3 tapaa tulla pidemmäksi venyttämällä

Sisällysluettelo:

3 tapaa tulla pidemmäksi venyttämällä
3 tapaa tulla pidemmäksi venyttämällä

Video: 3 tapaa tulla pidemmäksi venyttämällä

Video: 3 tapaa tulla pidemmäksi venyttämällä
Video: Miten laihtuu NOPEASTI? 2024, Maaliskuu
Anonim

Oletko viettänyt koko elämäsi uskomalla, että korkeutesi muuttaminen on täysin mahdotonta? Niin paljon kuin geneettiset tekijät määräävät tämän piirteen, on mahdollista saavuttaa täysi potentiaalinsa mukauttamalla ruokaa ja tiettyjä tapoja - vielä enemmän alle 25 -vuotiaille. Ne, jotka ovat jo kulkeneet tämän vaiheen, voivat puolestaan turvautua tiettyihin venytyksiin ja asennon korjauksiin selkärankaan. Lue ja noudata tämän artikkelin vinkkejä ja ongelmasi ovat ohi!

Askeleet

Tapa 1 /3: Perusvenytysten tekeminen

Image
Image

Vaihe 1. Kosketa varpaitasi päivittäin venyttääksesi alaselkääsi ja lisätäksesi joustavuuttasi

Tämä liike auttaa puristamaan selkärankaa. Seiso vain, kohdista jalat hartioihisi ja laske kehoasi eteenpäin vyötäröltä, kunnes tunnet jännityksen selässäsi. Pysy näin kymmenen - 30 sekuntia.

Älä vain taivuta selkääsi, tai et tee oikeaa alaselän liikettä

Kärki:

älä huoli, jos et voi koskea varpaisi ensimmäisellä kerralla! Kehostasi tulee joustavampi harjoittelun myötä. Ole vain kärsivällinen.

Image
Image

Vaihe 2. Tee 5-30 toistoa sillasta joka päivä venyttääksesi alaselkääsi

Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle. Aseta kädet sivuillesi ja kiristä alavatsasi. Nosta lantiota nostamatta selkääsi lattialta ja hengitä kolme kertaa syvään. Palaa lopuksi lähtöasentoon, pidä tauko ja toista harjoitus vielä vähintään neljä kertaa.

Silta toimii myös nivusalueella ja venyttää lonkan taivuttajia, mikä auttaa selkärangan dekompressiossa. Näin korjaat luonnollisesti ryhtiäsi istuessasi tai seisoessasi

Image
Image

Vaihe 3. Venytä lantiotaivuttajia päivittäin

Se, että keho viettää suuren osan päivästä istuen, voi "laskea" alaselkää ja lantiota. Jos näin on, aseta tyyny lattialle ja aseta yksi taivutettu polvi sen päälle. Pidä toinen polvi 90 ° kulmassa edessäsi. Kallista lopuksi lantiota eteenpäin 30 sekunnin ajan, kunnes tunnet jännitystä reidessäsi.

  • Toista venytys vielä kolme kertaa jokaisella jalalla joka päivä.
  • Jos sinulla on vaikeuksia polvistua, nouse seisomaan ja liu'uta toista jalkaa eteenpäin, kunnes voit. Toista sitten liike toisella jalalla.
Image
Image

Vaihe 4. Hyväksy käärmeasento lievittääksesi selkäsi painetta ja venyttää selkärankaa

Voit aloittaa käärmeen poseeraamisen, jos sinulla on tapana kumartua silloin tällöin. Makaa selälläsi ja aseta kämmenet lattialle, mutta sivuillesi. Nosta vartaloasi hitaasti ojentaen kädet ja hengittäen syvään. Älä kiristä alaselkää tai lantiota! Rentoudu ja purista selkärankaa.

Voit myös tehdä lapsen asennon heti käärmeen jälkeen venyttääksesi selkärankaa edelleen. Mene nelijalkaan heti, kun olet lopettanut venyttelyn

Image
Image

Vaihe 5. Tee nämä harjoitukset koko viikon ajan joustavuuden lisäämiseksi

Ei ole olemassa erityistä urheilua tai liikuntaa, joka auttaisi ihmisiä kasvamaan, mutta yllä luetellut esimerkit ainakin lisäävät kasvuhormonin eritystä. Ole aktiivinen ja joustava ja näet pian tuloksia.

Harrasta urheilua tai toimintaa, joka kiinnostaa sinua. Ota esimerkiksi uintitunnit, jos haluat mieluummin vähävaikutteisen venyttää käsiäsi, jalkojasi ja selkääsi

Tapa 2/3: Asennon parantaminen

Kasvata venyttämällä Vaihe 11
Kasvata venyttämällä Vaihe 11

Vaihe 1. Kuvittele, että kehosi läpi kulkee suora viiva ja korjaa asentoasi

Monilla ihmisillä on tapana keskittää painonsa toiselle puolelle tai kyyristyä seisoessaan, mutta tämä antaa vaikutelman, että ne ovat lyhyempiä. Korjaa asentoasi ongelman ratkaisemiseksi. Kuvittele vain, että kehosi läpi kulkee suora viiva!

Kuvittele tämä suora viiva aina, kun huomaat itsesi rypistyneeksi. Tarvitset vähän harjoittelua, mutta totut siihen ajan myötä

Kärki:

nouse seisomaan seinää vasten ja aseta jalat muutaman tuuman eteenpäin. Ihannetapauksessa selkä, hartiat ja pakara ovat seinän tukemia. Ota sitten askel eteenpäin muuttamatta asentoasi.

Hanki kuusi pakettia (tytöille) Vaihe 3
Hanki kuusi pakettia (tytöille) Vaihe 3

Vaihe 2. Aseta jalat lattialle ja suorista selkäranka aina, kun istut alas

Valitettavasti liikaa istuminen "alentaa" selkääsi ja antaa sinulle vaikutelman, että olet lyhyempi. Ota siis tavaksi asettaa jalat lattialle ja muodostaa 90 asteen kulma jalat tuolilla.

Muista nousta ylös ja tehdä joitakin venytyksiä tai ainakin kävellä vähän silloin tällöin

Image
Image

Vaihe 3. Tee joogaa tai tai chi chuania selkärangan kohdistuksen korjaamiseksi

Kehon venyttäminen on tärkeää, mutta oikea asento vaatii voimaa ja joustavuutta. Harjoittele jooga -asentoja tai tai chi chuan -liikkeitä havaitaksesi, kuinka lihaksesi liikkuvat. Kiinnität enemmän huomiota näihin yksityiskohtiin päivän aikana.

Esimerkiksi: nouse seisomaan ja tee vuoristoasento. Tuo jalat yhteen ja jaa paino hyvin kehon molemmille puolille. Jätä kädet vartalon sivuille ja kiristä olkapäät. Hengitä sisään ja aseta 30-60 sekuntia

Image
Image

Vaihe 4. Tee pilatesta parantaaksesi joustavuuttasi ja olla tietoisempi asennostasi

Kukaan ei nouse pitemmäksi pelkästään pilatesen takia, mutta se ainakin parantaa huomiota ryhtiin. Supista olkapäitäsi ja kokeile joitain tämän käytännön yleisiä liikkeitä, niin näet pian vaikutukset.

Ilmoittaudu paikalliseen pilates -studioon tai aloita video -oppituntien katselu verkossa

Tapa 3/3: Mukauta elämäntapasi

Nukahda nopeasti Vaihe 7
Nukahda nopeasti Vaihe 7

Vaihe 1. Aloita juominen maitoa tai jogurttia useammin

Tasapainoisen ruokavalion omaksuminen on välttämätöntä aikuisille, mutta myös niille, jotka haluavat olla terveempiä jokapäiväisessä elämässään. Yritä aloittaa noin kolmella annoksella maitoa tai jogurttia päivässä.

Juustot eivät sisällä samoja proteiineja, jotka edistävät kasvua. Voit vaihtaa ne maitoon tai jogurttiin (normaali, täysjyvä jne.)

Kärki:

maito ja jogurtti sisältävät runsaasti kalsiumia, mikä auttaa vahvistamaan luita. Sitä on myös elintarvikkeissa, kuten parsakaalissa, lohesäilykkeessä, papuissa ja manteleissa.

Kasvata venyttämällä Vaihe 8
Kasvata venyttämällä Vaihe 8

Vaihe 2. Hyväksy tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet

Keho tarvitsee erilaisia ravintoaineita, kuten proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Paras tapa nauttia tämä kaikki on omaksua tasapainoisempi ruokavalio. Katso hyviä esimerkkejä:

  • Hedelmät ja vihannekset, kuten omenat, kuivatut hedelmät, salaatti ja höyrytetyt vihannekset.
  • Kokonaiset jyvät, kuten leipä ja riisi.
  • Maito ja jogurtti.
  • Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten pavut, vähärasvainen liha, munat, pähkinät ja siemenet.
Isommat jalat Vaihe 12
Isommat jalat Vaihe 12

Vaihe 3. Älä ota lisäravinteita, jotka lupaavat välittömiä tuloksia

On lisäravinteita ja muita tuotteita, jotka lupaavat tehdä kenestä tahansa pidemmän. Valitettavasti näin ei tapahdu. On paljon parempi, jos teet tarkempia muutoksia ruokavalioosi päivittäin.

Kofeiini ja alkoholi eivät estä kasvua, mutta ne voivat aiheuttaa muita terveysongelmia. Yritä poistaa nämä aineet kokonaan tai ainakin vähentää niiden saantia mahdollisimman paljon

Kasvata venyttämällä Vaihe 10
Kasvata venyttämällä Vaihe 10

Vaihe 4. Yritä nukkua seitsemän - 11 tuntia yössä (iästäsi riippuen)

Ihmiskeho vapauttaa kasvuhormonia unen aikana - siksi lapset ja nuoret joutuvat nukkumaan pidempään kuin aikuiset. Jos olet 6–13 -vuotias, lepää 9–11 tuntia; jos olet 14–17 -vuotias, nuku kahdeksasta kymmeneen; jos sen jälkeen, nuku yhteensä seitsemän - yhdeksän tuntia.

Kehon solut hyödyntävät myös lepoa korjatakseen itsensä. Siksi heräsimme valmiina

Vinkkejä

  • Lopeta heti, jos koet kipua suorittaessasi tässä artikkelissa lueteltuja harjoituksia. Älä vaaranna terveyttäsi!
  • Voit kokeilla venytyksiä alaselässä, jotka lisäävät alueen joustavuutta ja lisäksi puristavat selkärankaa.
  • Ei ole tutkimuksia, jotka osoittavat, että tupakan kulutuksen ja (lyhyen) kasvun välillä olisi yhteys, mutta tutkimukset osoittavat, että passiiviset tupakoitsijat eivät todennäköisesti saavuta täyttä potentiaaliaan.

Suositeltava: