Kuinka päästä eroon reisikouristuksista: 14 vaihetta

Sisällysluettelo:

Kuinka päästä eroon reisikouristuksista: 14 vaihetta
Kuinka päästä eroon reisikouristuksista: 14 vaihetta

Video: Kuinka päästä eroon reisikouristuksista: 14 vaihetta

Video: Kuinka päästä eroon reisikouristuksista: 14 vaihetta
Video: Kouvolan kaupunginvaltuuston kokous 14.11.2022 2024, Maaliskuu
Anonim

Lihaskrampit, erityisesti reidet, voivat olla erittäin epämiellyttäviä. Epämukavat, tahattomat lihassupistukset eivät ole vain kivuliaita, vaan voivat häiritä jokapäiväisiä toimintoja, kuten unta. Kouristukset eivät yleensä ole kovin vakava sairaus, ja niitä voidaan hoitaa kotihoidoilla, kuten venyttelyllä, hieronnalla, ruokavaliolla ja liikunnalla.

askeleet

Osa 1/3: Reiden lihasten venyttäminen

Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 1
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 1

Vaihe 1. Selvitä, mikä lihas kouristelee

Ennen kuin hoidat kouristusta venytyksen kautta, on tärkeää tunnistaa, mikä lihas supistuu. Reidellä on useita lihaksia, joihin kramppi voi vaikuttaa, ja tärkeimpien tunnistaminen mahdollistaa venytyksen tehokkaamman. Yleensä terveydenhuollon ammattilaisen - kuten lääkärin, fysioterapeutin tai henkilökohtaisen kouluttajan - on suoritettava toimenpide.

  • Hamstring sijaitsee reiden takana ja vaikuttaa lonkan ja polven liikkeeseen. Jänteen yläosa yhdistyy gluteus maximuksen alaosaan, juuri takaraivon taakse ja päättyy polveen.
  • Nelipäiset reisilihakset sijaitsevat reiden etuosassa ja ovat polven suurin ojentajalihas, samoin kuin kehon vahvin lihasmassa.
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 2
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 2

Vaihe 2. Pidennä hamstringia

Jos epämukavuus sijaitsee reiden takaosassa, venytä sitä. Tämän tehtävän suorittamiseen on useita tapoja.

  • Makaa suoraan lattialla pyyhkeen tai vyön avulla ja nosta jalkaa. Kääri vyö tai pyyhe sen osan ympärille, jossa varpaat liittyvät jalkapohjaan, ja pidä kiinni esineen molemmista päistä. Vedä jalkasi rauhallisesti taaksepäin; jos haluat, hiero toisella kädellä hamstringia venyttäessäsi tai tee tämä venyttelyn päätyttyä.
  • Jos makuulla ei ole mahdollista, sama venytys voidaan tehdä istuen. Pidä jalat suorina ja nojaa eteenpäin (samalla kun venyttelet hamstringia vyöllä tai pyyhkeellä) saadaksesi saman vaikutuksen.
  • Älä käytä liikaa voimaa tiukan, ahtaan lihaksen jännitystä vastaan. Vedä sen sijaan varovasti ja lisää voimaa, kun jalan jännitys vähenee.
  • Kävele venyttelykertojen välillä rentouttaaksesi hamstringia.
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 3
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 3

Vaihe 3. Venytä nelipäisiä hartioita

Jos kouristus sijaitsee reiden etuosassa, venytä nelipäistä. Lonkalle on erittäin tehokas venytys, joka voi lievittää suuresti epämukavuutta.

  • Nelipäisen reisilihaksen lievittämiseksi nouse seisomaan ja taivuta jalkaa kohti pakaralihaksia (pakarat). Jos pystyt, tartu jalkaan ja vedä sitä pakaroita kohti venyttääksesi sitä edelleen.
  • Muista pitää polvi linjassa reisisi kanssa, jotta et vahingoita polvin lihaksia ja jänteitä.
  • Hiero toisella kädellä hamstring ja vedä jalka pakaraa kohti. Jos haluat, tee hieronta vasta nelipäisen reisilihaksen venyttämisen jälkeen.
  • Vältä jälleen liiallisen voiman kohdistamista kouristuksesta kärsivään lihakseen. Venytä rauhallisesti, vedä hitaasti. Lisää voimaa vasta, kun jalkojen jännitys paranee.
  • Kävele venyttelyiden välillä rentouttaaksesi nelipäisiä hartiojasi.
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 4
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 4

Vaihe 4. Tee kevyttä liikuntaa

Kevyt liikunta voi auttaa venyttämään ahtaita reisilihaksia. Normaaliliikkeet auttavat vapauttamaan jännitystä lihaksista luonnollisella tavalla ja rentouttamaan potilasta, mutta harkitse muita harjoituksia, kuten joogaa.

  • Tee harjoituksia vain, jos voit, äläkä yritä liikaa. Joissakin tapauksissa tämä on mahdollista vain hieman venyttelyn jälkeen.
  • Kohtalainen kävely on paras harjoitus, joka auttaa venyttämään reisilihaksia. Askeleen tulee olla leveä, jotta voidaan käyttää täysiä lihaksia.
  • Kokeile joogaa, joka auttaa myös venyttämään lihaksia. Korjaavat ja yin -tyypit on suunniteltu erityisesti lihasten venyttämiseen ja hoitoon.

Osa 2/3: Muiden kotihoitojen käyttö

Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 5
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 5

Vaihe 1. Hiero reisiä tai anna ammattilaisen hoitaa alue

Hieronta on loistava tapa parantaa kouristusta, koska se lisää verenkiertoa lihaskudokseen. Yhdistettynä venyttelyyn hieronta voi lievittää nopeasti lihaskramppien kipua ja samalla rentouttaa potilasta.

  • Hiero reiden kouristuskohta. Paina aluetta varovasti käsilläsi ja paina enemmän, jos kipua ei ole.
  • ”Vaahtotela” on toinen loistava laite reisien hierontaan. Vaahtomuovista koostuvat spagetit mahdollistavat myofascial-itsevapautumisen, eli itsehieronnan kohdistamalla painetta ahtaalle alueelle.
  • Ammattilaisen hieronta voi myös auttaa vähentämään kouristuksia. On tärkeää, että lisensoitu hierontaterapeutti työskentelee reisilihasten kanssa, koska he tietävät helposti, mitkä lihakset kouristuksesta kärsivät ja mitkä lihakset voivat olla toissijainen tulehdus ensimmäisen vamman vuoksi. Ruotsalaiset, neuromuskulaariset ja myofaskaaliset vapautukset ovat hierontoja, jotka vaikuttavat eniten kouristuksiin. Kerro hierojalle, että sinulla on kouristuksia, jotta hän ei liioittele sitä.
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 6
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 6

Vaihe 2. Rentouta lihaksia lämpöhoidolla

Lämpö voi suuresti auttaa rentoutumaan supistuksessa ja lievittämään kipua sekä rauhoittamaan potilasta ja vähentämään lihasjännitystä. Lämpimät kylpyammeet ja kompressit ovat vain muutamia lämpökäsittelymenetelmistä reiden kouristusten lievittämiseksi.

  • Kuuman kylvyn - joko suihkun tai kylvyn - ottaminen auttaa rentouttamaan lihaksia ja hoitamaan kouristavia kipuja. Veden lämpö auttaa myös edistämään verenkiertoa veden alla.
  • Kuumaan veteen asetetut Epsom -suolat ovat myös erittäin hyödyllisiä lihasjännityksen vähentämisessä.
  • Täytä pullo kuumalla vedellä tai ota kuuma pakkaus ja aseta se kouristetun reiden päälle.
  • On olemassa ilman reseptiä saatavia lääkkeitä, jotka reiteen hierottuna lievittävät kouristuksia lämmön kautta ja rentouttavat vaurioitunutta aluetta.
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 7
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 7

Vaihe 3. Kiinnitä huomiota ruokavalioon

Jotkut tutkimukset osoittavat, että alhaiset ravintoaineet, kuten kalium ja kalsium, voivat stimuloida kouristuksia. Nauti riittävästi näitä ravintoaineita epämukavuuden minimoimiseksi.

  • Banaanit ja appelsiinit ovat suuria kaliumin lähteitä.
  • Ruskea riisi, avokado ja mantelit tarjoavat magnesiumia.
  • Kalsiumia löytyy maidosta, jogurtista ja muista maitotuotteista sekä vihanneksista, kuten pinaatista.
  • Kouristukset voivat viitata mineraalien puutteeseen. Monimineraalilisäaine voi olla erittäin hyödyllinen.
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 8
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 8

Vaihe 4. Kosteuta itseäsi

Mikään tutkimus ei ole osoittanut, että nestehukka liittyy jalkojen kouristuksiin, mutta jotkut todisteet viittaavat siihen, että liian vähän vettä voi edistää reiden kouristuksia. Älä unohda juoda tarpeeksi vettä koko päivän ajan tämän tilan välttämiseksi.

Juomavesi riittää pitämään kehosi nesteytettynä. Jos haluat jotain maukkaampaa, juo urheilujuomia tai mehuja veden kanssa päivän aikana

Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 9
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 9

Vaihe 5. Nuku kyljelläsi äläkä käytä vuodevaatteita, jotka häiritsevät liikkumista unen aikana

Vatsalla nukkuminen ja liikkumista rajoittavat vuodevaatteet voivat pahentaa taipumustasi kehittää kouristuksia. Irrota tiukat lakanat ja nuku kyljelläsi, jotta reiden kouristukset vähenevät.

  • Ohut arkki voi rajoittaa jalkojen ja jalkojen liikettä, joten se on poistettava sängystä.
  • Nuku kyljelläsi jalat hieman koukussa minimoidaksesi reisien supistukset.
  • Nukkuminen paikoissa, joissa varpaat osoittavat alaspäin, pahentaa kouristuksia.
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 10
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 10

Vaihe 6. Osta kipulääkkeitä tai lihasrelaksantteja

Jos muut menetelmät eivät auta kouristusten vähentämisessä, ota lääkkeitä ilman reseptiä tai ota yhteys lääkäriisi, joka määrää vahvemman lihasrelaksantin. Kun kipu tai kouristukset viipyvät, on parasta nähdä ammattilainen sulkemaan pois toinen kouristusten piilottama sairaus.

  • Ota tulehduskipulääke (ei-steroidinen tulehduskipulääke) vähentääksesi tulehdusta, joka saattaa edelleen esiintyä lihaksessa.
  • Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy, voitko käyttää lihasrelaksantteja, kuten syklobentsapriinihydrokloridia, jännityksen ja lihaskramppien torjumiseksi.
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 11
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 11

Vaihe 7. Vältä kiniiniä

Jotkut vaihtoehtoiset lähteet ehdottavat kiniinin käyttöä lihaskramppien hoitoon, mutta se on erittäin vaarallista ja voi aiheuttaa erittäin holtittomia terveydellisiä olosuhteita, kuten sydämen rytmihäiriöitä, pahoinvointia, päänsärkyä ja tinnitusta (tinnitusta). Vältä sitä, jos mahdollista.

Osa 3/3: Reiden kouristusten alkuperän ymmärtäminen

Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 12
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 12

Vaihe 1. Selvitä, mikä saa sinut tuntemaan kouristuksia reisissäsi

On monia mahdollisia syitä, jotka aiheuttavat kouristuksia; Näitä ovat huono verenkierto ja lihasten väsymys. Jännityksen syyn selvittäminen auttaa nopeassa hoidossa.

  • Muita syitä reiden kouristuksiin ovat huono verenkierto jaloissa, liiallinen lihasjännitys, riittämätön venytys ennen tai jälkeen harjoituksen, lihasten väsyminen, kuivuminen, kalium- tai magnesiuminpuute ja hermokompressio.
  • Useimmat reiden kouristukset voidaan hoitaa kotona. Joillakin yksilöillä supistukset näillä alueilla tapahtuvat mineraalien puutteen vuoksi. Korkealaatuisen mineraalilisän nauttiminen voi olla hyödyllistä.
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 13
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 13

Vaihe 2. Selvitä, mitkä sairaudet voivat aiheuttaa reisikouristuksia

Kaikkien kouristusten ei pitäisi johtua yksinkertaisista tekijöistä, kuten liiallisesta liikunnasta tai sopimattomasta istumisesta. Jotkut sairaudet, kuten Parkinsonin tauti tai diabetes, lisäävät lihaskramppien todennäköisyyttä. Jos kotilääkkeet eivät lievitä ongelmaa, mene lääkäriin varmistaaksesi, ettei muita piilotettuja sairauksia ole.

  • Raskaus voi aiheuttaa reisikouristuksia.
  • Alkoholismi edistää myös lihaskramppeja alueella.
  • Kuivuminen lisää jännitystä alueella.
  • Parkinsonin tauti voi vaikuttaa reisilihaksiin ja aiheuttaa kouristuksia.
  • Endokriiniset häiriöt - kuten kilpirauhasen vajaatoiminta ja diabetes - voivat myös edistää kouristusten ilmaantumista.
  • Neuromuskulaariset häiriöt, kuten neuropatia, ovat mahdollisia syitä reiden lihasjännitykseen.
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 14
Päästä eroon reisikouristuksesta Vaihe 14

Vaihe 3. Huomaa, että jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa reisikouristuksia

Aivan kuten sairaudet ja häiriöt edistävät reisien kireyttä ja lihasten supistumista, tietyt korjaustoimenpiteet tekevät yksilöistä alttiimpia lihaskrampeille. Tieto siitä, mitkä lääkkeet voivat aiheuttaa kouristuksia, auttaa sekä lääkäriä että potilasta tunnistamaan syyn ja valitsemaan parhaan hoitomenetelmän.

  • Diureetit, kuten Lasix, tekevät ihmisestä alttiimman kouristuksille.
  • Aricept, lääke, jonka tiedetään minimoivan Alzheimerin tautia Yhdysvalloissa, voi aiheuttaa reisikouristuksia.
  • Procardia (nifedipiini, Brasiliassa) - käytetään angina pectoriksen ja korkean verenpaineen torjumiseen - on toinen lääkitys, joka mahdollisesti lisää reiden kouristusten mahdollisuutta.
  • Albuterolisulfaatti tai albuterolisuihke (Aerolin), jotka on tarkoitettu astman hoitoon, saavat myös ihmiset todennäköisemmin kärsimään lihassupistuksista.
  • Parkinsonin taudin hoidossa käytetään Tasmaria, joka joissakin tapauksissa voi aiheuttaa lihasjännitystä reisissä.
  • Kolesterolin torjuntaan käytettävät statiinilääkkeet (Crestor ja Lipitor) ovat muita mahdollisia "syyllisiä" reiden kouristuksiin.

Suositeltava: