Voimme arvioida Brasiliassa alkoholistien määrän olevan noin 20 miljoonaa, joista monet tarvitsevat apua lopettaakseen juomisen. Erittäin tärkeä askel kohti raittiutta on vieroitus, noin viikon ajan, jolloin keho poistaa kaiken alkoholin kehostasi. Tämä erittäin vaikea prosessi vaatii usein lääketieteellisiä tiloja, mutta niin kauan kuin lääkäri sanoo sen olevan turvallista, voit yrittää puhdistaa itsesi kotona seuraavien vaiheiden avulla.
askeleet
Osa 1/4: Detox -päätöksen tekeminen
Vaihe 1. Arvioi elämäntapasi ja juomistottumuksesi
Vaikka monet ihmiset voivat käyttää alkoholia satunnaisesti ilman mitään ongelmia, toiset kehittävät erittäin vaarallisen riippuvuuden. Jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista oireista, saatat olla alkoholisti ja lopettaa juominen:
- Juo aamulla.
- Juo yksin ollessaan.
- Syyllisyyden tunne juomisen jälkeen.
- Yritetään juoda piilossa muilta ihmisiltä.
- Vaikeus lopettaa juomisen aloittamisen jälkeen.
- Vieroitusoireet, kun et ole juonut useita tunteja, kuten hikoilu, vapina, ahdistus ja pahoinvointi.
Vaihe 2. Arvioi tavoitteesi
Kun olet päättänyt, että sinun on lopetettava alkoholin käyttö tai lopetettava se kokonaan, sinun on keskityttävä tavoitteeseesi.
- Jos tavoitteesi on lopettaa juominen kokonaan, kirjoita paperille "Lopetan juomisen sinä päivänä". Määritä päivämäärä, jona lopetat. Tämä toimii tavoitteena, johon voit keskittyä.
- Et ehkä halua lopettaa juomista kokonaan, mutta terveydellisistä syistä olet päättänyt, että haluat juoda vain perjantaisin ja lauantaisin. Tätä menettelyä kutsutaan "haittojen vähentämiseksi". Kirjoita tavoitteesi muistiin, kuten "Tästä päivästä lähtien juon vain perjantaisin ja lauantaisin". Jälleen kerran on tärkeää asettaa tälle vaiheelle tietty aloituspäivä. Kehitä kykyäsi olla tietoinen juomien määrästä ja tunteistasi tiettynä ajanjaksona. Sen sijaan, että valitsisit juomasi enimmäismäärän, lisää kykyäsi olla tietoinen, kun juot liian nopeasti tai juot enemmän, kun olet muiden läsnä. Mitä enemmän tiedät juomistottumuksistasi, sitä paremmin hallitset juomista.
- Jos aiot vain vähentää juomista, saatat tarvita täydellistä detoxia tai ei. Riippuen alkoholin määrästä, detox ei ehkä ole tarpeen. Mikä tahansa merkittävä riippuvuuden vähentäminen aineesta voi johtaa vieroitukseen.
Vaihe 3. Julkaise tavoitteesi
Kerro ympärilläsi oleville ihmisille suunnitelmistasi. Tällä tavalla voit alkaa muodostaa tukijärjestelmän detoxin aloittamiselle.
- Kerro ihmisille, että tarvitset niitä. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin pyytää heitä olemaan tarjoamatta juomia tai olemaan juomatta läsnäollessasi. Olipa tarpeesi mikä tahansa, ole niistä selvä.
- On erittäin tärkeää tehdä tavoitteesi selväksi kavereille, joiden kanssa juot. Ystävien aiheuttama paine voi saada monet ihmiset antamaan periksi ja johtamaan uusiutumiseen. Jos nämä ihmiset eivät kestä päätöstäsi ja painostavat sinua juomaan, sinun on ehkä erotuttava heistä.
Vaihe 4. Poista kaikki alkoholijuomat talosta
Kun alat huomata vieroitusoireita, et ehkä pysty hallitsemaan himoasi. Vältä tätä kiusausta poistamalla kaikki alkoholijuomat kotoasi.
Vaihe 5. Pyydä apua muilta
Käy nimettömien alkoholistien (AA) kokouksissa ja osallistu niihin ja hanki tarvitsemasi tuki juomisen lopettamiseen ja tutustu muihin, joilla on samanlaisia ongelmia. Voit alkaa käydä näissä kokouksissa ennen detoxin aloittamista ja jatkaa osallistumista prosessin aikana.
Osa 2/4: Detox -valmistelu
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Vieroitus voi olla vaarallista, jos se tehdään väärin. Siksi on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen sen aloittamista. Hän voi kertoa sinulle, onko itsetoimitus hyvä idea sinulle. Jos alkoholismi on vakava, saatat tarvita lääkärin detox. Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä tai ehdottaa vitamiineja ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa prosessin aikana.
Lisäksi hänellä on myös valtuudet täyttää lääkärintodistus, jolla voit ottaa lomaa töistä menettämättä sitä tai saamatta palkkaa
Vaihe 2. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi pysymään kanssasi vieroitusjakson aikana
Tätä menettelyä ei pitäisi tehdä ilman jonkinlaista seurantaa. Detoxiin liittyy monia vaaroja, ja saatat tarvita lääkärin hoitoa. Vaikka jotkut ihmiset suunnittelevat detoxin yksin ja soittavat hätänumeroon, jos he tarvitsevat apua, tämä ei ole turvallinen suunnitelma. Vieroitusoireet voivat edetä nopeasti ja saatat menettää tajuntasi ennen kuin pääset edes puhelimeen. Tämä tarkoittaa, että hätätilanteessa tarvitset jonkun lähelläsi. Tämän henkilön on oltava mukana 24 tuntia vuorokaudessa vähintään kolmen ensimmäisen detox -päivän ajan ja tarkistettava tilasi säännöllisesti loppuviikon ajan.
Vaihe 3. Tiedä alkoholin vieroituksen riskit ja oireet
Detox ei ole miellyttävä kokemus, ja se voi jopa olla kohtalokas pitkäaikaisille alkoholisteille. Sinun ja kumppanisi tulee valmistautua seuraaviin oireisiin, joita voi esiintyä muutaman tunnin kuluessa viimeisestä juomasta noin kolmanteen päivään (voi kestää jopa viikon):
- Vaikeat päänsäryt.
- Yöhikoilut.
- Lisääntynyt syke.
- Pahoinvointi ja oksentelu.
- Nestehukka.
- Vapina.
- Mielenterveyden oireet, kuten sekavuus, ärtyneisyys, masennus ja ahdistus.
- Vakavampia oireita, kuten hallusinaatioita tai kohtauksia.
- Delirium tremens - Tämä tapahtuu yleensä 24–72 tuntia viimeisen alkoholinkäytön jälkeen, ja sille on ominaista voimakas levottomuus, sekavuus ja kehon vapina. Tämä oire vaikuttaa yleensä ihmisiin, jotka juovat voimakkaasti vuosikymmenen tai enemmän.
Vaihe 4. Tiedä milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Kumppanisi on tiedettävä, milloin on aika hakeutua lääkärin hoitoon. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, henkilön tulee soittaa hätänumeroon tai viedä sinut sairaalaan:
- 38 ° C tai korkeampi kuume.
- Epilepsiakohtaukset tai kohtaukset.
- Visuaaliset tai kuuloiset hallusinaatiot.
- Vaikea ja jatkuva oksentelu tai oksentelu.
- Äärimmäiset tärinät tai voimakkaat räjähdykset.
- Juoppohulluus.
Vaihe 5. Varaa ruokaa ja vettä kotona
Et ehkä halua tai pysty poistumaan kotoa, eikä kumppanisi saa jättää sinua yksin ensimmäisten päivien aikana. On erittäin tärkeää, että ruokaa on kotona useita päiviä runsaan veden kanssa. Jäädytä tupperware ruoan kanssa helpottaaksesi aterioita, kun et voi liian hyvin. Terveelliset ruoat auttavat täydentämään ravinteiden aikana menetettyjä ravintoaineita. Tässä muutamia ruokasuosituksia:
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset.
- Proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa, kalaa tai maapähkinävoita.
- Kaurapuuro auttaa hallitsemaan verenpainetta.
- Keitto. Monet ihmiset menettävät ruokahalunsa usein varoaikana, joten jotkut kevyemmät ruoat, kuten keitto, ovat hyviä valintoja.
- Vitamiinilisät. On tavallista, että alkoholisteilla on vitamiinin puutos, joten pysyäksesi terveinä sinun on täydennettävä näitä ravintoaineita. Hyviä vaihtoehtoja ovat B-, C- ja magnesiumlisät. Ota vain lisäravinteita, jotka lääkäri on hyväksynyt.
Vaihe 6. Pyydä vähintään viikon loma töistä
Et voi työskennellä detoxin aikana. Pahimpien oireiden ilmaantuminen voi kestää jopa seitsemän päivää. Joten jos aloitit vieroituksen lauantaina, valmistaudu pysymään kotona viikon ajan. Jos lääkärin mielestä tämä on todella tarpeellista, pyydä häneltä lääkärintodistus.
Osa 3/4: Detox -prosessi
Vaihe 1. Kirjoita itsellesi kirje
Detoxin ensimmäisten tuntien aikana saatat haluta kirjoittaa kirjeen alkoholisti itseltäsi raittiille itsellesi ja pohtia syitäsi lopettaa juominen ja tulevia odotuksiasi. Joten kun fyysiset vieroitusoireet näkyvät, voit lukea kirjeen ja käyttää sitä motivaation lähteenä. Kuka toivot olevasi? Mitä häpeät? Älä päästä irti negatiivisista tunteista. Kirjoita ylös, kenen vuoksi lopetat juomisen, kenelle satutat, kuinka paljon satutat itseäsi, ystäviäsi ja rakas perheesi. Kirjoita muistiin arvot, joiden mukaan haluat elää, sekä syyt.
Vaihe 2. Harjoittele "maadoitusta"
"Maadoitus", joka muistuttaa mindfulnessia, on sarja tutkimukseen perustuvia tekniikoita, joiden avulla voit voittaa äärimmäiset tarpeet keskittymällä nykyhetkeen. Kun haluat juoda, käytä aistejasi maadoitukseen kiinnittämällä huomiota siihen, mitä edessäsi on. Tee tämä niin kauan kuin on tarpeen, kunnes halu juoda menee ohi. Voit vaihtaa muiden tekniikoiden joukkoon, jos tämä ei toimi. Harjoittele seuraavia tekniikoita:
- Kuvaile ympäristön yksityiskohtia tuomitsematta niitä. Saatat esimerkiksi huomata, että matto on paksu ja pehmeä, seinät ovat sinisiä, katossa on halkeamia ja ilma on raikasta.
- Häiriötä ajattelemalla kohteiden nimiä luokittain, kuten hedelmätyyppejä tai maita aakkosjärjestyksessä.
- Maadoita itsesi fyysisesti tekemällä yksinkertainen fyysinen harjoitus tai ajamalla kädet kuvioidun pinnan yli.
- Ajattele mukavia asioita, kuten lempiruokiasi tai televisio -ohjelmien hahmoja, joista pidät eniten.
- Ajattele tai sano ääneen vakuutuksia, jotka voivat auttaa, kuten "Minä voin tehdä tämän!"
Vaihe 3. Juo paljon vettä
Vieroitus aiheuttaa usein oksentelua ja pahoinvointia, mikä voi johtaa nestehukkaan. Muista juoda runsaasti vettä täydentääksesi kadonneita nesteitä. Voit myös nauttia urheilujuoman elektrolyyttien täydentämiseksi, mutta sinun tai kumppanisi tulisi rajoittaa ne yhteen tai kahteen päivässä. Näiden juomien korkea sokeripitoisuus voi pahentaa oireita suurina annoksina.
Vaihe 4. Syö niin paljon kuin pystyt
Vaikka sinulla ei todennäköisesti ole paljon ruokahalua, kehosi tarvitsee silti ravinteita detoxin aikana. Älä pakota itseäsi syömään suuria aterioita, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia. Jatka normaalia ravinteiden saantiasi ja syö pakaste Tupperware -aterioita, jos olet liian heikko menemään ulos. Sen sijaan, että syöisit jotain, anna etusija elintarvikkeille, jotka täydentävät vieroitusvaiheen aikana menettämiäsi ravintoaineita.
Vaihe 5. Hengitä raitista ilmaa
Pysyminen sisätiloissa päiviä voi aiheuttaa pahoinvointia. Ulkoilu muutamaksi minuutiksi raittiiseen ilmaan ja aurinkoon voi auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi.
Vaihe 6. Harjoittele
Et voi juosta maratonia tai nostaa painoja, mutta sinun on liikuttava niin paljon kuin voit. Istuva elämäntapa on erittäin huono fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat torjumaan detoxin aiheuttamaa masennusta ja ahdistusta. Ota muutama lyhyt kierros ja nouse venyttelemään silloin tällöin liikuttamalla kehoasi.
Vaihe 7. Arvioi kunto
Keskustele aina kumppanisi kanssa ja kerro hänelle, miltä sinusta tuntuu. Tämä ei ainoastaan auta kuluttamaan aikaa, vaan kertoo myös, jos sinun on kutsuttava lääkäri.
Vaihe 8. Pyydä ammattilaisen apua, jos tarvitset uutta detox -hoitoa
Alkoholin vieroituksen aiheuttamien fyysisten ja henkisten oireiden vuoksi ihmiset uusiutuvat usein detox -prosessin aikana. Tämä ei tarkoita sitä, että olet heikko ihminen. Se tarkoittaa vain sitä, että sinun on yritettävä uudelleen. Jos näin on, saatat tarvita asiantuntijan valvontaa. Käy kuntoutus- tai detox -klinikalla auttamaan sinua tässä prosessissa.
Osa 4/4: Detoxin jälkeen
Vaihe 1. Odota joitakin vaikutuksia
Vaikka vieroitusoireet häviävät viikon kuluessa, saatat silti kokea joitakin niistä useita viikkoja. Näitä ovat ärtyneisyys, päänsärky ja unettomuus.
Vaihe 2. Hae psykologista apua
Toipuvat alkoholistit kärsivät usein masennuksesta, ahdistuksesta ja monista muista psykologisista ongelmista. Siksi on erittäin tärkeää, että keskustelet näistä asioista terapeutin tai ohjaajan kanssa. Jos pystyt fyysisesti puhdistamaan myrkytyksen, mutta et pysty käsittelemään mielenterveysongelmia, sitä suurempi on uusiutumisen mahdollisuus.
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Vaikka detox on onnistunut, sinun on rakennettava tukiverkosto, joka auttaa sinua jatkamaan alkoholin torjuntaa. Ystävien ja perheen lisäksi tukiryhmä on loistava vaihtoehto. Monet näihin ryhmiin kuuluvat ihmiset ovat käyneet samoja tilanteita kuin sinä, ja he voivat auttaa sinua. Soita heille, jos haluat juoda tai tarvitset apua.
Vaihe 4. Etsi uusia harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita
Menneisiin toimintoihisi kuuluu todennäköisesti alkoholi, joten sinun täytyy korvata ne toisilla terveemmän elämän puolesta.
- Ajattele asioita, joista pidit, mutta joita et ole tehnyt vähään aikaan. Näiden vanhojen tapojen elvyttäminen voi olla loistava tapa antaa sinulle positiivinen näkymä.
- Harkitse myös harrastuksia, joihin liittyy korkeampi tarkoitus, kuten vapaaehtoistyö.
Vaihe 5. Vältä riippuvuuden korvaamista
Toipuvat alkoholistit korvaavat alkoholin usein toisella aineella, kuten kofeiinilla tai tupakalla. Ne voivat olla yhtä haitallisia kuin alkoholi. Sen sijaan, että teet tämän, keskity elämään riippuvuuksista vapaata elämää.
Vaihe 6. Hallitse himojasi
Väistämättä tunnet alkoholin himoa. On olemassa muutamia asioita, joita voidaan tehdä hallitaksemme niitä oikein ja välttääksemme toistumisen.
- Vältä laukaisimia. Jos jotkut ihmiset, paikat tai tilanteet saavat sinut juomaan, vältä niitä. Jos ystäväsi painostavat sinua juomaan, sinun on ehkä erotettava heidät elämästäsi.
- Harjoittele "ei" sanomista. Aina ei ole mahdollista välttää kaikkia alkoholiin liittyviä tilanteita, joten sinun on oltava valmis kieltäytymään juomasta, jos sitä tarjotaan.
- Häiriöidä itsesi, kun tunnet juovasi. Tee tämä kävelemällä, kuuntelemalla musiikkia, ottamalla pitkä ajomatka tai tekemällä jotain muuta toimintaa, joka voi auttaa sinua unohtamaan himoasi.
- Puhu ihmisille. Ole avoin puhumaan juomishimoistasi; älä piilota niitä. Jos sinulla on hoitaja tai mentori vastuussa raittiudestasi, keskustele heidän kanssaan aina, kun sinusta tuntuu juovalta tai tunnet olosi heikoksi.
- Muista miksi lopetit juomisen. Kun saat halun, mieti kuinka vaikeaa oli lopettaa juominen ja miksi päätit tehdä niin.
Vaihe 7. Odota joitakin uusiutumisia
Valitettavasti se on yleistä toipuvien alkoholistien keskuudessa. Ajoittain uusiutuminen ei kuitenkaan tarkoita, että olet epäonnistunut. Käytä kaikkia tällä matkalla oppimiasi taitoja voittaaksesi kaikki vastoinkäymiset.
- Lopeta juominen välittömästi ja siirry pois paikoista, joissa käytit juomaan.
- Soita ystävällesi tai raittiuden mentorillesi ja kerro heille, mitä tapahtui.
- Muista, että pieni uusiutuminen ei tarkoita, että olet pilannut kaiken edistymisen.
Ilmoitukset
- Älä koskaan yritä detoxia ilman lääkärin kuulemista. Hän voi arvioida tilanteen ja määrittää, oletko vaarassa saada vakavampia komplikaatioita. Jos näin on, sinun on todennäköisesti puhdistettava lääkäriasemalla.
- Älä koskaan yritä alkoholin detoxia yksin. Tämä on erittäin vaarallinen toimenpide ja voi johtaa kuolemaan. Pyydä joku aina olemaan kanssasi vähintään kolmen päivän ajan.