Narsistit yrittävät usein hallita muita ihmisiä manipuloimalla, uhkaamalla, ylistämällä ja muilla keinoilla. Saatat jopa ajatella, että olisi hienoa kääntää pöytiä ja hallita narsistia, eikö? Vaikka tämä ei ole terve vaihtoehto, muista, että on olemassa strategioita, jotka voivat auttaa sinua parantamaan vuorovaikutustasi narsistin kanssa. Aloita asettamalla terveet rajat, jotta voit tehdä selväksi, ettet ole kenenkään kynnysmatto. Opi sitten vastaamaan henkilön käyttäytymiseen ja käsittelemään jännittyneempiä tilanteita. Jos kärsit parisuhteesta tällaisen henkilön kanssa, etsi ulkopuolista apua. Älä viitsi?
askeleet
Menetelmä 1/3: Terveiden rajojen määrittäminen
Vaihe 1. Päätä, mitä käyttäytymistä hyväksyt ja mitä et
Mieti, kuinka henkilö on rikkonut rajojaan aiemmin ja mitä hän haluaisi muuttaa. Oli kyse sitten tavasta, jolla hän puhuu, odotuksista, joita hänellä on sinusta, tai tavasta, jolla hän kohtelee sinua yleensä. Tee luettelo kaikesta, mitä hän on koskaan tehnyt tai sanonut, että hän on ylittänyt rajansa. Muutamia esimerkkejä rikkomuksista:
- Kirosanoja.
- Uhat.
- Huutaa.
- Syytä sinua ongelmistaan.
- Kritioi tai naura liikaa.
- Vaatii sinulta asioita.
- Valehtele ja kiellä se myöhemmin.
Vaihe 2. Ilmaise rajojasi suoralla mutta lempeällä tavalla
On erittäin tärkeää olla päättäväinen, kun sanot mitä pyydät, jotta ei ole epäilystäkään siitä, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei. Kuitenkin, kun olet tekemisissä narsistin kanssa, menestymismahdollisuutesi lisääntyvät, jos et esitä "vaatimuksia".
- Voit esimerkiksi sanoa jotain "Nautin viettää aikaa kanssasi, mutta lähden, jos kutsut minua uudelleen" tai "Olen iloinen, että soitit, mutta lopetan puhelun, jos huudat minulle jatkuvasti. " Pidä äänesi ystävällisenä ja rauhallisena.
- Älä ole vihainen asioille, joita toinen tekee ja sanoo. Vältä esimerkiksi vastauksia, kuten "Et voi puhua minulle näin! Minä lähden!" tai "Jos et lopeta huutamista nyt, lopetan puhelun!" Nämä lauseet ovat aggressiivisempia ja voivat ärsyttää toista.
Vaihe 3. Seuraa lupaamiasi seurauksia
Kun olet selittänyt, mitä odotat toiselta ja mitä seurauksia on toiveittesi täyttämättä jättämiselle, katso mitä tapahtuu. Jos henkilö rikkoo asetettuja rajoja, älä pelkää tehdä lupaamaasi.
- Oletetaan esimerkiksi, että selität, että lähdet, jos kaveri kutsuu sinua lempinimeksi, josta hän ei pidä. Jos hän soittaa sinulle vielä kerran, nouse ylös ja lähde.
- Jos varoitit häntä, että suljet puhelimen, jos hän huutaa, tee se.
Kärki: On tärkeää seurata seuraustasi välittömästi. Älä anna toista varoitusta, älä epäröi äläkä anna anteeksi.
Vaihe 4. Ennakoi muutoksia suhteessasi rajojesi vuoksi
Kun alat olla kiivaampi henkilön kanssa usein, huomaat käyttäytymisesi muutoksen tai yhdessäoloajan vähenemisen. Tämä tapahtuu, kun narsisti huomaa muuttuvan suhteen dynamiikan ja ymmärtää, ettei hän saa haluamaansa niin helposti. Se on hyvä asia, mutta se voi olla aluksi vaikeaa.
- Kun olet esimerkiksi asettanut rajat sille, miten toinen voi keskustella kanssasi, saatat huomata, että hän puhuu vähemmän tai jättää sinut huomiotta.
- Vaikka muutos olisi hyvin havaittavissa, älä osoita, että olet huomannut mitään eroa toisen henkilön käyttäytymisessä tai suhteessasi.
Vaihe 5. Mieti ja järjestä uudelleen, jos rentoudut rajoilla
On normaalia liukua aika ajoin, varsinkin kun henkilö oppii kiertämään rajojaan. Jos näin tapahtuu, lopeta ja yritä oppia noudattamaan näitä rajoja tulevaisuudessa.
- Jos esimerkiksi lupasit poistua kotoa, jos henkilö kutsui sinua nimellä tai uhkasi sinua uudelleen, mutta et pitänyt lupaustasi, mieti mitä tapahtui. Olitko hajamielinen? Sanoiko toinen tai teki jotain estääkseen sinua? Miten voit voittaa tämän esteen ja säilyttää rajasi tulevaisuudessa?
- Muista, että rajojesi rikkominen on usein osa ihmissuhdettasi. Ole sitkeä ja vahvista itseäsi säännöllisesti.
Tapa 2/3: Toisen käyttäytymiseen vastaaminen
Vaihe 1. Pysy rauhallisena lankeamatta provokaatioihin
Narsistit tekevät usein kommentteja ärsyttääkseen muita, mutta sinun ei pitäisi ottaa syöttiä. Vastaa aina rauhallisesti ja jos tunnet ärsytystä, hengitä syvään tai mene ulos kävelylle ja rauhoitu.
Ei ole mitään väärää vetäytyä väärinkäytöksestä. Jos henkilö arvostelee, kiroaa, uhkaa tai tekee jotain muuta haitallista sinulle, lähteminen on sinun oikeutesi
Vaihe 2. kuunnella varovasti, kun toinen puhuu.
Narsistiset ihmiset haluavat olla huomion keskipisteessä ja puhua paljon. Ole valmis kuuntelemaan enemmän kuin puhut ja osoittamaan, että kiinnität huomiota keskustelusi aikana. Muutamia asioita:
- Hymyilevä ja nyökkäävä, ylläpitäen aina silmäyhteyttä.
- Sanomalla asioita, kuten "kyllä", "ymmärrän" ja "joo", kannustaa toista jatkamaan puhumista.
- Esitä kysymyksiä selventääksesi jotain, kuten "Mitä tarkoitit, kun sanoit, että sinulla oli huono päivä?"
Vaihe 3. Häiriötä toiselle esittämällä kysymyksiä heitä kiinnostavista aiheista
Narsistit rakastavat puhua itsestään ja jakaa mitä tietävät, joten kysymällä heiltä jotain kiinnostavaa on loistava tapa häiritä heitä aggressiosta. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä, jos hän hyökkää suullisesti sinua vastaan.
Jos henkilö esimerkiksi tietää paljon autoista, esitä siitä kysymys. Tai jos hän katsoo olevansa perehtynyt rahaan, pyydä taloudellista neuvontaa
Kärki: joudut ehkä odottamaan hänen rauhoittuvan hieman ennen kuin kysyt tai kysyt neuvoja. Jos toinen antaa sinulle jäätä, odota noin 20 minuuttia ja kysy kysymys, joka häiritsee häntä.
Vaihe 4. Osoita empatiaa toisen tunteita kohtaan
Niin paljon kuin narsistit kykenevät ymmärtämään muita, tee parhaasi osoittaaksesi, että välität heistä. Sano jotain osoittaaksesi huolesi ja myötätuntosi lähentäen sinua.
- Esimerkiksi: "Olet varmaan ollut hyvin ärsyttävä, kun joudut odottamaan kyydin niin kauan."
- Toinen esimerkki: "Näytät olevan melko vihainen juuri nyt. Mikä sinua vaivaa?"
Vaihe 5. Kieltäydy vaalimasta henkilön parempaa minäkuvaa
Yksi narsistisen persoonallisuuden keskeisistä kohdista on paremmuuden tunne. Tämän seurauksena nämä ihmiset haluavat ympäröidä itsensä jonkun kanssa, joka ruokkii tätä kuvaa itsestään, mutta se vain pahentaa sitä. Vältä antamasta toiselle sitä, mitä hän haluaa, kun hän kerskuu jostakin tai etsii kiitosta. Ohita hänen kommenttinsa tai vaihda aihetta.
- Jos henkilö on esimerkiksi puhunut jonkin aikaa siitä, kuinka hyvä myyjä hän on, sano esimerkiksi: "Joo … Ai, onko sinulla aavistustakaan, mitä haluat tehdä viikonloppuna?"
- Jos haluat antaa vilpittömän kohteliaisuuden, kun se on ansaittu, se on hyvä. Vältä vain ylistämästä häntä koko ajan, koska tämä vain lisää hänen egoaan.
Vaihe 6. Puhu ensimmäisenä henkilönä ilmaistaksesi itsesi
Kerran tai toisinaan joudut riitaan elämäsi narsistin kanssa. Tämä henkilö todennäköisesti loukkaantuu, kun häntä kritisoidaan, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa periksi kokonaan. Kun huomauttaa, mitä hän teki väärin, sano se vain henkilökohtaiseksi, subjektiiviseksi mielipiteeksi, ei syytökseksi.
- Yleensä ensimmäiseen henkilöön keskittyvät lauseet vähentävät aggressiota ja estävät toista puolustautumasta. Narsistien tiedetään osoittavan näitä piirteitä liikaa, mikä tekee tästä olennaisen askeleen niiden käsittelyssä.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "teit jotain ilkeää ja huolimatonta", sano "teitäni loukkasi".
Vaihe 7. Tiedä, että tutkimus osoittaa narsistien taipumuksen valehdella
Jos jokin on ristiriidassa narsistisen henkilön henkilökohtaisen näkemyksen kanssa, hän valehtelee välttääkseen asian. Eli et todennäköisesti saa tarkkaa tietoa koko ajan. Jos epäilet toisen sanomaa, yritä tutkia tilannetta.
Jos hän esimerkiksi kertoo tarinan työpaikalla tapahtuneesta tapahtumasta ja kuvaa itseään tilanteen sankarina, yritä saada jonkun toisen näkökulma asiaan
Tapa 3/3: Avun ja tuen hakeminen
Vaihe 1. Hae tukea ystäviltä ja perheeltä
Koko ajan tekeminen narsistin kanssa on väsyttävä ja masentava kokemus. Jos tämä henkilö on ystävä, voit ehkä välttää häntä jonkin aikaa, mutta tämä voi olla vaikeaa, jos asut tai työskentelet hänen kanssaan. Keskustele luotettavien ystävien ja lähisukulaisten kanssa tilanteestasi ja pyydä tukea.
Yritä sanoa jotain: "Luulen, että Jonas on narsisti, ja minulla on vaikeuksia käsitellä häntä. Jos minun on puhuttava jonkun kanssa, voinko soittaa sinulle?"
Vaihe 2. Liity tukiryhmään tai virtuaaliseen foorumiin
Jos et saa tarvitsemaasi tukea ystäviltäsi ja läheisiltä tuttaviltasi tai jos haluat vain puhua muille kokemuksistasi, etsi tukiryhmää alueeltasi tai tilaa virtuaalifoorumi.
Etsi paikallisia ja virtuaalisia tukiryhmiä mielenterveyssivustoilta
Vaihe 3. Etsi terapeutti puhumaan tunteistasi
Turvallinen tila ilmaista ja puhua suhteestasi narsistin kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin jokapäiväisessä elämässäsi. Ammattilainen voi myös opettaa sinua kommunikoimaan paremmin narsistisen yksilön kanssa, jotta et alistuisi hänen hallintaansa.
Pyydä viittauksia ammattilaisilta ystäville tai perheelle. Jos haluat, tee Internet -haku löytääksesi terapeutin lähelläsi
Vaihe 4. Soita viranomaisille, jos sinua kohdellaan väärin
Jos suhteestasi on tullut väärin sanallisesti, emotionaalisesti tai fyysisesti, etsi ulkopuolista apua. Soita hätäkeskukseen, jos olet välittömässä vaarassa, esimerkiksi uhattuna.
Jotkut esimerkit ja tyypit väärinkäytöksistä
Fyysikko. Osuminen, pitäminen, raapiminen, pureminen, työntäminen ja heittäminen.
sanallista tai emotionaalista. Huutaa, kiroa, syyttää omaa käyttäytymistään, estää sinua näkemästä ystäviäsi tai perhettäsi ja antaa käskyjä.
Seksuaalinen. Pakota sinut harrastamaan seksiä (raiskaus), kieltäytymään kondomien käytöstä ja harjoittamaan väkivaltaista seksuaalista toimintaa.