13 tapaa parantaa muistia

Sisällysluettelo:

13 tapaa parantaa muistia
13 tapaa parantaa muistia

Video: 13 tapaa parantaa muistia

Video: 13 tapaa parantaa muistia
Video: Samannimisten murtolukujen vertailu 2024, Maaliskuu
Anonim

Puhuit ystävällesi ja halusit suositella näkemääsi elokuvaa tai juuri ostamaasi kirjaa, mutta et muista teoksen nimeä? Tunne, että sinulla on kielen päällä mitä haluat sanoa, mutta et pysty muistamaan tarkasti, on kauheaa. Kaikki ovat kuitenkin käyneet tämän läpi ja tietävät, että on vaikea muistaa kaikkea, mitä sinulla on muistissasi, eikö? Onneksi on monia tapoja parantaa lyhytaikaista muistiasi, pitkäaikaista muistiasi ja opettaa mielesi tallentamaan tärkeät yksityiskohdat. Utelias? Joten jatka lukemista!

askeleet

Tapa 1/13: Toista tärkeät tiedot ääneen

Paranna muistiasi Vaihe 1
Paranna muistiasi Vaihe 1

Vaihe 1. Jos haluat tallentaa osoitteen, päivämäärän tai puhelinnumeron muistiin, toista tiedot ääneen muutaman kerran tallentaaksesi ne

Usko minua, tämä hyvin yksinkertainen ratkaisu on paras vaihtoehto, kun tiedät, että tietoja tarvitaan lyhyessä ajassa.

Kun lausut tietoja, et välttämättä muista niitä ulkoa, mutta tämä toiminto luo äänimallin, joka helpottaa sanotun noutamista tulevaisuudessa

Menetelmä 2/13: Luo henkisiä assosiaatioita

Paranna muistiasi Vaihe 2
Paranna muistiasi Vaihe 2

Vaihe 1. Visualisoi kuva henkisesti, jotta nimet, esineet ja päivämäärät on helpompi muistaa

Oletko tavannut henkilön nimeltä Vincent? Kuvittele, että hän katsoo maalari Vincent Van Goghin maalausta. Pysäköitkö autosi ostoskeskuksen sarakkeen X viereen? Kuvittele X-Menin professori Xavier matkustajan istuimella. Tämä voi parantaa huomattavasti kykyäsi muistaa tiettyjä tietoja, puhumattakaan siitä, että se on hauska ja yksinkertainen toiminta!

Toinen esimerkki: oletetaan, että et ole hyvä muistamaan nimiä ja olet tavannut henkilön nimeltä Nazaré. Tässä tapauksessa voit kuvitella hänet näyttelijä Renata Sorrahin rinnalla, joka on kuuluisa saippuaooppera Nazaré Tedescon roistosta. Jos pidät uudesta ja erilaisesta välipalasta nimeltä "Sirut", voit kuvitella kasan niitä istumassa tietokoneen sisällä ja joitakin mikrosiruja

Tapa 3/13: Keskity yhteen asiaan kerrallaan

Paranna muistiasi Vaihe 3
Paranna muistiasi Vaihe 3

Vaihe 1. Poista häiriötekijät sammuttamalla televisio opiskelemalla ja asettamalla matkapuhelin sivuun esimerkiksi ajaessasi

Yhdistämällä useita toimintoja aivojen on jaettava huomionsa, mikä vaikeuttaa tietojen käsittelyä ja puolestaan heikentää muistia. Haluatko muistaa asiat helpommin? Keskity siis yhteen toimintaan kerrallaan. Jätä matkapuhelimesi taskuun, ota kuulokkeet pois ja omistaudu yksinomaan tämän hetken tärkeimmälle toiminnalle.

"Moniajo" -henkilönä olemisella voi olla myös kielteisiä seurauksia sinulle. Tutkimusten mukaan tämän tyyppisellä ihmisellä on yleensä vaikeuksia keskittyä moniin häiriötekijöihin

Tapa 4/13: Tee muistiinpanoja ja kirjoita asiat muistiin

Paranna muistiasi Vaihe 4
Paranna muistiasi Vaihe 4

Vaihe 1. Kun haluat muistaa jotain tulevaisuudessa, kirjoita se paperille

Usko tai älä, mutta muistiinpanojen tekeminen auttaa säilyttämään tiedot, vaikka et lukisi kirjoittamaasi tulevaisuudessa. Niin paljon kuin muistaminen tapahtuu vain aivoissa, kirjoittaminen on fyysinen teko; näiden kahden yhdistäminen auttaa aivoja säilyttämään tiedot muistissa.

Kummallista kyllä, tutkimukset ovat osoittaneet, että on vaikeampaa saada sama tulos kirjoittamalla jotain tietokoneellesi tai matkapuhelimeesi. Joten jos haluat todella muistaa ystävän syntymäpäivän tai jonkin muun sitoumuksen, kirjoita se paperille kynällä

Tapa 5/13: Kävele lyhyesti

Paranna muistiasi Vaihe 5
Paranna muistiasi Vaihe 5

Vaihe 1. On olemassa paljon tieteellistä näyttöä siitä, että lyhyt kävely auttaa muistia

Haluatko muistaa jotain? Kävele korttelin ympäri, koska hän voi auttaa. Pahimmassa tapauksessa harjoittelet kevyesti ja rentoudut. Muistat parhaimmillaan lukion lukemasi tärkeän kirjan nimen!

  • Aika loppu? Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että muutaman minuutin taaksepäin kävely voi auttaa säilyttämään tiettyjä yksityiskohtia. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta se voi auttaa sinua muistamaan jotain tärkeää.
  • Usein kävely voi auttaa muistia kokonaisuudessaan. Käy kävelyllä muutaman kerran viikossa kasvattaaksesi kirjaimellisesti hippokampuksen kokoa, joka on muistista vastaava aivojen alue. Se on totta, kävely lisää aivoja!

Tapa 6/13: Muuta rutiiniasi säilyttääksesi tärkeät tiedot

Paranna muistiasi Vaihe 6
Paranna muistiasi Vaihe 6

Vaihe 1. Nouse seisomaan muistamaan tärkeät tiedot ja tutkimaan vaikeita materiaaleja ulkona

Myös makuulla makaaminen tai hyppyjen tekeminen samalla kun luet jotain, jonka haluat muistaa, voi auttaa. Rutiinin luominen on loistava tapa luoda hyviä tapoja, mutta ne voivat myös saada sinut liikkeelle ajattelematta liikaa sitä, mitä teet. Niin yksinkertaiset muutokset, kuten kannettavan tietokoneen ottaminen keittiöpöydän pariin, voivat auttaa sinua muistamaan tekemäsi asiat tulevaisuudessa.

Rutiinin ylläpitäminen vaatii vähän vaivaa tai huomiota, minkä vuoksi monet ihmiset unohtavat pysähtyä torille tai postiin matkalla töihin, koska se "rikkoo" päivittäisen rutiinin. Tätä kutsutaan menettelymuistiksi, jossa rutiini tallennetaan muistiin, ei kyseinen materiaali. Muuta rutiiniasi ja helpota muistin korjaamista

Menetelmä 7/13: Juo teetä tai kahvia

Paranna muistiasi Vaihe 7
Paranna muistiasi Vaihe 7

Vaihe 1. Vahvista muistiasi vihreän teen tai kahvin kera

Tämän taktiikan idea on melko yksinkertainen, koska kofeiini herättää kehon ja nopeuttaa aivoja, mikä auttaa säilyttämään tietyn tiedon, joka on tuoretta päässä.

Kofeiini auttaa säilyttämään tietoja menneisyydestä, mutta se ei helpota uusien muistojen muodostumista. Tämän seurauksena kahvikupin juominen opiskelun aikana ei ole ihanteellinen tapa muistaa tiedot

Tapa 8/13: Käytä vähemmän karkkia

Paranna muistiasi Vaihe 8
Paranna muistiasi Vaihe 8

Vaihe 1. Liiallinen sokerin kulutus on haitallista pitkäaikaiselle muistillesi, joten vältä sitä aina kun mahdollista

Kun otat esimerkiksi kupin kahvia, jätä sokeri sivuun. Vältä myös suklaapatukoita ja muita makeisia aina kun mahdollista. Sen lisäksi, että olet terveempi ja onnellisempi, sinulla on myös parempi muisti.

Rasvaisella ruokavaliolla on myös samanlainen vaikutus sokeriin, mutta rasvan vaikutusta muistiin ei ole tutkittu yhtä paljon kuin sokeria. Ihanteellinen on siis ylläpitää tasapainoista, prosessitonta ruokavaliota aina kun mahdollista

Menetelmä 9/13: Pelaa strategia- ja pulmapelejä

Paranna muistiasi Vaihe 9
Paranna muistiasi Vaihe 9

Vaihe 1. Pelaa shakkia, luo ristisanatehtävä tai tapaa ystävien kanssa korttipeli

Tämä ei paranna muistiasi heti, mutta harjoittaa aivojasi. Kun suoritat kriittistä ajattelua vaativia toimintoja, nostat pohjimmiltaan painoja aivoillasi. On monia tutkimuksia, joiden mukaan strategiapelit parantavat kognitiivista toimintaa ja auttavat muistia.

On myös tutkimuksia, joiden mukaan videopelit voivat parantaa muistia. Älä vain liioittele videopeleille omistettujen tuntien määrää ja panosta peleihin, jotka vaativat monimutkaisia ajatuksia

Menetelmä 10/13: Meditoi muutaman kerran viikossa

Paranna muistiasi Vaihe 10
Paranna muistiasi Vaihe 10

Vaihe 1. Jos haluat parantaa muistia ajan mittaan, meditoi usein

Meditaatio päätyy koota yhteen mitä ajattelet sen kanssa, mitä kehollesi tapahtuu. Tulokset eivät ole välittömiä, mutta 30 minuutin päivittäisen meditaation pitäisi osoittaa muistin parantumista noin kuukaudessa. Joten istu hiljaisessa tilassa ja tee opastettu meditaatio.

Vaikka muistisi ei parane, meditaatio parantaa mielenterveyttä, emotionaalista hyvinvointia ja jopa fyysistä terveyttä. Usko minua, se on sen arvoista

Menetelmä 11/13: Harjoittele usein

Paranna muistiasi Vaihe 11
Paranna muistiasi Vaihe 11

Vaihe 1. Nosta painoja, juokse tai aja ulos

Liikunta auttaa kehon verenkiertoa, mikä puolestaan parantaa aivojen verenkiertoa. Etsi hauskoja tapoja harjoitella, jotta et uhkaa luovuttaa ajan myötä. Esimerkiksi, jos et ole rautaa vetävä fani, niin entä kuntoilu pelaamalla koripalloa tai uintia.

On selvää, että liikunta ei auta muistiasi heti, mutta liikunta parantaa vähitellen kykyäsi muistaa asioita

Menetelmä 12/13: Nuku hyvin joka päivä

Paranna muistiasi Vaihe 12
Paranna muistiasi Vaihe 12

Vaihe 1. Mene nukkumaan sopivaan aikaan ja nuku noin kahdeksan tuntia yössä

Jos sinulla on esimerkiksi testi tulossa, mahdollisuutesi saada hyvä arvosana kasvaa, jos nukut hyvin edellisenä yönä. Uskokaa minua, tämä on paljon parempi kuin yön opiskelu. Nukkuminen auttaa käsittelemään monimutkaisia tietoja, joten nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä, jos haluat hyvän muistin.

Vaikka tiede ei täysin ymmärrä muistin ja unen välistä suhdetta, uskotaan, että uni auttaa vahvistamaan muistoja, prosessia, jossa uutta tietoa muunnetaan muistiksi

Tapa 13/13: Muista muistaa jotain

Paranna muistiasi Vaihe 13
Paranna muistiasi Vaihe 13

Vaihe 1. Jos kerran muistat jotain, sinun on helpompi muistaa se tulevaisuudessa

Aina kun unohdat jotain, aivosi vääristävät tosiasioita ja yksityiskohtia hieman. Kyllä, aivomme toimivat enemmän tai vähemmän kuin "langaton puhelin". Tämän minimoimiseksi toista henkisesti muistettavat asiat sanomalla "Muistan tämän nyt" ääneen. Luota minuun, tämä voi auttaa sinua muistamaan yksityiskohdat seuraavan kerran, kun tarvitset näitä tietoja.

Suositeltava: