Viljakulhon syöminen: 14 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Viljakulhon syöminen: 14 vaihetta (kuvilla)
Viljakulhon syöminen: 14 vaihetta (kuvilla)

Video: Viljakulhon syöminen: 14 vaihetta (kuvilla)

Video: Viljakulhon syöminen: 14 vaihetta (kuvilla)
Video: Lapsi soittaa 112 2024, Maaliskuu
Anonim

Monien mielestä aamiainen on päivän tärkein ateria. Eikä se ole turhaa! Päivän ensimmäinen ateria on vastuussa nopean unen rikkomisesta, ja sitä kutsutaan joissakin paikoissa aamiaiseksi. Aamulla syöminen antaa sinulle energiaa ja keskittymistä päivän aloittamiseen. Joten älä koskaan jätä aamiaista väliin. Saatat tuntea olosi hitaasti ja katua katkeruutta. Jos sinulla on kiire, et tiedä miten kokata tai haluat vain nauttia herkullisen aamiaisen, entä vedonlyönti viljakulhoon? Et voi mennä pieleen!

askeleet

Osa 1/4: Kylmän viljan syöminen

Syö kulho viljaa Vaihe 1
Syö kulho viljaa Vaihe 1

Vaihe 1. Kaada vilja kulhoon

Määrä riippuu nälän koosta. Täysi kulho voi pitää sinut tyytyväisenä useita tunteja, kun taas pieni kulho voi tehdä suuren aamupalan. Varo vain, ettet liioittele sitä. Loppujen lopuksi sinun on jätettävä tilaa maidolle.

  • Jos olet huolissasi terveydestäsi tai et ole varma, kuinka paljon syödä, katso pakkauksen ravitsemuskaaviosta, mitä osaa valmistaja suosittelee.
  • Sulje laatikko tai pussi tiiviisti kulhon täyttämisen jälkeen, jotta vilja ei kuihtu. Voit myös säilyttää loput Tupperware -astiassa tai muussa vastaavassa säiliössä, jotta vilja säilyy pidempään.
Syö kulho viljaa Vaihe 2
Syö kulho viljaa Vaihe 2

Vaihe 2. Lisää maitoa

Mitä tulee maitoon, kaikki pitävät sitä eri tavalla. Aloita kaatamalla maitoa vähitellen, kunnes vilja alkaa kellua. Jos haluat jättää pavut vain hieman märiksi, mutta silti rapeiksi, käytä vain vähän maitoa. Jos haluat viljakeittoa, jonka liemi jää pohjalle, täytä kulho hyvin.

Syö kulho viljaa Vaihe 3
Syö kulho viljaa Vaihe 3

Vaihe 3. Yritä lisätä toinen ainesosa

Jotkut haluavat syödä viljaa hedelmillä, kuten mustikoilla, mansikoilla tai hienonnetuilla banaaneilla. Jos haluat lisätä viljoihin erityistä kosketusta, lisää ripaus sokeria tai kanelia. Älä pelkää olla luova! Voit lisätä viljaan niin paljon ylimääräisiä ainesosia kuin haluat, varsinkin jos se ei maistu hyvältä yksinään.

Syö kulho viljaa Vaihe 4
Syö kulho viljaa Vaihe 4

Vaihe 4. Syö omaan aikaan

Henkilökohtaisen nopeuden kunnioittaminen on tärkeä osa viljan syömistä. Jos syöt nopeasti, pavut pysyvät rapeina loppuun asti. Toisaalta, jos otat rauhallisesti ja nautit jokaisesta lusikasta, ne muuttuvat vähitellen pehmeämmiksi. Syö aamiainen haluamallasi nopeudella. Tärkeintä on saada kaikki irti viljakulhosta!

Syö kulho viljaa Vaihe 5
Syö kulho viljaa Vaihe 5

Vaihe 5. Juo maitoa alhaalta

Kun vilja loppuu, on täysin mahdollista, että kulhon pohjassa on vielä vähän maitoa jäljellä, varsinkin jos olet lisännyt paljon. Herkullisen viljan maun vuoksi tätä lientä ei saa heittää pois. Tässä on muutamia ehdotuksia siitä, mitä voit tehdä sen kanssa:

  • Pidä kulhosta molemmin käsin ja juo maitoa.
  • Laita kulhoon hieman viljaa syödäksesi loput maidosta.

Osa 2/4: Kuuman viljan syöminen

Syö kulho viljaa Vaihe 6
Syö kulho viljaa Vaihe 6

Vaihe 1. Keitä vilja

Valitsetpa kauraleseitä, vehnämuroja, maissipuuroa tai mitä tahansa muuta kuumaa viljaa, noudata valmistusohjeita. Lue huolellisesti, mitä pakkauksessa on kirjoitettu, jotta voit osata valmistaa muroja. Yleensä kuumia viljoja voidaan valmistaa eri tavoin sekä ruoanlaitosta pitäville että niille, jotka eivät halua ponnistella liikaa syödäkseen.

Syö kulho viljaa Vaihe 7
Syö kulho viljaa Vaihe 7

Vaihe 2. Lisää ylimääräisiä ainesosia

Kun olet lopettanut viljan keittämisen, yritä lisätä joitakin lisäaineita maun saamiseksi. Kauraleseet sopivat hyvin ruskean sokerin, pähkinöiden, hedelmien ja suklaalastujen kanssa. Vehnä- ja maissipuuro yhdistyvät täydellisesti voin ja munien kanssa. Toinen loistava idea on kääntää lusikallinen maapähkinävoita viljan päälle. Pavujen lämpö siirtyy voihin, jolloin se sulaa ja liitetään seokseen. Ripaus kanelia ja sokeria voi myös tehdä aamiaisestasi makeamman ja herkullisemman.

Syö kulho viljaa Vaihe 8
Syö kulho viljaa Vaihe 8

Vaihe 3. Syö vilja

Anna sen jäähtyä ennen kuin pudotat sen suuhusi. Suun polttaminen on erittäin tuskallinen tapa aloittaa päivä. Jos sinulla on kiire, puhalla jokainen lusikka ennen kuin otat sen suuhusi. Sekoita lisäaineet perusteellisesti viljan kanssa ennen syömistä, jotta viimeiset puremat eivät ole mauttomia.

Kuuma vilja tarttuu kulhon reunoihin. Kaavi ne lusikalla levyn puhdistamiseksi

Osa 3/4: Ainesosien valinta

Syö kulho viljaa Vaihe 9
Syö kulho viljaa Vaihe 9

Vaihe 1. Valitse vilja

Jokainen, joka on käynyt läpi supermarketin viljaosion, tietää, että vaihtoehdot ovat lähes rajattomat. Valitsemasi murotyyppi vaikuttaa suoraan aamiaiseen. Jotkut tuotteet ovat makeita ja täynnä sokeria, kun taas toiset ovat terveellisempää, kuituja ja täysjyvätuotteita. Kaikki viljat eivät ole samanlaisia. Harkitse vaihtoehtojasi huolellisesti.

  • Makeimmat ja värikkäimmät viljat, kuten Fruit Loops, Nescau Cereal, Sucrilhos ja Moça Flakes, tekevät aamiaisesta todellisen jälkiruoan. Vaikka ne maistuvat hyvältä, näiden lasten suosikit ovat myös sokeripäällysteisiä ja niitä tulisi syödä kohtuudella.
  • Jos haluat terveellisemmän vaihtoehdon, investoi kuitupitoiseen viljaan, jossa on paljon täysjyvätuotteita. On myös hyvä, jos vilja sisältää runsaasti proteiinia, joten olet tyytyväinen pidempään. Jotkut vaihtoehdot ovat Cheerios, Nesfit, 7 Grãos Zooreta ja Müsli.
  • Granola ja mysli ovat myös terveellisiä vaihtoehtoja jättää vatsa täynnä. Lue artikkelimme kotitekoisen myslin ja granolan valmistamisesta.
Syö kulho viljaa Vaihe 10
Syö kulho viljaa Vaihe 10

Vaihe 2. Valitse maito

Kuten viljojenkin kohdalla, vaihtoehtoja ei ole vähän. Eri lehmänmaidon, laktoosittoman maidon ja vihannesmaidon joukosta löydät varmasti sellaisen, joka on herkullista suosikkiviljasi kanssa.

  • Kun sanomme maidon sanan, useimmat ihmiset ajattelevat lehmänmaitoa, joka on saatavilla markkinoilla kokonaisina, osittain rasvattomina ja rasvattomina versioina. Täysmaidolla on vahvempi maku ja 3,2% rasvaa. Puolikuorittu on kevyempää, 1–2% rasvaa. Rasvaton maito puolestaan sisältää 0% rasvaa. Maku on hieman heikompi, mutta se on vähemmän kalorinen vaihtoehto. Jos haluat valita sinulle sopivan lehmänmaidon, ota huomioon ruokavalio ja henkilökohtaiset mieltymykset.
  • Laktoosittomat maidot sopivat erinomaisesti niille, joilla on vatsavaivat maidon juomisen jälkeen. Monet ihmiset ovat laktoosi -intolerantteja, joten he eivät pysty sulattamaan sitä kunnolla. Laktoositon maito on tavallista maitoa, johon on sekoitettu laktaasia, entsyymiä, joka on vastuussa laktoosin katalysoinnista, ja se auttaa estämään ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka voivat johtua intoleranssista.
  • Kasvismaito on erinomainen vaihtoehto vegaaneille, jotka eivät pidä lehmänmaidosta tai haluavat vain kokeilla jotain erilaista. Tunnetuin on mantelimaito, joka on saatavana eri makuina, kuten vanilja ja suklaa. Markkinoilla on kuitenkin useita vaihtoehtoja, kuten kookosmaito, soija, pellavansiemen ja cashewpähkinät.
Syö kulho viljaa Vaihe 11
Syö kulho viljaa Vaihe 11

Vaihe 3. Valitse ylimääräisiä ainesosia

Erinomainen tapa lisätä makua ja koostumusta aamiaismuroon tai jopa tehdä siitä terveellisempää on lisätä joitakin lisäaineita. Jotkut marjat, kuten mustikat ja banaanit, tekevät aamiaistasi paljon vitamiinien ja ravintoaineiden rikkaamman. Pähkinät puolestaan tekevät viljakulhostasi paljon rapeamman ja proteiinisemman. Lusikallinen maapähkinävoi- tai mantelivoi voi myös rikastuttaa viljaa terveellisellä proteiinilla ja rasvalla. Pieni kaneli tekee päivän ensimmäisestä ateriasta paljon maukkaampaa lisäämättä kaloreita.

Osa 4/4: Valmistautuminen syömään

Syö kulho viljaa Vaihe 12
Syö kulho viljaa Vaihe 12

Vaihe 1. Valitse kulho

Jos et halua käyttää tavallista kulhoasi, muista, että on olemassa useita muita vaihtoehtoja. Ota kaapista suurin kulho, jos heräsit leijonan nälkään. Voit käyttää jopa taikinakulhoa. Jos et ole liian nälkäinen, käytä pienempää kulhoa, kuten salaatteja.

Älä pelkää uskaltaa. Syö viljaa mukista, tupperware -astiasta tai mistä tahansa muusta astiasta. Kulhojen ulkopuolella on koko maailmankaikkeus

Syö kulho viljaa Vaihe 13
Syö kulho viljaa Vaihe 13

Vaihe 2. Valitse lusikka

Valitsemallasi lusikalla on suuri vaikutus ruokailutottumuksiisi. Pienempi teelusikka tarkoittaa pienempiä puremia, joten viljan viimeistely kestää kauemmin. Syöminen hitaasti voi myös auttaa hallitsemaan itseäsi paremmin, joten pieni lusikka voi olla hyvä valinta niille, jotka noudattavat ruokavaliota tai eivät halua syödä liikaa. Toisaalta lusikallinen mahdollistaa suuremmat puremat, täydellinen niille, jotka ovat nälkäisiä eivätkä halua odottaa.

Syö kulho viljaa Vaihe 14
Syö kulho viljaa Vaihe 14

Vaihe 3. Valitse ruokapaikka

Jos haluat muodollisemman aamiaisen, kattaa pöytä olohuoneeseen tai keittiöön. Laita lautanen eteesi, lautasliina sylissäsi ja syö muroja kuten oikeaa ateriaa. Rentoampaa aamiaista varten syö vilja television edessä, tietokoneella tai jopa sängyssä.

Suositeltava: