Kun kenelläkään on hengitysvaikeuksia, on parasta soittaa välittömästi ambulanssi. Jos tämä raskas hengitys ei kuitenkaan ole hätätilanne, et ehkä edes tarvitse hoitoa. Yritä vähentää aktiivisuustasoasi, pidä tauko tai jopa hoitaa tilan syy ja sisällytä muutokset elämäntyyliisi keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Jos ongelma ilmenee unen aikana, vaihda asentoa tai ota yhteys lääkäriin. Viime kädessä hän auttaa ratkaisemaan asiat lopullisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Välitöntä apua
Vaihe 1. Vähennä fyysisen aktiivisuutesi tasoa ja katso, paraneeko tilanne
Monet ihmiset alkavat hengittää raskaasti, koska he harjoittavat, varsinkin kun he painavat tankoa. Näissä tapauksissa voit laskea tasoa tai jopa pysähtyä muutamaksi minuutiksi ja juoda vettä nähdäksesi, onko parannusta. Ja älä huoli niin paljon: näin ei aina tapahdu, kunto paranee vähitellen.
Kunnioita aina kehosi rajoja. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, hidasta tai pysähdy hetkeksi
Vaihe 2. Ota lasillinen vettä, jos luulet olevasi kuivunut
Joskus nestehukka voi aiheuttaa epänormaalia väsymystä - mikä tekee hengityksestä raskasta. Onneksi näinä aikoina juo vain muutama lasillinen vettä. Jos tämä on todellinen syy ongelmaan, se ratkeaa itsestään, kun juot nestettä.
Jos haluat, ota isotoninen nesteytys ja lisää elektrolyyttitasoa kehossa samanaikaisesti
Kärki:
ihmiskehon sisäinen lämpötila on melkein aina erittäin korkea kuumina päivinä. Ota näissä tilanteissa pullo vettä ja jopa kannettava tuuletin minne ikinä menetkin.
Vaihe 3. Pysähdy ja lepää, jos sinusta tuntuu, että kehosi on liian kuuma
Kuka tahansa on vaarassa hengästyä, kun kehon lämpötila nousee normaalin yläpuolelle, etenkin liikunnan aikana. Kun tämä tapahtuu sinulle, istu viileässä paikassa ja odota hengityksen normalisoitumista.
Jos olet sairas, jatka lepoa, kunnes olo alkaa parantua
Vaihe 4. Ota pois tiukemmat vaatteet
Liian pienet tai tiukat vaatteet voivat rajoittaa hengitystä, varsinkin jos käytät jotain, joka on tehty juuri kehosi puristamiseen (kuten muotoiluvyö). Käytä siis vain löysempiä ja helpommin irrotettavia kappaleita.
Jos jokin kappale tarttuu sinuun, on parempi käyttää toista
Vaihe 5. Ota antihistamiini, jos sinulla on kausiluonteisia allergioita
Joskus tietyt kausiallergiat aiheuttavat tulehdusta, joka supistaa hengitysteitä - mikä tekee hengityksestä raskasta. Tapauksesta riippuen sinulla voi olla aivastelua, silmien kutinaa ja nenää. Onneksi voi riittää, että otat antihistamiinin oireidesi hallitsemiseksi näinä aikoina.
- Ota yhteys lääkäriin ennen kuin otat mitään antihistamiineja.
- Monet antihistamiinit aiheuttavat uneliaisuutta. Jos tämä on ongelma sinulle, etsi vaihtoehtoja, jotka eivät ole: setiritsiini, loratadiini jne.
Vaihe 6. Kokeile syvän hengityksen tekniikoita, kun olet ahdistunut
Aloita laskemalla, kuinka monta kertaa ilma tulee ja poistuu kehostasi. Aseta kädet rintakehäsi päälle, hengitä sisään laskiessasi kymmeneen ja tunne laajentuminen. Hengitä sitten hitaasti, laskien myös kymmeneen, ja tunne supistumista. Toista tämä prosessi, kunnes olet rauhoittunut.
Voit myös oppia hengittämään palleasi kautta, mikä on vieläkin parempi. Hengitä, kunnes vatsa laajenee ennen rintakehääsi ja rintaasi; pidä ilmaa laskettaessa yhdestä kolmeen sekuntia; hengitä sitten rinnasta vatsallasi
Tapa 2/4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Säilytä terve paino ikäsi ja pituutesi mukaan
Muutaman ylimääräisen kilon saaminen kehossa saa kaikki hengästymään ja väsymään lyhyemmässä ajassa, mikä lisää raskaan hengityksen mahdollisuuksia. Lisäksi tämä aiheuttaa riskin muista olosuhteista - kuten uniapneasta, joka vaikuttaa ilmavirtaan. Sinun on parempi säilyttää terve paino, joka riippuu pituudestasi ja iästäsi.
- Jos haluat laihtua, syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia ja tuoreita tuotteita. Lisäksi minimoi sokerin saanti.
- Liikunta joka päivä on paras tapa hallita painoasi, mutta ota yhteys lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista.
Kärki:
kysy ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä, mikä on sinulle paras paino. Jokaisella ihmisellä on erilainen tavoite, joka riippuu tekijöistä, kuten yleisestä terveydestä, aktiivisuustasosta ja fyysisestä tyypistä.
Vaihe 2. Tee 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä
Liikunta (aerobinen ja anaerobinen) on erinomainen paitsi terveellisen painon ylläpitämiseen myös sydämen ja keuhkojen toiminnan säätämiseen. Koska näiden elinten ongelmat voivat edistää raskaata hengitystä, hyvällä harjoituksella on positiivinen vaikutus.
- Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy, pystytkö harjoittelemaan.
- Kävely, juoksu, uinti, tanssi, paini, elliptinen ratsastus ja vastaavat ovat loistavia aktiviteettivaihtoehtoja.
Vaihe 3. Opi hallitsemaan ahdistustasi
Ahdistus voi aiheuttaa erilaisia hengitysvaikeuksia, jopa aiheuttaa kireyden tunteen rinnassa. Siksi etsi keinoja käsitellä näitä oireita paremmin. Tässä muutamia hyödyllisiä tekniikoita:
- Tee hengitysharjoituksia, kuten laskemalla kuinka monta kertaa ilma tulee ja poistuu keuhkoistasi.
- Hengitä palleasi läpi viisi tai seitsemän kertaa, jotta happi jakautuu koko kehoosi ja rauhoittaa hermostoa.
- Meditoi viidestä kymmeneen minuuttia päivässä.
- Käytä mindfulness -tekniikoita keskittyäksesi nykyhetkeen.
- Aloita negatiivisten ajatustesi vaihtaminen positiivisiin, kuten "olen enemmän kuin tarpeeksi" ja "pärjään."
- Aloita enemmän ulkonäöstäsi huolehtiminen.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tiedät varmaan, kuinka paha tupakka on hengityksellesi, eikö niin? Silti tämän tavan rikkominen voi olla vaikeaa - etenkin yksin ollessa. Onneksi lääkäri voi suositella joitain resursseja ja työkaluja tämän prosessin auttamiseksi.
Lääkärisi voi esimerkiksi määrätä kumia tai nikotiinilaastareita tai tiettyjä lääkkeitä sekä auttaa sinua löytämään tukiryhmän ihmisille, jotka kokevat samanlaisia tilanteita
Vaihe 5. Puhdista koti usein
Monet ihmiset eivät ymmärrä sitä, mutta pölyn, eläinten karvan ja muiden allergeenien läsnäolo kotona vaikuttaa paljon raskaaseen hengitykseen. Joten puhdista alue ajoittain, jotta sinulla ei ole paisumisia.
- Voit jopa asentaa ilmanpuhdistimen tai HEPA -suodattimen kodin puhdistamiseen.
- Ota tavaksi riisua kengät, kun tulet kotiin. Tämä vähentää myös allergeenien kiertoa ilman läpi.
Tapa 3/4: Hengityksen parantaminen unen aikana
Vaihe 1. Älä käytä alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Alkoholi on masentavaa ainetta ja siksi rentouttaa kurkun takaosan lihaksia. Tämä on yksi syy kuorsauskohtauksiin ja muihin hengitysvaikeuksiin unen aikana.
Älä ota mitään masennuslääkkeitä, kuten lihasrelaksantteja
Vaihe 2. Vältä syömästä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa
Liiallinen syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi tehdä hengityksestäsi raskaan ja aiheuttaa kuorsauskohtauksia. Yritä ajoittaa illallinen kahden tai neljän tunnin välillä ennen lepoa.
Vaihe 3. Nuku kyljelläsi, älä selälläsi
Kun nukumme selällään, kieli ja pehmeä kitalaki lopulta estävät hengitysteitä - mikä voi vaikeuttaa hengitystä. Vielä pahempaa on, että ylimääräinen paino rinnassa tai vatsassa voi painaa keuhkoja ja aiheuttaa uusia ongelmia. Ihanteellinen lepoasento on puolellasi.
Jos päädyt selällesi nukkuessasi, aseta tennispallo tai muu pehmeä esine pyjamapaitasi taakse. Tällä tavalla kehosi on epämukava yrittäessään muuttaa asentoa ja tottua olemaan kyljellään. On myös laitteita, jotka värisevät aina, kun henkilö menee väärään suuntaan
Vaihe 4. Nosta pää sängylle
Tutkimukset osoittavat, että pään nostaminen voi ratkaista raskaita hengitysvaikeuksia, parantaa lepoa ja vähentää uniapnean oireita. Yritä nostaa alue noin 6 tuumaa tyynyllä tai muulla tuella.
Vaihe 5. Varo uniapnean oireita
Saatat hengittää raskaasti uniapnean takia, mikä tapahtuu, kun keho lakkaa hengittämästä säännöllisesti levon aikana. Tila on vakava, mutta on olemassa useita yksinkertaisia hoitoja. Ota yhteys lääkäriin, jos huomaat yhden tai useamman seuraavista oireista:
- Kovaa kuorsausta.
- Voimakkaat huokaukset unessa.
- Suun kuivuminen herätessä.
- Päänsärky aamulla.
- Unettomuus.
- Uneliaisuus päivän aikana.
- Keskittymisvaikeudet.
- Ärtyneisyys.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa uniapnean hoitovaihtoehdoista
Jos lääkäri toteaa, että sinulla on lievä uniapnea, hän voi suositella joitain elämäntapamuutoksia. Jos tila on kuitenkin kohtalainen tai vaikea, saattaa olla parempi mennä lisähoitoihin. Tässä on joitain mahdollisia vaihtoehtoja:
- Yksi suullinen laite joka työntää leuan eteenpäin ja parantaa hengitystä. Tämä on yksinkertaisin ja helpoin hoitovaihtoehto, vaikka se ei ole yhtä tehokas kuin muut.
- laitteen jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP) on yleisin uniapnean hoitovaihtoehto. Se sisältää naamion, joka helpottaa hengitystä yöllä.
- laitteen kaksitasoinen positiivinen hengitysteiden paine (BiPAP tai BPAP) parantaa myös hengitystä yöllä, vaikka se ei ole yhtä hyödyllinen kuin CPAP. Toisaalta jotkut uskovat, että se on mukavampaa.
Kärki:
voit tehdä leikkauksen, jos mikään muu ei auta, mutta lääkäri todennäköisesti yrittää ensin muita hoitovaihtoehtoja.
Menetelmä 4/4: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Mene päivystykseen, jos sinulla on hengenahdistus tai sinulla on sydän- ja hengitysvaikeuksia
Raskas hengitys voi osoittaa vakavan tilan, varsinkin jos sinulla on muita erityisiä terveysongelmia. Näissä tapauksissa on parasta hakea hoitoa mahdollisimman pian - jopa sydänkohtausten ja vastaavien välttämiseksi.
Jos et voi mennä päivystykseen, soita ambulanssi mahdollisimman pian
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet, että sinulla on hengitystieinfektio
Tietyt infektiot, kuten vilustuminen, flunssa, keuhkokuume, sinuiitti ja keuhkoputkentulehdus, voivat vaikeuttaa hengitystä. Vaikka nämä olosuhteet yleensä paranevat ilman lääketieteellistä hoitoa, tarvitset hoitoa, jos oireesi muuttuvat liian voimakkaiksi.
- Esimerkiksi: voi olla, että virusinfektio aiheuttaa bakteeri -infektion - joka puolestaan tarvitsee antibioottihoitoa; tai voi olla, että tulehdus ja vuoto estävät hengitysteitäsi estäen sinua hengittämästä ilman vaikeuksia.
- Lääkäri suosittelee parhaita hoitovaihtoehtoja oireidesi perusteella.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on astmaoireita
Astman oireita ovat polttaminen, paniikki tai huimaus ja hengitysvaikeudet. Tauti ilmenee yleensä lapsuudessa, mutta voi esiintyä missä iässä tahansa. Jos näin on, sinulla on vaikea hengitys ennen hyökkäystä tai sen aikana. Lääkäri suosittelee inhalaattorin ja mahdollisesti tiettyjen lääkkeiden käyttöä.
Jos tiedät, että sinulla on astma, käytä inhalaattoria aina, kun sinulla on hengitysvaikeuksia
Vaihe 4. Käy terapeutilla, jos olet liian ahdistunut
Terapeutti auttaa ratkaisemaan ongelmat, jotka aiheuttavat tämän ahdistuksen. Kuva on monimutkainen, mutta sen ei tarvitse olla maailman loppu - kunhan saat apua.
Hae terapeutti, jolla on kokemusta ahdistuneiden ihmisten hoidosta
Kärki:
pyydä lääkäriä tai tuttavaa suosittelemaan terapeuttia. Tee tarvittaessa Internet -haku.