4 tapaa lopettaa videopeliriippuvuus

Sisällysluettelo:

4 tapaa lopettaa videopeliriippuvuus
4 tapaa lopettaa videopeliriippuvuus

Video: 4 tapaa lopettaa videopeliriippuvuus

Video: 4 tapaa lopettaa videopeliriippuvuus
Video: Miten yhdistän puhelimen näytön televisioon? 2024, Maaliskuu
Anonim

Videopelien rento pelaaminen on yksi hienoimmista tavoista rentoutua ja pitää hauskaa, mutta kaikki muuttuu, kun tästä tavasta tulee riippuvuus ja se alkaa viedä liikaa aikaa ihmisten elämässä. Ja asia on vakava: vuonna 2018 Maailman terveysjärjestö (WHO) alkoi luokitella tämän riippuvuuden mielenterveyshäiriöksi. Onneksi on olemassa useita tapoja torjua tämä tilanne. Voit esimerkiksi asettaa aikarajoituksia peleille ja tutustua muihin aktiviteetteihin. Prosessi ei ole helppo, joten älä pelkää pyytää apua ystäviltä, perheeltä ja ammattilaisilta. Muussa tapauksessa lue tämän artikkelin vinkit ja aloita nyt!

askeleet

Tapa 1 /4: Rajojen asettaminen videopelien käyttöoikeuksillesi

Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 1
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 1

Vaihe 1. Aseta videopelikohtainen päivittäinen aika

Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että kouluikäiset lapset ja nuoret viettävät enintään kaksi tuntia päivässä näytön edessä, ja aikuisten tulisi myös rajoittaa tätä altistumista (mikä johtaa myös istuvaan elämäntapaan). Aseta siis erityinen päivittäinen raja, jos sinulla on tällaisia vaikeuksia.

  • Esimerkki: Päätä, että voit pelata enintään 30 minuuttia videopelejä päivässä.
  • Aseta tämä aikaraja matkapuhelimellasi tai muulla laitteellasi pysyäksesi laskun yläpuolella.
  • Älä luovuta äläkä turhaudu, kun aika loppuu hetkeksi, kunhan teet niin aika ajoin. Se on normaalia! Yritä oppia kokemuksesta ja miettiä keinoja estää sen toistuminen, kuten pyytämällä ystävääsi pitämään silmällä.

Varoitus:

oikeiden rajojen asettaminen auttaa sinua pitämään tätä tapaa muuttumasta riippuvuudeksi, mutta saattaa olla parempi luopua sähköisistä peleistä, jos tilanne on jo käsistä.

Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 2
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 2

Vaihe 2. Älä asenna videopelilaitteita makuuhuoneeseesi

Saatat houkutella pelaamaan videopelejä koko ajan, jos huoneessasi on konsoli, tietokone tai muu laite. Älä asenna mitään tällaista tähän tilaan, joka on erityisesti suunniteltu lepäämään.

  • Jos pelaat matkapuhelimellasi, sammuta se yöllä tai säilytä se poissa sängystäsi nukkumaan mennessä.
  • Ennen nukkumaanmenoa pelaaminen voi heikentää unen laatua. Sen lisäksi, ettet aseta näyttöä huoneeseesi, vältä pelaamista joka tapauksessa vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Monilla videopeleistä riippuvaisilla ihmisillä alkaa olla unihäiriöitä, kun he päättävät taistella tilanteen kanssa. Älä huoli, jos näin tapahtuu: etsi rentoutumistapoja, kuten meditoi muutaman minuutin ajan tai ota lämmin kylpy.
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 3
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 3

Vaihe 3. Asenna sovelluksia tai laajennuksia, jotka estävät pääsyn peleihin

Jos pelaat pelejä matkapuhelimellasi tai tietokoneellasi, asenna sovelluksia tai selainlaajennuksia, jotka rajoittavat pääsyäsi peleihin. Jotkut toimivat tiettyjen pelien kanssa, kun taas toiset lukitsevat laitteen kokonaisuudessaan asetetuksi ajaksi.

  • Lataa Game Bossin kaltainen ohjelma tietokoneellesi. Se estää pääsyn pelisivustoille.
  • Jos pelaat verkkoselaimella, lataa StayFocused -laajennus Google Chromelle tai LeechBlock Mozilla Firefoxille.
  • Mobiililaitteella voit ladata sovelluksen, kuten Offtime tai BreakFree.
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 4
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 4

Vaihe 4. Pyydä luotettavia ihmisiä seuraamaan videopelisi aikaa

Kerro luotetuille ystävillesi ja perheellesi, että yrität vähentää pelaamiseen käytettyä aikaa. Pyydä heitä seuraamaan edistymistäsi ja saamaan huomiosi tarvittaessa.

  • Pyydä esimerkiksi ystävääsi soittamaan tai lähettämään tekstiviesti matkapuhelimeesi silloin, kun todennäköisimmin pelaat videopelejä.
  • Pyydä ihmisiä kunnioittamaan päätöstäsi ja älä luo kiusauksia tai provokaatioita. Esimerkiksi veljesi voi välttää leikkimistä, kun olet lähellä.
  • Älä epäröi pyytää apua. Sano vain jotain yksinkertaista, kuten "Yritän lopettaa niin monen videopelin pelaamisen. Voitko muistuttaa minua, kun pääsen yli puoli tuntia?"

Tapa 2/4: Terveempien tapojen luominen

Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 5
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 5

Vaihe 1. Yritä häiritä muita toimintoja

Sinulla on vähemmän houkutusta uppoutua takaisin peleihin, jos sinulla on kiire muiden aktiviteettien kanssa. Käytä tilaisuus löytää vanhat harrastukset uudelleen tai etsi uusia ja mielenkiintoisia asioita! Varaa aikaa esimerkiksi seuraaville esimerkeille:

  • Lukea.
  • Kävele tai harrasta ulkoilua.
  • Vietä enemmän aikaa ystävien tai perheen kanssa.
  • Tee luovia toimintoja.
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 6
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 6

Vaihe 2. Muunna videopeli palkintoksi

Jos pelit haittaavat akateemista tai ammatillista suoritustasi tai muuta tärkeää toimintaa, ota niistä tavaksi huolehtia niistä ennen videopelin käyttöä ja vasta sen jälkeen.

Jos sinulla on esimerkiksi koulutehtävä annettavaksi ja tiskattava, tee kaikki tämä ennen pelaamisen aloittamista

Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 7
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 7

Vaihe 3. Tee muita rentouttavia aktiviteetteja, jos pelaat yleensä stressaantuneena

Jotkut ovat riippuvaisia peleistä, koska he pitävät niitä rentouttavana aktiviteettina. Jos näin on, mieti vaihtoehtoisia tapoja torjua stressiä jokapäiväisessä elämässäsi. Katso esimerkkejä:

  • Mietiskellä.
  • Joogaa.
  • Harjoittele harjoituksia.
  • Piirrä, kirjoita tai kuuntele musiikkia.
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 8
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 8

Vaihe 4. Varaa aikaa itsestäsi joka päivä

Videopeliriippuvuus voi häiritä jopa arkipäivän perusasioita. Siinä tapauksessa voit lopettaa itsestäsi huolehtimisen ja väsyä ja huonontua. Siksi on tärkeää varata tietty aika joka päivä tiettyihin toimintoihin, kuten:

  • Syö vähintään kolme terveellistä ateriaa päivän aikana.
  • Nuku seitsemän ja yhdeksän tuntia yössä, jos olet aikuinen, ja kahdeksan ja kymmenen, jos olet teini.
  • Tee liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä.
  • Pidä huolta hygieniastasi: käy suihkussa päivittäin, harjaa hampaita usein jne.
  • Huolehdi vastuustasi ja kotitöistäsi.

Kärki:

jos sinulla on vaikeuksia muistaa tehdä näitä asioita, aseta muistutuksia matkapuhelimeesi tai pyydä apua luotettavalta ystävältä tai perheenjäseneltä.

Tapa 3/4: Ammattilaisen apua

Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 9
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 9

Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin ja kysy tapoja hallita riippuvuuttasi

Ota yhteys lääkäriin, jos et pysty itse taistelemaan riippuvuutta vastaan. Hän antaa sinulle mielenkiintoisia ja hyödyllisiä vinkkejä ja neuvoja.

  • Sinun ei ehkä ole helppo avautua lääkärille, mutta muista, että heidän tehtävänsä on auttaa ratkaisemaan ongelmasi. Sano esimerkiksi "Luulen, että pelaan paljon videopelejä, mutta en voi pysäyttää itseäni. Mitä mieltä olet?"
  • Jos olet lapsi tai teini, keskustele vanhempiesi tai toisen luotettavan aikuisen kanssa. Tarvittaessa tämä henkilö etsii sopivan ammattilaisen.
  • Kerro lääkärillesi, jos luulet videopeliriippuvuuden aiheuttavan kehossasi ongelmia, kuten kuivia silmiä tai päänsärkyä, lihas- ja nivelkipuja.
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 10
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 10

Vaihe 2. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on erittäin hyödyllinen tekniikka vakavampiin videopeliriippuvuuden tapauksiin. Siinä ammattilainen auttaa potilasta tunnistamaan ja muuttamaan haitallista käyttäytymistä ja ajatuksia - mikä pahentaa tilannetta. Kysy tutuiltasi neuvoja kokeneilta terapeutteilta.

  • Jos olet lapsi tai teini, pyydä vanhempiasi tapaamaan terapeutti hoitoa varten.
  • Voit myös mennä terapiaan perheesi kanssa, jos videopeliriippuvuudellasi on negatiivinen vaikutus ihmissuhteisiisi.
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 11
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 11

Vaihe 3. Hae tukiryhmiä, jos tunnet olosi eristetyksi

Ryhmäterapia voi olla hyvä tilaisuus tavata ihmisiä, joilla on samanlaisia ongelmia kuin sinulla. Tämä ympäristö on lopulta lohdutuksen ja kokemusten vaihdon paikka. Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai ammattiterapeutiltasi.

  • Hoitoryhmän jäsenet voivat jakaa positiivisia kokemuksia, puhua kohtaamistaan ongelmista ja kannustaa toistensa edistymistä. Mutta älä huoli: kenenkään ei tarvitse puhua!
  • Voit jopa etsiä tukiyhteisöjä Internetistä, varsinkin jos et löydä mitään mielenkiintoista kaupungista.
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 12
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 12

Vaihe 4. Kysy lääkäriltä, voiko hän määrätä lääkkeitä riippuvuuden hallitsemiseksi

Jotkut tutkimukset osoittavat, että masennuslääke bupropioni voi auttaa torjumaan videopeliriippuvuutta. Jos muut menetelmät eivät toimi, kysy lääkäriltä tai psykiatrilta, sopiiko se sinulle.

  • Lähetä luettelo käyttämistäsi lääkkeistä lääkärille tai psykiatrille. Bupropioni ja muut lääkkeet voivat aiheuttaa yhteisvaikutuksia ja negatiivisia reaktioita sekoitettuna.
  • Kysy lääkäriltäsi bupropionin riskeistä ja sivuvaikutuksista.
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 13
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 13

Vaihe 5. Hae kuntoutusklinikkaa, jos tapaus on erittäin vakava

Saatat joutua menemään kuntoutukseen, jos riippuvuutesi alkaa vaikuttaa terveyteesi ja kaikkiin elämäsi alueisiin. Jotkut näistä klinikoista toimivat sairaalassa, kun potilaat käyvät läpi "detox" -prosessin ongelman aiheuttajasta. Hae näistä keskuksista Internetistä tai kysy ohjeita lääkäriltäsi tai psykiatriltasi.

  • Voit myös etsiä klinikan, joka ei toimi sairaalassa, vaan ilmaisilla hoitoistunnoilla ja muilla hoidoilla.
  • Älä pelkää tai häpeä kuntoutusprosessin aloittamista. Tämä osoittaa, että sinulla on rohkeutta ja halua kehittyä.

Kärki:

keskustele myös luotettujen ystäviesi ja perheesi kanssa ja kysy, tietääkö kukaan laadukasta klinikkaa.

Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 14
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 14

Vaihe 6. Käsittele muita ongelmia, jotka voivat vaikuttaa riippuvuuteen

Videopeliriippuvuuteen liittyy usein muita ongelmia - kuten masennusta tai ahdistusta. Jos luulet, että tapauksessasi on suhde, mene lääkäriin tai terapeuttiin mahdollisimman pian. Hän hoitaa näitä muita ehtoja, mikä voi helpottaa itse riippuvuuden torjumista.

  • Lääkäri tai terapeutti voi suositella hoidon ja lääkityksen yhdistelmää.
  • Miljoonat ihmiset elävät ahdistuneisuuden, masennuksen ja muiden mielenterveysongelmien kanssa. Älä tunne itseäsi yksin ja avuttomaksi!

Tapa 4/4: Videopeliriippuvuuden tunnistaminen

Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 15
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 15

Vaihe 1. Ole tietoinen pakko -ajatuksista videopeleistä

Voit olla riippuvainen, jos ajattelet lempipeliäsi koko ajan, esimerkiksi päivällä ja jopa nukkumaan mennessä yrittäessäsi nukkua.

On normaalia olla innokas pelaamaan juuri julkaistua peliä, mutta siitä tulee ongelma, kun se ei jätä ajatuksiasi - vaikka yrittäisit keskittyä muihin asioihin

Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 16
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 16

Vaihe 2. Huomaa videopelien pelaamiseen käytettävän ajan lisääntyminen

Yksi tärkeimmistä riippuvuuden oireista syntyy, kun henkilön on pelattava videopelejä yhä pidempään. Kiinnitä huomiota tähän tekijään päivittäin ja pidä silmällä, jos huomaat olevasi yhä enemmän riippuvainen.

Voi tapahtua, että menetät ajantajun ja pelaat paljon enemmän kuin olit suunnitellut

Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 17
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 17

Vaihe 3. Etsi merkkejä levottomuudesta tai ärtyneisyydestä, kun yrität pelata vähemmän

Kuten mikä tahansa riippuvuus, saatat kohdata vieroitusoireita, kun yrität vähentää videopelien pelaamiseen käytettyä aikaa (tai lopettaa kokonaan). Tärkeimmät merkit ovat:

  • Ärtyneisyys, ahdistus, viha tai masennus, kun et voi pelata.
  • Muuta ruokahalua ja unisykliä, kun vietät liikaa aikaa pelaamatta.
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 18
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 18

Vaihe 4. Katso, aiheuttavatko pelit ongelmia muilla elämäsi aloilla

Videopeliriippuvuus voi vaikuttaa kaikkiin muihin elämänalueisiin, kuten opiskeluun, työhön, ihmissuhteisiin ja terveydenhuoltoon. Pidä silmällä näitä tekijöitä ja merkkejä siitä, että jotain on vialla, kuten:

  • Laske akateemista suorituskykyä.
  • Vietä yhä vähemmän aikaa ystävien tai perheen kanssa ja väittele ihmisten kanssa heidän pelaamistavoistaan.
  • Unohdat syödä, nukkua ja huolehtia hygieniastasi.
  • Häviää kiinnostus muihin rentouttaviin aktiviteetteihin.
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 19
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 19

Vaihe 5. Mieti, oletko yrittänyt (mutta epäonnistunut) hallita riippuvuutta

Jos olet yrittänyt lopettaa tai ainakin vähentää videopelien pelaamiseen käytettyä aikaa, mutta et pysty, se johtuu todennäköisesti siitä, että tilanne on jo käsistä. Mieti, jos näin on.

Kärki:

Älä syytä itseäsi, jos yritit voittaa riippuvuutesi, mutta et onnistunut. Jopa lievempiä tapauksia voi olla vaikea taistella, ja on normaalia kohdata joitain esteitä matkan varrella.

Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 20
Lopeta videopeliriippuvuus Vaihe 20

Vaihe 6. Mieti, käytätkö pelejä keinona paeta ongelmia

On olemassa vaara, että saatat olla riippuvainen (tai melkein riippuvainen), jos videopeleistä on tullut pistorasia jokapäiväisen elämäsi stressille. Pysy valppaana seuraavilla merkeillä:

  • Syyllisyyden tunne, ahdistus, toivottomuus tai masennus.
  • Konfliktit kotona, koulussa, koulussa tai työssä.
  • Yleinen tyytymättömyys elämääsi.

Ilmoitukset

  • Kuka tahansa on altis tulemaan riippuvaiseksi videopeleistä, mutta tämä on vielä vaarallisempaa alle 25 -vuotiaille tai muille mielenterveysongelmille.
  • Sen lisäksi, että videopeliriippuvuus häiritsee ihmissuhteita, akateemista suorituskykyä ja työtä, se voi vaikuttaa voimakkaasti fyysiseen terveyteen. Jos sitä ei hoideta, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten toistuvia rasitusvammoja, liikalihavuutta ja jopa kohtauksia (koska vilkkuvat valot ja värit näytöllä ovat koko ajan).

Suositeltava: