Siellä on useita ruokavalioita, ja monissa tapauksissa sinun on ostettava kirjoja ja valmiita aterioita. Veden ruokavalion ansiosta sinun ei tarvitse ostaa joukko tarpeettomia esineitä. Parempi vielä, kuntoilu ei ole ruokavalion painopiste. Se on vain vettä.
askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen laihduttamiseen
Vaihe 1. Tutki lisää veden ruokavaliosta
Ruokavaliossa on useita muunnelmia, joihin voi kuulua paastoaminen tai vain jääveden juominen. Yksi versio esimerkiksi ehdottaa, että kulutat noin 2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa, kun noudatat kalorivajeen ruokavaliota. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat vettä, menettivät noin 2 kg enemmän kuin ihmiset, jotka eivät juoneet mitään.
- Veden ruokavalio tulisi tehdä vain lyhyen ajan. Se on turvallisempaa, jos se yhdistetään normaaliin ruokavalioon, mutta se voi olla vaarallista, jos se yhdistetään paaston kanssa.
- Kaikkien ei pitäisi olla veden ruokavaliossa. Vesipaaston aikana on olemassa hypoglykeemisten oireiden, kuten huimauksen ja väsymyksen, sekä ummetuksen, nestehukan ja kylmien lämpötietojen vaara. Jos sinulla on jo hypoglykemia, on parasta olla aloittamatta sitä.
- Tämäntyyppinen ruokavalio aiheuttaa yleensä kuuluisan "harmonikkaefektin", eli henkilö laihtuu, mutta heti kun hän lopettaa ruokavalion, hän palauttaa kaiken.
Vaihe 2. Tavoitteesi on realistinen
Oletko päättänyt laihduttaa? Sinun on tiedettävä nykyinen tilasi ja minne haluat mennä. Mittaa, punnitse itseäsi ja tutustu kehosi ihanteellisiin standardeihin (kuten BMI). Aseta näiden tietojen perusteella tavoitteet.
- Punnitse itsesi. Kun todella tiedät painosi, on helpompi asettaa turvallinen laihtumistavoite.
- Tarkista BMI (Body Mass Index). BMI on tapa tietää, onko nykyinen paino terveellistä kehollesi. Kaava on paino jaettuna pituudella neliössä. Esimerkiksi niiden, jotka painavat 80 kg ja ovat 1,80 korkeita, BMI on 24,69, mikä on terveenä pidettävän rajoissa.
Vaihe 3. Tarkista
Voit laskea BMI: n kotona tai jopa verkossa, mutta älä aloita ruokavaliota neuvottelematta lääkärin kanssa. Yleislääkäri voi tilata perustestejä tarkempien mittausten lisäksi ja antaa suosituksia oikeasta ravitsemuksesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.
Keskustele hänen kanssaan veden ruokavaliosta muiden turvallisten ehdotusten saamiseksi. Jokaisella ihmisellä on fysiikka ja organismi. Asiantuntijan kuuleminen välttää tarpeettomat ongelmat
Osa 2/3: Laihtuminen
Vaihe 1. Kerro paino 35 ml: lla ja juo sama määrä vettä päivässä
Sinun on päätettävä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi kuluttaa päivässä, mutta asiantuntijat suosittelevat tätä osuutta. Siksi 70 kg painavan henkilön tulisi juoda noin 2,5 litraa vettä päivässä.
Jos unohdat juoda vettä ennen aterioita - mikä on aluksi väistämätöntä, koska se on uusi tapa - älä lannistu. Yritä vain seuraavalla aterialla uudelleen. Ajan myötä siihen tottuu
Vaihe 2. Juo vettä usein
Juo vettä heti herätessäsi ja 30 minuuttia ennen ateriaa. Tyytyväisyyden tunne, kun täytät vatsasi vedellä, estää sinua syömästä liikaa.
- Juo vettä aterian jälkeen. Toisin kuin yleisesti uskotaan, nesteiden juominen aterioiden aikana ja jälkeen auttaa ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta.
- Kosteuta harjoituksen jälkeen. Sinun on vaihdettava menetetty neste, vaikka et heti janoisikaan. Liikuntaa harjoittavien tulisi juoda 360–600 ml vettä enemmän kuin suositeltu määrä.
Vaihe 3. Päätä veden tyyppi
Hanavedellä on huono maine, mutta useimmissa Brasilian kaupungeissa sitä käsitellään eikä se aiheuta terveysriskiä, kunhan vesisäiliö on puhdas. Kivennäisvesi käy läpi tiukan laadunvalvonnan ja on turvallista kuluttaa. Monilla ihmisillä on kotona suodatin, joka kerää mahdolliset epäpuhtaudet vesijohtovedestä.
- Kivennäisvesi voi olla jopa turvallisin vaihtoehto, mutta se on haitallista ympäristölle, koska joka päivä käytetään paljon käytettyjä muovipulloja. Suodatettu vesi on myös turvallista, sen lisäksi, että se on paljon halvempaa eikä vahingoita ympäristöä.
- Älä vain unohda huoltaa suodatinta ja vaihtaa sytytystulppaa aina tarvittaessa, muuten siitä ei ole hyötyä.
Vaihe 4. Osta pieni pullo vettä
Jotta vesi olisi aina käden ulottuvilla, investoi pieneen pulloon, joka on valmistettu BPA-vapaasta muovista, metallista tai lasista.
- Ei ole välttämätöntä ostaa pientä pulloa, mutta on hyvä hallita joka päivä kulutetun veden määrää. Yksi idea on erottaa lasi töissä ja toinen kotona täytettäväksi, jos et halua ostaa pulloa.
- Kun menet ulos syömään, käytä tilaisuutta pyytää tarjoilijalta lasillinen vettä ennen kuin päätät astiasta. Yritä juoda vettä ennen aterian saapumista.
Vaihe 5. Tee kevyttä liikuntaa
Tämän ruokavalion tarkoituksena on juoda vettä laihtua, mutta liikunta auttaa polttamaan kaloreita. Onko sinulla jo harjoitusrutiini? Älä vaihda sitä veden ruokavalioon. Jos et ole jo tehnyt sitä, aloita vaellus muutaman kerran viikossa ennen kuin ryhdyt raskaampaan toimintaan.
Harjoittele vain, jos sinulla on hyvä ruokavalio. Liikunta veden paaston aikana vain heikentää aineenvaihduntaa ja jättää kehosi alttiimmaksi hypoglykemian vaikutuksille, jotka voivat olla vaarallisia
Osa 3/3: Tavoitteiden saavuttaminen
Vaihe 1. Aseta tavoitteita
Tavoitteiden saavuttaminen voi pitää sinut motivoituneena ja auttaa sinua päättämään, mikä toimii ja mikä ei. Tee esimerkiksi luettelo kaikesta, mitä haluat saavuttaa kehossasi. Haluatko laihtua 5 kg kuukaudessa? Kirjoita tavoite näkyvälle paikalle, jotta voit muistaa sen joka päivä.
Sinulla on oltava arvio siitä, kuinka paljon painoa menetät vesiruokavalion aikana, jotta tavoite olisi selkeämpi. Esimerkiksi edellä mainitussa tutkimuksessa tutkittavien havaittiin menettävän 7 kg 12 viikon aikana juomalla 2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa
Vaihe 2. Osta seinäkalenteri
Ripusta se näkyvään paikkaan, kuten keittiöön, ja merkitse ruokavalion alku ja loppu.
Vaikka tallennat päivämäärät muualle, kuten kalenteriin tai matkapuhelimeesi, kalenteri auttaa tekemään tavoitteistasi näkyvämpiä, mikä on kriittistä etenkin keittiössä, kun olet noutamassa sotkua kaapista
Vaihe 3. Lataa kuntosovellus
Me kaikki käytämme matkapuhelimia päivittäin, joten miksi et muuta sitä motivointityökaluksi? MyFitnessPalin kaltaiset sovellukset auttavat seuraamaan ja kirjaamaan joka päivä kulutetun veden, ruoan ja kaloreiden määrät. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion ja liikunnan dokumentointi auttaa laihduttamaan enemmän.
Jotkut käyttävät myös älykelloja askelmäärän, poltettujen kalorien määrän ja sykkeen seuraamiseen, mutta tämä vaihtoehto on edullisempi korkean hinnan vuoksi
Vaihe 4. Vähennä kalorien saantiasi
Vesi -ruokavalion tarkoitus ei ole laskea kaloreita - se on valmistaa kehosi laihtumaan. Silti on välttämätöntä kuluttaa vähemmän kaloreita kuin keho käyttää. Tällä tavoin keho joutuu ottamaan energiaa rasvan varastoista.
- Tallenna kaikki kulutuksesi sovellukseen. Ehkä olet yllättynyt siitä, kuinka paljon syöt päivittäin, ja löydät motivaation sulkea suu enemmän.
- Jos unohdat rekisteröidä jotain, yritä muistaa ja lähettää se myöhemmin. Arvioitujen tietojen syöttäminen on parempi kuin laittamatta mitään, jos haluat tuottaa mitattavia tuloksia.
- Veden ruokavalio voi tuottaa "harmonikan vaikutuksen" seuraavasta syystä: kun juot vettä syömisen sijaan, keho pyrkii saamaan ravinteita lihaksista eikä rasvasta. Siten aineenvaihdunta tottuu ja on välttämätöntä, että ruokavalio sisältää hyvin vähän kaloreita painon ylläpitämiseksi, mikä ei ole mahdollista pitkällä aikavälillä.