3 tapaa pop rintalastan

Sisällysluettelo:

3 tapaa pop rintalastan
3 tapaa pop rintalastan

Video: 3 tapaa pop rintalastan

Video: 3 tapaa pop rintalastan
Video: Nelly Furtado - Say It Right (Official Music Video) 2024, Maaliskuu
Anonim

Joskus venyttäessäsi saatat kuulla napsahtavan äänen rintalastasta. Tätä ponnahdusta seuraa yleensä helpotuksen tunne, varsinkin kun koet rintakehän lihaskipua. Katkaisu voidaan tahallisesti toistaa, ja vaikka tämä ei ole vaarallisempaa kuin minkään muun kehon nivelen katkaiseminen, sinun on mentävä lääkäriin, jos sinulla on krooninen rintakipu tai pistely ja kipu napsautuksen jälkeen, koska nämä ovat merkkejä vakavammista ongelmista.

askeleet

Menetelmä 1/3: Rintalastan poputtaminen venytyksillä

Halkaise rintalastasi Vaihe 2
Halkaise rintalastasi Vaihe 2

Vaihe 1. Työnnä kyynärpäitä taaksepäin tehdäksesi yksinkertaisen venytyksen, joka napsauttaa rintalastasi

Seiso suorana, jalat olkapään leveydellä toisistaan. Taivuta kädet kyynärpäässä ja nojaa rintaasi eteenpäin venyttämällä rintakehääsi. Kun siirryt rintaan eteenpäin, mene kyynärpäät taaksepäin. Tämä liike venyttää rintaa vielä pidemmälle ja saattaa päätyä rintalastan ponnahtamiseen.

Yritä kuvitella, että lepäät kyynärpääsi selälläsi. Näitkö liikkeen? Näin sinun on tehtävä

Halkaise rintalastasi Vaihe 3
Halkaise rintalastasi Vaihe 3

Vaihe 2. Käännä vartaloasi sivulta toiselle, jos ensimmäinen venytys ei toiminut

Nosta kädet niin, että ne ovat hartioiden tasalla, ja taivuta sitten kyynärpäät. Kierrä vartaloasi vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista ilman, että sinun tarvitsee rasittaa. Älä liikuta jalkoja, polvia ja lantiota liikkeen aikana. Tee sitten sama kääntämällä vartaloasi oikealle. Toista prosessi neljä tai viisi kertaa tai kunnes kuulet rintalastan napsahduksen.

  • Tämä liike avaa rintakehäsi, mikä voi auttaa rintalastan ponnahtamisessa. Vaikka luu ei halkeilisi, olet todennäköisesti helpottunut venytyksestä.
  • Tee harjoitus seisten tai istuen, jos haluat.
Halkaise rintalastasi Vaihe 3
Halkaise rintalastasi Vaihe 3

Vaihe 3. Venytä ovea helpommin

Pidä yksi kyynärpää 90 ° kulmassa kehoasi vasten ja paina kyynärpääsi ovenkehystä vasten. Siirrä jalkojasi hieman ja käännä vartaloasi kauemmas pysäytyksestä ja paina kyynärvartta vasten rakentamiseksi. Pidä venytystä 10-15 sekuntia tai kunnes kuulet rintalastan napsahduksen.

Lopeta venytys, jos tunnet pistelyä rinnassa, hartioissa tai selässä

Halkaise rintalastasi Vaihe 4
Halkaise rintalastasi Vaihe 4

Vaihe 4. Kokeile kissan ja lehmän ryhtiä rintalastan ponnahtamiseksi joogaa käyttämällä

Polvistu alas nelijalkaisesti, kämmenet linjassa hartioiden kanssa ja polvet lantiosi kanssa. Käännä selkäsi ylös ja katso alas lattiaan kohti jalkojasi; selkärangan tulisi olla hyvin kaareva, kuten kissan sihisevä. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja käännä se, taivuttamalla selkäsi alas ja katsomalla kattoa; tämä on lehmän asento. Pidä venytys muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Toista harjoitus noin kolme kertaa.

Rintalastan halkeama todennäköisesti tulee, kun tulet lehmän asentoon

Halkaise rintalastasi Vaihe 5
Halkaise rintalastasi Vaihe 5

Vaihe 5. Suorita silta venyttääksesi rintalastan makuulla

Makaa selälläsi harjoitusmatolla tai -matolla ja taivuta polviasi lepäämällä jalat lattialla. Nosta lantiota, kiristä vatsalihakset ja pakarat. Pidä muutaman sekunnin ajan, rentoudu ja laske alas kohti lattiaa.

Koska hartiat pysyvät lattialla, tämä harjoitus venyttää ja venyttää rintalastan hyvin, mikä voi aiheuttaa napsahduksen

Halkaise rintalastasi Vaihe 6
Halkaise rintalastasi Vaihe 6

Vaihe 6. Älä yritä ponnahtaa rintalastasi useammin kuin kerran päivässä

Niin paljon kuin päivittäistä venytystä suositellaan, rajoita rintalastan ponnahtaminen korkeintaan kerran päivässä. Kuten mikä tahansa liitos, liiallinen halkeilu voi aiheuttaa hypermobiliteettia - kun liitos ulottuu pidemmälle kuin sen pitäisi luonnollisesti mennä. Tämä tilanne voi aiheuttaa kroonista kipua ja lisätä haavoittuvuutta vammoille.

Varoitus:

Vältä rintahalkeilevia harjoituksia, kuten sukellusta, koska ne voivat vaikuttaa rustoon ajan myötä aiheuttaen kipua.

Menetelmä 2/3: Rintalastan avaaminen syvään hengittämällä

Halkaise rintalastasi Vaihe 4
Halkaise rintalastasi Vaihe 4

Vaihe 1. Hengitä syvään nenän kautta

Joskus riittää syvä hengitys kehon laajentamiseksi ja rintalastan avaamiseksi. Istu tai makaa ja hengitä hyvin syvään nenän kautta. Vedä hitaasti sisään mahdollisimman paljon ilmaa laskien henkisesti neljään (tai jopa kahdeksaan, jos pystyt) hengittäessäsi.

Jos sinulla on vaikeuksia hengittää nenän kautta, hengitä suun kautta

Halkaise rintalastasi Vaihe 5
Halkaise rintalastasi Vaihe 5

Vaihe 2. Aseta käsi vatsallesi, jotta tunnet pallean käytön

Kun hengität palleasi läpi, rintakehäsi tulee pysyä paikallaan ja vatsa kasvaa. Kun lepäät kätesi vatsallasi, pystyt visualisoimaan paremmin, jos hengität syvään ohjeiden mukaisesti.

Vatsan laajeneva liike voi aiheuttaa rintalastan ponnahtamisen

Halkaise rintalastasi Vaihe 6
Halkaise rintalastasi Vaihe 6

Vaihe 3. Vapauta ilmaa suun kautta

Hengitä ulos kaikki kehoon joutunut ilma ja vapauta se vähintään kaksi kertaa kauemmin. Laske tarvittaessa henkisesti, jotta aika on oikea.

Halkaise rintalastasi Vaihe 7
Halkaise rintalastasi Vaihe 7

Vaihe 4. Toista prosessi muutaman minuutin ajan

Vatsan syvä hengitys on loistava tapa rentoutua, ja vaikka rintalastasi ei pop, tunnet silti olosi paremmaksi. Hengitä tällä tavalla 1-2 minuuttia, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi tai kunnes rintalastasi ponnahtaa.

Kun hengität, yritä rentouttaa niskaasi ja hartiasi ja vapauttaa jännitystä näillä alueilla hengityksessäsi

Tapa 3/3: Lääkärin etsiminen

Halkaise rintalastasi Vaihe 7
Halkaise rintalastasi Vaihe 7

Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin tai kiropraktikkoon, jos lihaskipu jatkuu

Onko sinulla ollut turvotusta, epämukavuutta tai arkuutta jonkin aikaa? On hyvä hakea apua ammattilaiselta. Ongelmalla on todennäköisesti yksinkertainen syy, mutta on aina parempi olla turvassa kuin pahoillani.

Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, voivatko ryhti, nukkumisasento tai liikuntatavat lisätä epämukavuuttasi

Halkaise rintalastasi Vaihe 8
Halkaise rintalastasi Vaihe 8

Vaihe 2. Ota heti yhteys lääkäriin, jos tunnet kireyttä rinnassa

Sydän- ja verisuoniongelmilla on usein samanlaisia oireita kuin lihaskipu. Jos tunnet painetta, kireyttä tai supistusta rinnassa, sovi tapaaminen mahdollisimman pian; jos tilanne on vakavampi tai siihen liittyy hengenahdistusta, hakeudu välittömästi päivystykseen.

Muita huolestuttavia merkkejä sydän- ja verisuonitaudeista ovat polttava tai murskaava tunne rinnassa

Halkaise rintalastasi Vaihe 9
Halkaise rintalastasi Vaihe 9

Vaihe 3. Soita ambulanssi, jos halkeileva niska seuraa kipua

Jos kuulet ponnahdusäänen ja tunnet siellä kovaa kipua, pistelyä tai tunnottomuutta, olet saattanut loukkaantua. On myös yleistä tuntea paikallista turvotusta rinnassa, ja kaikissa näissä tapauksissa on tarpeen hakea välitöntä lääkärin apua.

Jos et hakeudu lääkäriin, voit pahentaa vammaa

Ilmoitukset

  • Älä yritä ponnahtaa rintalastasi useammin kuin kerran päivässä.
  • Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat toistuvaa ponnahtamista rintalastassa.
  • Hakeudu lääkärin hoitoon, jos tunnet rintakipua tai kipua jatkuvasti.

Suositeltava: