Jopa huomaamatta sitä, olet todennäköisesti jo napsauttanut varpaasi - ehkä esimerkiksi lievittääksesi sitä pientä kipua, jota tunsit. Voit tehdä tämän käyttämällä käsiäsi tai jopa asettamalla jalat tiettyihin asentoihin! Kumpaa menetelmää pidätkin, ole varovainen, ettet liioittele painetta ja vahingoita itseäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Käsien käyttäminen varpaiden säröilyyn
Vaihe 1. Nosta varpaasi hieman lattiasta
Aseta kantapää tukevasti lattialle. Jos se on sinulle helpompaa, istu lattialla tai tuolilla tai laske vartaloa vyötäröltä, kunnes voit koskettaa jalkasi.
Kun kantapää on edelleen lattialla, sinun on nostettava varpaasi 2, 5–5 cm
Vaihe 2. Aseta etusormesi jalkasi pinkin päälle
On parasta aloittaa pienimmistä sormista, koska et voi aina napsauttaa peukaloa alla olevilla tekniikoilla. Käytä mukavinta kättä.
Useimmat ihmiset käyttävät etusormiaan, mutta vapaasti mitä tahansa muuta
Vaihe 3. Purista vaaleanpunaista niveltä, kunnes kuulet napsahduksen
Sinun ei pitäisi painaa tarpeeksi kovasti tunteaksesi kipua: paina kevyesti, kunnes kuulet napsahduksen, mutta lopeta, jos sinulla on epämukavuutta.
Vahvistava: lopeta heti, jos tunnet kipua pinkkiä puristettaessa
Vaihe 4. Toista tämä prosessi muilla sormilla
Jatka kevyttä painamista jokaiseen varpaaseen, käytä aina etusormeasi ja tue vain kantapäätäsi (päästäksesi paremmin alueelle).
- Joskus pinkkiä on vaikea napsauttaa. Jos et voi, siirry seuraavaan sormeen.
- Jotkut ihmiset voivat napsauttaa varpaitaan näin, mutta toiset eivät. Kokeile!
Vaihe 5. Vedä varpaasi eteenpäin
Jos et halua puristaa niveliäsi, vedä varpaasi eteenpäin (tai ylöspäin näkökulmasta riippuen; seuraa kuvaa). Tee tämä yksi kerrallaan ja yritä aina kuulla napsahdus.
- Jos et voi napsauttaa varpaitasi niin, pyydä apua ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi.
- Aivan kuten ennen, lopeta heti, jos tunnet kipua.
Tapa 2/2: Taivuta varpaasi sisäänpäin
Vaihe 1. Taivuta ja taivuta peukaloa
Isovarvas on helpoin napsauttaa: sinun täytyy vain taivuttaa sitä taaksepäin ja sitten taivuttaa sitä eteenpäin. Tarvittaessa toista tämä liike useita kertoja, kunnes kuulet tai tunnet napsahduksen.
On vielä helpompaa napsauttaa muita sormiasi, jos taivutat ja taivutat peukalosi lyhyessä ajassa
Vaihe 2. Aseta toisen jalan varpaat toisen päälle ja napsauta rauhallisesti
Seiso ja aseta toinen jalka pystysuoraan toisen päälle varpaat alaspäin (kuten kuvassa). Käytä sitten pientä voimaa ja tunne niiden napsahdus.
- Tämä on helpoin tapa napsauttaa isovarvas, koska se ottaa suurimman vaikutuksen kosketuksesta toiseen jalkaan.
- Yritä ottaa flamingon kaltainen asento, kun napsautat sormiasi. Näin saat enemmän tasapainoa.
- Älä paina sormiasi liian kovasti tuolla tavalla.
Vaihe 3. Taivuta ja taivuta sormiasi lattialla
Voit toistaa edellisen vaiheen, mutta aseta jalka suoraan lattialle. Taivuta ja taipu sormiasi (vasemmalle ja oikealle) muutaman kerran peräkkäin, kunnes tunnet tai kuulet napsahduksen.
- Kokeile tehdä tämä liike matolla tai matolla. Hänestä tulee mukavampi.
- Pysähdy heti, jos tunnet kipua, kun napsautat sormiasi tällä tavalla.
Vaihe 4. Taivuta varpaasi ja paina jalkasi lattiaa vasten
Taivuta varpaasi kuvan osoittamalla tavalla ja aseta ne lattialle siten, että jalkasi ovat pystysuorassa. Käytä pientä voimaa, ikään kuin yrittäisit työntää lattiaa pois, mutta varo liioittamasta sitä.
- Älä keskitä painoasi varpaiden varpaisiin, muuten saatat loukkaantua.
- On parasta liikkua pehmeällä pinnalla, kuten matolla tai matolla.
Vinkkejä
- Yritä murtaa varpaasi sukkia käyttäessäsi.
- Jos napsautat sormiasi lattiaa vasten, seiso maton tai mukavan joogamaton päällä.