Jos et pidä hyvää huolta selästäsi, saatat kokea ajoittain jäykkyyttä ja kipua alueella. Yleensä näiden ongelmien ratkaisemiseksi lepää vain ja ota kipulääkettä. Silti, jos se olet sinä, sinun on otettava tilanne vakavasti - nämä voivat olla ensimmäisiä merkkejä selkärangan levyjen kuivumisesta (ja jotka, jos niitä ei käsitellä, voivat johtaa rappeutumiseen). Aikuisen selkäranka kutistuu jopa 20 mm päivässä nesteen menetyksen vuoksi. Nukkuminen helpottaa tilannetta, mutta ei ratkaise sitä. Siksi ihmiset alkavat lyhentyä 30 -vuotiaana, vaikka nämä vaikutukset näkyvät vasta 60 -vuotiaana. Lopuksi voit nesteyttää levyt uudelleen luun ja selän terveyden parantamiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Selän ja luuston terveyden parantaminen
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Selkärangan levyt ovat osa kehoa. Joten kun keho kuivuu, niin myös he. Juomavesi on välttämätöntä levyjen fibrokontin sekä niiden muodon ja toiminnan hoitamiseksi.
Juo noin kolme litraa vettä päivässä. Kierron on oltava täydellisessä kunnossa, jotta neste tulee voimaan
Vaihe 2. Pidä veren pH emäksisenä
Kehon normaali pH on 7,4, mikä on hieman emäksistä (pH 7,0 on neutraali). Tämä auttaa tallentamaan kalsiumia muodostaviin luisiin ja rustoihin. Jos pH muuttuu happamaksi, emäksiset aineet - kalsium mukaan lukien - alkavat neutraloida ylimääräistä, mikä johtaa kalsiumin häviämiseen alueelta.
- Kahvi, savukkeet, alkoholi, puhdistettu sokeri, tietyt elintarvikkeet, pikaruoat, leivonnaiset, leipä (ei täysjyvä), liha jne. ovat esimerkkejä elintarvikkeista, jotka tekevät kehon pH: sta happaman. Vältä niitä aina kun mahdollista.
- Raaka elintarvikkeet, erityisesti vihannekset ja palkokasvit, auttavat ylläpitämään kehon perus -pH: ta.
- Liiallinen maidon juominen tekee myös pH: sta happaman, vaikka tuote on hyvä kalsiumin lähde.
Vaihe 3. Syö kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita
Kalsium on luiden perusaine, ja se on välttämätön kehon rustoille. Se vahvistaa nikamaväliä ja fibrokarttoja, ja on vielä tärkeämpää ikääntyneille tai vaihdevuodet ohittaneille naisille - jotka ovat alttiimpia ravinnon puutteelle ja murtumille.
- Mantelimaito, pähkinävoi (ei maapähkinävoi), pähkinät, siemenet, vihreät vihannekset (kuten parsakaali ja ruusukaali) ovat esimerkkejä kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista.
- Voit myös ottaa kalsiumlisiä, jos et pysty parantamaan ruokavaliotasi. Ota jotain tällaista kerran päivässä, kunnes kaikki oireet häviävät.
Vaihe 4. Harjoitus
Kaikki liikunta on hyväksi luille ja nivelille - joogasta aerobiciin ja jopa kävelyyn. Katso sen edut:
- Vahvista selkälihaksia ja helpota painonnostoa päivittäin.
- Lisää selkärangan joustavuutta.
- Vahvista vatsan, jalkojen ja käsivarsien lihaksia, mikä auttaa jakamaan painon paremmin ja vähentämään selkäkipuja.
- Vähennä luonnollisen luumassan häviämistä, mikä tekee selkärangasta vahvemman ja kestävämmän stressiä vastaan.
Vaihe 5. Laihduta
Lihavat ja lihavat ihmiset kokevat enemmän selkäkipuja ja ovat alttiita tietyille ongelmille, kuten herniated disc. Kun seisomme, selkäranka kestää kaiken painomme - mikä on vielä vaikeampaa niillä, joilla on paljon rasvaa, koska vaurioita ja rappeutumista on enemmän. Yritä pitää huolta elämästäsi.
Voit kääntyä lääkärin puoleen, jolla on vinkkejä ruokavaliosta ja tavoista laihtua. Jopa muutama ylimääräinen kilo vaikuttaa
Osa 2/3: Selän hoito
Vaihe 1. Paranna verenkiertoa selässä
Kierto on välttämätöntä ravinteiden ja veden kuljettamiseksi levyille ja siten niiden nesteytyksen pitämiseksi. Se ei ole yhtä tehokas, kun makaat tai istut koko päivän. Siksi on tärkeää harjoitella ja jopa käyttää hierontaa.
- Tee päivittäisiä toimintoja verenkierron parantamiseksi. Nouse aika ajoin ja kävele jonkin aikaa pitkän istumisen jälkeen.
- Voit myös pyytää perheenjäsentä tai ystävää antamaan sinulle yhden tai kaksi kymmenen minuutin selkähierontaa päivässä parantamaan verenkiertoa.
Vaihe 2. Ota lisäravinteita
Glukosamiini ja rikkihappo kondroitiini ovat ruston olennaisia komponentteja, koska ne auttavat pitämään sen joustavana. Ota näiden aineiden lisäravinteet ongelmien välttämiseksi.
- Ota glukosamiinilisä kaksi tai kolme kertaa päivässä. Voit pienentää annosta 60 päivän kuluttua tai kun näet tuloksia.
- Voit myös levittää ohuen kerroksen glukosamiinisulfaattivoidetta vaurioituneelle alueelle kahdesti päivässä tulehduksen vähentämiseksi ja nopeuttamaan kuiturakon paranemista. Levitä tuote rauhallisesti.
Vaihe 3. Tee jonkinlainen selkähoito
Noudattamalla vinkkejä levyn rappeutumisen estämiseksi suojaat myös selkääsi kuivumiselta. Vaihtoehtoja on useita:
- Täydentävät ja vaihtoehtoiset lääketieteelliset hoidot: Nämä ovat hyödyllisiä levyn kuivumisen alkuvaiheessa ja voivat rajoittaa ongelman etenemistä ja jopa edistää sen uudistumista.
- Kiropraktiikka: Tämän tyyppisessä hoidossa ammattilainen manipuloi selkärankaa käsillään kohdistaakseen levyt uudelleen ja lievittääkseen jännitystä. Ota yhteyttä vain päteviin ammattilaisiin.
- Hierontahoito: Hierontahoito lievittää lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa vaurioituneella alueella. Hierontahoitoja on useita, kuten vuorotellen lämpöä ja kylmää - kaikilla on havaittavia tuloksia.
- Hoito selkärangan vetämisellä ja dekompressiolla: tämä hoito laajentaa levyjen tilaa helpottaen veden kiertoa ja alueen nesteytystä. Se toimii vain kroonisissa tapauksissa, ei akuuteissa tapauksissa.
- Uima -altaassa on myös muita hoitomuotoja, kuten ultraääni- tai sähköärsykkeitä, ryhtiharjoittelua, joustavuutta ja voimaharjoittelua jne. Kaikki nämä menetelmät voivat olla hyödyllisiä, mutta ne on suoritettava asiantuntijan valvonnassa ja lääkärin luvalla.
Vaihe 4. Paranna ryhtiä istuessasi tai seisoessasi
Meidän kaikkien on otettava eri asennot päivittäin, koska niillä on suuri vaikutus selkärangan levyihin ja niiden kuivumiseen. Jotkut aiheuttavat siirtymistä ja rasitusta alueelle. Yritä tehdä vain liikkeitä, jotka auttavat rentouttamaan aluetta.
- Suorista runko mahdollisimman pitkälle. Aseta tyynyt polvien alle, kun makaat selälläsi, ja jalkojen väliin, kun olet puolella.
- Istu selkä suorana ja koskettaa tuolia tai nojatuolia. Aseta pakarat mahdollisimman kauas istuimesta.
- Kun seisot, suorista selkäsi ja kiristä vatsalihakset.
- Jos sinun on nostettava esine maasta, kyykky ja poimi se. Nosta sitten yhtä polvea ja tue esine sillä. Kun seisot, suorista selkäsi.
- Älä istu tai seiso pitkään.
Vaihe 5. Älä tee toistuvia liikkeitä tai ota väärä asento
Näihin liikkeisiin liittyy väärä asento ja ne voivat kuluttaa tai vahingoittaa levyjä. Asento, jota sinun on vältettävä, on toistuva taivutus (kehon taivuttaminen eteenpäin). Jos haluat poimia jotain lattialta, taivuta jalkasi, mutta pidä selkä suorana ja tuo esine lähemmäs kehoasi.
Vältä myös toistuvia vääntymis- ja kääntöliikkeitä. Jos joudut kääntymään, liikuta ensin jalkojasi ja koko kehoasi sen jälkeen - ei vain vyötäröäsi. Jos joudut esimerkiksi kääntämään painoasi oikealle, aloita oikealla jalalla ja liikuta loput kehostasi sen jälkeen. Tämä minimoi sarakkeen pyörimisen
Vaihe 6. Lepo aina tarvittaessa
Tämä sääntö koskee kaikkia tapauksia, koska se lievittää tehokkaasti selkäkipuja. Kun seisomme, selkäranka saa kaiken kuorman kehosta; kun lepäämme, tämä paino siirtyy selkälihaksiin, mikä lievittää stressiä ja lisää mukavuutta.
Yritä olla lepäämättä makuulla, koska se voi heikentää selkälihaksia. Nouse ylös ja kävele, jopa muutaman minuutin, kerran tunnissa
Vaihe 7. Aloita lääkityksen ottaminen
Kipulääkkeet ja tulehduskipulääkkeet ovat erittäin käteviä, kun potilas haluaa jatkaa normaalia päivittäistä toimintaa. Ne auttavat myös harjoittelemaan, torjumaan kipua ja venyttämään selkääsi - kaikki voitele levyt.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet) ovat levyn rappeutumiseen liittyvän selkäkivun ensimmäinen hoitolinja. Ota ibuprofeeni, ketoprofeeni, aspiriini, indometasiini, diklofenaakki jne.
- Lääkärit määräävät huumausaineita, kuten morfiinia, kodeiinia, pentatsosiinia jne. kun tulehduskipulääkkeet eivät tuota tarpeeksi tuloksia. Ota niitä lyhyen aikaa, koska sivuvaikutukset (pahoinvointi, oksentelu, vatsakivut, huimaus jne.) Voivat aiheuttaa muita ongelmia. Näitä lääkkeitä myydään reseptillä ja ne voivat jopa aiheuttaa kemiallista riippuvuutta.
- Yleisimmät lihasrelaksantit, kuten kloroksoksatsoni, voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten uneliaisuutta, masennustaipumusta ja uneliaisuutta. Älä ota niitä yli kaksi tai kolme päivää, vaikka ne auttavat hallitsemaan lihaskouristuksia.
- Jos sinulla on paljon kipua ja hoito ei auta, lääkäri voi suositella kortisonin ja paikallispuudutteen sekoittamista selkäytimeen - epiduraalilohkoa. Ennen toimenpiteen suorittamista ammattilainen pyytää selän tomografiaa tai magneettikuvausta tietääkseen, miten edetä.
Vaihe 8. Suorita korjaava leikkaus
Leikkauksen tyyppi riippuu vamman syystä. Esimerkiksi:
- Laminektomia ja dynaaminen levyn stabilointi voivat parantaa dehydraatio -ongelmaa lannerangan ahtaumissa.
- Selkäydinfuusio on paras hoito kaikkiin degeneratiivisen spondyloosin tulenkestäviin tapauksiin.
-
Levyn regeneraatio mesenkymaalisten kantasolujen kanssa on rappeutumisongelmien hoidon tulevaisuus, mutta se on vielä testausvaiheessa.
Kirurginen korjaus ei toimi kaikissa tapauksissa ja aiheuttaa tiettyjä riskejä. Käytä sitä vain, jos mikään muu menetelmä ei toimi
Osa 3/3: Selän harjoittelu
Vaihe 1. Venytä polviasi
Näin vähennät hermokompression aiheuttamaa kipua (alaselkäkipu tai iskias). Ota kuitenkin ensin yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin, koska jotkut harjoitukset voivat vahingoittaa levyjä entisestään. Tavoitteena on vahvistaa selkälihaksia, jotta ne tukevat selkärankaa ja auttavat levyn vaihdossa. Tee seuraava:
- Makaa selälläsi ja nosta yksi polvi sormet lomitettuna.
- Vedä polvea kohti rintaasi taivuttamatta selkääsi 20 sekunnin ajan.
- Toista sitten prosessi toisella polvella. Tee kaksi istuntoa, joissa on 20 toistoa päivässä.
Vaihe 2. Kallista lantion
Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen ja suoraviivainen.
- Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Nouse lattialta alaselästä, rentouta selkälihakset ja kiristä vatsa ja pakarat.
- Pysy sellaisena 20 sekuntia. Tee sitten sama määrä toistoja venyttääksesi otsasta polviin.
Vaihe 3. Tee vatsan kouristus
Harjoitus auttaa kehittämään vatsaa ja vinoita lihaksia.
- Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Aseta kädet pään taakse ja liitä sormesi.
- Nosta päätä ja hartioita hitaasti pitäen selkäsi lattiasta, kunnes tunnet hieman jännitystä.
- Pidä pää ilmassa viiden sekunnin ajan ja palaa vähitellen normaaliksi.
- Toista tämä liike viisi kertaa istunnon aikana ja lisää määrää vähitellen, kunnes saavutat 20.
Vaihe 4. Tee ylösalaisin istumat
Kun opit tasapainottamaan, lisää kaltevuutta, kunnes olet melkein makuulla - ja palaa lähtöasentoon. Tee seuraava:
- Istu lattialla, selkä suorana ja polvet koukussa.
- Vakauta itsesi käsivarsillasi.
- Nojaudu hitaasti taaksepäin vatsan lihasten supistuessa.
- Käytä vatsa- ja vino lihasten voimaa estääksesi putoamasta taaksepäin. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia.
- Tee kaksi tai kolme istuntoa, joissa on 20 toistoa päivässä.
Vaihe 5. Venytä selkääsi
Venyttämällä selkälihaksiasi voit muuttaa selkärangan levyjä ja vapauttaa puristuksen hermojuurissa.
- Makaa vatsallasi mukavassa asennossa.
- Nosta pää ja hartiat ja aseta kämmenet lattialle tukemaan vartalon painoa.
- Pysy näin kymmenen sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.
- Rentoudu 20 sekuntia ja toista harjoitus aloittaen viidellä toistolla ja lisäämällä joka toinen.
Vinkkejä
- Jos sinulla on rappeuttava levysairaus, älä koskaan aloita harjoittelua kuulematta pätevää fysioterapeuttia.
- Oikean asennon omaksuminen, liikunta ja hyvä syöminen ovat välttämättömiä levyn uudistumiselle.
- Saatat olla geneettisesti altis degeneratiiviselle levysairaudelle.
- Jos sinulla on selkävaivoja, käy ensin selkärangan asiantuntijalla.