ilma on raikasta.
  • Häiriötä ajattelemalla kohteiden nimiä luokittain, kuten hedelmätyyppejä tai maita aakkosjärjestyksessä.
  • Maadoita itsesi fyysisesti tekemällä yksinkertainen fyysinen harjoitus tai ajamalla kädet kuvioidun pinnan yli.
  • Ajattele mukavia asioita, kuten lempiruokiasi tai televisio -ohjelmien hahmoja, joista pidät eniten.
  • Ajattele tai sano ääneen vakuutuksia, jotka voivat auttaa, kuten "Minä voin tehdä tämän!"
Self Detox alkoholista Vaihe 14
Self Detox alkoholista Vaihe 14

Vaihe 3. Juo paljon vettä

Vieroitus aiheuttaa usein oksentelua ja pahoinvointia, mikä voi johtaa nestehukkaan. Muista juoda runsaasti vettä täydentääksesi kadonneita nesteitä. Voit myös nauttia urheilujuoman elektrolyyttien täydentämiseksi, mutta sinun tai kumppanisi tulisi rajoittaa ne yhteen tai kahteen päivässä. Näiden juomien korkea sokeripitoisuus voi pahentaa oireita suurina annoksina.

Self Detox alkoholista Vaihe 15
Self Detox alkoholista Vaihe 15

Vaihe 4. Syö niin paljon kuin pystyt

Vaikka sinulla ei todennäköisesti ole paljon ruokahalua, kehosi tarvitsee silti ravinteita detoxin aikana. Älä pakota itseäsi syömään suuria aterioita, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia. Jatka normaalia ravinteiden saantiasi ja syö pakaste Tupperware -aterioita, jos olet liian heikko menemään ulos. Sen sijaan, että syöisit jotain, anna etusija elintarvikkeille, jotka täydentävät vieroitusvaiheen aikana menettämiäsi ravintoaineita.

Self Detox alkoholista Vaihe 16
Self Detox alkoholista Vaihe 16

Vaihe 5. Hengitä raitista ilmaa

Pysyminen sisätiloissa päiviä voi aiheuttaa pahoinvointia. Ulkoilu muutamaksi minuutiksi raittiiseen ilmaan ja aurinkoon voi auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi.

Self Detox alkoholista Vaihe 17
Self Detox alkoholista Vaihe 17

Vaihe 6. Harjoittele

Et voi juosta maratonia tai nostaa painoja, mutta sinun on liikuttava niin paljon kuin voit. Istuva elämäntapa on erittäin huono fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat torjumaan detoxin aiheuttamaa masennusta ja ahdistusta. Ota muutama lyhyt kierros ja nouse venyttelemään silloin tällöin liikuttamalla kehoasi.

Self Detox alkoholista Vaihe 18
Self Detox alkoholista Vaihe 18

Vaihe 7. Arvioi kunto

Keskustele aina kumppanisi kanssa ja kerro hänelle, miltä sinusta tuntuu. Tämä ei ainoastaan auta kuluttamaan aikaa, vaan kertoo myös, jos sinun on kutsuttava lääkäri.

Self Detox alkoholista Vaihe 19
Self Detox alkoholista Vaihe 19

Vaihe 8. Pyydä ammattilaisen apua, jos tarvitset uutta detox -hoitoa

Alkoholin vieroituksen aiheuttamien fyysisten ja henkisten oireiden vuoksi ihmiset uusiutuvat usein detox -prosessin aikana. Tämä ei tarkoita sitä, että olet heikko ihminen. Se tarkoittaa vain sitä, että sinun on yritettävä uudelleen. Jos näin on, saatat tarvita asiantuntijan valvontaa. Käy kuntoutus- tai detox -klinikalla auttamaan sinua tässä prosessissa.

Osa 4/4: Detoxin jälkeen

Self Detox alkoholista Vaihe 20
Self Detox alkoholista Vaihe 20

Vaihe 1. Odota joitakin vaikutuksia

Vaikka vieroitusoireet häviävät viikon kuluessa, saatat silti kokea joitakin niistä useita viikkoja. Näitä ovat ärtyneisyys, päänsärky ja unettomuus.

Self Detox alkoholista Vaihe 21
Self Detox alkoholista Vaihe 21

Vaihe 2. Hae psykologista apua

Toipuvat alkoholistit kärsivät usein masennuksesta, ahdistuksesta ja monista muista psykologisista ongelmista. Siksi on erittäin tärkeää, että keskustelet näistä asioista terapeutin tai ohjaajan kanssa. Jos pystyt fyysisesti puhdistamaan myrkytyksen, mutta et pysty käsittelemään mielenterveysongelmia, sitä suurempi on uusiutumisen mahdollisuus.

Self Detox alkoholista Vaihe 22
Self Detox alkoholista Vaihe 22

Vaihe 3. Liity tukiryhmään

Vaikka detox on onnistunut, sinun on rakennettava tukiverkosto, joka auttaa sinua jatkamaan alkoholin torjuntaa. Ystävien ja perheen lisäksi tukiryhmä on loistava vaihtoehto. Monet näihin ryhmiin kuuluvat ihmiset ovat käyneet samoja tilanteita kuin sinä, ja he voivat auttaa sinua. Soita heille, jos haluat juoda tai tarvitset apua.

Self Detox alkoholista Vaihe 23
Self Detox alkoholista Vaihe 23

Vaihe 4. Etsi uusia harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita

Menneisiin toimintoihisi kuuluu todennäköisesti alkoholi, joten sinun täytyy korvata ne toisilla terveemmän elämän puolesta.

  • Ajattele asioita, joista pidit, mutta joita et ole tehnyt vähään aikaan. Näiden vanhojen tapojen elvyttäminen voi olla loistava tapa antaa sinulle positiivinen näkymä.
  • Harkitse myös harrastuksia, joihin liittyy korkeampi tarkoitus, kuten vapaaehtoistyö.
Self Detox alkoholista Vaihe 24
Self Detox alkoholista Vaihe 24

Vaihe 5. Vältä riippuvuuden korvaamista

Toipuvat alkoholistit korvaavat alkoholin usein toisella aineella, kuten kofeiinilla tai tupakalla. Ne voivat olla yhtä haitallisia kuin alkoholi. Sen sijaan, että teet tämän, keskity elämään riippuvuuksista vapaata elämää.

Self Detox alkoholista Vaihe 25
Self Detox alkoholista Vaihe 25

Vaihe 6. Hallitse himojasi

Väistämättä tunnet alkoholin himoa. On olemassa muutamia asioita, joita voidaan tehdä hallitaksemme niitä oikein ja välttääksemme toistumisen.

  • Vältä laukaisimia. Jos jotkut ihmiset, paikat tai tilanteet saavat sinut juomaan, vältä niitä. Jos ystäväsi painostavat sinua juomaan, sinun on ehkä erotettava heidät elämästäsi.
  • Harjoittele "ei" sanomista. Aina ei ole mahdollista välttää kaikkia alkoholiin liittyviä tilanteita, joten sinun on oltava valmis kieltäytymään juomasta, jos sitä tarjotaan.
  • Häiriöidä itsesi, kun tunnet juovasi. Tee tämä kävelemällä, kuuntelemalla musiikkia, ottamalla pitkä ajomatka tai tekemällä jotain muuta toimintaa, joka voi auttaa sinua unohtamaan himoasi.
  • Puhu ihmisille. Ole avoin puhumaan juomishimoistasi; älä piilota niitä. Jos sinulla on hoitaja tai mentori vastuussa raittiudestasi, keskustele heidän kanssaan aina, kun sinusta tuntuu juovalta tai tunnet olosi heikoksi.
  • Muista miksi lopetit juomisen. Kun saat halun, mieti kuinka vaikeaa oli lopettaa juominen ja miksi päätit tehdä niin.
Self Detox alkoholista Vaihe 26
Self Detox alkoholista Vaihe 26

Vaihe 7. Odota joitakin uusiutumisia

Valitettavasti se on yleistä toipuvien alkoholistien keskuudessa. Ajoittain uusiutuminen ei kuitenkaan tarkoita, että olet epäonnistunut. Käytä kaikkia tällä matkalla oppimiasi taitoja voittaaksesi kaikki vastoinkäymiset.

  • Lopeta juominen välittömästi ja siirry pois paikoista, joissa käytit juomaan.
  • Soita ystävällesi tai raittiuden mentorillesi ja kerro heille, mitä tapahtui.
  • Muista, että pieni uusiutuminen ei tarkoita, että olet pilannut kaiken edistymisen.

Ilmoitukset

  • Älä koskaan yritä detoxia ilman lääkärin kuulemista. Hän voi arvioida tilanteen ja määrittää, oletko vaarassa saada vakavampia komplikaatioita. Jos näin on, sinun on todennäköisesti puhdistettava lääkäriasemalla.
  • Älä koskaan yritä alkoholin detoxia yksin. Tämä on erittäin vaarallinen toimenpide ja voi johtaa kuolemaan. Pyydä joku aina olemaan kanssasi vähintään kolmen päivän ajan.

Suositeltava: